هشدار: تداخل مكمل های بدنسازی را جدی بگیرید

هشدار: تداخل مكمل های بدنسازی را جدی بگیرید

تركیب اشتباه مكمل های بدنسازی توسط مربیان بدنسازی و فروشندگان باعث شده است كه خیلی از ورزشكاران رشته بدنسازی به جای رشد دادن عضلات خود یک مرتبه با افت شدید عضله مواجه شده اند. مربیان بدنسازی قبل از این كه بخواهند مكمل های بدنسازی را به شاگردان خود تجویز كنند نیاز هست كه از علم مكمل ها و تركیبات آنها به اندازه كافی اطلاع داشته باشند. ورزشكاران زیادی قبل از مسابقه به خاطر كم شدن  آب بدن كه به خاطر تداخل مكمل های بدنسازی می باشد از هوش می روند. خیلی از ورزشكاران در حین تمرینات با دل دردهای شدید تهوه رو به رو می شوند كه باعث ادامه ندادن تمرینات و حتی باعث بستری شدن ورزشكار خواهد شد. اگر دوست دارید بدانید كه چه مكمل هایی می تواند باعث تقویت دیگر مكمل های بدنسازی شود. باید از یك پزشك زیبایی اندام كمك بگیرید تا با تركیب كردن چندین مكمل به شما كمك كند كه بتوانید در مدت كوتاهی بدن خود را تغییر بدهید.

اگر قصد شركت در مسابقات بدنسازی را دارید. وضعیت برای شما خیلی حساس تر می باشد و نیاز دارید كه در كنار مكمل های حجم دهنده از چربی سوزها هم استفاده كنید. كوچكترین اشتباه در تركیب مكمل ها جهت كات دار كردن عضلات می تواند باعث كاهش خط و خطوط عضله شود و ممكن است تمام زحمات شما را برای پیروزی در مسابقه به حدر بدهد. 

بدنسازی

تعداد روزهای تمرین در برنامه بدنسازی

تعداد روزهای تمرین در برنامه بدنسازی

این سوال خیلی از ورزشكاران مبتدی و حرفه ای می باشد كه چند روز تمرین در هفته برای پرورش عضلات مناسب می باشد. اما تعداد روزهای تمرین برای هر فرد و با هر سابقه تمرینی و حتی افرادی كه از مكمل های بدنسازی استفاده می كنند كاملا متفاوت می باشد. اگر دوست دارید عضلات خیلی خوب و دركوتاه مدت رشد خوبی داشته باشند. توصیه می شود عضلات بزرگ بدن را در یک روز جداگانه تمرین بدهید. اما از آنجایی كه عضلات كوچک بدن نیاز به فشار كم و تعداد بیشتری در روزهای هفته دارد توصیه می شود این عضلات در یک روز جداگانه تمرین بدهید.

خیلی از ورزشكاران 7 روز هفته را به انجام تمرینات بدنسازی می پردازند و حتی افرادی دیگر 7 روز هفته را به همراه چند جلسه تمرینی اضافی را به برنامه بدنسازی خود اضافه می كنند. این نوع برنامه ریزی فقط باعث تلف شدن وقت و كاهش دادن حجم عضله ای كه با زحمت و هزینه فراوان به دست آورده اید می شود. پس عضله هم به استراحت كافی نیاز دارد تا شروع به رشد كردن كند. طبق تحقیقات به عمل آمده مشخص شده است ورزشكارانی كه 3 روز در هفته با شدت بالا تمرین كرده اند توانسته اند به حجم عضلانی بهتری نسبت به افرادی كه در طول هفته مرتب مشغول به تمرین هستند را به دست بیاورند. تقسیم عضلات كوچک و وبزرگ و افزایش شدت تمرینات و كاهش زمان تمرین و روزهای تمرین می تواند برنامه بدنسازی شما را بسیار پرقدرت و كارآمدتر كند.    

برنامه بدنسازی

ترفندهای برنامه بدنسازی

ترفندهای برنامه بدنسازی

در برنامه بدنسازی ترفندهایی وجود دارد كه می تواند باعث پیشرفت سریع شما در این ورزش شود. استفاده درست و به موقع از سیستم های تمرینی و این كه دقیقا بدانید كه هر سیستم با كدام یك از عضلات شما بهتر هماهنگ می شود و عضلات با كدام یك از سیستم ها بیشتر واكنش نشان می دهد. باید قبل از طراحی برنامه بدنسازی خود دقیقا مشخص كنید كه چه هدفی را در ورزش بدنسازی دنبال می كنید. چون با تعیین كردن هدف شماست كه سیستم ها و ست و تكراها و حتی استراحت كردن بین ست ها مشخص می شود. اگر قسمتی از عضلات شما از بقیه ضعیف تر است می توانید به آن عضله توجه بیشتری كنید و ست ها و تكرارهای بیشتری را برای آن عضله ضعیف در نظر بگیرید. در طراحی برنامه تمرینی باید برای عضلات ضعیف یك روز تمرینی جداگانه در نظر بگیرید. با گنجاندن حركات خاص عضله ضعیف را در حد خیلی خوب تحت فشار قرار بدهید. اگر عضلات شما پرورش یافته است اما از كیفیت خوبی برخوردار نیست می توانید با اضافه كردن سیستم تمركزی شكل و فرم عضله را بهتر كنید و بعد از مدتی عضله تفكیك تر می شود. پس برنامه بدنسازی می تواند نقش بسیار مهمی را در ساخت عضلات شما بازی كند. و می توانید اول بدن خود را به خوبی ارزیابی كنید و بعد از آن می توانید شروع به طراحی برنامه بدنسازی خود كنید. 

برنامه بدنسازی

عوارض قرص دیانابول در بدنسازی

عوارض قرص دیانابول در بدنسازی

داروهای بدنسازی می توانند برای سلامتی ورزشكاران بسیار مضر باشند و در كوتاه مدت می تواند مشكلات بی شماری را برای ورزشكاران به وجود بیاورد. داروهایی نظیر دیانابول كه هم باعث افزایش قدرت می شود و هم باعث افزایش حجم عضلانی به صورت موقت می باشد. امروزه در بین ورزشكاران به شدت استفاده می شود. اما حجم و قدرتی را كه این دارو به وجود می آورد بعد از قطع مصرف دوباره از دست خواهد رفت. داروی دیانابول در 7 روز اول می تواند سلول های كبد و كلیه را از بین ببرد و با ادامه مصرف می تواند باعث نابودی كبد و كلیه شود. بدنسازانی كه از این قبیل داروها استفاده می كنند به عوارضی همچون افزایش فشار خون و افسردگی و پرخاشگری دچار می شوند. قرص دیانابول از داروهایی است كه ورزشكاران اگر برای مدت 6 یا 8 هفته استفاده كنند ممكن است دچار تشنج شوند. اگر خواهان به دست آوردن عضلات پرورش یافته و قدرت خیلی خوب هستید لطفا مصرف داروهای خطرناك را كنار بگذارید. چون تا وقتی كه از این قبیل داروهای مرگبار استفاده می كنید عضلات شما و قدرت شما نگهداشته خواهد شد. و با قطع مصرف این داروها همه چیز از دست خواهد رفت. اما اگر با تمرین اصولی و تغذیه مناسب به عضلات زیبایی برسید. این حالت همیشه برای شما ماندگار خواهد شد. و از سلامت خوبی برخوردار خواهید شد. اگر می خواهید در ورزش بدنسازی در كنار سلامتی بدن زیبایی هم داشته باشید. این كار فقط و فقط با یك ورزش سالم و تغذیه مناسب امكان پذیر است.

بدنسازی

علل ایجاد چروک پوست و راههای درمان

علل ایجاد چروک پوست و راههای درمان

چروک پوست اولین نشانه های پیری پوست می باشد.اما امروزه خانمها و آقایان جوان هم دچار چروک بر روی پوست و مخصوصا پوست صورت می شوند.پزشکان علت این عارضه را اعصبانیت و افسردگی میدانند.اما بجز اعصبانیت عوامل دیگری هم در چروک پوست نقش دارند.
مثلا افرادی که در طول روز سه فنجان چای می نوشند زودتر از بقیه به پیری پوست دچار می شوند.افرادی که به مدت طولانی در فضای بسته مثل خانه هستند.افرادی که خیلی از مواد شوینده استفاده می کنند.معمولا زودتر از بقیه به پیری پوست دچار می شوند.طبق تحقیقات به عمل آمده خانم ها خیلی سریعتر از آقایان به پیری پوست دچار می شوند.
خوردن بیشتر از دو بار در هفته شکلات هم می تواند روند پیری پوست را سریعتر کند.با رعایت کردن این نکات می توانید تا حد قابل قبولی از پیر شدن پوست جلوگیری نمایید.اما اگر به پیری پوست دچار شده اید توصیه می شود هر روز صبح به مدت 10 دقیقه ورزش های مخصوص صورت را انجام بدهید.
تا عضلات صورتتان قویتر شوند.روزی 3 لیوان آب هویچ با عسل بنوشید.

برای پاک شدن بدن از آلودگی ها توصیه می شود هفته ای 2 بار با جوشانده گیاهی حمام کنید.گیاهانی نظیر:گل گاوزبان،گل سرخ،گل بهارنارنج.حمام با این گیاهان می تواند به مرور چروک پوست را درمان کند.
روزی 3 لیوان شربت گلاب مصرف شود.این کار باعث می شود که سم و آلودگی که باعث چروک پوست شده است از بین برود.و پوست شروع به نفس کشیدن کند.
مصرف روزی یک لیوان شیر و خرما هم می توانید دوباره عضلات صورت را تقویت کنید.

پوست

حرکات کششی در برنامه بدنسازی

حرکات کششی در برنامه بدنسازی

خیلی از ورزشکاران فکر می کنند که فقط با داشتن برنامه بدنسازی می توانند خیلی سریع در بدنسازی به اهداف خود برسند.اما در برنامه بدنسازی نکات ریزی وجود دارد که اگر در برنامه بدنسازی به درستی رعایت نشود می تواند به شکست شما منجر شود.
یکی از این نکات ریز حرکات کششی می باشد.حرکات کششی یکی از مهمترین قسمت های بدنسازی می باشد که خیلی از ورزشکاران حرکات کششی را نادیده می گیرند.اما حرکات کششی به ساخت عضلات شما بسیار کمک می کند.اگرشما از بهترین برنامه تمرینی و بهترین سیستم های تمرینی استفاده می کنید.اما ازحرکات کششی مناسب استفاده نکنید عضلات شما نمی توانند برای یک تمرین سنگین اماده شوند.و ممکن است با ساعت ها تمرین سخت کمترین دم عضلانی را تجربه کنید.پس اگر خواهان عضله بیشتر و پیشرفت بهتر در برنامه بدنسازی هستید توصیه می شود از حرکات کششی در زمان های قبل تمرین،در حین تمرین و بعد از تمرین استفاده نمایید.

حتی اگر قبل از تمرین و در حین تمرین از حرکات کششی استفاده نمایید به خاطر کاهش اسید لاکتیک کمتر دچار سوزش عضله خواهید شد.اما استفاده از حرکات کششی بعد از تمرینات بدنسازی می تواند باعث ریکاوری بهتر عضلات شود.
ورزش های کششی باعث می شود که فیبر های عضلانی بهتر تحت فشار قرار بگیرند.پس متوجه شدیم که نکات بسیار ریزی می تواند برنامه بدنسازی را بسیار موثرتر کند.که یکی از این نکات حرکات کششی می باشد.

برنامه بدنسازی

مصرف غذاهای سرخ شده در بدنسازی

مصرف غذاهای سرخ شده در بدنسازی

آیا میدانید دشمن شماره یک شما در ورزش بدنسازی مصرف غذاهای سرخ شده می باشد؟
غذاهای سرخ شده از ترشح هورمون های عضله ساز جلوگیری می کند.اشتباه خیلی بزرگی که ورزشکاران رشته بدنسازی مرتکب می شوند این است که وقتی در دوران افزایش وزن و حجم عضله هستند در حد خیلی وحشتناک از غذاهای سرخ شده استفاده میکنند.

با این کار هم هورمون های عضله ساز بدن کم کار می شوند و هم معده برای تجزیه کردن این غذاهای سنگین مجبور است اضافه کاری داشته باشد.این افراد وقتی که صبح از خواب بیدار می شوند احساس بی انرژی بودن و خواب الودگی می کنند.در همچین شرایطی دیگر انرژی کافی برای تمرینات بدنسازی نخواهد ماند.احساس خستگی در بین تمرینات و همچنین جلوگیری از دم عضلانی از دیگر عوارض غذاهای سرخ شده می باشد.

ورزشکارانی که خیلی از غذاهای سرخ شده استفاده می کنند دم عضلات را تجربه نخواهند کرد.افرادی که از این گونه غذاها استفاده می کنند عضلات به مرور انعطاف پذیری خود را از دست خواهند داد.وممکن است با هر تمرین سنگین و یا وزنه سنگین دچار گرفتگی ،درد و یا آسیب دیدگی عضلانی شوند.
در ورزش بدنسازی باید به تغذیه خیلی اهمیت بدهید،چون فقط با غذاهای سالم و کم چرب شما می توانید در حد خیلی عالی عضلات خود را بسازید.
اگر دوست دارید در ورزش بدنسازی به مراحل عالی برسید می توانید با مصرف غذاهای کم حجم در طول روز در مسیر پیشرفت باشید.

 بدنسازی

درمان جوش سرسیاه پوست

درمان جوش سرسیاه پوست

پوست می تواند به آب و هوای مختلف و یا به نور آفتاب و بعضی مواد غذایی شدیدا حساس شود. معمولا حساسیت های پوستی به شكل جوش سرسیاه و قرمز شدن پوست ظاهر می شود. اما امروزه جوش سرسیاه در بین خانم ها خیلی شایع شده است و طبق تحقیقات علت  این عارضه استفاده از نور آفتاب می باشد. اما جوش صورت در بین مردان خیلی كم دیده می شود. چون پوست خانم ها بسیار نازک تر و حساس تر از آقایان می باشد. از دیگر عوارض جوش سرسیاه استفاده مداوم از ضد آفتاب ها می باشد. اما برای درمان جوش صورت باید به سراغ راههایی برای درمان جوش های سرسیاه پوست باشید كه از هیچ تركیب شیمیایی در آن استفاده نشده باشد. بهترین روش درمانی كه می توانید برای درمان جوش های سرسیاه پوست استفاده كنید. می توانید از شلغم استفاده كنید. شلغم برای درمان همه نوع جوش به كار برده می شود. اما اگر می خواهید جوش های سرسیاه را از بین ببرید می توانید هفته ای 3 بار شلغم مصرف كنید. استفاده از آب غلیظ شده شلغم بر روی جوش های  سرسیاه باعث درمان سریعتر این جوش ها خواهد شد. برای درمان بهتر جوش صورت می توانید از آب سبزیجات استفاده كنید با این كار بافت های پوست تمیزتر شده و می تواند هم جوش سرسیاه را درمان كند و هم می تواند برای انواع مشكلات پوستی مناسب باشد. چون استفاده از لوازم آرایشی باعث ذخیره سم در بافت های پوست خواهد شد.  

پوست

هورمون رشد در برنامه بدنسازی

هورمون رشد در برنامه بدنسازی

با افزایش ترشح هورمون رشد می توانید خیلی سریع عضلات خود را بزرگ كنید و چربی های بدن خود را كمتر كنید. ترشح بیشتر هورمون رشد فقط از طریق درست تمرین كردن و استفاده از سیستم های خاصی امكان پذیر می باشد.
هورمون رشد یكی از مهمترین قسمت های عضله سازی در بدن شما می باشد. طراحی خود سرانه برنامه بدنسازی و یا تمرینات اشتباه حتی می تواند ترشح این هورمون قدرتمند را در بدن مختل كند. اگر مدت خیلی زیادی است كه رشد عضلات شما متوقف شده است. باید قبل از هر كاری برنامه بدنسازی خود را چک كنید و بعد به سراغ برنامه غذای و مكمل های بدنسازی بروید. اگر علم طراحی برنامه بدنسازی را داشته باشید. به راحتی می توانید روز به روز ترشح این هورمون را افزایش بدهید. و بعد از مدتی شاهد عضلات زیبای خود باشید. اما از آنجایی كه بیش از نیمی از ورزشكاران رشته بدنسازی علم تمرین را بلد نیستند. این هورمون قدرتمند را مختل می كنند. و برای رشد دادن عضلات خود به داروهای خطرناک پناه می برند. كه بعد از مدتی با مشكلات فراوانی رو به رو می شوند. اگر دوست دارید كه متوجه بشوید كه آیا تمرینات بدنسازی خود را درست انجام می دهید یا نه، و هورمون رشد خود را به خوبی آزاد می كنید یا نه. می توانید از طریق دم كردن عضلات بعد از تمرینات بدنسازی به این مهم پی ببرید. برای ترشح قابل قبول این هورمون در بدن باید از ست ها با تكرار بالا و متوسط استفاده كنید. و باتوجه به سابقه ورزش خود مرتب سیستم های قوی تمرینی را با همدیگر جایگزین كنید.

برنامه بدنسازی

گلابی سلول های مرده پوست را بر می دارد

گلابی سلول های مرده پوست را بر می دارد

آیا شما هم دچار پوستی كدر هستید؟ كدر شدن پوست بر اثر مرگ سلول های پوست  ایجاد می شود. خیلی از خانمها به دنبال راهی برای برداشتن این سلول های مرده هستند تا بتوانند پوست را دوباره روشن و شاداب كنند. اما این داروهای شیمیایی به هیچ عنوان سلول های مرده پوست را بر نمی دارند و حتی ممكن است باعث عوارض دیگری در پوست شود. به همین منظور ما یك روش طبیعی و بسیار جالب را به شما معرفی می كنیم تا بتوانید در كوتاه ترین زمان بدون هیچ ماده شیمیایی بتوانید سلول های مرده پوست را بردارید و دوباره زیبایی پوست شما نمایان شود. گلابی یكی از راه های طبیعی برای برداشتن سلول های مرده پوست می باشد. در گلابی موادی وجود دارد كه می تواند سلول های مرده پوست را بر دارد و سلول های آسیب دیده پوست را دوباره ترمیم كند. این میوه زیبا كننده پوست را هیچ وقت دست كم نگیرید. گلابی دارای انواع ویتامین ها می باشد و هم دارای آنزیم هایی می باشد كه با قدرت فراوان سلول های مرده پوست را بر خواهند داشت. گلابی را شما می توانید به چندین روش استفاده كنید. می توانید روزی 1 یا 2 عدد گلابی مصرف كنید. و یا می توانید گلابی را رنده كرده و بر روی پوست صورت خود قرار بدهید و بعد از یك ساعت آن را با آب سرد بشویید. و همچنین می توانید گلابی را خرد كرده و خشك كنید و روزانه مثل چای دم كنید و بنوشید. اما در هر شراطی حتما هفته ایی دو بار گلابی را رنده كرده و بر روی پوست صورت خود قرار بدهید. برای این كه متوجه بشوید كه سلول های پوستتان در حال جایگزینی هست یا نه می توانید هر روز پوست صورت خود را به دقت نگاه كنید. اگر احساس كردید كه پوست صورتتان شاداب تر و سفید تر شده است این می تواند نشانه برداشتن سلول های مرده پوست باشد.
گلابی حتی خاصیت پاک كنندگی بسیار بالایی دارد. اگر زیاد از لوازم آرایشی استفاده می كنید سعی كنید پوست صورت خود را با صابون انار به خوبی بشویید و بعد از ماسك گلابی استفاده كنید. این كار باعث می شود كه سم موجود در لوازم آرایشی نتواند سلول های پوست را از بین ببرد.
اگر دوست دارید كه به صورت كامل از خواص گلابی در جهت زیبایی بهرمند شوید هر روز پوست صورت خود را با جوشانده گلابی شستشو بدهید. این كار هم چربی های اضافی پوست را از بین می برد و هم می تواند خستگی چهره را درمان كند. گلابی میوه ای است كه می تواند كمك كند كه تا سنین خیلی بالا همچنان طروت و شادابی پوست خود را داشته باشید.     

پوست

برنامه بدنسازی نوین تنها راه رشد سریع

برنامه بدنسازی نوین تنها راه رشد سریع

در بدنسازی سنتی همیشه تعداد تكرارها ثابت می باشد. یعنی برنامه بدنسازی فردی كه قصد كات كردن عضلات را داشته باشد با برنامه فردی كه قصد افزایش حجم عضلات را داشته باشد تقریبا یكسان است. بدن های بی تناسب با عضلات پف كرده حاصل برنامه اشتباه و قدیمی بدنسازی می باشد. وقتی ورزشكاربه مدت طولانی با استپ وزنی مواجع می شود. تنها راه این مشكل را مربیان بدنسازی استفاده از داروهای بدنسازی می دانند. و بعد از مدتی فرد ورزشكار چند كیلویی وزن بی كیفیت به خاطر مصرف داروهای بدنسازی به دست می آورد و دوباره به نقطه استپ وزنی می رسد. این مشكل همیشه در بدنسازی قدیمی وجود داشته و خواهد داشت. اما در بدنسازی نوین. ورزشكاری كه به نقطه استپ وزنی می رسد در واقع این حالت نشان دهنده عادت كردن بدن به برنامه بدنسازی می باشد. در این حالت یك برنامه 6 هفته ای با 8 سیستم خاص جهت شوك دادن به عضلات می تواند فرد ورزشكار را بدون مصرف استروئیدها از استپ وزنی و حجمی به راحتی خارج كند. در بدنسازی سنتی مربیان معتقدند كه ورزشكار باید به مدت 2 یا 3 ماه با یك برنامه بدنسازی مشخص تمرین كند.اما در بدنسازی نوین برنامه هر ورزشكار باید 2 هفته یك بار تغییركند. یعنی هم سیستم تمرینی باید عوض شود و هم برنامه تمرین. در بدنسازی نوین ورزشكار خیلی سریع از تمرینات خود نتیجه می گیرد و همیشه در حال ساختن عضلاتی با كمترین درصد چربی می باشد. اما در بدنسازی سنتی ورزشكار در دوران حجم با درصد بسیار زیادی چربی در ناحیه پهلو و شكم مواجع می شود. طبق تحقیقات به عمل آمده  ورزشكارانی كه از برنامه های نوین بدنسازی استفاده می كنند. بسیار كمتر از ورزشكاران سنتی نیاز به مكمل های بدنسازی خواهند داشت. در برنامه بدنسازی به سبك نوین همیشه از تركیب چندین سیستم برای تحت فشار قرار دادن یك عضله در زوایای مختلف و همچنین تحت فشار قرار دادن تمام فیبرهای عضلانی استفاده می شود. در بدنسازی به سبك قدیم. یك برنامه با یك سیستم برای كل عضلات بدن در نظر گرفته می شود.
پس نتیجه می گیریم كه برای رشد سریع عضلات و همچنین جلوگیری از هزینه های اضافی برای خرید مكمل ها و داروهای بدنسازی ، بدنسازی نوین برای هر ورزشكار ضروری می باشد.     

برنامه بدنسازی

درمان سریع حساسیت پوست

درمان سریع حساسیت پوست

حساسیت پوست یكی از آزار دهنده ترین بیماری های پوستی می باشد. در همچین مواقعی پوست قرمز شده و با خارش و یا درد همراه می باشد.
حساسیت های پوستی می تواند علل مختلفی داشته باشد. مثلا ممكن است شما به داروهای گیاهی حساسیت داشته باشید. و با قطع كردن آن بلافاصله حساسیت پوست برطرف شود. اما گاهی وقتها شما علت حسایت را نمی دانید و با مصرف داروهای شیمیایی فقط می توانید برای مدت كوتاهی این بیماری را سركوب كنید. حساسیت های پوستی اگر به صورت طولانی ایجاد شود و درمان نشود می تواند پوست را دو رنگ كند. و یا می تواند باعث ایجاد لک بر روی پوست شود. اگر به حساسیت های پوستی دچار هستید و علت حساسیت را نمی دانید پس لطفا با رعایت كردن این نكات در مدت 2 هفته خود را از شر این بیماری خطرناک و آزار دهنده نجات بدهید.
اولین كاری كه باید انجام بدهید این است كه از رژیم غذایی خود شروع كنید. بهترین راه این است كه مصرف همه غذاهای سرخ شده را از برنامه غذایی خود حذف كنید. و از غذاهای خام و یا آب پز استفاده كنید. سعی كنید مصرف قند و شكر و كلا شیرینی جات را از برنامه غذایی خود حذف كنید وجایگزین آن از عسل و یا خرما استفاده كنید. در این مدت 2 هفته از میوه ها زیاد استفاده كنید. البته باید انگور و خربزه را از میوه های مصرفی حذف كنید. چون طبق تحقیقات اخیر این دو میوه شدیدا باعث ایجاد حساسیت و مخصوصا حساسیت های پوست خواهد شد. سعی كنید در این دوره روزی 10 تا 12 لیوان آب خنک در طول روز بنوشید. به جای مصرف صبحانه صبح ها از شربت عسل استفاده كنید. و عصرها به جای مصرف عصرانه از یك لیوان آب سیب و یك قاشق غذاخوری عسل استفاده كنید. در این مدت 2 هفته تمام غذاهای حیوانی را از برنامه خود حذف كنید و به جای آن از غذاهای گیاهی استفاده كنید. از ورزش هایی كه شدیدا باعث عرق كردن می شود استفاده كنید تا سم ذخیره شده در بافت پوست از طریق عرق كردن از بدن دفع شود. در این مدت 2 هفته تا حد امكان سعی شود در هوای سالم زندگی كنید. شب ها قبل از خواب از میوه هایی مانند طالبی و یا هندوانه استفاده كنید تا حساسیت پوست درمان شود. اگر این نكات را به خوبی رعایت كنید در مدت 2 هفته حساسیت پوست شما برای همیشه درمان خواهد شد. و نیازی به مصرف داروهای شیمیایی برای سركوب كردن حساسیت پوست را نخواهید داشت.    

