یکی از دشمنان عضله سازی را بشناسید

یکی از دشمنان عضله سازی را بشناسید
الکل سطوح تستسترون شما را نابود می کند!

در طول سالیان طولانی، مضرات زیادی در مورد مصرف الکل شناسایی شده، ولی بدنسازانی که جدیت زیادی برای دستیابی به اهداف خود دارند، باید کاملأ از مصرف الکل اجتناب کنند.
دلیل اجتناب:
دو مورد از دلایل اصلی این مسئله:
۱) مصرف مداوم الکل باعث آسیب سلول های تولید کننده تستسترون در بیضه ها می شود.
۲) مصرف طولانی مدت الکل آنزیم هایی را در کبد تحریک می کند که مسئول تبدیل تستسترون به استروژن هستند. همچنین از ساخت و تولید گیرنده های آندروژن ممانعت می کند.
تحقیق:
محققان بررسی کردند که مصرف کوتاه مدت الکل چه اثری می تواند بر سطوح تستسترون بدنبال تمرین مقاومتی داشته باشد. در طول آزمایش، هشت مرد بین سنین ۲۱ – ۳۴ سال، که همگی تجربه تمرین با وزنه داشتند، ۶ ست اسکوات با وزنه را با وزنه ای که تنها توان اجرای ۱۰ تکرار با آن را داشتند با دوره های استراحت ۲ دقیقه ای انجام دادند و ۱۰ دقیقه پس از انجام آخرین ست،‌ به افراد نوشیدنی بی اثر یا نوشیدنی حاوی ۰۹، ۱ گرم الکل به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن داده شد.
نتیجه تحقیق:
محققان دریافتند در پاسخ به الکل مصرف شده، تغییری در غلظت استروژنها، کورتیزول، یا SHGB مشاهده نشد؛ ولی مسئله شوک آور این بود که: کل تستسترون و تستسترون آزاد در هر ۲ حالت پس از تمرین افزایش چشمگیری داشت. در فاصله بین ۱۴۰ تا ۳۰۰ دقیقه پس از تمرین، سطوح کل تستسترون و تستسترون آزاد، و همچنین شاخص آندروژنها در گروه مصرف کننده الکل، بطور چشمگیری بالاتر مشاهده شد! البته قبل از هر گونه برداشت عجولانه، لحظه ای صبر کنید: محققان چنین نتیجه گیری کردند که الکل در واقع باعث نابودی گیرنده هایی می شود که تستسترون می تواند خود را به آنها متصل کند، و به همین دلیل است که در این افراد سطح تستسترون بالاتری مشاهده شد. بنابراین مصرف الکل می تواند به روشنی آثار منفی بر رشد عضلانی داشته باشد.

توصيه هاي ساده براي درمان جوش صورت

توصيه هاي ساده براي درمان جوش صورت

در صورتي كه فرد مبتلا به آكنه در مورد اين بيماري آگاهي داشته باشد با انتخاب راهكارهاي ساده مي تواند بهتر با اين مشكل مقابله كند و از شدت آن بكاهد.
برای درمان جوش صورت:صورت خود را تميز نگه داريد
چه در صورتي كه آكنه (جوش)  داريد و يا اينكه صورت تان جوش ندارد، شستشوي صورت روزي ۲ بار براي پاكسازي آلودگي ها و از بين بردن سلول هاي شاخي مرده و حذف چربي اضافه پوست تان مهم مي باشد.
صورت خود را بيش از روزي ۲ بار نشوئيد چون پوست تان خشك و حساس مي شود. پوست صورت را با آب ولرم بشوئيد. از شوينده هاي مخصوص پوست صورت استفاده كنيد و صابون هاي بدن را به پوست صورت خود نزنيد.
برای درمان جوش صورت: از كرم پودرها كمتر استفاده كنيد
هنگامي كه جوش هاي صورت تان خيلي زياد است از كرم هاي پوشاننده يا پنكيك و كرم پودر كمتر استفاده كنيد. اگر هم از اين مواد استفاده مي كنيد حتمأ در آخر روز آنها را از روي صورت تان بشوئيد.
حتمأ از كرم پودرهاي غير روغني استفاده كنيد و توجه داشته باشيد عبارت هايي مانند ضد جوش روي كرم تان درج شده باشد.
داروهاي ضد جوش
از داروهاي ضد جوش كه حاوي خواص ضد باكتري هستند مانند بنزيل پراكسايد استفاده كنيد. در ابتدا از مقادير كم سپس از مقادير بيشتر براي خشك كردن پوست و از بين بردن جوش هايتان استفاده كنيد.
برای درمان جوش صورت: مرطوب كردن پوست يا آبرساني
بسياري از داورهاي ضد آكنه حاوي موادي مي باشند كه پوست شما را بسيار خشك مي كنند. براي همين حتما در كنار درمان هاي ضد آكنه از مرطوب كننده ها نيز استفاده كنيد. حتما مرطوب كننده هايي كه استفاده مي كنيد. بر رويشان ازعبارت noncomedogenic يا ضد جوش درج شده باشد.
روزانه ورزش كنيد
ورزش روزانه براي بدن و پوست تان مفيد است. بلافاصله بعد از تمرين و ورزش حمام كنيد.
دست هايتان را هرگز به صورت تان نزنيد.
هرگز دست تان را به صورت تان نماليد. چون باعث پخش شدن باكتري روي پوست صورت تان مي شويد. همچنين پوست حساس و ملتهب صورت تان را بيشتر تحريك مي كنيد هرگز جوش هايتان را فشار ندهيد زيرا باعث ايجاد زخم و جاي جوش (اسكار) در آن ناحيه مي شويد.
برای درمان جوش صورت: پوست خود را تغذيه كنيد
بسياري از متخصصان معتقدند كه غذاها مثل شكلات باعث ايجاد جوش نمي شود. با اين حال در هنگامي كه جوش هاي زيادي داريد از غذاهاي چرب و فست فود دوري كرده و بيشتر از ميوه ها و سبزيحات استفاده كنيد.
برای درمان جوش صورت :آرامش داشته باشيد
بعضي از مطالعات ارتباط مستقيمي با ميزان استرس و تعداد جوش ها را نشان داده اند. به دنبال روش هايي براي از بين بردن اضطراب و استرس باشيد.
در هر صورت اگر جوش هاي صورت تان با اين روش بهتر نشد حتمأ با يك پزشك متخصص مشورت كرده و درمان هاي قوي تر توسط پزشك را استفاده كنيد.
برای درمان جوش صورت :از آفتاب و سولاريوم دوري كنيد
اشعه ماوراي بنفش خورشيد باعث ايجاد التهاب بيشتر در پوست و قرمزي آن مي شود. بعضي از درمان هاي ضد جوش،‌ پوست شما را به آفتاب حساس مي كند. مخصوصأ بين ساعت ۱۰ صبح تا ۴ بعدازظهر حتمأ از كرم هاي ضد آفتاب و كلاه استفاده كنيد. در صورتي كه جوش داريد يا پوست تان جوش ندارد ( در هر صورت) از كرم هاي ضد آفتاب با SPF حداقل ۳۰ استفاده كنيد. حتمأ عبارت هاي ضد جوش و غير روغني روي كرم ضد آفتاب تان درج شده باشد.
مراقب موادي كه به موي سرتان مي زنيد باشيد
بسياري از موادي كه روي موهاي سرتان مي زنيد ماند كرم، ژل، پماد، واكس مو وغيره در صورتي كه با پوست صورت تان تماس پيدا كند باعث ايجاد جوش مي شوند در دوره هايي كه جوش هايتان بيشتر مي شود.
موهاي خود را بيشتر بشوئيد موي چرب در تماس با پوست باعث ايجاد آكنه مي شود.

موفقیت:سال نو، زندگی نو

هر چه به پایان سال نزدیک تر می شویم، احتمالا مرور سالی که گذشت و نارضایتی از همه آن کارهایی که می توانستیم انجام دهیم و انجام ندادیم و همه آن چیزهایی که می توانستیم به دست آوریم و به دست نیاوردیم، بیشتر می شود.
چنین است که مدام«چه می شد اگر» های بسیاری با خود تکرار می کنیم:«چه می شد اگر می توانستم شغل بهتری داشته باشم؟» «چه می شد اگر مهارت هایم را افزایش می دادم؟» «چه می شد اگر به کلاس زبان می رفتم؟» «چه می شد اگر بیشتر درس می خواندم؟» «چه می شد اگر بیشتر کار می کردم و بیشتر پول در می‌ آوردم؟» «چه می شد اگر رژیم می گرفتم و لاغرتر می شدم؟»‌ «چه می شد اگر…» و هر چه به آغاز سال نو نزدیک تر می شویم، احتمالا شروع می کنیم به فکر کردن، رویاپردازی، هدف گذاری و برنامه ریزی برای سالی که در پیش است: ترک برخی عادت ها، ورزش کردن، تغییر شغل، رژیم گرفتن، نوشتن اهداف، شرکت در دوره های آموزشی تخصصی، کتاب خواندن، صرف وقت بیشتر با خانواده و…
اما گویی تاریخ تکرار شده است: درست یک سال پیش، همین احساسات و افکار به سراغمان آمده بود و برنامه ریزی کرده بودیم که سال ۹۳، سالی متفاوت و پربار برایمان باشد، اما زودتر از آنکه تصور می کردیم بسیاری از اهداف و رویاهایمان را فراموش کردیم و در روزمرگی ها اسیر شدیم تا دوباره در آستانه سال نو، به تغییر خودمان و دنیایی که در آن اسیر شده ایم بیندیشیم: البته هستند کسانی که نه تنها چنین احساسی ندارند، بلکه از سالی که گذشت و چیزهایی که به دست آوردند و کارهایی که انجام دادند، احساس رضایت و شادکامی می کنند.
اما چه می توان کرد تا سال ۹۴ آن چنان که دوست داریم و خود را شایسته آن می دانیم، سالی نو و متفاوت برای زندگی باشد؟
چه چیزهایی را نمی خواهیم؟
احتمالا بسیاری از مسائل و مشکلات پیش روی ما در سال نو، تفاوتی چشمگیر با پیش از آن ندارد و احتمالا بخش زیادی از خواسته های ما نیز به جای خود باقی است. در واقع بسیاری از ما شاید نتوانیم دقیقا مشخص کنیم که چه چیزی را می خواهیم، اما معمولا به طور واضح و شفافی می دانیم یا می توانیم بگوییم که چه چیزهایی را نمی خواهیم؛ ما نمی خواهیم آن قدر چاق باشیم که بعد از چند قدم پیاده روی به نفس نفس بیفتیم؛ ما نمی خواهیم شغلی داشته باشیم که هیچ ربطی به علاقه ی ما ندارد. ما دوست نداریم با آدم هایی کار کنیم که ارتباط خوبی با آن ها نداریم؛ ما دوست نداریم آن قدر بی پول باشیم که نتوانیم با خیال راحت کیک تولدی برای فرزندمان بخریم؛ ما متنفریم از اینکه در شرایط سخت و استرس زا کنترلمان را روی رفتارمان از دست می دهیم؛ ما دوست نداریم دیگران ما را آدمی شلخته یا بی انگیزه یا تنبل فرض کنند،  ما نمی خواهیم فقط از صبح تا شب کار کنیم و شب ها فقط برای خواب به خانه برویم و آخر هر ماه بخش اعظم درآمدمان را به حساب صاحب خانه بریزیم.
این نخواستن ها و دوست نداشتن ها، همچون گرد و خاکی است  که روی آینه می نشیند و امکان دیدن تصویر واقعی خودمان را از ما سلب می کند. برای دیدن آن چیزهایی که در آینه می توان دید، نخست باید این گرد و خاک را زدود.
چه چیزهایی را می خواهیم؟
شاید بسیاری از ما دقیقا ندانیم که چه چیزهایی می خواهیم. بسیاری از ما ماشین خوب، شغل خوب، خانه خوب، پول زیاد، موفقیت و شادکامی را می خواهیم؛ اما وقتی از ما توضیح بیشتری بخواهند، پاسخ دادن برایمان دشوار می شود.
ماشین و خانه خوب یعنی چه؟ چقدرخوب؟
پول زیاد؟ چقدر زیاد؟
شغل خوب؟ چه چیزهایی یک شغل را خوب یا بد می کند؟ آیا هر شغلی به خودی خود خوب یا بد است؟
موفقیت و شادکامی؟ تعریف ما از موفقیت و شادکامی چیست؟
شاید مشکل این نیست که ما نمی دانیم در زندگی چه چیزهایی می خواهیم. مسئله اصلی این است که کمتر به ماهیت، چیستی و مهم تر از همه، چرایی آن چیزهایی که می خواهیم فکر کرده ایم.
ماشین خوب، خانه خوب، شغل خوب، پول زیاد، موفقیت و شادکامی را برای چه می خواهیم؟ در زندگی دنبال چه چیزهایی هستیم که داشتن این چیزها، می توانند برایمان ضروری باشند؟
شاید لازم است به این سوالات شفاف تر پاسخ دهیم:
دقیقا چه تغییراتی را می خواهیم در زندگی تجربه کنیم؟ منظورمان از درآمد بالا، دقیقا چقدر درآمد است؟ اگر پول و امکاناتی بیشتر از‌ آن چیزی که الان داریم یا به همان اندازه که در ذهن خود می پرورانیم، داشته باشیم آنگاه چه خواهیم کرد؟ دقیقا چه شغلی برای من شغل خوبی است؟ و چه چیزهایی در یک شغل می توانند وجود داشته باشد که آن شغل را به شغلی خوب برای من تبدیل می کند؟ درآمد، مزایا، پرستیژ، آدم هایی که با آن ها کار می کنیم، تاثیری که در بهبود کیفیت زندگی آدم ها می گذارد یا …؟
چه چیزهایی واقعا شما را خوشحال می کند و سر ذوق می آورد؟
در دوران کودکی هر یک از ما چیزهایی وجود داشتند که به معنای واقعی کلمه ما را خوشحال یا ذوق زده می کردند؛ مثل دوچرخه سواری، گوش کردن به داستان هایی که پدر بزرگ و مادر بزرگ برایمان تعریف می کردند، نقاشی کشیدن، فوتبال بازی کردن با دوستان، کتاب خواندن، تجربه کردن چیزهای جدید، سفر کردن، بالا رفتن از درخت و…
به مرور اما به دلایلی که از آن ها در می گذریم، همه آن هیجان، شوروشوق، سر زندگی و خوشحالی های ناب و خالص، تبدیل به روزمرگی، دوری کامل از ریسک کردن و دلخوش بودن صرف به شادی های سطحی در زندگی شدند.
شاید لازم است در آستانه سال نو به «کارها یا چیزهایی هر چند کوچک» بیندیشیم که حس هیجان، شگفت انگیز بودن زندگی و شادی ناب را برایمان به ارمغان می آورند. نیازی به ریسک کردن های بزرگ نیست؛ شاید وقت آن رسیده است که برای آنکه شور و نشاط کودکی را در خود زنده کنیم به سراغ چالش های کوچک در زندگی برویم.
از آینه بپرس نام نجات دهنده ات را
ما آدم ها استعداد خاصی در توجیه کردن خودمان، تصمیماتمان و اعمال و رفتارمان داریم؛ مثلا در پاسخ به این سوال که چرا ورزش نمی کنیم، می گوییم «خیلی دوست دارم ولی مگه مشغله های کاری می ذاره» ‌و بعد در ادامه انگشت اتهام خود را به سوی « دیگران» می گیریم: «رئیسم مدام کار می ریزه رو سرم»؛ «هوا آلوده س و نمی شه رفت پیاده روی»؛ «ترافیک زیاده و موسسه آموزش زبان هم دوره»؛ «هزینه رنگ و بوم نقاشی زیاده و الان باید قسط های عقب مونده رو بدم» و…
در واقع هرگز،‌هرگز و هرگز روزی فرا نخواهد رسید که همه چیز بر وفق مراد باشد. همه به ساز ما برقصند، هیچ مانعی وجود نداشته باشد و خیالمان آن قدر راحت باشد که بتوانیم بی هیچ دردسر یا دغدغه ای به آن کارهایی بپردازیم که دوستشان داریم. شاید همین حالا وقت آن است که کاری کنیم، هر قدر هم کوچک باشد. روزی ۲ ساعت ورزش کردن و ۳ ساعت مطالعه کردن پیش کش، با همین چند دقیقه ناقابل هم می توان شروع کرد؛ فقط آنچه مهم است تعهد سفت و سختمان به انجام هر روزه همین کارهای کوچک است؛ چرا که قطره های مداوم آب سنگ را هم سوراخ می کند و هیچ کس و هیچ چیز جز خودمان نمی تواند ضامن متعهد ماندن به این تلاش مستمر برای توجیه نکردن، ارتقای کیفیت زندگی و توسعه مهارت های فردی ما باشد. برای آنکه زندگی در سال نو را تجربه کنیم، قطعا لازم است بزرگ فکر کنیم اما نیاز نیست معجزه ای رخ دهد. معجزه در همان کارهای کوچکی نهفته است که زیر سایه فکر و رویای بزرگ ما قرار دارند و ما خودمان را به انجام مداومشان متعهد می دانیم. بهترین زمان آغاز برای تجربه زندگی نو هم همین حالاست، نه در لحظه تحویل سال نو.

ماسك هاي طبيعي سنتي

آيا مي خواهيد راز زيبايي پوست ملكه ويكتوريا را بدانيد؟‌
با ما همراه باشيد تا با برخي از ماسك هاي سنتي و كارآمد، پوستي صاف و شفاف داشته باشيد.
پوست سالم و نوشيدن آب

اگر مي خواهيد پوست سالم، زيبا و با طراوت داشته باشيد، روزانه ۵ تا ۶ ليوان به طور متوسط آب بنوشيد. بارها و بارها در همه جا خوانده ايد كه نوشيدن آب براي سلامتي مفيد است ولي شايد آن را جدي نگرفته باشيد. به شما توصيه مي كنيم كه جدي بگيريد و در فواصل روز حتما ۶ ليوان آب بنوشيد. معمولا نوشيدن آب مخصوصا در سنين ۳۰ تا ۳۵ سالگي به بالا ناديده گرفته مي شود و به جاي آب، مصرف چاي و نوشيدني هاي ديگر رواج پيدا مي كند ولي فراموش نكنيد كه آب بهترين و سالم ترين تصفيه كننده است مصرف آب باعث ازدياد ادرار مي شود و دفع ادارا سموم كليه را دفع مي كند. مي دانيد كه در سنين بالاتر، كار دستگاه كليه به كندي انجام مي شود، پس با نوشيدن آب به كليه خود كمك كنيد كه همچان سالم بماند و در نتيجه پوستي سالم خواهيد داشت. پس مصرف آب را جدي گرفته و جزو كارهاي روزمره خود قرار دهيد.
شستن زياد پوست و خشكي آن

بر اثر شست وشوي مكرر پوست يا شناي مداوم پوست خشك شده و آسيب مي بيند و دچار كمبود اسيد مي شود. پوست به تنهايي اسيد لازم را مي سازد اما بر اثر شست وشوي زياد و پي در پي شما مجال اسيد سازي را از پوست مي گيريد و در نتيجه خشك مي شود.
اسيد رساني به پوست
يكي از راه هاي كمك اسيد رساني به پوست، مصرف سركه سيب است. شما مي توانيد با مصرف كمي سركه سيب در يك پيمانه آب، اسيد لازم را به پوست خود برسانيد و مانع از خشك شدن پوست خود شويد.
۴/۱ پيمانه سركه سيب را در يك پيمانه آب حل كنيد و آن را به پوست بزنيد و پس از خشك شدن با آب ولرم بشوييد. مي توانيد اين كار را بر حسب خشكي زياد پوست، يك روز در ميان انجام دهيد.
راه دوم استفاده  از هويج است به اين ترتيب كه چند قطره آب هويچ را با كمي آب يا شير مخلوط كنيد و آن را با يك تكه پنبه روي پوست قرار دهيد و بگذاريد تا خشك شود و بعد با آب ولرم بشوييد.
چين و چروك و خشكي پوست در زمستان

در فصل زمستان به خاطر سردي هوا، وزش باد و خاك، پوست رطوبت خود را از دست مي دهد و دچار خشكي مي شود و خشكي پوست هم باعث بروز چين و چروك پوست مي شود. استفاده از ويتامين E كه رطوبت دهنده پوست است، باعث جذب ويتامين و رطوبت مي شود كه پوست را نرم و لطيف كرده و از چين و چروك نيز جلوگيري مي كند. استفاده از گليسيرين، روغن بادام و روغن زيتون بسيار مفيد است. روغن هاي گياهي و ويتامين ها در پوست نفوذ مي كند و باعث مرطوب ماندن پوست و نرمي آن مي شود. با تركيب اين مواد مي توانيد خودتان يك كرم گياهي موثر به دست بياوريد كه براي رفع چين و چروك مفيد است.
كرم گياهي
روغن بادام شيرين: ۲ قاشق غذاخوري
روغن كنجد: يك قاشق غذاخوري
جوانه گندم: يك قاشق غذاخوري
روغن زيتون: يك قاشق غذاخوري
اين مواد را با هم مخلوط كنيد و هر بار قبل از مصرف آن را با مقداري عسل يا شير مخلوط كنيد و استفاده كنيد.
آماده سازي پوست براي استفاده از ماسك

آيا مي دانيد قبل از گذاشتن ماسك صورت چه بايد كرد؟
براي اينكه ماسك روي پوست صورت شما تاثير بيشتري بگذارد، مي توانيد قبل از استفاده از ماسك صورت خود را با گياهاني كه خاصيت پاكسازي دارد تميز كنيد و سپس از ماسك دلخواه استفاده كنيد از اين طريق منافذهاي پوست شما با تاثير اين گياهان باز شده و قابليت جذب بيشتري براي ماسك پيدا مي كند. قبل از استفاده از ماسك مي توانيد صورت خود را با رازيانه يا عرق بهارنارنج به مدت ۵ دقيقه بخور دهيد و پوست خود را پاكسازي كنيد. سپس اقدام به گذاشتن ماسك صورت كنيد. اگر پوست چربي داريد، مي توانيد از گياه بومادران استفاده كنيد. اين گياهان كه خاصيت پاكسازي دارند به سرعت گردش خون را در ناحيه صورت شما افزايش مي دهد و جذب مواد سريع تر و موثرتر خواهد بود. بعد از استفاده از اين گياهان مي توانيد ماسك صورت خود را بگذاريد و بعد از شستن خواهيد ديد كه پوستي شاداب و لطيف خواهيد داشت.
چند راه ساده براي تنگ كردن منافذ پوست بعد از ماسك
براي بستن يا تنگ كردن منافذ پوستي به خصوص بعد از ماسك صورت مي توانيد از خيار رنده شده استفاده كنيد به اين ترتيب كه:
۲ قاشق غذاخوري گلاب را به يك عدد خيار رنده شده اضافه كنيد به مدت ۱۵ دقيقه روي پوست صورت بگذاريد. البته از خيار و گلاب هم مي توانيد به تنهايي استفاده كرد. مي توانيد گل خشك رازيانه را در آب جوش بريزيد و بگذاريد چند ساعت بماند سپس آن را روي پوست بماليد. توجه داشته باشيد آب نجوشد فقط در آب داغ و جوش بريزيد. از اين طريق منافذ پوست شما بسته خواهد شد و پوستي نرم و صاف خواهيد داشت.
براي برطرف كردن پف صورت چه بايد كرد؟

براي پف صورت خود مي توانيد بابونه را دم كنيد و قسمت هايي كه پف كرده اند را با دم كرده بابونه به مدت ۱۵ دقيقه كمپرس كنيد. بابونه باعث مي شود پف صورت شما از بين برود و دوباره به حالت اول برگردد.
ماسك بابونه
شما مي توانيد از بابونه و سفيده تخم مرغ ماسكي بسازيد كه كاملأ گياهي، سالم و برطرف كننده پف صورت شما است، كمي بابونه را با سفيده تخم مرغ مخلوط كنيد و آن را روي قسمت هاي پف كرده صورت خود به مدت ۱۵ دقيقه بگذاريد بعد آن را با آب ولرم بشوييد.
ماسك صورت براي قبل از مهماني
قبل از مهماني پوست خود را آماده كنيد!
داشتن پوستي با طراوت و زيبا، دلخواه هر خانمي است به ويژه در مهماني ها همه سعي دارند پوستي زيباتر داشته باشند و مورد توجه قرار گيرند. براي اين منظور اگر پوست سالم و تميزي نداشته باشيد، حتي با لوازم آرايش هم نمي توانيد خود را زيبا و آراسته كنيد. توصيه مي شود قبل از مهماني پوست خود را آماده كنيد تا صورتي زيبا و با طراوت داشته باشيد. براي اين منظور بهتر است از ماسك استفاده كنيد. نوع اول ماسك كه خيلي آسان و ساده است استفاده از يك عدد سفيده تخم مرغ است. آن را خوب هم بزنيد و به مدت ۱۵ دقيقه روي پوست تان قرار دهيد. توجه كنيد كه حتما به پشت دراز كشيده و پاها را كمي بلندتر از بدن خود قرار بدهيد و بعد با آب ولرم بشوييد.
استفاده از ماسك روغن بادام شيرين
۲ قاشق غذاخوري روغن بادام شيرين و ۲ قاشق غذاخوري عسل را با هم مخلوط كنيد و روي پوست به مدت ۱۵ دقيقه بگذاريد و با آب ولرم شست وشو دهيد. اين ماسك جواني و شادابي را به پوست شما مي بخشد.
ماسك ساده براي پوست هاي حساس
يك قاشق غذاخوري ماست، يك قاشق غذاخوري آرد و يك قاشق غذاخوري روغن زيتون را به خوبي با هم مخلوط كنيد و به مدت ۱۵ دقيقه روي پوست تان قرار دهيد و سپس حتما با آب ولرم و حوله مرطوب پوست تان را پاك كنيد و بعد از آن كه تميز شد از خيار رنده شده و گلاب براي تنگ كردن منافذ پوست حساس استفاده كنيد.
 راز زيبايي ملكه ويكتوريا
چگونه ملكه ويكتوريا پوستي زيبا داشت؟
يكي از مقتدرترين ملكه هاي انگلستان و شايد جهان ملكه ويكتوريا بوده است.
ملكه ويكتوريا از پوستي زيبا و با طراوت برخوردار بود كه تا آخر عمر خود سلامت آن را حفظ كرده بود.
راز سلامت، زيبايي و طراوت پوست و موي او پس از مرگش فاش شد. ملكه ويكتوريا هر شب از كرمي استفاده مي كرده كه خودش آن را مي ساخته.
آيا مي خواهيد شما هم پوستي همچون ملكه ويكتوريا داشته باشيد؟
ما اين راز را با شما درميان مي گذاريم تا شما هم پوستي با طراوت و زيبا داشته باشيد.
كرم ويكتوريا
آب پياز ۵۰ گرم، شيره سوسن سفيد ۲۵ گرم، عسل ۵۰ گرم، موم سفيد خالص ۲۵ گرم.
موم سفيد را كمي حرارت دهيد تا موم آب شود و سپس عسل، آب پياز و شيره سوسن سفيد را به آن اضافه كنيد.

بياييد اكسير جواني بنوشيم!

بياييد اكسير جواني بنوشيم!   
ديابت بدن را به مربا تبديل مي كند!

آيا دفعات استفاده از دستشويي، نشان دهنده بيماري ديابت است؟!
در هر ساعت چند بار به دستشويي مي رويد؟ يك بار؟ دوبار؟ سه بار؟ چند بار؟
نتيجه: اگر بيش از دوازده بار در روز يا بيش از سه بار در عرض سه ساعت ادارا مي كنيد، بايد آزمايش قند ادار بدهيد! علاوه بر آن، بايد ساليانه آزمايش قند خون ناشتاي خود را تكرار كنيد تا قبل از آن كه ميزان گلوكز خون شما به ۲۰۰ واحد برسد، به فكر دوا و درمان بيفتيد. قند خون بالا، يكي از نشانه هاي بيماري خطرناك ديابت است.
يكي از مفيدترين مواد غذايي براي بيماران ديابتي، جوي دوسر يا نان هاي تهيه شده از آن است. جوي دوسر (Oat) با جوي معمولي (barely) فرق دارد و هر كدام از آن ها، غلاتي متفاوت محسوب مي شوند. نان هاي سفيد (فاقد سبوس) و قندهاي ساده (هر نوع قندي مانند فروكتوز يا قند ميوه) جزء مواد هايپرگليسيك هستند. پس از مصرف آن ها قند خون بسيار سريع بالا مي رود؛ بنابراين براي بيماران ديابتي خطرناك هستند.
از ديگر مواد غذايي هايپرگليسيك مي توان به برنج سفيد و آردهاي سفيد اشاره كرد. برنج سفيد، از طرفي باعث افزايش كلسترول خون هم مي شود، براي همين يكي از بدترين مواد غذايي است كه مصرف آن براي بيماران قلبي و ديابتي ممنوع شده است. در مقابل، آردهاي سبوس دار و كربوهيدرات هاي پيچيده مانند برنج قهوه اي، جوي دوسر و آردهاي سبوس دار، جايگزين مناسبي براي برنج سفيد و نان هاي سفيد تهيه شده از گندم هستند. برنج قهوه اي، نه تنها از فيبروسلولز بيشتري برخوردار است و باعث افزايش بيش از حد قند خون نمي شود، بلكه مي تواند كلسترول خون را پايين بياورد. اگر طعم برنج قهوه اي را دوست نداريد، مي توانيد آن را با نسبت هاي ۵۰- ۵۰، ۴۰-۶۰ يا ۳۰-۷۰، با برنج سفيد مخلوط و سپس طبخ كنيد. توجه داشته باشيد كه برنج قهوه اي در مقايسه با برنج سفيد به زمان پخت طولاني تري نياز دارد؛‌ حدود ده تا پانزده دقيقه بيشتر!
شكل ديگر جوي دوسر، جويي است كه از قبل آماده شده و گزينه مناسبي براي صبحانه هاي فوري به همراه شير يا شير سويا است. اگر به لاكتوز شير حساسيت داريد و به سندروم روده تحريك پذير (IBS) مبتلا هستيد، شير سويا، جايگزين بسيار خوبي براي شير گاو محسوب مي شود. شير سويا، پروتئين بسيار زيادي دارد و در پيشگيري از عوارض ناشي از يائسگي بسيار موثر است. براي تهيه شير سويا،‌‌ لوبياي سويا را در آب خيس كنيد، آب آن را چند بار دور بريزيد، آب تازه جايگزين كنيد تا نفخ آن گرفته شود. سپس آن را در مخلوط كن بريزيد و شير حاصل را با آبكش هاي ريز، صاف كنيد. مي توانيد به تفاله باقيمانده در توري يا آبكش، دو تا سه بار آب جوش اضافه كنيد تا عصاره آن به طور كامل گرفته شود.
هنگامي كه شير خارج شده از توري، بسيار كمرنگ شد، مي توانيد تفاله را دور بريزيد يا اندكي از آن را به شكل ديگري مصرف كنيد. خمير باقي مانده، هنوز ارزش غذايي داشته و از فيبر گياهي بسيار بالايي برخوردار است. در مرحله آخر، شير سوياي به دست آمده را ده تا دوازده دقيقه حرارت دهيد و در يخچال نگهداري كنيد. مي توانيد كمي عسل يا شكر قهوه اي به آن اضافه كنيد و انواع مختلف دم نوش ها را با اضافه كردن ميوه هاي مختلف به آن تهيه كنيد.
 آيا مي دانيد؟!
بيماران ديابتي بايد تا حد امكان قند و شكر سفيد را از برنامه غذايي خود حذف كنند. با اين كه عسل، شكر قهوه اي يا سرخ، جايگزين هاي بهتري براي شكر سفيد هستند، اما ضرري ندارند. اگر نمي توانيد شكر قهوه اي تهيه كنيد، توصيه مي شود از «ملاس» كه شكر قرمز بسيار مفيدي است، استفاده كنيد.

آنچه که از تمرین های استقامتی باید بدانید

آنچه که از تمرین های استقامتی باید بدانید

بدون در نظر گرفتن برنامه تناسب اندام باید در ورزش های هفتگی خود انواع مختلف تمرین های قدرتی را بگنجانید. این گونه تمرینات برای حفظ سلامت فرد از اهمیت بالایی برخوردار می باشند.
از نگرش «یا همه چیز یا هیچ چیز » استفاده نکنید. حتی میزان کمی ورزش و نرمش خیلی بهتر از انجام ندادن آن است.
اگر خانم هستید نباید این تصور غلط را در ذهن خود پرورش دهید که تمرین با وزنه به درد خانم ها نمی خورد. مطمئن باشید که با انجام این تمرینات، شما پر حجم نخواهید شد. انجام این حرکات بسیار آسان می باشد؛ با کمی کمک از جانب یک مربی حرفه ای به راحتی می توانید با نحوه صحیح انجام تمرینات آشنا شوید.
مقدار وزنه ها را به درستی انتخاب کنید. اندازه وزنه ها باید طوری انتخاب شود که پس از ۱۰ تا ۱۲ تکرار، فشار محسوسی را در عضلات ایجاد نماید.
باید سعی کنید که حرکات را به درستی انجام دهید. اگر احساس می کنید مقدار وزنه ها آنقدر زیاد است که شما را از انجام دادن صحیح حرکات باز می دارد. باید از تعداد وزنه ها کم کنید تا بتوانید حرکات را به درستی انجام دهید. یک حرکت صحیح تاثیر بیشتری از چندین حرکت اشتباه دارد. وقتی که حرکت خاصی را کار می کنید ذهن خود را بر روی عضله ای که تحت تمرین قرار می گیرد، متمرکز کنید و اجازه ندهید که سایر عضلات در این تمرین شرکت کنند. مدت زمان استراحت میان دو ست تمرین اهمیت ویژه ای دارد. برای عضلانی تر و حجیم تر شدن عضلات وقفه میان دو تمرین باید طولانی تر گردد. برای داشتن عضلاتی مقاوم تر، استراحت میان دو ست تمرین را باید حتی الامکان به کوتاه ترین میزان کاهش پیدا کند.
بهتر است از برنامه ورزشی تناوبی استفاده کنید به این صورت که هر هفته مقدار تمرین ها را افزایش دهید. به این ترتیب که در یک دوره زمان بندی شده ۴ ماهه هر هفته به میزان مناسب مقدار تمرین ها را افزایش دهید. با وزنه های سبک تر و ست های بیشتر شروع کنید و هر هفته مقدار وزنه ها را به میزان مناسب بیشتر کنید و تعداد دفعات تکرار را نیز به مثابه آن کاهش دهید.
آنچه از کاهش وزن باید بدانید

تمرین کردن به تنهایی کافی نیست. در کنار آن باید از رژیم های سالم غذایی نیز استفاده کنید.
لیستی از تمام فوایدی که ورزش کردن می تواند برای شما با خود به همراه داشته باشد، تهیه کنید. راحت تر خوابیدن، احساس سلامتی و قدرت بیشتر کردن، جلوگیری از بروز اضطراب و افسردگی. سپس آن را در محلی نصب کنید که هر روز صبح آن را مشاهده می کنید، این امر می تواند خود به عنوان انگیزه خوبی برای شما قلمداد شده و به این ترتیب هیچ وقت فراموش نمی کنید که چرا باید ورزش کنید.
هر روز صبح صبحانه را به طور کامل میل کنید، افرادی که صبحانه می خورند در طول روز کالری بیشتری نسبت به افردی که وعده غذایی صبح را حذف می کنند، مصرف می نمایند. کالری خود را با خوردن نوشیدنی های پر کالری هدر ندهید. به جای آن از نوشیدنی های کم کالری یا بدون کالری استفاده کنید. در این میان آب بهترین انتخاب است. برای خوردن هر وعده غذایی حداقل ۲۰ دقیقه وقت بگذارید. این مدت درست همان مقدار زمانی است که مغز شما نیاز دارد تا احساس سیری کند.
در زمان تهیه غذاهای کم کالری و کم چربی می توانید تا جایی که مایلید از ادویه و چاشنی های مختلف استفاده کنید، با این کار هم طعم غذاها را بهتر می کنید و هم احساس رضایت بیشتری به شما دست می دهد.
میزان مصرف کافئین را به حداقل برسانید. کافئین زیاد می تواند فرایند سوزاندن چربی های ذخیره شده را کندتر کند. روزانه ۶ لیوان آب بنوشید. این میزان آب را انجام فعالیت های شدید بدنی افزایش پیدا کرده و حداقل تا ۱۰ لیوان آب در روز افزایش پیدا می کند.
مقدار آبی را که به طور روزانه باید مصرف کنید. در داخل یک ظرف بریزید تا تکلیف خودتان را معین کرده باشید و بدانید که تا چه حد باید آب مصرف کنید.
آنچه که از تمرینات کششی باید بدانید

برای جلوگیری از ایجاد یکنواختی باید هر ۴ تا ۶ هفته در برنامه ورزشی خود تغییراتی را ایجاد نمایید.
سعی کنید که در طی تمرینات تمام نقاط بدن خود را تحت تمرین قرار دهید. شدت تمرین های خود را اندازه گیری کنید. برای انجام این کار روش های متعددی وجود دارد: ضربان قلب، اندازه گیری میزان جنب و جوش و تحرک، تست گفتگو. در صورت امکان هر جایی که می توانستید به جای استفاده از آسانسور از پلکان استفاده کنید.
تمرین های کششی یکی از مهم ترین بخش تناسب اندام را به خود اختصاص می دهند. همیشه این نوع تمرینات را در برنامه ورزشی خود بگنجانید و نسبت به انجام آنها بی توجهی نکنید. برای بدست آوردن بهترین نتیجه بهتر است حرکات کششی را پیش از شروع سایر تمرین ها بگنجانید و آنها را دومرتبه پس از اتمام تمرینات نیز تکرار کنید. اگر نمی توانید این کار را انجام دهید، آن وقت فقط پس از اتمام تمرینات این گونه حرکات را مجددأ تکرار کنید. اگر می خواهید پیش از شروع تمرینات حرکات کششی را انجام دهید، بهتر است که این کار را ۵ دقیقه پس از اینکه بدن خود را گرم کردید، انجام دهید. در آن زمان ماهیچه های شما از انعطاف پذیری بالاتری برخوردار هستند.
زمانی که با دستگاه مشغول تمرین هستید، برای حفظ تعادل خود بیش از اندازه به دستگاه های بدنسازی تکیه ندهید، این امر سبب می شود کالری کمتری بسوزانید.
آنچه که از کفش های ورزشی باید بدانید

کفش های ورزشی خود را به طور مکرر تعویض کنید. به طور تقریبی می توان گفت که پس از پیمودن ۲۵۰ کیلومتر تا ۵۰۰ کیلومتر باید آنها را تعویض کنید.
بالا رفتن از پله ها نمی تواند جایگزین مناسبی برای دویدن باشد. اگر از کاری که انجام می دهید لذت ببرید احتمال اینکه آن را به صورت مکرر انجام دهید افزایش پیدا می کند.
آنچه که از دویدن باید بدانید

اگر تصمیم به دویدن گرفته اید، باید به مدت ۳ ماه، حداقل ۳ روز در هفته، ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید تا آماده دویدن شوید. در زمان دویدن تحرک بیش از اندازه از خود نشان ندهید، بالا نپرید و اجازه ندهید پاها جلوتر از زانوها قرار بگیرند، نیم تنه بالایی بدن را ثابت نگه دارید، چرا که در زمان دویدن بدن از ران به پایین حرکت می کند و از نیم تنه بالایی تنها برای حفظ تعادل استفاده می کنید.
از کفش هایی استفاده کنید که مخصوص دویدن هستند و در آنها احساس راحتی می کنید تا بعدأ باعث ایجاد تاول در پاها نشوند. زمانی که در هوای سرد می دوید، حتمأ باید از کلاه استفاده کنید، چرا که میزان زیادی از گرما از طریق سر بیرون می رود. یادتان نرود کفش های خود را قبل از ۵۰۰ کیلومترعوض کنید.
آنچه که از پیاده روی باید بدانید

دست های خود را از آرنج خم کنید. این امر سبب می شود که دست ها راحت تر تاب بخورند که در نتیجه به شما کمک می کند تا پاهای خود را سریع تر حرکت دهید. گام های خود را کوتاه تر و سریع تر بردارید. از گام های بلند و غیرحرفه ای خودداری کنید. هنگام برداشتن باید به پاشنه تا پنجه فکر کنید، ابتدا پاشنه را از روی زمین بردارید و در آخر پنجه ها را از روی زمین بلند کنید. ماهیچه های شکم را منقبض کرده و آنها را تو نگه دارید. از انواع پیاده روی های تاکتیکی استفاده کنید، به این ترتیب که ابتدا یک مسافت معین را به تندی بپیمایید و سپس حرکت خود را کم کنید و ادامه مسیر را به آرامی طی نمایید.

تغذیه بعد از تمرینات بدنسازی

تغذیه بعد از تمرینات بدنسازی
بین سال های۲۰۰۹ تا ۲۰۱۰ میلادی به بعد بحث تغذیه بعد از تمرینات بدنسازی در متون علمی ورزشی مهم ترین فاکتور برای ریکاوری شناخته شده است که کشورهای پیشرفته به خوبی از آن بیشترین بهره وری را به عمل می آورند.

بسته به رشته ورزشی این فرصت مهم بعد از تمرین فرق دارد. به طور مثال برای ورزشکاران استقامتی ۳ نوبت تغذیه بعد از تمرین داریم، یکی تا نیم ساعت بعد از تمرین، دیگری  یک ساعت بعد از تمرین و سومی هم ۵/۱ الی ۲ ساعت بعد از تمرین.
برای رشته های قدرتی مثل بدنسازی یک وعده بلافاصله در پایان تمرینات بدنسازی داریم، دوم یک ساعت بعد از تمرینات بدنسازی و سومین وعده ۲ ساعت بعد از تمرین. در تمام این وعده ها کربوهیدرات و پروتئین داریم و هدف اصلی در رشته های استقامتی جایگزین کردن ذخایر گلیکوژنی است و در رشته هایی مثل بدنسازی مضاف بر گلیکوژن بحث ورود آمینواسیدها و پروتئین در کنار قندها به داخل عضلات است. در گذشته خیلی ها فکر می کردند خوابیدن بعد از تمرین مهم ترین فاکتور است، اما در صدر عوامل ریکاوری تغذیه بعد از تمرینات بدنسازی مطرح است که باید به آن حداکثر توجه داده شود.
افرادی که در روز بیشتر از یک جلسه تمرین می کنند توصیه می کنم تغذیه بعد از هر تمرین  را خیلی جدی بگیرند و بین جلسات در کنار تغذیه مناسب یک چرت هم داشته باشند.
بین جلسات تمرین رشته های استقامتی بهتر است تا ۷ ساعت فاصله باشد اما به لحاظ علمی پس از رعایت ۳ ساعت فاصله می شود در رشته های قدرتی تمرین بعدی را جای داد که این بسته به شرایط زندگی هر فرد تفاوت دارد.
ناگفته نماند که سطح آمادگی جسمانی، vo2max، چگالی عضلات، نوع رشته، سن و… همگی می توانند شرایط هر ورزشکار را خاص کنند که با در نظر گرفتن این عوامل می توان تغییراتی را در برنامه های ریکاوری بوجود آورد.