برنامه بدنسازي براي فرم دادن به عضله بازو
عضله بازو يكي از مهم ترين عضلات بدن است كه در بيشتر مواقع مورد كم توجهي قرار مي گيرد. عضله بازو هم باعث فرم بهتر نمايان شدن كل عضلات بدن مي شود و هم مي تواند در مسابقات امتياز عالي به همراه داشته باشد. در بين ورزشكاران ايراني در بيشتر مواقع تمرينات بدنسازي به اشتباه طراحي مي شود و در بعضي از ورزشكاران تمرينات مخصوص عضله بازو بيش از حد زياد است كه باعث توقف رشد اين عضله مي شود و در بعضي مواقع آن قدر تمرين بر روي اين عضله كم است كه باعث رشد نكردن اين عضله خواهد شد. خيلي كم پيدا مي شود كه در برنامه بدنسازي براي عضله بازو از حركات كافي و ست و تكرارهاي مناسب و سيستم هاي مناسب استفاده شود. عضله بازو معمولأ با ست هاي بين 8 تا 10 ست مي تواند به خوبي واكنش نشان بدهد. تكرارهاي بين 8 تا 12 تكرار مي تواند براي اين عضله مناسب باشد. اما هر چقدر از حركات بيشتري براي تمرين عضله بازو در برنامه بدنسازي استفاده كنيد به همان اندازه رشد عضله شما بيشتر خواهد شد. مثلأ انجام 10 ست براي حركت جلو بازو مي توانيد چندين حركت براي اين عضله در برنامه بدنسازي خود در نظر بگيريد كه هر حركت 1 يا 2 ست اجرا شود. در اين صورت شما حركات زيادي را براي عضله جلوبازو خود در برنامه بدنسازي خود خواهيد داشت. اما عضله پشت بازو قسمت بسيار بسيار مهم عضله بازو مي باشد. و در واقع بيشترين حجم بازوي شما را عضله پشت بازو تشكيل مي دهد كه بهتر است به اين قسمت حتي بيشتر از جلو بازو توجه شود. بهتر است كه براي تمرين دادن اين قسمت 9 ست را با تكرارهاي 8 تا 12 تايي انجام بدهيد. بهتر است تا حد امكان عضله بازو و عضله پشت بازوي خود را در يك روز تمريني اجرا كنيد. چون اين دو عضله به هم نزديك هستند و تمرين هر كدام باعث ايجاد دم عضلاني در قسمت ديگر عضله خواهد شد و مي تواند باعث پمپ بهتر خون در عضله بازو شود. تا حد امكان در برنامه بدنسازي خود عضله جلو بازو و پشت بازو را با هم تمرين بدهيد.
برنامه بدنسازی
عضله بازو يكي از مهم ترين عضلات بدن است كه در بيشتر مواقع مورد كم توجهي قرار مي گيرد. عضله بازو هم باعث فرم بهتر نمايان شدن كل عضلات بدن مي شود و هم مي تواند در مسابقات امتياز عالي به همراه داشته باشد. در بين ورزشكاران ايراني در بيشتر مواقع تمرينات بدنسازي به اشتباه طراحي مي شود و در بعضي از ورزشكاران تمرينات مخصوص عضله بازو بيش از حد زياد است كه باعث توقف رشد اين عضله مي شود و در بعضي مواقع آن قدر تمرين بر روي اين عضله كم است كه باعث رشد نكردن اين عضله خواهد شد. خيلي كم پيدا مي شود كه در برنامه بدنسازي براي عضله بازو از حركات كافي و ست و تكرارهاي مناسب و سيستم هاي مناسب استفاده شود. عضله بازو معمولأ با ست هاي بين 8 تا 10 ست مي تواند به خوبي واكنش نشان بدهد. تكرارهاي بين 8 تا 12 تكرار مي تواند براي اين عضله مناسب باشد. اما هر چقدر از حركات بيشتري براي تمرين عضله بازو در برنامه بدنسازي استفاده كنيد به همان اندازه رشد عضله شما بيشتر خواهد شد. مثلأ انجام 10 ست براي حركت جلو بازو مي توانيد چندين حركت براي اين عضله در برنامه بدنسازي خود در نظر بگيريد كه هر حركت 1 يا 2 ست اجرا شود. در اين صورت شما حركات زيادي را براي عضله جلوبازو خود در برنامه بدنسازي خود خواهيد داشت. اما عضله پشت بازو قسمت بسيار بسيار مهم عضله بازو مي باشد. و در واقع بيشترين حجم بازوي شما را عضله پشت بازو تشكيل مي دهد كه بهتر است به اين قسمت حتي بيشتر از جلو بازو توجه شود. بهتر است كه براي تمرين دادن اين قسمت 9 ست را با تكرارهاي 8 تا 12 تايي انجام بدهيد. بهتر است تا حد امكان عضله بازو و عضله پشت بازوي خود را در يك روز تمريني اجرا كنيد. چون اين دو عضله به هم نزديك هستند و تمرين هر كدام باعث ايجاد دم عضلاني در قسمت ديگر عضله خواهد شد و مي تواند باعث پمپ بهتر خون در عضله بازو شود. تا حد امكان در برنامه بدنسازي خود عضله جلو بازو و پشت بازو را با هم تمرين بدهيد.
برنامه بدنسازی
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر