چگونه عضلات سرینی بهتری داشته باشیم؟
نویسنده: خانم لیلا شمس نیا
مربی بدنسازی
باشگاه فرازمند- رشت
اول ازهمه باید گفته شود فرم دادن به عضلات سرینی کارآسانی نیست زیرا عضلات بزرگی است و چربی دربدن خانم ها در پایین تنه ذخیره می شود و تنها راه برای شکل و فرم دادن به عضلات باسن این است که سخت تمرین کنید و در این مسیر سخت پشتکار داشته باشید.اکثر خانم ها برای دستیابی به نتایج دلخواه باید ۲۰تا ۳۰تکرار از حرکت را اجرا کنند و در هفته ۴تا۵ جلسه روی این عضلات تمرین کنند در صورتی که اگرهدف شما ساخت عضلات بهتر و افزایش حجم عضلات سرینی است باید بدانید این روش تمرین کردن در واقع در حال تمرین تارهای استقامتی هستید نه تحریک عضلات به رشد .
شما می توانید هزاران ست اسکوات و لانچ را اجرا کنید اما تا زمانی که وزنه را افزایش ندهید در بن بسته عدم رشد باقی خواهید ماند
بهترین راهکار این است که شدت تمرین را بالا ببرید و از وزنه های سنگین تری استفاده کنید. ۳تا۴ حرکت را انتخاب کنید و هرحرکت را ۳تا۴ست و تکرارها را بین ۸تا ۱۵ تکرار در هرست و ۲ بار در هفته انجام دهید زیرا عضلات باید فرصت ریکاوری داشته باشند
و مهمتر اینکه هر۴تا۶هفته این تمرینات را تغییر دهید زیرا بدن به این حرکات عادت می کند و رشد عضلات متوقف می شود و تمرین شما بی فایده است.
چرا باید عضلاته سرینی را تقویت کنیم ؟
عضلاته سرینی از نقش بسیار مهمی در حفظ راستای طبیعی قامت و همچنین جریان اجرای اکثر حرکات پایه برخوردار هستند و همچنین فشار را از روی ناحیه کمر بر میدارند.بنابراین اگر مشکلی در ناحیه کمر دارید ساخت عضلات سرینی قوی برایتان اهمیت دو چندانی خواهد داشت متعصفانه اکثر مردم تمام طول روز در محل کار فقط روی باسن شان می نشینند و اصلا از این عضلات استفاده نمی کنند بنابراین این عضلات روز به روز ضعیف تر می شوند
حرکاتی برای فرم دادن به عضلات سرینی
کیک بکه پا با اسمیت
لانچ پاروی میز
اسکات تک پا
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر