مكمل های بدنسازی –
كافئین
كافئین ماده ای است
كه در قهوه و چای و چیزهای نظیر آن موجود است. خواص زیادی دارد و اثرات زیادی می
بخشد. اثرات آن به حساسیت انسان بستگی دارد. با مصرف آن ممكن است هوشیار و بیدار
شوید، یا عصبانی بشوید و از كورده در بروید. روی قلب هم اثر می گذارد. ممكن است
ضربان آن تند شود و یا آن كه ادار شما را زیاد كند و مرتب راه دستشویی را طی كنید.
كافئین حتی به مقدار
ناچیز، ممكن است در بدن رسوب كرده و انباشته شود. گاهی چهار تا شش ساعت طول می كشد
تا 50 درصد آن مصرف شود. بقیه كافئین در بدن انبار می شود. هر روز كه كافئین مصرف
می كنید، مقدار ناچیزی از آن رسوب می كند و سرانجام رسوبات كافئین به حایی می رسد
كه دیگر بدن قادر به تحمل آن نیست. به این ترتیب، بی قراری و نگرانی عارض می شود.
از عوارض دیگر كافئین ناراحتی معده، حساسیت بی مورد و اسهال می باشد. هم چنین
كافئین مانع جذب ویتامین تیامین و چند نوع عنصر از قبیل كلسیم و آهن می شود.
بانوانی كه كافئین را مرتب مصرف می كنند، در حالی كه مصرف كلسیم آنها كافی نیست،
خطر ابتلا به پوكی استخوان بیشتر آنها را تهدید می كند. نیاز بانوان به كلسیم
حداقل روزانه 600 میلی گرم می باشد. در ایالات متحده آمریكا، در حدود 52 درصد از
افراد بالغ روزانه نوشابه هایی مصرف می كنند كه دارای كافئین می باشد. به طور كلی
تحقیقات نشان می دهد كه كافئین برای ورزشكاران مخصوصا رشته بدنسازی هنگامی مفید و
با ارزش است كه به اندازه متعادل و با احتیاط كامل مصرف شود.
چندین فرضیه هست كه
مصرف كافئین را توجیه می كند. یك فرضیه آن است كه كافئین چربی ها را برای تولید
انرژی می سوزاند. بدین معنی كه كافئین هورمونی به نام آدرنالین را تحریك می كند.
ترشح آدرنالین باعث می شود كه چربی ها تجزیه شده وارد جریان خود بشوند.
فرضیه دیگر حاكی از
آن است كه كافئین روی عضلات تاثیر می گذارد. اثر كافئین به این صورت است كه آنزیم
ها و سیستم هایی را كه تجزیه كربوهیدرات ها را در داخل سلول ها تنظیم می كند،
دگرگون می سازد.
با مصرف كافئین ممكن
است از كافئین لذت ببرید، در حالی كه علت آن را كسی به درستی نمی داند. اگر دوست
دارید كه تاثیر كافئین را در مورد خودتان بررسی كنید، اول با مقدار كمی از آن آغاز
كنید. قبل از تمرین یك فنجان یا نصف فنجان قهوه مصرف كنید. یك فنجان قهوه در حدود
100 تا 150 میلی گرم كافئین دارد. در طول تمرین توجه كنید تا معلوم شود چه اتفاقی
می افتد. این تمرین را با تمرین های دیگر كه قهوه نخوردید مقایسه كنید. بررسی حاكی
از آن است كه مصرف قهوه قبل از تمرین، باعث افزایش نیرو و كاهش خستگی می شود. كه
می تواند برای تمرینات بدنسازی مناسب باشد.
بدنسازی
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر