بدنسازی
بدنسازی یعنی ترکیبی از تمرین اصولی و تغذیه مناسب می باشد. تمام هنر یک بدنساز این است که در کنار تمرینات بدنسازی خیلی خوبی که انجام می شود باید تمام نیازهای بدن را به پروتئین و کربوهیدرات تامین کنید. نکته ای که در بدنسازی خیلی مهم است و خیلی از ورزشکاران به آن دقت نمی کنند این است که کمبود یک ویتامین و یا املاح در بدن می تواند باعث شود که شما در ورزش بدنسازی نتیجه نمی گیرید. یکی از روش هایی که می تواند رشد عضلات شما را تصمین کند این است که سعی کنید در هر ست عضله را تا حد ناتوانی کامل پیش ببرید و بعد از آن باید از پروتئین های با کیفیت و مایع استفاده کنید این می تواند در کوتاه مدت رشد خیلی خوبی را در عضلات شما به وجود بیاورد. اما در بدنسازی خیلی از افراد اصلأ به این نکات توجه نمی کنند و خیلی راحت با کمترین تمرینات و تغذیه مناسب از بهترین روزهای تمرین خود می گذرند. بدنسازی ورزشی است که باید به نکات ظریف بسیار دقت شود چون هرگونه اشتباه می تواند رشد عضلات شما ره به تعویق بیندازد.
در ورزش بدنسازی باید به سیستم ها بسیار اهمیت داده شود. سیستم هایی که باعث می شود شما در هر ست تا مرحله ناتوانی عضلات پیش بروید. این سیستم به شما کمک می کند تا به نتایج قابل قبولی دست یابید. بیش از نیمی از ورزشکاران رشته بدنسازی یک اشتباه بزرگ دارند و آن این است که خیلی زیاد از مصرف پروتئین های جامد استفاده می کنند و خیلی کمتر از پروتئین های مایع استفاده می کنند. خیلی از ورزشکاران از یک رژیم غذایی بدنسازی اشتباه پیروی می کنند. اما ما در اینجا یک توصیه در مورد پروتئین جامد و مایع یه شما خواهیم کرد. این نکات می تواند در ورزش بدنسازی به شما کمک کند.
می توانید در وعده صبحانه - ناهار - شام از پروتئین های جامد استفاده کنید. و در زمان میان وعده (بین صبحانه و ناهار) از پروتئین مایع قبل تمرین - بعد از تمرین - قبل از خواب. در این زمان ها بهتر است که از پروتئین مایع بیشتر استفاده کنید. این نکات ظریف می تواند پیشرفت شما را در ورزش بدنسازی خیلی بیشتر از قبل کند. از صرف میوه جات و سبزیجات به هیچ عنوان غافل نشوید.
اما در مورد تمرینات بدنسازی باید به شما بگویم که سعی کنید از تکرارهای بسیار بالا در انتهای تمرین خود بیشتر استفاده کنید. با این کار خون بیشتری را به عضلات خود پمپ خواهید کرد. سعی کنید هر چند وقت یکبار یک سیستم جدید را به برنامه بدنسازی خود اضافه کنید تا همواره شاهد رشد عضلات باشید.
استفاده از ورزش های هوازی و کشش بعد از تمرینات بدنسازی را به همه ورزشکاران توصیه می کنیم. چون با این کار می توانند ترشح هورمون کورتیزول را در بدن خود به شدت کم کنند. از تمرینات دایره ای حتمأ هر چند وقت یکبار استفاده کنید.
این نکات به ظاهر ساده را در ورزش بدنسازی خود به کار ببرید و مطئنأ در کوتاه ترین زمان ممکن شاهد رشد دوباره عضلات خود باشید. البته بدنسازی فقط در این چند نکته گفته شده خلاصه نخواهد شد. و حتمأ نیاز است که نکات بیشتر و سیستم های جدیدتری را به برنامه بدنسازی و رژیم غذایی خود اضافه کنید. ما سعی می کنیم هر هفته نکت مهمی که می تواند باعث رشد بهتر عضلات شما و نتیجه بهتر در ورزش بدنسازی شود را به شما آموزش بدهیم.
بدنسازی یعنی ترکیبی از تمرین اصولی و تغذیه مناسب می باشد. تمام هنر یک بدنساز این است که در کنار تمرینات بدنسازی خیلی خوبی که انجام می شود باید تمام نیازهای بدن را به پروتئین و کربوهیدرات تامین کنید. نکته ای که در بدنسازی خیلی مهم است و خیلی از ورزشکاران به آن دقت نمی کنند این است که کمبود یک ویتامین و یا املاح در بدن می تواند باعث شود که شما در ورزش بدنسازی نتیجه نمی گیرید. یکی از روش هایی که می تواند رشد عضلات شما را تصمین کند این است که سعی کنید در هر ست عضله را تا حد ناتوانی کامل پیش ببرید و بعد از آن باید از پروتئین های با کیفیت و مایع استفاده کنید این می تواند در کوتاه مدت رشد خیلی خوبی را در عضلات شما به وجود بیاورد. اما در بدنسازی خیلی از افراد اصلأ به این نکات توجه نمی کنند و خیلی راحت با کمترین تمرینات و تغذیه مناسب از بهترین روزهای تمرین خود می گذرند. بدنسازی ورزشی است که باید به نکات ظریف بسیار دقت شود چون هرگونه اشتباه می تواند رشد عضلات شما ره به تعویق بیندازد.
در ورزش بدنسازی باید به سیستم ها بسیار اهمیت داده شود. سیستم هایی که باعث می شود شما در هر ست تا مرحله ناتوانی عضلات پیش بروید. این سیستم به شما کمک می کند تا به نتایج قابل قبولی دست یابید. بیش از نیمی از ورزشکاران رشته بدنسازی یک اشتباه بزرگ دارند و آن این است که خیلی زیاد از مصرف پروتئین های جامد استفاده می کنند و خیلی کمتر از پروتئین های مایع استفاده می کنند. خیلی از ورزشکاران از یک رژیم غذایی بدنسازی اشتباه پیروی می کنند. اما ما در اینجا یک توصیه در مورد پروتئین جامد و مایع یه شما خواهیم کرد. این نکات می تواند در ورزش بدنسازی به شما کمک کند.
می توانید در وعده صبحانه - ناهار - شام از پروتئین های جامد استفاده کنید. و در زمان میان وعده (بین صبحانه و ناهار) از پروتئین مایع قبل تمرین - بعد از تمرین - قبل از خواب. در این زمان ها بهتر است که از پروتئین مایع بیشتر استفاده کنید. این نکات ظریف می تواند پیشرفت شما را در ورزش بدنسازی خیلی بیشتر از قبل کند. از صرف میوه جات و سبزیجات به هیچ عنوان غافل نشوید.
اما در مورد تمرینات بدنسازی باید به شما بگویم که سعی کنید از تکرارهای بسیار بالا در انتهای تمرین خود بیشتر استفاده کنید. با این کار خون بیشتری را به عضلات خود پمپ خواهید کرد. سعی کنید هر چند وقت یکبار یک سیستم جدید را به برنامه بدنسازی خود اضافه کنید تا همواره شاهد رشد عضلات باشید.
استفاده از ورزش های هوازی و کشش بعد از تمرینات بدنسازی را به همه ورزشکاران توصیه می کنیم. چون با این کار می توانند ترشح هورمون کورتیزول را در بدن خود به شدت کم کنند. از تمرینات دایره ای حتمأ هر چند وقت یکبار استفاده کنید.
این نکات به ظاهر ساده را در ورزش بدنسازی خود به کار ببرید و مطئنأ در کوتاه ترین زمان ممکن شاهد رشد دوباره عضلات خود باشید. البته بدنسازی فقط در این چند نکته گفته شده خلاصه نخواهد شد. و حتمأ نیاز است که نکات بیشتر و سیستم های جدیدتری را به برنامه بدنسازی و رژیم غذایی خود اضافه کنید. ما سعی می کنیم هر هفته نکت مهمی که می تواند باعث رشد بهتر عضلات شما و نتیجه بهتر در ورزش بدنسازی شود را به شما آموزش بدهیم.
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر