تقویت عضلات سرشانه در بدنسازی
عضلات
سرشانه در بدنسازی بسیار مهم می باشد و انجام تمرینات اصولی بر روی این
عضله باعث افزایش سریع حجم عضلانی خواهد شد. خیلی از ورزشكاران رشته
بدنسازی از رشد دادن این عضله ناتوان هستند. و همین باعث می شود رشد این
عضله با كندی همراه باشد. بنابراین رشد این عضله نیازمند درست تمرین كردن
بر روی این عضله می باشد حتی افزایش رشد عضله سرشانه می تواند باعث بهبود
فرم عضله سینه و همچنین باعث افزایش قدرت شما در جا به جا كردن وزنه های
سنگین تر بر روی عضله سینه خواهد شد.
برای شروع می توانید از حركت نشر از جانب دمبل استفاده كنید این حركت یك حركت بسیار خوب برای تقویت عضلات سرشانه می باشد 12*3 تكراری با وزنه های سنگین می تواند این عضله را به خوبی تحریك به رشد كند. سعی كنید بعد از این كه در این حركت به ناتوانی كامل عضلانی رسیدید 2 تكرار را به صورت تقلب اجرا كرده تا در این حركت عضله به نهایت خستگی برسد.
سرشانه با دمبل از جلو: این حركت یكی از بهترین حركات در بدنسازی می باشد.
اگر این حركت را به صورت تمركزی انجام بدهید به خوبی فیبرهای عضلات سرشانه را تحت تاثیر قرار می دهد. این تمرین بعد از نشر از طرفین دمبل به خوبی می تواند باعث تحریك عضلات سرشانه شود. این حركت را می توانید به همراه سرشانه با هالتر از جلو انجام بدهید. تركیب این دو حركت با هم باعث فشار خیلی زیاد به عضله سرشانه خواهد شد كه صد در صد باعث تحریك همه فیبرهای عضلانی می شود. 8*3 انجام این دو حركت با هم توصیه می شود.
پرس سرشانه با دو دمبل:
وقتی
كه شروع به اجرای این حركت می كنید عضلات سرشانه شما توسط حركات قبلی به
شدت خسته شده است و انجام این باعث سوزش بسیار شدید در عضله خواهد شد كه
تقریبا برای هر ورزشكار غیر قابل تحمل خواهد شد. اگر می خواهید تمرین درستی
را بر روی عضلات سرشانه انجام بدهید انجام حركت پرس سرشانه با دو دمبل
عالی خواهد بود. این حركت باید به صورت ست های كم كردنی انجام شود. یعنی
باید تا 5 بار هر دفعه كه عضله به ناتوانی رسید از وزنه های سبك تری
استفاده كنید و این كار را بدون استراحت انجام بدهید. بعد از انجام این
حركت تمرین شما به پایان خواهد رسید و می توانید چند حركت كششی برای خروج
اسید لاكتیك انجام بدهید.
سعی كنید در هفته 2 جلسه تمرینات سرشانه را در برنامه بدنسازی خود بگنجانید.
بدنسازی
برای شروع می توانید از حركت نشر از جانب دمبل استفاده كنید این حركت یك حركت بسیار خوب برای تقویت عضلات سرشانه می باشد 12*3 تكراری با وزنه های سنگین می تواند این عضله را به خوبی تحریك به رشد كند. سعی كنید بعد از این كه در این حركت به ناتوانی كامل عضلانی رسیدید 2 تكرار را به صورت تقلب اجرا كرده تا در این حركت عضله به نهایت خستگی برسد.
سرشانه با دمبل از جلو: این حركت یكی از بهترین حركات در بدنسازی می باشد.
اگر این حركت را به صورت تمركزی انجام بدهید به خوبی فیبرهای عضلات سرشانه را تحت تاثیر قرار می دهد. این تمرین بعد از نشر از طرفین دمبل به خوبی می تواند باعث تحریك عضلات سرشانه شود. این حركت را می توانید به همراه سرشانه با هالتر از جلو انجام بدهید. تركیب این دو حركت با هم باعث فشار خیلی زیاد به عضله سرشانه خواهد شد كه صد در صد باعث تحریك همه فیبرهای عضلانی می شود. 8*3 انجام این دو حركت با هم توصیه می شود.
پرس سرشانه با دو دمبل:
سعی كنید در هفته 2 جلسه تمرینات سرشانه را در برنامه بدنسازی خود بگنجانید.
بدنسازی
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر