شارژ ایرانسل و اخبار مهم

شارژ ایرانسل و اخبار مهم

اپراتور ایرانسل برای مشتركین خود سرویس كاملا جذابی را فراهم كرده است كه هر فرد می تواند با عضویت در این سرویس خاص می توانید هر روز جدیدترین اخبار روزنامه های معتبر كشور را در گوشی خود دریافت كنید. البته حتما نیاز می باشد كه شارژ ایرانسل داشته باشید تا در قبال هر خبری كه برای شما ارسال می شود مقداری از شارژ ایرانسل شما كسر شود.
در این سرویس هر خبر با لوگوی همان روزنامه برای شما ارسال خواهد شد. البته لازم است كه حتما تنظیمات گوشی خود را جهت دریافت ام ام اس فعال كنید جدیدترین اخبار در زمینه هایی مثل اقتصادی – سیاسی – اجتماعی – ورزشی از طرف ویترین ایرانسل برای شما ارسال خواهد شد. اما اگر شارژ ایرانسل شما به اندازه كافی نباشد نمی توانید از این سرویس ایرانسل استفاده كنید. اگر می خواهید جدیدترین اخبار روز جهان و ایران را از دست ندهید حتما هر روز شارژ ایرانسل خود را چك كنید و وقتی كه شارژ ایرانسل شما به 200 تومان رسید حتما برای خرید شارژ ایرانسل اقدام كنید چون اگر شارژ ایرانسل شما به زیر 200 تومان برسد اخبار برای شما ام ام اس نخواهد شد. این سرویس تاریخ انقضای خاصی ندارد و تا وقتی كه شما دوست داشته باشید می توانید از آن استفاده كنید مگر اینكه بخواهید برای صرفه جویی از شارژ ایرانسل لغو عضویت را انتخاب كنید كه در این شرایط دیگر اخباری برای شما ارسال نخواهد شد.
می توانید برای دریافت آخرین لیست از محصولات و ویترین ایرانسل حرف F را به 8494 پیامك كنید تا لیست محصولات و هزینه ای كه از شارژ ایرانسل شما كسر می شود را می توانید دریافت كنید.
لازم به ذكر است كه اخبار ایرانسل به همراه توضیحات كامل برای شما ارسال نمی شود. بلكه فقط عنوان مهمترین خبرها برای شما ارسال خواهد شد.

كه دیگر نیازی نیست كه از باجه ها روزنامه بخرید و مطالعه كنید. شما ممكن است درگیر كارهای روزانه خود باشید و جدیدترین اخبار جهان برای شما ام ام اس می شود و از شارژ ایرانسل شما كسر می شود و شما می توانید در زمان استراحت ام ام اس های خود را چك كنید و از جدیدترین اخبار با خبر شوید.
لازم به ذكر است كه گوشی های ساده امكان ام ام اس را ندارند و ممكن است شارژ ایرانسل از حساب شما كسر شود و هیچ اخباری برای شما ارسال نشود.

پس بهتر است  كه از گوشی هایی استفاده شود كه قابلیت دریافت ام ام اس را داشته باشند.
با ارسال پیامك بدون متن به 8494 لیست اخبار برای شما ارسال خواهد شد و برای اشترك هزینه هر اخبار و كاهش آن از شارژ ایرانسل برای شما ارسال خواهد شد تا بتوانید بنا به سلیقه خود یكی از پلن ها را انتخاب كنید. با این سرویس ویژه دیگر نیازی نیست كه حتما از شارژ ایرانسل خود برای مكالمه و یا برای اس ام اس استفاده كنید.
بلكه می توانید با شارژ ایرانسل خود از جدیدترین اخبار ایران و جهان با خبر شوید. و حتی می توانید از ویترین ایرانسل محصولات آموزشی را در زمینه های مختلف انتخاب كنید تا به راحتی به وسیله شارژ ایرانسل آموزش هایی را در زمینه های مختلف فرا بگیرید.     


شارژ ایرانسل

برنامه بدنسازی و تمرين ذهن

برنامه بدنسازی و تمرين ذهن



آيا مي خواهيد در برنامه بدنسازی تمريني ديوانه وار داشته باشيد؟
اگر پاسخ شما مثبت است پس ابتدا به تمرين ذهن بپردازيد.

قبل از باشگاه
آيا تا به حال شده است كه براي تمرين به باشگاه رفته اما ذهن يا حواس تان اصلا در باشگاه نباشد؟ در واقع، جسم شما در باشگاه است اما روح و فكر شما همه جا سير مي كند پس در اين شرايط شما تنها در باشگاه حضور داريد.
در واقع فكر شما مشغول پرداختن به صورت حساب ها، استرس كارمندي، يا تجسم و فكر كردن به عشق ايده آلي. بدين ترتيب تمام اشتباهات و تقصيرات نشأت از آن مي گيرد كه برنامه بدنسازی را به يك جهت نمي بريد بلكه به جهات ديگر نيز فكر مي كنيد. اما اگر شما مثل يك رباط فقط به خم كردن و باز كردن مفاصل بدون اينكه ارتباطي بين مغز و عضلات برقرار كرده باشيد و حركت كنيد در اين صورت بايد غزل خداحافظي را خواند و بوسه به تمرينات سودمند و مهم بزنيد.

 در باشگاه
حتما شما مسائل و مطالبي را راجع به ارتباط بين ذهن و عضلات شنيده ايد، اين اصطلاحات يا به قول عاميانه حرف هايي است كه در باشگاه و بين ورزشكاران به گوش مي رسد، بنابراين بدون اينكه كسي حقيقت واقعي تمرين و اجرای درست برنامه بدنسازی را درك كند، به تمرين ديمي مي پردازد. ارتباط مغز و عضلات در واقع يكي از اركان اصلي تمرينات بدنسازی بشمار مي رود كه شما مي توانيد از آن بهره جوييد.
قبل از اينكه وارد باشگاه شويد و يا قدمي به سمت باشگاه برداريد ذهن شما بايد معطوف تمرين، وزنه ها و فضا و حال و هواي ورزش متمركز باشد.

بعد از باشگاه
فشارهاي غيرقابل تحمل با وزنه در اجرای برنامه بدنسازی با تكرارهاي نفس بر را به پايان نخواهيد برد. مگر به روياهايي كه در ذهن پرورانيده ايد فكر كنيد. آرنولد شوارتزينگر بزرگترين و مهمترين چهره ي شناخته شده در عرصه ورزش پرورش اندام در دهه ي 60 و 70 بود كه اين مسائل را آن زمان درك مي كرد. او وضعيت و موقعيتي را طي نموده بود كه موجب شگفتي دوره ي خود شده بود. واقعا چه چيزي موجب اين تعجب و درك شده بود؟ پاسخ اين سوال در تمركز بين ذهن و عضله نهفته است بويژه وقتي كه او را در نمايش هاي ديدني و جالب از موقعيت عالي فيزيك عضلاني در فيلم هايي چون ترميناتور مي بينيم. در آن سال ها او در ابتداي كار قرار داشت شايد فكر كنيد اين تغذيه و تمرين سخت بود كه عامل موفقيت اش بشمار مي رفت. نه اينطور نيست در واقع شما داريد اشتباه مي كنيد، عامل و فاكتور اصلي و مهم موفقيتش در ارتباط بين مغز و عضلات او نهفته بود. در واقع همان تمركز است كه موجب پرورش غيرقابل تصور عضلات وي شده بود. در اين اثناء هم شيوه ي اجراي 3 تكرار بيشتر(در برنامه بدنسازی) توسط جورج اسنيدر و ريك واي نه ( 1978 م) براي آرنولد شوارتزينگر به او پيشنهاد شد.
آرنولد مي گويد: مغز من هميشه در ارتباط با عضلاتم بود. در حين تمرين احساس مي كردم عضلاتم در اين ارتباط قرار دارند. در زمان تمرين، حين تمرين و بعد از تمرين بدنسازی قبل از اينكه كارم را شروع كنم ابتدا آن را درك مي كردم و سپس شروع به فعاليت مي كردم. طوري كه مغز من در عضلاتم بود بنابراين حواسم متمركز تمرين بود من فقط به مغز و عضلات تمركز مي كردم و خون را با فشار بيشتري به درون عضلاتم پمپاژ مي كردم. آرنولد به اين موضوع اعتقاد داشت كه چنين تمركزي بود كه موجب افزايش قدرت و استقامت و پيشرفت عضلاني او مي گرديد. نه نوعه برنامه بدنسازی و اين اصل را در تمام تكرارها رعايت مي كرد. البته اين به اين معني نيست كه گفته هاي آرنولد در برقراري ارتباط بين مغز و عضله تك بعدي بود بلكه براي افزايش حجم و كات عضلاتي درست هم تغذيه كرده و يا سخت تمرين مي كرد و اين مجموعه قوانين بود كه در كنار هم معنادار مي شدند.
اين امتياز مثل فاكتوري مي ماند كه به ما پيروزي عطا مي كند. يك خبر خوب اينكه به شما جازه مي دهد كه سهم بيشتري از رژيم خود را دريافت كنيد.

تئوري ذهن / عضله شامل سه بخش است:
بخش اول و سوم در زير مجموعه ي ايجاد ارتباط بين مغز و عضلات و تجسم كردن اينكه مي خواهيد بدن توجه خود را به چه ايده آل هايي تشبيه كنيد. قرار دادن اين تصورات در واقع خارج از باشگاه صورت مي پذيرد. بخش دوم اين است كه در باشگاه براي شما اتفاقاتي مي افتد مثلا حين تمرين  و اجرای برنامه بدنسازی بايد 100 درصد ارتباط بين مغز و عضله را برقرار كنيد.

مرحله اول قبل از باشگاه
تجسم موفقيت: تجديد نظر كارهاي گذشته يعني، كارهايي كه چندان اخلاقي نيست. ذهن ما بسيار قدرتمند است، خلاقيت هاي حقيقي و احساسات خوب ما را برمي گزيند. تمام احساسات و افكاري كه در ذهن ما خطور مي كند. اگر درست هدايت شوند، تماما به حقيقت مي پيوندند. شما بايد براي تصوراتي كه در ذهن پرورانيده ايد نسبت به آنچه مي خواهيد بدان برسيد آن را تصويرسازي مي كنيد. شما به طور قطع، از عضلات و اندام خود يك تصويرسازي مي كنيد. براي تك تك عضلات مهمترين ايده آل هاي نقش بسته در ذهنتان را مرور مي كنيد.


شواهد موفقيت شما:
انرژي هاي مثبت و صحه گذاشتن به آن تصورات، با ديد و بينش روشن يكي ديگر از ابزارهاي مفيد تقويت ذهن و انتقال آن به بدن است. هميشه از مجلات منابع زمان خود استفاده كنيد، هيچ وقت نگوييد: من موفق خواهم شد به خودتان بگوييد من موفقم و اين يعني خودتان را باور كرده ايد. به موفقيت خود صحه مي گذاريد و آن را عملي مي كنيد و براي آينده اي روشن و پيشرفت روز افزون در مراحل بعدي آماده مي كنيد. حال انتظار خود را افزايش داده و در كوتاه مدت خود را تغيير ندهيد. بزرگ فكر كنيد و روياي بزرگ داشته باشيد. هر چقدر روياي خود را بزرگ ببينيد، موفقيت شما نيز بزرگتر خواهد بود.
وقتي در حين تمرين و اجرای برنامه بدنسازی هستيد به خود بگوييد توانايي تان بيش از آن چيزي است كه تصور مي كنيد.

شدت پمپاژ:
منتظر نمانيد تا اينكه در رتبه ي متوسط در نيمكت ذخيره ي يك تيم بنشينيد. شما بايد قبل از تمرينات خود را آماده كنيد يعني آمادگي شما بايد قبل از رفتن به باشگاه يا شروع مسابقات باشد، به تمام روز فكر كنيد، براي تمام اهدافتان برنامه ريزي كنيد، هدفمند پيش رويد براي قدرتمند شدن يا عضلاني شدن با برنامه بدنسازی اصولی پيش رويد. برخي از روش ها ممكن است براي رسيدن به اهدافتان شايد به جلسات بعدي موكول شود. يا مجله هاي ورزشي پرورش اندام و فيتنس را ورقي بزنيد و اندام ورزشكاران ايده آل خود را بررسي كنيد. اينگونه بررسي و مطالعات مي تواند براي شما مدال آور يا يك مدل باشد، يا حتي مي توانيد براي ترغيب خود و طراحي يك حركت رو به جلو به موسيقي مورد علاقه گوش دهيد تا موجب افزايش جريان خون در رگ ها و عضلات گردند.

دوباره تمريناتتان را مرور كنيد:
قبل از اينكه پاي خود را در باشگاه بگذاريد، تمرينات و برنامه بدنسازی روز خود را در ذهن بررسي كنيد، به راحتي حركات و وزنه ها را در فكرتان مرور كنيد. تصوير كلي از تمرينات داشته باشيد. مجسم كنيد كه تمرينات چگونه خواهد بود. بر اثر و نتيجه ي آن بعد از اينكه در تمرينات غرق شديد چگونه خواهد بود؟

مرحله دوم در باشگاه
در آنجا باشيد، پس مهمترين لحظه فرا رسيده است تا خود را در آنجا حس كنيد. دوباره به سرعت براي بار ديگر تمرينات را مرور كنيد. هيچ چيز برايتان مهم نباشد فقط و فقط به تمرين و اجرای درست برنامه بدنسازی فكر كنيد زمان زمان تمرين است. صد درصد تمركز شما به روي عضلات معطوف باشد، يعني مهم اين است كه صد در صد تمركز در تكرارها باشد. شما ، احتياج داريد كه در انقباض و تحت فشار گذاشتن عضلات پس از انرژي برخورد كنيد. براي ابتداي كار بهتر است كه با سوپرست ها را با شدت كم شروع كنيد. همچنين از انقباض كامل تمرينات ايزومتريك بهره جوئيد. اكنون دقيقا ارتباط بين مغز و عضلات برقرار است. در واقع تمركز صد در صد در تمرينات بر روي عضلات فقط تمركز حين تمرينات نيست. گرچه اين نوع تمركز كردن بسيار مفيد است. اين نوع تمركزها باعث مي شود كه در حين اينكه حتي تمركزي روي عضلات نداريد. اما با اين وجود مي توانيد بهترين عضلات را داشته باشيد.
آرنولد توضيح مي دهد وقتي كه من در برنامه بدنسازی بر روی جلو بازو كار مي كنم، آن را مثل كوه بزرگي تصور مي كنم، در واقع بزرگتر از عضلات جلو بازويي كه تا به حال شما ديده ايد. اين تصور بسيار بزرگ است شما مي توانيد حين تمرين چنين افكاري را داشته باشيد. شما مي توانيد ذهنتان را پر از تصوراتي كه مي خواهيد كنيد، درسته، من مي دانم كه عضلات جلو بازويم كوه نيست، گرچه خيلي كوچكتر از كوه است، گرچه وقتي من فكر مي كنم بدنم به آن پاسخ مي دهد. خودتان را تا مرحله خستگي پيش ببريد و نه خستگي ذهني، چيزهاي كه بارها و بارها در بين هنرجويان و ورزشكاران ديده ام ( منظورم خستگي ذهني است). وقتي كه آنها تمرين مي كنند نبايد خود را در ممنوعيت هاي ذهني ببرند، آنها مي گويند شما نمي توانيد بيش ار حد معمول كار خود را انجام دهيد. در واقع منظور اين است كه شما مي توانيد انجام دهيد و با صداري آرام بگوييد من نمي توانم دروغ بگويم بنابراين با تمركز ذهني و ارتباط با عضلات خواهيد توانست از سطح فلات عبور كنيد.
در ذهنتان با قاطعيت هر چه تمامتر آنچه را مي خواهيد تصور كنيد، تصور هر عضله يا گروه عضلاني و ايده آل آن عضله يا عضلات و اينكه شبيه به چه فرم و خواسته اي باشد را تصور كنيد، راه برويد با عضلاتتان حرف بزنيد و با عضلاتتان مهربان باشيد و در آن جهت برنامه بدنسازی را اجرا كنيد.

مرحله سوم خارج از باشگاه
نيروي تازه گرفتن:
شما مي دانيد نيرو گرفتن، رشد و پرروش عضلات مي تواند در خارج از وقت تمرينات بدنسازی حاصل شود. تغذيه يكي از عوامل مهم قبل و بعد از تمرين است. وقتي شما مشتاقانه و با ولع خاص خارج از باشگاه با تمام اندام هاي بدن از طريق مغز و ذهن ارتباط برقرار مي سازيد در واقع به ساخت عضلات فكر مي كنيد و اين كمك به بازسازي عضلات كمك مي كند.
راحت و آرام باشيد. وقتي شما در خواب هستيد، عضلات رشد مي كنند. وقتي خواب ناكافي، استرس زياد داشته باشيد نتيجه عكس خواهيد گرفت، اگر خواب شما كافي نباشد بدن شما عضلاني نمي شود دوباره بازسازي نخواهد شد مطمئن باشيد كه اين برنامه عصر و شب شماست كه ذهنتان را به سوي آرامش برطرف مي كند. به سوي آرامش قدم برداريد و از استرس دوري كنيد تا با كاتابوليك عضلات مواجع نشويد يعني هورمون كورتيزول كه موجب شكسته شدن عضلات مي گردد كمتر مي شود. آرامش خود را در شب حفظ كنيد، با راه كارهايي همچون مديتيشن، يوگا، خواندن كتاب و يا ديدن يك برنامه تلويزيوني مورد علاقه خود را آرام كنيد.

اين تكات را در نظر داشته باشيد:
تمركز بين ذهن و عضلات فقط براي كساني كه به دنبال حجم عضلات در باشگاه هستند و از برنامه بدنسازی حجمی پیروی می کنند، توصيه نمي شود بلكه براي ساير ورزش ها نيز توصيه مي شود. بدون در نظر گرفتن جنيست سعي كنيد چربي از دست بدهيد و عضله زياد كنيد، از قدرت ذهن خود خوب استفاده كنيد بدانيد كه با تمرين و برنامه بدنسازی اصولی مناسب نتيجه خواهيد گرفت.
وزنه ي سنگين بي هدف ضروري نيست، اين شعار بيشترين كارآمدي و مهم ترين براي ورزشكاران از مبتدي تا حرفه اي محسوب مي شود. صرف نظر از سبك آموزش دقيق، من ضمانت خواهم كرد كه شما به درجات بسيار بالايي برسيد در صورتي كه بايد بدانيد هميشه آهسته و پيوسته به عضلات قوي با ذهني متمركز به ايده آل ها خواهيد رسيد.
اگر انرژي بدنتان را نمي توانيد با غذا و تغذيه مناسب تامين كنيد بايد روش مناسب تمركز بين ذهن و عضله را افزايش داده و آنگاه تغيير در بدنتان را مشاهده كنيد.

قدرت ارتباط بين ذهن و عضله:
اين ارتباط، لحظه اي كه شما از خواب بيدار مي شويد برقرار مي شود و تا لحظه اي كه شما دوباره به خواب مي رويد و سر به بالين مي گذاريد اين رابطه قطع مي شود. ساختن بدنتان يك كار ضروري است. شما نيز يك آرتيست، هنرمند هستيد و اين ساختن عضلات بدنتان است كه اول از ذهن شما استارت مي خورد، پس از ذهنتان بهره ببريد و تمرينات را ديوانه وار انجام دهيد، در واقع اين تمرين است كه قدرت ذهن شما است.

