۱۳۹۲ آذر ۶, چهارشنبه

هشدار: تداخل مكمل های بدنسازی را جدی بگیرید

هشدار: تداخل مكمل های بدنسازی را جدی بگیرید



تركیب اشتباه مكمل های بدنسازی توسط مربیان بدنسازی و فروشندگان باعث شده است كه خیلی از ورزشكاران رشته بدنسازی به جای رشد دادن عضلات خود یک مرتبه با افت شدید عضله مواجه شده اند. مربیان بدنسازی قبل از این كه بخواهند مكمل های بدنسازی را به شاگردان خود تجویز كنند نیاز هست كه از علم مكمل ها و تركیبات آنها به اندازه كافی اطلاع داشته باشند. ورزشكاران زیادی قبل از مسابقه به خاطر كم شدن  آب بدن كه به خاطر تداخل مكمل های بدنسازی می باشد از هوش می روند. خیلی از ورزشكاران در حین تمرینات با دل دردهای شدید تهوه رو به رو می شوند كه باعث ادامه ندادن تمرینات و حتی باعث بستری شدن ورزشكار خواهد شد. اگر دوست دارید بدانید كه چه مكمل هایی می تواند باعث تقویت دیگر مكمل های بدنسازی شود. باید از یك پزشك زیبایی اندام كمك بگیرید تا با تركیب كردن چندین مكمل به شما كمك كند كه بتوانید در مدت كوتاهی بدن خود را تغییر بدهید.


اگر قصد شركت در مسابقات بدنسازی را دارید. وضعیت برای شما خیلی حساس تر می باشد و نیاز دارید كه در كنار مكمل های حجم دهنده از چربی سوزها هم استفاده كنید. كوچكترین اشتباه در تركیب مكمل ها جهت كات دار كردن عضلات می تواند باعث كاهش خط و خطوط عضله شود و ممكن است تمام زحمات شما را برای پیروزی در مسابقه به حدر بدهد. 

بدنسازی

تعداد روزهای تمرین در برنامه بدنسازی

تعداد روزهای تمرین در برنامه بدنسازی


این سوال خیلی از ورزشكاران مبتدی و حرفه ای می باشد كه چند روز تمرین در هفته برای پرورش عضلات مناسب می باشد. اما تعداد روزهای تمرین برای هر فرد و با هر سابقه تمرینی و حتی افرادی كه از مكمل های بدنسازی استفاده می كنند كاملا متفاوت می باشد. اگر دوست دارید عضلات خیلی خوب و دركوتاه مدت رشد خوبی داشته باشند. توصیه می شود عضلات بزرگ بدن را در یک روز جداگانه تمرین بدهید. اما از آنجایی كه عضلات كوچک بدن نیاز به فشار كم و تعداد بیشتری در روزهای هفته دارد توصیه می شود این عضلات در یک روز جداگانه تمرین بدهید.



خیلی از ورزشكاران 7 روز هفته را به انجام تمرینات بدنسازی می پردازند و حتی افرادی دیگر 7 روز هفته را به همراه چند جلسه تمرینی اضافی را به برنامه بدنسازی خود اضافه می كنند. این نوع برنامه ریزی فقط باعث تلف شدن وقت و كاهش دادن حجم عضله ای كه با زحمت و هزینه فراوان به دست آورده اید می شود. پس عضله هم به استراحت كافی نیاز دارد تا شروع به رشد كردن كند. طبق تحقیقات به عمل آمده مشخص شده است ورزشكارانی كه 3 روز در هفته با شدت بالا تمرین كرده اند توانسته اند به حجم عضلانی بهتری نسبت به افرادی كه در طول هفته مرتب مشغول به تمرین هستند را به دست بیاورند. تقسیم عضلات كوچک و وبزرگ و افزایش شدت تمرینات و كاهش زمان تمرین و روزهای تمرین می تواند برنامه بدنسازی شما را بسیار پرقدرت و كارآمدتر كند.    