پوست

تعداد ست ها در برنامه بدنسازی

تعداد ست ها در برنامه بدنسازی

تعیین دقیق مقدار ست در برنامه بدنسازی یكی از مهمترین قسمت های طراحی برنامه بدنسازی می باشد. این كه شما چه اهدافی را در بدنسازی جستجو می كنید. مستقیما با تعداد ست های شما در برنامه بدنسازی در ارتباط است. اگر قصد ساخت عضلات را با كیفیت خیلی خوب دارید حتما باید از ست های بیشتری در برنامه بدنسازی خود استفاده كنید. خیلی از مربیان بدنسازی بدون كوچک ترین اطلاعی در مورد علم تمرین بدنسازی شروع به طراحی برنامه های تمرینی می كنند كه درهمچین مواقعی ورزشكار به دلیل نتایج كم از ورزش بدنسازی دلسرد می شود. در واقع برنامه نویسی برای افراد سطح مبتدی یا متوسط و یا پیشرفته بسیار متفاوت می باشد . هر چقدر در مراحل عالی تری قرار داشته باشید برنامه بدنسازی از نظر تعداد ست ها و سیستم ها سخت تر خواهد شد. اما به طور كلی اگر قصد دارید بیشتر عضله بسازید باید از ست های بیشتری در برنامه بدنسازی خود استفاده كنید.
طبق تحقیقات افرادی كه در مدت 6 هفته از ست های بیشتری در برنامه بدنسازی خود استفاده كرده اند توانسته اند عضلات بیشتری را در این مدت بسازند. و افرادی كه از ست های كمتر استفاده كرده اند با درصد خیلی كمی عضله مواجع شده اند. پس در هر سطح تمرینی كه قرار دارید سعی كنید به مقدار مناسبی تعداد ست های خود را افزایش بدهید. چون افزایش تعداد ست ها یعنی افزایش بیشتر فیبرهای عضلانی و در نتیجه ساختن بیشتر عضلات. استفاده از سیستم هایی كه شما را محدود به 1 ست و یا 2 ست می كند اگر از فشار مضاعفی برخوردار باشد می تواند مناسب باشد. اما اگر قصد دارید عضلات خود را كات تر كنید. در همچین مواقعی ست های زیاد برای شما مناسب نیست. و شما باید از ترفند دیگری در برنامه بدنسازی خود استفاده كنید. مثلا باید از سیستم هایی استفاده كنید كه با تعداد خیلی كمی از ست ها بتوانید فشار زیادی را به عضله وارد كنید و همچنین ضربان قلب خود را در حد متوسط بالا ببرید. استفاده از ست های خیلی طولانی كه باعث می شود شما ساعت ها وقت خود را در باشگاه سپری كنید به هیچ عنوان مناسب نمی باشد. و حتی می تواند باعث كاهش حجم عضلات به واسطه ترشح هورمون كورتیزول شود. پس باید در مدت 40 دقیقه عضلات خود را به طور اصولی تحت تمرین قرار بدهید. تا همیشه در مسیر پیشرفت باشید و هیچ وقت دچار تمرین زدگی نشوید.

برنامه بدنسازی

پوست مرغ باعث ایجاد لک صورت می شود

پوست مرغ باعث ایجاد لک صورت می شود

امروزه لک پوست به یكی از بزرگ ترین مشكلات پوستی تبدیل شده است كه خیلی از افراد جامعه با این مشكل رو به رو هستند. طبق تحقیقات یكی از عواملی كه باعث لک پوست می شود مصرف پوست مرغ می باشد. كه این از طریق هورمون هایی كه به مرغ ها تزریق می شود به وجود می آید طبق تحقیقات انجام شده بیشتر هورمون ها در قسمت پوست مرغ ذخیره می شود كه با مصرف كردن آن كبد دچار اختلال شده و این باعث ایجاد لک بر روی پوست خواهد شد. البته گوشت مرغ هم به میزان قابل توجهی ازاین هورمون های خطرناك را در خود ذخیره می كند. اما قسمت پوست مرغ دارای فراوان ترین هورمون های تزریق شده می باشد پوست مرغ همچنین باعث عوارض دیگری مانند موهای زائد در قسمت های مختلف بدن خواهد شد. اما بهترین راه برای كم شدن عوارض هورمون ها در گوشت مرغ و پوست آن. استفاده از آب پیاز می باشد.
توصیه می شود به مدت 1 ساعت گوشت مرغ را در آب پیاز قراربدهید تا هورمون های ذخیره شده در آن از بین برود. افرادی كه خواهان پوستی جوان و زیبا هستند باید تا حد امكان از داروهای شیمیایی و حتی مواد شیمیایی به دور باشند. چون مواد شیمیایی می تواند در مدت كوتاهی باعث پیری زودرس پوست شود. پس تا حد امكان مواد گیاهی را جایگزین مواد شیمیایی كنید. تا همواره دارای پوستی جوان و شاداب باشید.

پوست

چربي سوز در برنامه بدنسازي

چربي سوز در برنامه بدنسازي

مصرف چربي سوز در بدنسازي رابطه كاملا مستقيم با برنامه بدنسازي شما دارد. خيلي از ورزشكاران براي كاهش چربي هاي اضافه بدن شروع به مصرف چربي سوزها مي كنند و از آنجايي كه برنامه بدنسازي جهت كاهش چربي بدن تنظيم نشده است. چربي سوز كمترين كارايي و اثر را از خود نشان خواهد داد. افرادي كه قصد استفاده از چربي سوزها را دارند بايد حتما برنامه بدنسازي خود را جهت چربي سوزي تنظيم كنند. برنامه اي كه بايد در جهت اثرگذاري بهتر و بيشتر چربي سوز طراحي شود بايد از سيستم هايي تشكيل شده باشد كه در تمرينات ضربان قلب در حد متوسط بالا برود. به طور مثال سيستم سوپرست هم  يك سيستم براي كات كردن بيشتر عضلات مي باشد و هم يك سيستم جهت شوک دادن به عضلات در جهت رشد بيشتر عضلات مي باشد. اين سيستم بايد به گونه اي در برنامه بدنسازي گنجانده شود كه باعث كات شدن بيشتر عضلات و چربي سوزي بيشتر شود. اگر قصد استفاده از سيستم سوپرست جهت كات عضلات را داريد بايد دو عضله را با دو حركت متفاوت بدون استراحت تمرين بدهيد. كه اين كار باعث افزايش بيشتر ضربان قلب و كات كردن بيشتر عضلات خواهد شد. اما همين سيستم در جهت شوك دادن به عضلات مي تواند كارايي داشته باشد. جهت شوک دادن به عضلات بايد يك عضله را با دو حركت متفاوت بدون استراحت تمرين داد. با اين سيستم مي توانيد به عضلات شوک وارد كنيد. پس خيلي مهم است كه بدانيد از چه سيستمي و در جهت چه هدفي در برنامه بدنسازي خود استفاده مي كنيد. حتي تعداد ست ها و تعداد تكرارها و همچنين مقدار وزنه اي كه انتخاب مي كنيد مي تواند در رسيدن به هدف شما بسيار مهم باشد.
از استفاده كردن از برنامه بدنسازي همگاني كه در خيلي از باشگاه ها وجود دارد جدا خودداري كنيد. يا از استفاده كردن از برنامه هاي قهرمانان بدنسازي جدا خودداري كنيد چون اين برنامه ها فقط مخصوص آن قهرمان مي باشد كه قبلا به سايز دلخواه خود رسيده است. حتي برنامه بدنسازي افرادي كه از مكمل هاي بدنسازي استفاده مي كنند با برنامه بدنسازي افرادي كه به صورت طبيعي ورزش مي كنند بسيار متفاوت مي باشد.   

برنامه بدنسازی

اشعه موبایل باعث چروك پوست می شود

اشعه موبایل باعث چروك پوست می شود

اشعه موبایل می تواند به بافت پوست نفوذ كرده و باعث مرگ سلول های پوست شود. اشعه موبایل عوارض فراوانی برای كل بدن دارد اما طبق تحقیقات پوست به موبایل آسیب پذیرتر می باشد و می تواند چین و چروك پوست را بسیار بیشتر كند. افرادی كه خیلی با موبایل صحبت می كنند افرادی هستند رنگ پریده و دارای چین و چروك و لک فراوان بر روی پوست.
سعی كنید برای داشتن پوستی سالم تا حد امكان از استفاده كردن از موبایل خودداری كنید. اما اگر به ناچار از موبایل استفاده می كنید. به شما توصیه می شود كه از مصرف سیب هم به صورت مالشی و هم به صورت خوراكی غافل نشوید. سیب می تواند تا حدی از مرگ سلول های پوست جلوگیری كند. سیب دارای ویتامین ها و آنزیم های فراوانی برای جلوگیری از آسیب رساندن موبایل به سلول های پوستی می باشد.
اگر در هنگام مكالمه با موبایل احساس سوزش در پوست خود كردید و یا احساس درد خفیف در قسمت گوش كردید. این می تواند اولین اخطار به شما در جهت مرگ سلول های پوست باشد. افرادی كه زیاد با موبایل صحبت می كنند به مرور پوستشان فاسد می شود و این حالت به صورت پوسته پوسته شدن پوست و ایجاد لک و كک و مک فراوان بر روی پوست می باشد. در همچین حالتی پوست انعطاف پذیری خود را از دست خواهد داد. داشتن پوستی جوان و شاداب و زیبا تنها با یک زندگی سالم و ساده امكان پذیر است. زندگی به دور از اشعه موبایل و به دور از دود و آلودگی هوا و همچنین به دور از غذاهای سرخ كرده و آماده . 

پوست

فواید انگور در بدنسازی

فواید انگور در بدنسازی

انگور یكی از میوه های مورد علاقه بدنسازان می باشد. این میوه سرشار از قند های زود جذب می باشد. انگور سرشار از ویتامین ها می باشد. انگور تنها ترین میوه ای است كه هم در زمان قبل از تمرینات بدنسازایی كارایی دارد و هم در زمان بعد از تمرینات بدنسازی.
انگور قند فراوانی دارد كه به راحتی جذب بدن شده و در كمترین زمان باعث تولید انرژی خواهد شد. در برنامه بدنسازی خود سعی كنید 1 ساعت قبل از تمرین 1 لیوان آب انگور تازه را به همراه 5 گرم كراتین بنوشید و دقیقا بعد از تمرین هم 1 لیوان آب انگور را به همراه 5 گرم كراتین مصرف كنید. با این روش شما هیچ وقت دچار كمبود انرژی در تمرینات بدنسازی خود نخواهید شد.
انگور میوه ای است كه می تواند جذب غذا و مكمل ها را در بدن بالا ببرد. وقتی شما كراتین را به همراه آب انگور مصرف می كنید این باعث می شود كه شما كراتینی را كه مصرف كرده اید به خوبی جذب بدن شود. از این رو انگور می تواند در ورزش بدنسازی خیلی با اهمیت باشد چون هم اثرگذاری مكمل های بدنسازی را به شدت زیاد می كند و هم می تواند باعث انرژی فراوان و ریكاوری بهتر عضلات شود. افرادی كه دچار دیابت هستند به هیچ عنوان نباید از انگور و یا آب انگور استفاده كنند. چون انگور قند خون را به شدت بالا خواهد برد. 

بدنسازی

كافئین و برنامه بدنسازی

كافئین و برنامه بدنسازی

كافئین موادی است كه می تواند از طریق سوزاندن چربی های بدن سبب افزایش انرژی شود. در داخل نوشابه های انرژی زا مقادیر بسیار بالایی كافئین وجود دارد. و به همین دلیل ورزشکاران در تمرینات بدنسازی خود می توانند بسیار پر انرژی ظاهر شوند. اما زمان درست نوشابه های انرژی زا نیم ساعت قبل از تمرینات بدنسازی می باشد. اما خیلی از ورزشكاران در هنگام تمرینات بدنسازی خود از نوشابه های انرژی زا استفاده می كنند. كه با این كارعملا برنامه بدنسازی خود را كم اثر می كنند. اگر دوست دارید از برنامه بدنسازی خود بهترین نتیجه را بگیرید توصیه می كنیم كه در هنگام تمرینات فقط از آب خالی استفاده نمایید.چون وقتی شما در حال تمرین هستید در واقع در حال تحریك هورمون های عضله ساز خود جهت رشد بیشتر عضله و افزایش بیشتر قدرت هستید. اما اگر از نوشابه های حاوی كافئین استفاده كنید در واقع كافئین باعث جلوگیری ازترشح این هورمون های عضله ساز خواهد شد. و اینجاست كه برنامه بدنسازی شما كم اثر خواهد شد. تنها زمانی كه شما مجاز به مصرف كافئین می باشید دقیقا نیم ساعت قبل از تمرینات بدنسازی می باشد.

برنامه بدنسازی

اسكراپ ها خطرناك برای پوست

اسكراپ ها خطرناك برای پوست

اسكراپ هایی مانند اسكراپ قهوه ، زردآلو، اینها می توانند باعث ایجاد لک های قهوه ای بر روی پوست صورت شوند. اسكراپ ها از مواد شیمیایی ساخته می شوند كه باعث آسیب رساندن به پوست و در نتیجه ایجاد لک و كک و مک بر روی پوست صورت خواهد شد. اسكراپ ها برعكس آنچه كه در مجلات مختلف تبلیغ می شود می تواند باعث ایجاد اسید لاكتیك در بافت پوست شود كه این می تواند پوست را به مرور از بین ببرد.عوارضی كه اسكراپ ها از خود بر جای می گذارند تقریبا غیر قابل جبران می باشد. از آنجایی كه این اسكراپ ها از مواد بسیار خطرناک تهیه می شود می تواند لایه نازک پوست را هم از بین ببرد.
اما شما می توانید خودتان اسكراپ طبیعی از میوه ها بسازید كه می تواند پوست صورت شما را چند برابر زیبا تر و جوان تر كند.
برای تهیه اسكراپ جوان كننده و ویتامینه پوست: مقداری زردآلو را به صورت ریز درآورید مقدار كمی موز و مقدار كمی سیب را به صورت ریز درآورید و به همراه مقدار خیلی كمی آب در مخلوط كن بریزید و بعد از مخلوط شدن می توانید از این اسكراپ طبیعی استفاده كنید. این اسكراپ فقط كافی است به مدت نیم ساعت بر روی پوست قرار بگیرد و در این مدت نیم ساعت ویتامین هایی نظیر ویتامین ای ، ویتامین آ ، ویتامین ب جذب پوست می شود. این اسكراپ می تواند لک های قهوه ای پوست صورت را بسیار كم رنگ كند. 

پوست

چای سبز و سفید چروك پوست را درمان می كند

چای سبز و سفید چروك پوست را درمان می كند

برای درمان چروك پوست داروهای مختلفی وجود دارد. اما طبق تحقیقات انجام شده تا به حال درصد درمان چروك پوست به وسیله داروهای شیمیایی بسیار كمتر از درمان چروك پوست با داروهای گیاهی می باشد. و این نشان می دهد كه داروهای گیاهی اگر به صورت اصولی استفاده شوند می توانند بهتر و قوی تر از داورهای شیمیایی باشد. چای سبز یكی از گیاهان دارویی می باشد كه اگر با اصول خاصی مصرف شود می تواند چروك پوست را درمان كند. البته باید در نظر داشته باشید كه یكی از عواملی كه باعث چروك پوست می شود. عصبی شدن می باشد افرادی كه در طول هفته چند بار عصبی شوند این كار باعث می شود كه عضلات صورت به طور چشم گیری ضعیف شود و همین عامل باعث می شود كه پوست شل و چروك شود. در داخل چای سبز ماده ای وجود دارد به نام اینفورتروپن این ماده می تواند باعث سفت شدن دوباره پوست و همچنین قوی شدن ماهیچه صورت شود. این ماده همچنین می تواند سلول های آسیب دیده پوست را ترمیم كند.
طریقه درست كردن چای سبز و سفید:
یك قاشق چای خوری چای سبز و یك قاشق چای خوری چای سفید را در یك قوری چینی بریزید. مقدار خیلی كمی دارچین به آن اضافه كنید و به مدت 20 دقیقه بر روی بخار قرار بدهید. بعد از آماده شدن این چای را با خرما بنوشید یا با عسل شیرین كنید و بنوشید. مصرف این چای روزی دو فنجان می تواند برای درمان چروک پوست بسیار مناسب باشد. توجه كنید استفاده از چای سفید می تواند خاصیت چای سبز را تقویت كند. این چای برای جوان سازی و زیبا سازی پوست می تواند بی نظیر باشد.    

پوست

نحوه تمرین دادن عضله سینه در برنامه بدنسازی

نحوه تمرین دادن عضله سینه در برنامه بدنسازی

عضله سینه یكی از عضلات مهم در بدنسازی می باشد. این عضله جزو عضلات بزرگ بدن به حساب می آید كه باید در برنامه بدنسازی هر ورزشكار جایگاه ویژه ای داشته باشد. اگر دوست دارید كه عضله سینه خوش فرمی داشته باشید باید قسمت بالای سینه و وسط سینه و قسمت زیر سینه در یك روز مجزا به خوبی تمرین داده شود. برای تمرین دادن قسمت بالای سینه می توانید از پرس بالا سینه با هالتر و قفسه بالا سینه با دمبل به صورت سوپرست استفاده كنید. برای تقویت قسمت وسط عضله سینه می توانید پرس سینه تخت را به همراه قفسه سینه تخت به صورت سیستم هرمی استفاده كنید.
برای تقویت عضله زیرسینه می توانید پرس زیرسینه هالتر و بدون استراحت شنا سوئدی را اجرا كنید با تنظیم كردن درست ست ها و تكرارها می توانید عضله سینه را به خوبی پرورش بدهید. از آنجایی كه عضله سینه عضله بزرگی می باشد و برای تحت فشار قرار دادن اصولی این عضله نیاز به انرژی فراوان می باشد. به همین دلیل ما توصیه می كنیم كه این عضله در یك روز جدا تمرین داده شود. یعنی قبل و بعد از تمرین عضله سینه دیگر بر روی هیچ عضله ای تمرین داده نشود. سعی كنید تا حد امكان در برنامه بدنسازی اولین جلسه تمرین شما تمرین بر روی عضله سینه باشد. چون همیشه روز اول تمرینات ورزشكار پر انرژی می باشد. به همین دلیل در برنامه بدنسازی خود عضله سینه را در اولویت قرار بدهید تا بتوانید با انرژی و قدرت بیشتری بر روی این عضله تمرین كنید. داشتن عضلات سینه ای پرورش یافته یك فاكتور مهم در موفقیت شما در مسابقات بدنسازی می باشد.    

برنامه بدنسازی

روغن جامد باعث پیری پوست می شود

روغن جامد باعث پیری پوست می شود

طبق تحقیقات روغن جامد یكی از بزرگ ترین عوامل ایجاد چین  و چروك و پیری زودرس پوست خواهد بود. روغن جامد حاوی مواد نگهدارنده خطرناكی می باشد كه می تواند باعث مرگ سلول های پوست شود. وقتی سلول های پوست شروع به نابود شدن می كنند بعد از چندین هفته پوست شروع به پیر شدن می كند. روغن جامد باعث ترشح اسیدهای اضافی و سم های اضافی از طریق سلول ها خواهد شد. سلول های پوست این قابلیت را دارد كه در زمان خاصی با سلول های جوان جایگزین شوند تا همچنان جوان و زیبا ماندن پوست تا سنین بالا ادامه داشته باشد. اما وقتی از روغن جامد استفاده می كنید یك اختلال شدید در عملكرد طبیعی سلول های پوست ایجاد می كنید. اگر قصد دارید كه از غذاهای سرخ كرده استفاده كنید می توانید از یك جایگزین مطمئن استفاده كنید. و بهترین جایگزینی كه می توانیم به شما معرفی كنیم روغن كنجد می باشد. این روغن سرشار از كلاژن و ویتامین ای می باشد. و می تواند سلول های پوست را كه بر اثر استفاده از روغن جامد دچار آسیب دیدگی شده اند را دوباره ترمیم كند و این یعنی جوان سازی پوست. سعی كنید از روغن كنجد اورجینال استفاده كنید و حتما قبل از سرخ كردن غذا با روغن كنجد حرارت اجاق گاز را بسیار كم كنید تا روغن به آرامی گرم شود و بعد از آن می توانید شروع به سرخ كردن كنید. روغن كنجد سرشار از پروتئین و آمینواسیدهای ترمیم كننده پوست می باشد. اگر دوست دارید تا سنین خیلی بالا خبری از پیری پوست نباشد حتما روغن كنجد را جایگزین روغن جامد كنید. استفاده از روغن زیتون برای سرخ كردن غذا مناسب نمی باشد اما روغن كنجد این پتانسیل را دارد كه در حرارت بالا سم تولید نكند.    