درج شدت:
همچنان در شرايط تمركز ذهن و عضله رابطه برقرار كنيد و كار را با آن شروع كنيد، با تمرينات و برنامه بدنسازی سوپرست و با سرعتي آرام و هم چنين با استفاده از تمرينات ايزومتريك براي عضلات استفاده كنيد. براي مثال: اگر جلو بازو انجام مي دهيد حال چه با هالتر و چه با وزنه از 4-2 ثانيه از حركات ايزومتريك بهره ببريد و 4 ثانيه براي خم كردن، 2 ثانيه براي برقراري عضله در نقطه و فشار همان موضع، 4 ثانيه براي انقباض و 2 ثانيه براي بازگشت ، سپس به حالت اوليه بازگشت نماييد. و اين يعني انفجار ارتباط بين ذهن و عضله دو سر بازو.با این روش ها برنامه بدنسازی اصولی طراحی کنید
       
  اگر از این مطلب خوشتان آمده آن را با دوستان خود به اشراک بگذارید

برنامه بدنسازی
              
 

برنامه بدنسازی و نهايت رشد عضلات پا

برنامه بدنسازی و نهايت رشد عضلات پا
ادامه مطلب

پرس پا تكي
به سمت دستگاهها بر مي گردند، و سه صفحه وزنه 20 كيلويي را در هر سمت دستگاه پرس پا قرار مي دهند براي اجراي پرس پا بصورت تكي. مارك مي گويد: اين يكي ديگر از حركات تكي است كه براي تست قدرت پاهايم انجام مي دهم براي اينكه اطمينان يابم، هر دو به يك اندازه قوي هستند. سپس روي نشيمن دستگاه نشسته. پاي چپ خود ( ضعيف تر) را روي صفحه دستگاه قرار مي دهد و اهرم ايمني دستگاه را آزاد مي كند. با خم كردن زانويش اجازه مي دهد تا وزنه به سمت پايين حركت كند و زانوهايش را به سمت شانه هدايت مي كند.تا وقتي كه خميدگي زانويش به 90 درجه برسد؛ سپس با قدرت وزنه را بالا و نقطه شروع پرس مي كند، و تنها كمي مانده به قفل شدن زانو، توقف كرده و تكرارهاي بعدي را به همين نحو ادامه مي دهد. مجموعا 15 تكرار گرم كردني براي هر پا اجرا مي كنند، سپس نوبت كريس است تا همين كار را در برنامه بدنسازی انجام دهد.

مارك مي گويد: پاي چپ من، تعيين مي كند چقدر بايد وزنه را سنگين كنم. بيشترين وزنه اي كه براي پاي چپم قابل استفاده باشد، براي پاي راستم هم استفاده مي كنم، در نتيجه مي توانم تعادل را در هر دو پا ايجاد كنم. آنها سه صفحه ديگر هم در هر طرف دستگاه قرار مي دهند و ستهاي اصلي را شروع مي كنند. مارك باز هم با پاي چپ خود شروع مي كند و بخش منفي تكرارها را آرام و كنترل اجرا مي كند تا رسيدن به پايين ترين نقطه دامنه، سپس به حالت انفجاري به نقطه شروع باز مي گردد، و همين پروسه را براي هشت مرتبه براي هر پاي خود تكرار مي كند. دو ست ديگر هم با وزنه مشابهي اجرا مي كند به ترتيب براي هفت و شش تكرار براي هرسمت؛ حالا وقت آن است كه هر دو سراغ دستگاه جلو پا بروند.

كشش عميق در اجرای برنامه بدنسازی
مارك ابتدا براي اجراي جلو پا ماشين بصورت تكي، استك دستگاه را روي 35 كيلوگرم تنظيم مي كند. مي گويد: باز هم با پاي چپ شروع مي كنم براي اينكه تعيين كنم چه مقدار وزنه برايم مناسب است سپس 20 تكرار براي هر پايش اجرا مي كند. تصديق مي كند كه: كمي برايم سبك بود و وزنه را روي 40 كيلوگرم قرار مي دهد. با پاي چپ خود 16 تكرار اجرا مي كند، و همينطور 16 تكرار براي پاي راست. مي گويد: اين وزنه بهتري بود بلند مي شود، عضلات چهار سر خود را تحت كشش قرار داده و ادامه مي دهد: پاهاي شما در پي انجام چنين حجمي از تمرين بطور كامل پمپ شده؛ فكر مي كنم وقتي در بالاترين سطح پمپ خون هستيد، اگر آنها را تحت كشش قرار دهيد، مي توانيد غشاء فشيا كه آنها را در بر گرفته به مقدار بيشتري توسعه دهيد و قابليت رشد شان را تقويت كنيد. او و كريس، هر كدام يك ست 14 تكراري ديگر با وزنه 40 كيلويي اجرا مي كنند.