برنامه بدنسازی

۱۳۹۲ آذر ۵, سه‌شنبه

ترفندهای برنامه بدنسازی

ترفندهای برنامه بدنسازی

در برنامه بدنسازی ترفندهایی وجود دارد كه می تواند باعث پیشرفت سریع شما در این ورزش شود. استفاده درست و به موقع از سیستم های تمرینی و این كه دقیقا بدانید كه هر سیستم با كدام یك از عضلات شما بهتر هماهنگ می شود و عضلات با كدام یك از سیستم ها بیشتر واكنش نشان می دهد. باید قبل از طراحی برنامه بدنسازی خود دقیقا مشخص كنید كه چه هدفی را در ورزش بدنسازی دنبال می كنید. چون با تعیین كردن هدف شماست كه سیستم ها و ست و تكراها و حتی استراحت كردن بین ست ها مشخص می شود. اگر قسمتی از عضلات شما از بقیه ضعیف تر است می توانید به آن عضله توجه بیشتری كنید و ست ها و تكرارهای بیشتری را برای آن عضله ضعیف در نظر بگیرید. در طراحی برنامه تمرینی باید برای عضلات ضعیف یك روز تمرینی جداگانه در نظر بگیرید. با گنجاندن حركات خاص عضله ضعیف را در حد خیلی خوب تحت فشار قرار بدهید. اگر عضلات شما پرورش یافته است اما از كیفیت خوبی برخوردار نیست می توانید با اضافه كردن سیستم تمركزی شكل و فرم عضله را بهتر كنید و بعد از مدتی عضله تفكیك تر می شود. پس برنامه بدنسازی می تواند نقش بسیار مهمی را در ساخت عضلات شما بازی كند. و می توانید اول بدن خود را به خوبی ارزیابی كنید و بعد از آن می توانید شروع به طراحی برنامه بدنسازی خود كنید. 

برنامه بدنسازی

عوارض قرص دیانابول در بدنسازی

عوارض قرص دیانابول در بدنسازی

داروهای بدنسازی می توانند برای سلامتی ورزشكاران بسیار مضر باشند و در كوتاه مدت می تواند مشكلات بی شماری را برای ورزشكاران به وجود بیاورد. داروهایی نظیر دیانابول كه هم باعث افزایش قدرت می شود و هم باعث افزایش حجم عضلانی به صورت موقت می باشد. امروزه در بین ورزشكاران به شدت استفاده می شود. اما حجم و قدرتی را كه این دارو به وجود می آورد بعد از قطع مصرف دوباره از دست خواهد رفت. داروی دیانابول در 7 روز اول می تواند سلول های كبد و كلیه را از بین ببرد و با ادامه مصرف می تواند باعث نابودی كبد و كلیه شود. بدنسازانی كه از این قبیل داروها استفاده می كنند به عوارضی همچون افزایش فشار خون و افسردگی و پرخاشگری دچار می شوند. قرص دیانابول از داروهایی است كه ورزشكاران اگر برای مدت 6 یا 8 هفته استفاده كنند ممكن است دچار تشنج شوند. اگر خواهان به دست آوردن عضلات پرورش یافته و قدرت خیلی خوب هستید لطفا مصرف داروهای خطرناك را كنار بگذارید. چون تا وقتی كه از این قبیل داروهای مرگبار استفاده می كنید عضلات شما و قدرت شما نگهداشته خواهد شد. و با قطع مصرف این داروها همه چیز از دست خواهد رفت. اما اگر با تمرین اصولی و تغذیه مناسب به عضلات زیبایی برسید. این حالت همیشه برای شما ماندگار خواهد شد. و از سلامت خوبی برخوردار خواهید شد. اگر می خواهید در ورزش بدنسازی در كنار سلامتی بدن زیبایی هم داشته باشید. این كار فقط و فقط با یك ورزش سالم و تغذیه مناسب امكان پذیر است.

بدنسازی

۱۳۹۲ آذر ۴, دوشنبه

علل ایجاد چروک پوست و راههای درمان

علل ایجاد چروک پوست و راههای درمان


چروک پوست اولین نشانه های پیری پوست می باشد.اما امروزه خانمها و آقایان جوان هم دچار چروک بر روی پوست و مخصوصا پوست صورت می شوند.پزشکان علت این عارضه را اعصبانیت و افسردگی میدانند.اما بجز اعصبانیت عوامل دیگری هم در چروک پوست نقش دارند.
مثلا افرادی که در طول روز سه فنجان چای می نوشند زودتر از بقیه به پیری پوست دچار می شوند.افرادی که به مدت طولانی در فضای بسته مثل خانه هستند.افرادی که خیلی از مواد شوینده استفاده می کنند.معمولا زودتر از بقیه به پیری پوست دچار می شوند.طبق تحقیقات به عمل آمده خانم ها خیلی سریعتر از آقایان به پیری پوست دچار می شوند.
خوردن بیشتر از دو بار در هفته شکلات هم می تواند روند پیری پوست را سریعتر کند.با رعایت کردن این نکات می توانید تا حد قابل قبولی از پیر شدن پوست جلوگیری نمایید.اما اگر به پیری پوست دچار شده اید توصیه می شود هر روز صبح به مدت 10 دقیقه ورزش های مخصوص صورت را انجام بدهید.
تا عضلات صورتتان قویتر شوند.روزی 3 لیوان آب هویچ با عسل بنوشید.

برای پاک شدن بدن از آلودگی ها توصیه می شود هفته ای 2 بار با جوشانده گیاهی حمام کنید.گیاهانی نظیر:گل گاوزبان،گل سرخ،گل بهارنارنج.حمام با این گیاهان می تواند به مرور چروک پوست را درمان کند.
روزی 3 لیوان شربت گلاب مصرف شود.این کار باعث می شود که سم و آلودگی که باعث چروک پوست شده است از بین برود.و پوست شروع به نفس کشیدن کند.
مصرف روزی یک لیوان شیر و خرما هم می توانید دوباره عضلات صورت را تقویت کنید.

پوست

حرکات کششی در برنامه بدنسازی

حرکات کششی در برنامه بدنسازی


خیلی از ورزشکاران فکر می کنند که فقط با داشتن برنامه بدنسازی می توانند خیلی سریع در بدنسازی به اهداف خود برسند.اما در برنامه بدنسازی نکات ریزی وجود دارد که اگر در برنامه بدنسازی به درستی رعایت نشود می تواند به شکست شما منجر شود.
یکی از این نکات ریز حرکات کششی می باشد.حرکات کششی یکی از مهمترین قسمت های بدنسازی می باشد که خیلی از ورزشکاران حرکات کششی را نادیده می گیرند.اما حرکات کششی به ساخت عضلات شما بسیار کمک می کند.اگرشما از بهترین برنامه تمرینی و بهترین سیستم های تمرینی استفاده می کنید.اما ازحرکات کششی مناسب استفاده نکنید عضلات شما نمی توانند برای یک تمرین سنگین اماده شوند.و ممکن است با ساعت ها تمرین سخت کمترین دم عضلانی را تجربه کنید.پس اگر خواهان عضله بیشتر و پیشرفت بهتر در برنامه بدنسازی هستید توصیه می شود از حرکات کششی در زمان های قبل تمرین،در حین تمرین و بعد از تمرین استفاده نمایید.


حتی اگر قبل از تمرین و در حین تمرین از حرکات کششی استفاده نمایید به خاطر کاهش اسید لاکتیک کمتر دچار سوزش عضله خواهید شد.اما استفاده از حرکات کششی بعد از تمرینات بدنسازی می تواند باعث ریکاوری بهتر عضلات شود.
ورزش های کششی باعث می شود که فیبر های عضلانی بهتر تحت فشار قرار بگیرند.پس متوجه شدیم که نکات بسیار ریزی می تواند برنامه بدنسازی را بسیار موثرتر کند.که یکی از این نکات حرکات کششی می باشد.

برنامه بدنسازی

مصرف غذاهای سرخ شده در بدنسازی

مصرف غذاهای سرخ شده در بدنسازی


آیا میدانید دشمن شماره یک شما در ورزش بدنسازی مصرف غذاهای سرخ شده می باشد؟
غذاهای سرخ شده از ترشح هورمون های عضله ساز جلوگیری می کند.اشتباه خیلی بزرگی که ورزشکاران رشته بدنسازی مرتکب می شوند این است که وقتی در دوران افزایش وزن و حجم عضله هستند در حد خیلی وحشتناک از غذاهای سرخ شده استفاده میکنند.

با این کار هم هورمون های عضله ساز بدن کم کار می شوند و هم معده برای تجزیه کردن این غذاهای سنگین مجبور است اضافه کاری داشته باشد.این افراد وقتی که صبح از خواب بیدار می شوند احساس بی انرژی بودن و خواب الودگی می کنند.در همچین شرایطی دیگر انرژی کافی برای تمرینات بدنسازی نخواهد ماند.احساس خستگی در بین تمرینات و همچنین جلوگیری از دم عضلانی از دیگر عوارض غذاهای سرخ شده می باشد.

ورزشکارانی که خیلی از غذاهای سرخ شده استفاده می کنند دم عضلات را تجربه نخواهند کرد.افرادی که از این گونه غذاها استفاده می کنند عضلات به مرور انعطاف پذیری خود را از دست خواهند داد.وممکن است با هر تمرین سنگین و یا وزنه سنگین دچار گرفتگی ،درد و یا آسیب دیدگی عضلانی شوند.
در ورزش بدنسازی باید به تغذیه خیلی اهمیت بدهید،چون فقط با غذاهای سالم و کم چرب شما می توانید در حد خیلی عالی عضلات خود را بسازید.
اگر دوست دارید در ورزش بدنسازی به مراحل عالی برسید می توانید با مصرف غذاهای کم حجم در طول روز در مسیر پیشرفت باشید.

 بدنسازی