پوست زیبا

پوست زیبا

اگر پوست صورت شما دارای چین و چروک فراوان می باشد،توصیه می شود که هقته ای 3 بار سفیده تخم مرغ استفاده کنید.این کار باعث می شود پوست صورت شما همیشه صاف و جوان بماند.

  پوست

روغن کنجد

روغن کنجد


روغن کنجد دارای ویتامین ها و املاح فراوان می باشد،که با وجود داشتن اسید های ضروری می تواند باعث پیشرفت شما در ورزش بدنسازی شود.
روغن کنجد می تواند باعث کات کردن بهتر عضلات شود.سعی کنید روزی 5 قاشق مربا خوری از این روغن معجزه اسا را بعد از تمرینات بدنسازی استفاده کنید.

بدنسازی

بدنسازی با ویتامین ای

بدنسازی با ویتامین ای



بدنسازی ورزشی است كه با تغذیه درست می تواند باعث افزازیش حجم عضله شود. بدنسازی یكی از ورزش های ارزشمندی است كه كمك می كند در دوران سالخوردگی همچنان مانند دروان جوانی شاداب و پرانرژی باشید.
 در ورزش بدنسازی تمام ویتامین ها و مینرال ها می توانند در رشد عضله دخالت داشته باشند. ویتامین ها و مینرال ها معمولا به صورت غیر مستقیم در رشد عضله دخالت دارند. طبق تحقیقات اخیر ویتامین ای می تواند خیلی سریع باعث رشد بیشتر عضلات شود.  ویتامین ای می تواند باعث افزایش هورمون های رشد و افزایش ترشح هورمون تستوسترون شود. ویتامین ای  در واقع سلطان ویتامین ها در ورزش بدنسازی می باشد. حتی این ویتامین شگفت انگیز می تواند باعث افزایش انرژی ورزشكار از طریق سوزاندن چربی های اضافی بدن شود. ویتامین ای اگر در وعده های بعد از تمرین مصرف شود می تواند از ایجاد آسیب دیدگی عضله جلوگیری كند و ریكاوری عضلات بهتر انجام می شود. ویتامین ای باید به شكل طبیعی استفاه شود تا بهترین اثرات را ایجاد كند  ویتامین ای مصنوعی به خوبی جذب عضلات نمی شود و به همین دلیل ممكن است باعث جلوگیری  از جدب ویتامین ای طبیعی شود. بهترین منبع ویتامین ای استفاده از جوانه گندم و عسل می باشد. هم عسل و هم جوانه گندم از منابع عالی ویتامین ای می باشد. كنجد هم در ردیف سوم قرار دارد كه یكی از منابع خیلی خوب برای جذب ویتامین ای می باشد. كنجد گذشته از این كه دارای ویتامین ای فراوان می باشد حتی دارای پروتئین و چربی های مخصوص برای ساخت عضلات می باشد. سعی كنید برای این كه از منابع خیلی خوب ویتامین ای بهرمند شوید بعد از تمرینات بدنسازی از یك محلول خیلی قوی برای جذب ویتامین ای استفاده كنید. می توانید یك لیوان آب و دو قاشق پودر جوانه گندم و یك قاشق غذاخوری عسل و یك قاشق غذاخوری كنجد را با هم مخلوط كنید و بعد از تمرینات بدنسازی بنوشید. این محلول سرشار از ویتامین ای می باشد كه خیلی سریع جذب عضله شده و می تواند هم باعث افزایش حجم عضله شود و هم می تواند  باعث تفكیک عضله شود. از دیگر منابع طبیعی ویتامین ای مصرف خرما می باشد كه باید 1 ساعت قبل از تمرینات بدنسازی و قبل از خواب استفاده كنید با انجام درست این كار می توانید منابع عالی ویتامین ای را در اختیار بگیرید. امروزه تبلیغات بسیار زیادی  درباره قرص های ویتامین ای انجام می شود. سعی كنید به این تبلیغات دروغین توجه ای نكنید چون ویتامین های مصنوعی خیلی كم جذب بدن می شود كه نمی تواند تاثیر خوبی در رشد عضله داشته باشد. مصرف شیر نارگیل در وعده صبحانه می تواند باعث افزایش انرژی در تمرینات بدنسازی شود. شیر نارگیل هم یكی از منابع عالی جذب ویتامین ای می باشد. البته شیر نارگیل به خاطر این كه دارای روغن های مفید هم می باشد ممكن است قدرت جذب بالاتری هم داشته باشد. همیشه سعی كنید برای پیشرفت در ورزش بدنسازی از ویتامین ها و پروتئین ها به صورت طبیعی استفاده كنید تا قدرت جذب بالاتری را تجربه كنید.
ورزش بدنسازی نیازی به هیچ دارو و یا مكمل ندارد. فقط كافی است كمی اطلاعات خود را در زمینه تغذیه و مكمل های بدنسازی بالا ببرید تا به راحتی بتوانید به مواد با كیفیت برای رشد بیشتر عضله دست پیدا كنید.   

بدنسازی

پوست روشن با مصرف ماهی

پوست روشن با مصرف ماهی

پوست روشن و شاداب با مصرف 3 بار در هفته ماهی به راحتی امكان پذیرا ست. ماهی سرشار از روغن های سازنده پوست و انواع آنزیم های جوان كننده پوست می باشد. از آنجایی كه خانم ها از انواع محصولات آرایشی استفاده می كنند همیشه بیشترین مشكلات پوستی را نسبت به آقایان دارند. انواع كرم های سفید كننده پوست و كرم های ضد آفتاب می تواند باعث ایجاد تغییر و یا كشته شدن سلول های پوست شود. كه در چنین حالتی پوست شادابی و طراوت خود را از دست خواهد داد. به همین دلیل مصرف ماهی می تواند به ترمیم این سلول های آسیب دیده كمك كند و یا می تواند باعث ایجاد سلول های جوان و شاداب برای پوست شود. خیلی از افراد می دانند كه ماهی چقدر می تواند برای زیبایی و طروات پوست موثر باشد اما ماهی را به صورت سرخ كرده استفاده می كنند كه هیچ فایده ای برای پوست نخواهدداشت. چون وقتی كه ماهی سرخ شود آنزیم ها و روغن های سازنده پوست را از دست خواهد داد و هیچ فایده ای برای بدن و یا پوست نخواهد داشت. ماهی یا باید بخار پز شود و یا به صورت كباب شده استفاده شود. مصرف كپسول های روغن امگا 3 به جای ماهی به هیچ عنوان نمی تواند جایگزین ماهی شود. و آنچنان تاثیری برای شادابی و روشن شدن پوست نخواهد داشت پس اگر دوست دارید در مدت كوتاهی پوست خود را روشن ، با طراوات و زیبا كنید. توصیه می شود 3 بار در هفته از ماهی به شكل بخارپز و یا كباب شده استفاده كنید. از مصرف چای نیم ساعت قبل از ماهی و 3 ساعت بعد از صرف ماهی خودداری كنید. چای و یا قهوه به خاطر داشتن كافئین می تواند اثر مفید ماهی را خیلی كمتر كند. پس بهتر است در زمان هایی كه از ماهی جهت شاداب شدن و سالم شدن پوست استفاده می كنید از مصرف قهوه و یا چای خودداری كنید. 1 ساعت بعد از صرف ماهی سعی كنید حتما به مدت 3 ساعت استرحت كنید. چون آنزیم های موجود در ماهی زمانی كه شما در حال استراحت باشید در بدن شما فعال خواهد شد. با رعایت كردن به این نكات و مصرف درست ماهی. همیشه پوست خود را شاداب و زیبا نگهدارید.

پوست

بدنسازی ترفندهای خاص خودش را دارد

بدنسازی ترفندهای خاص خودش را دارد

بدنسازی ورزشی است كه اگر در مورد آن اطلاعات كافی نداشته باشید. مطمعنا نمی توانید به بدن زیبایی دست یابید. ورزش بدنسازی دارای فرمول های پیچیده  و سیستم های پیچیده تمرینی می باشد. كه با كوچک ترین اشتباه ممكن است رشد عضلات شما متوقف شود. از آنجایی كه ورزشكار مجبور است كه در طول هفته با وزنه های سنگین سركار داشته باشد. پس این می تواند احتمال دل سرد شدن و بی انگیزه بودن ورزشكار از بدنسازی را دچار شود. پس باید قبل از این كه ورزشكار دچار بی انگیزه بودن شود. با فرمول هایی كه می تواند خیلی سریع عضلات ورزشكار را پرورش بدهد استفاده كنیم. در بدنسازی سنتی همه عضلات بدن را فقط با یك سیستم تمرین می دهند و در این روش بدنسازی كار كردن عضلات به سختی با این روش تمرین كردن از خود واكنش نشان می دهند در همچین مواقعی ورزشكار ممكن است چندین ماه به سختی ورزش كند تا بتواند عضلات خود را در حد خیلی كم بسازد. اما در بدنسازی نوین برای هر عضله سیستم تمرین خاصی در نظر گرفته می شود كه ورزشكار می تواند با انجام درست این تمرینات در مدت چند هفته عضلات خود را به خوبی پرورش بدهد. ما روزانه خیلی از ورزشكاران رشته بدنسازی را می بینیم كه از این ورزش كنارگیری می كنند و خوشان هم از علت آن با خبر نیستند. و طبق تحقیقات به عمل آمده مشخص شده است كه این ورزشكاران به دلیل تمرینات سنگین و سخت خود دچار تمرین زدگی و بی انگیزه بودن می شوند. خیلی دیگر هم از دلایل تمرین زدگی می تواند نتیجه نگرفتن از تمرینات بدنسازی باشد. كه بعد از مدتی ورزشكار هم ممكن است تمرینات بدنسازی خود را كنار بگذارد. عادت كردن بدن به تمرینات بدنسازی باز هم یكی از مشكلاتی است كه خیلی از ورزشكاران با آن درگیر هستند و از علت آن بی خبرهستند. و برای رهایی از این مشكل به سراغ هورمون های بدنسازی می روند. و با این هورمون ها چند كیلویی به وزن بدن خود اضافه می كنند و باز هم بعد از مدتی با مشكل استپ عضله مواجع می شوند. راه درست جلوگیری از همچین مشكلاتی آن است كه مرتب سیستم ها و فرمول های تمرینی وتغذیه خود را تغییر بدهید. مشكل بعدی ورزشكاران رشته بدنسازی این است كه همیشه با یك وزنه ثابت تمرین می كنند و این می تواند باعث جلوگیری از ترشح هورمون های عضله ساز شود برای جلوگیری از كاهش هورمون های عضله ساز بدن باید در باشگاه مرتب با وزنه ها بازی كنید و مقدار وزنه را از سبك به سنگین و از سنگین به سبك تغییر بدهید. این باعث افزایش بهتر حجم عضلات خواهد شد. استفاده سریع از نوشیدنی های پروتئین بلافاصله بعد از تمرین باعث جلوگیری از رشد عضله و ترشح هورمون رشد خواهد شد.
بنابراین سعی كنید بعد از تمرین فقط از یك نوشیدنی شیرین كه فقط گلوكز باشد استفاده كنید و بعد از 20 دقیقه می توانید از محلول های  پروتئینی خود استفاده كنید. با این كار پروتئین صد درصد جذب عضله خواهد شد و می تواند باعث ترشح بیشتر هورمون رشد شود. پس قبل از این كه تمرینات بدنسازی خود را شروع كنید باید ترفندهای بدنسازی را یاد بگیرید تا بتوانید در كمترین زمان و با كمترین تلاش صاحب بدنی زیبا و عضلانی شوید.       

بدنسازی

عدس و پیر شدن پوست

عدس و پیر شدن پوست

عدس خیلی سریع می تواند در فرد مصرف كننده باعث دلشوره و استرس شود. عدس با این كه سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی می باشد. اما از طرف دیگر می تواند باعث پیر شدن پوست شود. عدس می تواند هورمون های بدن را دستكاری كند و به همین دلیل افراد مصرف كننده احساس افسردگی می كنند. در بدن انسان هورمونی برای جوان سازی پوست وجود دارد (  هورمون رشد) این هورمون كمک می كند كه پوست تا سنین بالا طراوت و شادابی خود را از دست ندهد. . این هورمون در زمانی كه شما خواب هستید ترشح می كند و اجازه نمی دهد كه شما به پیری پوست دچار شوید اما عدس می تواند مانع از ترشح این هورمون جوان ساز پوست شود. چون عدس دارای آنزیم های فراوانی می باشد كه هنوز به روشنی معلوم نشده است كه كدام آنزیم موجود در عدس باعث پیری پوست می شود اما اگر خواهان جوانی و زیبایی پوست هستید سعی كنید در ماه یك بار یا دوبار بیشتر از عدس استفاده نكنید. پیشنهاد می شود اگر از عدس استفاده كردید حتما بعد از صرف عدس چند عدد خرما با مقداری گردو و بادام خام مصرف كنید این كار تا حدودی از كارایی آنزیم های تخریب كننده پوست در عدس جلوگیری می كند. پیشنهاد می شود افرادی كه دچار افسردگی هستند جدا از مصرف عدس و یا جوانه عدس خودداری كنند چون می تواند در عرض 3 ساعت باعث افسردگی و استرس فراوان شود. باید در مصرف مواد غذایی خیلی دقت كرد. چون خیلی از مواد غذایی هستند كه می تواند اثر منفی بر روی پوست داشته باشد.  
پوست

ناگفته های بدنسازی

ناگفته های بدنسازی

در ورزش بدنسازی فرمول ها و اسرار زیادی وجود دارد كه بخشی از این روش ها همچنان در بدنسازی مخفی مانده است. و خیلی از روش ها هم كشف شد. اما همچنان ورزشكاران رشته بدنسازی به آنها اعتقاد ندارند و همچنان روش های قدیمی خود را دنبال می كنند. در مورد تغذیه بدنسازی نیازی به مصرف خیلی زیاد پروتئین نیست و نیازی هم به مصرف زیاد پروتئین های حیوانی نیست. چون پروتئین های حیوانی درسته خیلی كامل هستند اما دارای چربی های زیاد می باشند كه می تواند باعث بد فرم شدن بدن شود. اما مصرف پروتئین های گیاهی از آنجایی كه كامل نیست زیاد مورد استفاده قرار نمی گیرد. پروتئین های گیاهی دارای پایین ترین درصد چربی می باشند. اما اگر قصد استفاده از پروتئین های گیاهی را دارید توصیه می شود كه چندین پروتئین گیاهی را با هم تركیب كنید تا به منبع بسیار خوبی از پروتئین دست پیدا كنید.
اما در مورد تمرینات بدنسازی باید بگویم كه تمام روش هایی كه در ایران در مورد تمرینات بدنسازی قرار می گیرید تقریبا قدیمی شده است و آنچنان كارایی خوبی برای ساخت عضلات را ندارد. استفاده از تركیب چندین سیستم در برنامه بدنسازی می تواند باعث رشد بهتر و بیشتر عضلات شود. مثلا اگر قصد افزایش قدرت را داشته باشید سیستم حركت توقف می تواند برای شما خیلی عالی باشد. اما در مورد مكمل های بدنسازی باید بگویم مكمل های بدنسازی هم باید با اصول خاصی مصرف شود. مصرف مكمل های بدنسازی باید بسیار كوتاه باشد و به هیچ عنوان از یك مارک خاص برای مدت زمان زیادی استفاده نكنید.

بدنسازی