پوست

سیستم شوك دهنده در برنامه بدنسازی

سیستم شوك دهنده در برنامه بدنسازی

وقتی عضله برای مدت زمان طولانی تحت تمرین با یك سیستم خاص و ست ها و تكرارهای خاصی قرارمی گیرید. رشد عضله متوقف خواهد شد. چون هورمون هایی نظیر هورمون رشد و تستوسترون با تمرین یكنواخت و طولانی در كمترین مقدار خود ترشح خواهد كرد. خیلی از بدنسازان حرفه ای جهان به این باور هستند كه برنامه بدنسازی باید زمانی تغییر كند كه بدن با آن برنامه خاص تغییر كرده باشد. اما این یك باور كاملا اشتباه می باشد چون بدن می تواند بعد از 3 یا 4 هفته به برنامه بدنسازی كاملا عادت كند. پس بهترین راه برای رشد بیشتر و سریعتر عضله این است كه با تمرینات و سیستم های شوك دهنده هر 2 هفته یك بار عضله را به شدت تحت تمرین قرار بدهد. سعی كنید هر 3 هفته یك بار از سیستم های شوك دهنده خاصی استفاده كنید. عضلات خیلی هوشمند هستند و با هر سیستم تمرینی به راحتی می تواند واكنش نشان بدهد و خیلی سریع هم می تواند در مقابل وزنه و سیستم تمرینی مقاومت نشان بدهد.
سعی كنید هر 3 هفته یك بار از سیستم هایی مثل سوپرست ، تری ست ، تمركزی ، سیستم هرمی ، و غیره استفاده كنید. سعی كنید برای طراحی برنامه بدنسازی خود از مربیان كارآزموده بدنسازی برنامه تمرینی خود را تهیه كنید تا شما را با سیستم های تمرینی جهت شوك دادن به عضلات و رشد بیشتر عضله آشنا كنند. 

برنامه بدنسازی

عصاره برنج پوست را صاف و زیبا می كند

عصاره برنج پوست را صاف و زیبا می كند

داشتن پوستی صاف و خوش آب و رنگ به آسانی و با رعایت كردن نكاتی ساده ایجاد می شود. خیلی از افراد دچار جای جوش صورت و یا دچار كك و مك می باشند و برای درمان آن از هر دارویی استفاده می كنند. یكی از موادی كه همانند یك متخصص پوست را بازسازی و نوسازی می كند استفاده از عصاره برنج می باشد. عصاره برنج سرشار از مواد مغذی  و ویتامین ها و مخصوصا ویتامین ب می باشد. مصرف روزی 3 قاشق عصاره برنج با معده خالی و مالیدن عصاره برنج بر روی پوست صورت به مدت 1 ساعت می تواند خیلی از مشكلات پوست را درمان كند و پوستی صاف و یكدست را برای شما به ارمغان بیاورد.
برای تقویت اثر عصاره برنج باید از سبزیجاتی كه سبز رنگ می باشد بیشتر استفاده كنید. مصرف میوه های مانند انار می تواند اثرات عصاره برنج را بیشتر كند. در زمانی كه قصد دارید از عصاره برنج برای زیبا سازی پوست استفاده كنید ، سعی كنید از محصولات آرایشی كه سمی هستند خودداری كنید چون این محصولات آرایشی و بهداشتی می تواند از خواص عصاره برنج جلوگیری كند. استفاده از مواد فریزر شده در مدتی كه دارید پوست را درمان می كنید بسیار اشتباه می باشد. چون موادی مثل سبزیجات و گوشت و غیره كه فریزر شده باشد حاوی باكتری هایی می باشد كه می تواند باعث مرگ سلول های پوست شود. پس سعی كنید در این مدت از غذاهای تازه و سالم استفاده كنید و حتما در طول روز چند ساعتی را در هوای تازه و سالم سپری كنید.

پوست

سیستم تكرار استپ در برنامه بدنسازی

سیستم تكرار استپ در برنامه بدنسازی

استفاده هوشمندانه از سیستم های بدنسازی در برنامه بدنسازی یكی از راههایی می باشد كه می تواند در مدت بسیار كوتاهی بدن شما را بسیار زیبا و قدرت شما را چند برابر كند. در بین تمام سیستم های تمرینی سیستم تكرار استپ یكی از بهترین سیستم ها جهت افزایش قدرت و افزایش بیشتر حجم عضله می باشد. طبق تحقیقات افرادی كه مدت 8 هفته از این سیستم در برنامه بدنسازی خود استفاده كرده اند. توانسته اند در مدت 8 هفته 5 كیلوگرم به مقدار وزنه خود اضافه كنند و سیستم تكرار استپ به این شكل می باشد كه شما سنگین ترین وزنه را برای اجرای یك ست 10 تایی انتخاب می كنید. بعد از این كه یك تكرار از این ست را اجرا كرده وزنه را زمین بگذارید و بعد از 3 ثانیه استراحت ، دوباره تكرار دوم را اجرا كنید. با اجرای این سیستم می توانید عضلات خود را وادار به اجرای تمرین با وزنه سنگین كنید.
سیستم تكرار استپ یكی از سیستم هایی می باشد كه در بین بدنسازان حرفه ای بسیار محبوب می باشد. سعی كنید از این سیستم در زمان های حجم سازی استفاده كنید. این سیستم از آنجایی كه شما در همان لحظه آغاز تمرینات با وزنه های سنگین سروكار دارید باید به مدت 15 دقیقه حركات نرمشی و حركات كششی انجام بدهید. سعی كنید در برنامه بدنسازی خود هر 2 هفته یك بار به مدت 3 روز از این سیستم تمرینی استفاده نمایید. افراد مبتدی به هیچ عنوان حق استفاده از این سیستم تمرینی را نخواهند داشت چون ممكن است با آسیب دیدگی جدی مواجع شوند. 

برنامه بدنسازی