تعداد ست ها در برنامه بدنسازی
تعیین
دقیق مقدار ست در برنامه بدنسازی یكی از مهمترین قسمت های طراحی برنامه
بدنسازی می باشد. این كه شما چه اهدافی را در بدنسازی جستجو می كنید.
مستقیما با تعداد ست های شما در برنامه بدنسازی در ارتباط است. اگر قصد
ساخت عضلات را با كیفیت خیلی خوب دارید حتما باید از ست های بیشتری در
برنامه بدنسازی خود استفاده كنید. خیلی از مربیان بدنسازی بدون كوچک ترین
اطلاعی در مورد علم تمرین بدنسازی شروع به طراحی برنامه های تمرینی می كنند
كه درهمچین مواقعی ورزشكار به دلیل نتایج كم از ورزش بدنسازی دلسرد می
شود. در واقع برنامه نویسی برای افراد سطح مبتدی یا متوسط و یا پیشرفته
بسیار متفاوت می باشد . هر چقدر در مراحل عالی تری قرار داشته باشید برنامه
بدنسازی از نظر تعداد ست ها و سیستم ها سخت تر خواهد شد. اما به طور كلی
اگر قصد دارید بیشتر عضله بسازید باید از ست های بیشتری در برنامه بدنسازی
خود استفاده كنید.
طبق تحقیقات افرادی كه در مدت 6 هفته از ست های بیشتری در برنامه بدنسازی خود استفاده كرده اند توانسته اند عضلات بیشتری را در این مدت بسازند. و افرادی كه از ست های كمتر استفاده كرده اند با درصد خیلی كمی عضله مواجع شده اند. پس در هر سطح تمرینی كه قرار دارید سعی كنید به مقدار مناسبی تعداد ست های خود را افزایش بدهید. چون افزایش تعداد ست ها یعنی افزایش بیشتر فیبرهای عضلانی و در نتیجه ساختن بیشتر عضلات. استفاده از سیستم هایی كه شما را محدود به 1 ست و یا 2 ست می كند اگر از فشار مضاعفی برخوردار باشد می تواند مناسب باشد. اما اگر قصد دارید عضلات خود را كات تر كنید. در همچین مواقعی ست های زیاد برای شما مناسب نیست. و شما باید از ترفند دیگری در برنامه بدنسازی خود استفاده كنید. مثلا باید از سیستم هایی استفاده كنید كه با تعداد خیلی كمی از ست ها بتوانید فشار زیادی را به عضله وارد كنید و همچنین ضربان قلب خود را در حد متوسط بالا ببرید. استفاده از ست های خیلی طولانی كه باعث می شود شما ساعت ها وقت خود را در باشگاه سپری كنید به هیچ عنوان مناسب نمی باشد. و حتی می تواند باعث كاهش حجم عضلات به واسطه ترشح هورمون كورتیزول شود. پس باید در مدت 40 دقیقه عضلات خود را به طور اصولی تحت تمرین قرار بدهید. تا همیشه در مسیر پیشرفت باشید و هیچ وقت دچار تمرین زدگی نشوید.
برنامه بدنسازی
طبق تحقیقات افرادی كه در مدت 6 هفته از ست های بیشتری در برنامه بدنسازی خود استفاده كرده اند توانسته اند عضلات بیشتری را در این مدت بسازند. و افرادی كه از ست های كمتر استفاده كرده اند با درصد خیلی كمی عضله مواجع شده اند. پس در هر سطح تمرینی كه قرار دارید سعی كنید به مقدار مناسبی تعداد ست های خود را افزایش بدهید. چون افزایش تعداد ست ها یعنی افزایش بیشتر فیبرهای عضلانی و در نتیجه ساختن بیشتر عضلات. استفاده از سیستم هایی كه شما را محدود به 1 ست و یا 2 ست می كند اگر از فشار مضاعفی برخوردار باشد می تواند مناسب باشد. اما اگر قصد دارید عضلات خود را كات تر كنید. در همچین مواقعی ست های زیاد برای شما مناسب نیست. و شما باید از ترفند دیگری در برنامه بدنسازی خود استفاده كنید. مثلا باید از سیستم هایی استفاده كنید كه با تعداد خیلی كمی از ست ها بتوانید فشار زیادی را به عضله وارد كنید و همچنین ضربان قلب خود را در حد متوسط بالا ببرید. استفاده از ست های خیلی طولانی كه باعث می شود شما ساعت ها وقت خود را در باشگاه سپری كنید به هیچ عنوان مناسب نمی باشد. و حتی می تواند باعث كاهش حجم عضلات به واسطه ترشح هورمون كورتیزول شود. پس باید در مدت 40 دقیقه عضلات خود را به طور اصولی تحت تمرین قرار بدهید. تا همیشه در مسیر پیشرفت باشید و هیچ وقت دچار تمرین زدگی نشوید.
برنامه بدنسازی
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر