پوست،جوش صورت

۱۳۹۲ شهریور ۹, شنبه

سیستم سوپرست در برنامه بدنسازی

سیستم سوپرست یکی ازسیستم های خیلی عالی برای رشد بهترعضلات و یا ایجاد خطوط بیشتردرعضلات می باشد.
اما این سیستم درخیلی ازباشگاه های بدنسازی اشتباه به کارمی رود و دربیشترمواقع نتایج خوبی با این سیستم برای ورزشکارحاصل نمی شود.
سیستم سوپرست دو کاربرد در ورزش بدنسازی دارد.
اگرقصد دارید درمدت کوتاهی به عضلات خود شوک بدهید و یا می خواهید یک عضله خاص را تحت فشارقراربدهید ، باید یک عضله را با دو حرکت برای همان عضله و بدون استراحت تمرین داد.
مثلا: برای تحت فشارقراردادن عضله بازو حرکت جلوبازو هالترایستاده و جلوبازو دمبل نشسته بدون استراحت می تواند مناسب باشد.
اما اگرقصد دارید عضلات را بیشترکات کنید. می توانید دو عضله را با دوحرکت متفاوت تمرین بدهید.
مثلا جلوبازو با هالتر و پشت بازو با هالترخوابیده بدون استراحت، این تمرین باعث صرف انرژی بیشتر و درنهایت کات عضلات خواهد شد.
طراحی برنامه بدنسازی دارای یک سری اصول و قواعد می باشد که باید حتما در برنامه بدنسازی به خوبی رعایت شود حتی کوچک ترین موارد می تواند در رشد ورزشکار تاثیربسزایی داشته باشد. اگربرنامه بدنسازی درست باشد ولی تعداد ست ها و تکرارها دربرنامه به خوبی رعایت نشود نتیجه دلخواه ایجاد نخواهد شد.
در ورزش بدنسازی داشتن یک برنامه تمرینی خوب می تواند اولین کلید موفقیت شما باشد. اگر برنامه غذایی شما درحد عالی باشد ولی برنامه تمرینی اصولی نداشته باشید مطمعنا بدن شما نمی تواند عضلات با کیفیتی بسازد.

بدنسازی

ماسک صورت جوانه جو برای درخشندگی پوست

جوانه جو حاوی ویتامین ها و املاح فراوانی می باشد. جوانه جو آبرسانی پوست را بهترمی کند و دارای آنزیم های فراوانی می باشد که می تواند سلول های آسیب دیده پوست را بهبود ببخشد.
جوانه جو به روش های مختلفی مصرف می شود. اما با روش هایی که گفته می شود می توانید پوست صورت خود را بسیار زیبا و درخشنده کنید.
جوانه جو به صورت پودرشده درغذا و به صورت ماسک صورت می تواند پوست را بسیار زیبا کند.
طرزتهیه جوانه جو:
جوها را درظرفی ریخته و مقداری آب برآن اضافه کنید و هر8 ساعت یک بارآب آن را عوض کنید. و بعد از2 روز آنها را درکیسه ای نخی بریزید و هر روزکیسه را با یک آب پاش خیس کنید. وقتی جوانه ها به 2 سانت رسید آنها را خشک کنید و بعد ازاین که کاملا خشک شد آنها را پودرکنید. پودرجوانه جو را می توانید درغذا بریزید و یا می توانید مقداری پودرجوانه جو را با مقداری شیرمخلوط کنید و آن را بر روی پوست بمالید و بعد ازیک ساعت بشویید. ماسک صورت جوانه جو باعث درخشندگی پوست خواهد شد.

۱۳۹۲ شهریور ۸, جمعه

تعداد ست ها و تکرارها در برنامه بدنسازی

تمرینات بدنسازی و همچنین برنامه بدنسازی براساس هدفی که ورزشکار ازتمرینات دارد بسیارمتفاوت می باشد.
اما خیلی ازمربیان ازاین حقیقت غافل هستند. و فکرمی کنند که با یک برنامه مشترک بین همه ورزشکاران می توان به نتایج رضایت بخشی رسید. اما واقعیت این است که اگر ورزشکار قصد کات کردن عضلات خود را داشته باشد و یا ورزشکاری که قصد افزایش حجم عضلات را دارد برنامه های تمرینی متفاوتی را می خواهند. برنامه بدنسازی فردی که قصد کات کردن عضلات را دارد با ست های بسیار و تکرارهای بالا و سیستم هایی که ضربان قلب را بیشترمی کند طراحی می شود.
اما برنامه بدنسازی فردی که قصد افزایش حجم عضلات را دارد ازست های کمتر و تکرارهای بین 6 و 8 و سیستم هایی که فشاربیشتربه عضلات می آورد استفاده می شود.
پس بنا به اهدافی که ورزشکار دارد باید برنامه بدنسازی متفاوت طراحی شود.
اگرقصد کات کردن عضلات را دارید باید چند بار درهفته از ورزش های هوازی استفاده کنید و بیشترازحرکات تک مفصلی استفاده شود. اما اگرقصد افزایش حجم عضلات را دارید. ورزش هوازی را باید درکمترین حالت ممکن قراربدهید و بیشترازحرکات اصلی و چند مفصلی استفاده نمایید. حتی اگرقصد افزایش قدرت را داشته باشید بازهم برنامه بدنسازی شما متفاوت خواهد بود و نیازخواهید داشت که ازتکرارهای بسیارپایین و سیستم های سنگین استفاده کنید.

برنامه بدنسازی

۱۳۹۲ شهریور ۷, پنجشنبه

کراتین برای افزایش حجم عضله

کراتین یکی ازقدرتمند ترین مکمل های بدنسازی می باشد.
البته خیلی از ورزشکاران ازاین مکمل محبوب به روش درست استفاده نمی کنند. به همین دلیل کمترین نتایج را با مصرف این مکمل به دست می آورند.
مصرف کراتین در دوره های حجم سازی و یا کات عضلات بسیارمتفاوت می باشد.
کراتین می تواند در ورزش های سخت بدنسازی به خوبی به شما انرژی بدهد و سطح تحمل شما را دربرابرتمرینات سخت افزایش بدهد.
اگرقصد دارید تا به کمک کراتین حجم عضلات خود و یا وزن خود را بالا ببرید باید به مدت 10 روزبارگیری کراتین را انجام بدهید. و دراین مدت 4 وعده را استفاده نمایید.
قبل ازصبحانه 5 گرم، قبل ازتمرینات بدنسازی 5 گرم و بعد ازتمرینات بدنسازی 10 گرم به همراه وی پروتئین و قبل ازخواب 5 گرم. سعی کنید درهر وعده مصرف کراتین را با آبمیوه هایی نظیرآب سیب و یا آب انگوراستفاده نمایید.
کراتین حتما باید بلافاصله بعد ازتمرینات بدنسازی با وی پروتئین استفاده شود.
بعد ازپایان دوره بارگیری مصرف کراتین را به 10 گرم در روز کاهش بدهید. می توانید 10 گرم بعد ازتمرینات بدنسازی با مکمل وی مصرف کنید.
حتما بعد ازتمرینات و استفاده ازکراتین یک ساعت بعد ازسیب زمینی آب پزاستفاده کنید، چون سیب زمینی سرشارازپتاسیم می باشد و پتاسیم باعث می شود که تمام کراتین و پروتئینی را که یک ساعت پیش مصرف کرده اید را جذب عضلات کند. در واقع پتاسیم باعث جذب بیشترپروتئین و کربوهیدرات و همچنین کراتین ازطریق عضلات می شود.
بدنسازی

کرم پودر و حساسیت پوست

امروزه به خاطر وجود آلودگی های زیاد دراطراف ، حساسیت های پوستی امری شایع می باشد.
یکی ازعوامل ایجاد التهاب پوست استفاده ازکرم پودرمی باشد کرم پودراز قوی ترین ترکیبات شیمیایی به وجود می آید که این می تواند بزرگ ترین عامل درایجاد التهاب پوست باشد. تا حد امکان سعی کنید از کرم پودرهایی که ازترکیبات خیلی قوی شیمیایی درست شده است استفاده نکنید. اما اگرمی خواهید درکناراستفاده ازکرم پودرکمترجوش بزنید و یا کمترحساسیت پوست ایجاد شود می توانید روزی 2 بارصورت خود را با عرق بهارنارنج شستشو دهید. عرق بهارنارنج به عنوان یکی ازبهترین داروهای مقابله با حساسیت پوستی می باشد. سعی کنید نیم ساعت قبل ازاستفاده ازکرم پودرصورت خود را با عرق بهارنارنج به خوبی شستشو بدهید و وقتی که خواستید کرم پودر را از روی صورت پاک کنید صورت خود را با صابون زیتون بشویید و بعد دوباره با عرق بهارنارنج پوست صورت خود را شستشو بدهید.
با انجام درست و به موقع این کارمی توانید ازالتهاب پوستی درامان باشید.
پوست

۱۳۹۲ مرداد ۲۷, یکشنبه

گل بابونه درمان لک پوست

گل بابونه درمان لک پوست

گل بابونه به عنوان درمان لک پوست و کک و مک پوست استفاده فراوانی دارد. گل بابونه می تواند رنگ پوست را بسیار روشن و شاداب کند.
گل بابونه باید به صورت روزانه و جایگزین چای مصرف شود. چای یکی ازعلت های بزرگ لک پوست و کدرشدن و خراب شدن پوست است. حذف چای و جایگزین آن گل بابونه می تواند پوستی روشن و شاداب را به شما هدیه دهد.
درکنار دم نوش گل بابونه می توانید روزی دوبار پوست صورت خود را با دم کرده گل بابونه شستشو دهید.
گل بابونه حاوی موادی می باشد که خیلی خوب می تواند سلول های پوست را جهت ترمیم شدن تحریک کند. ازاین گیاه جادویی غافل نشوید.

پوست

ماسک صورت لایه بردار خطرناک می باشد

ماسک صورت لایه بردار خطرناک می باشد

امروزه تبلیغات فراوانی در مجلات ، ماهواره و اینترنت انجام می شود با نام ماسک صورت لایه بردار.
ماسک صورت لایه بردارمی تواند اثرموقت داشته و یک لایه ازپوست صورت شما را جدا می کند و این کارباعث می شود که پوست بسیارنازک شده و با کوچک ترین التهابی انواع مشکلات پوستی نظیرجوش صورت ، لک صورت و کک و مک به سراغ شما خواهد آمد. حتی اگرشما هم ضد آفتاب استفاده کنید بازهم ازمشکلات پوستی در امان نخواهید بود.
به جای ماسک صورت لایه بردارمی توانید ازترکیب گیاهان دارویی استفاده نمایید تا همواره پوستی جوان و شاداب داشته باشید. و اگرحتما تصمیم به استفاده ازماسک صورت لایه بردار را داشتید سعی کنید حتما با پزشک خود مشورت کنید و ماسکی را که پزشک توصیه می کند استفاده نمایید. استفاده ازماسک صورت لایه بردارنباید درمدت طولانی استفاده شود.

ماسک صورت