پيشرفت به جلو
مارك مي گويد: حالا پاهايم را دو بار در هفته تمرين مي دهم (جزء برنامه بدنسازی). يك روز با اين برنامه كه شامل حركات زيادي است كه براي هر پا بصورت مجزا اجرا مي شود و روز ديگر بطور عمده شامل اسكوات. در واقع اين هفته ( در جلسه ديگري كه براي پا داشتيم) تنها اسكوات انجام داديم! با زير چشم نگاهي به كريس مي اندازد، كريس هم نيشخندي مي زند و مشخص است كه سابقه او در پاورليفتينگ باعث شده تا عاشق اسكوات باشد و مارك هم چاره اي ندارد جز اينكه تمرين را انجام دهد. مارد در مورد آن جلسه تمرين چنين شرح مي دهد كه: پايه هاي پشتيبان پاوررك را روي يك سوم بالايي دامنه حركت تنظيم كرديم، سپس با وزنه اي حدود 360 كيلوگرم هالتر را پر كرديم. تنها كاري كه بايد انجام دهيد اين است كه زير وزنه قرار بگيريد و بطور انفجاري بخش بالايي دامنه اسكوات را اجرا كنيد. پس از هر تكرار وزنه را روي پايه هاي پشتيان قرار داده، يك ثانيه كامل مكث كنيد، سپس دوباره تكراري را به همين نحو انجام دهيد. پنج ست به اين صورت اجرا كنيد، خواهيد ديد كه عضلات چهار سر شما از شدت سوزش و پمپ عضلاني سرخ مي شود!
مارك بخاطر اتمام يك جلسه تمرين موفقيت آميز ديگر با كريس دست مي دهد و در شرح بيشتر جلسه تمرين اسكوات مي گويد: چنان جلسه تمرين اسكواتي براي بر آمدگي چهار سر ران شما بسیار خوب است. و ادامه مي دهد: در سال پيش، اين شيوه باعث افزايش مقدار وزنه هاي كاربردي من در ديگر حركاتم شد و امسال هم از اين جلسات تمرين اسكوات استفاده مي كنم و نتايج بسيار خوبي برايم در پي داشته.

                       
                الگوي تمرين مارك داگديل (برنامه بدنسازی)

روز                          بخش بدن
دو شنبه                     پشت، جلو بازو، پشت بازو، ساق پا
سه شنبه                    پا، شكم
چهار شنبه                ( تمرين هوازي هنگام صبح)
پنجشنبه                   پشت، سينه ، جلوبازو، پشت بازو
جمعه                     چرخش برنامه
شنبه                      پا، سرشانه
يكشنبه                   استراحت


                       برنامه تمرين پاي مارك داگديل (برنامه بدنسازی)   

حركت                                                   ست                  تكرار
پشت پا خوابيده با دستگاه                               3                     6-10
ددليفت رومانيايي تكي با دمبل                         ‍3                      6-10 ( براي هر پا)  
جلو پا ماشين ( جفتي)                                  3                      6-10
اسكوات از جلو با دمبل                                3                       10
پرس پا تكي                                             3                       6-10 (براي هر پا)
جلو پا ماشين تكي                                      3                     10-15 ( براي هر پا)

تنها ستهاي اصلي ذكر شده اند ( مارك پيش از اغلب حركات، يك يا دو ست گرم كردني هم انجام مي دهد).
    
برنامه بدنسازی

درمان زود انزالي در مردان

درمان زود انزالي در مردان

 

زود انزالي يعنی انزالي كه قبل از رابطه و يا در بين رابطه در زمان خيلي كوتاهي ايجاد مي شود و فرد هيچ كنترلي براي جلوگيري از اين حالت نخواهد داشت.
پژوهشگران روش ساده اي را آموزش مي دهند كه فرد به واسطه آن مي تواند متوجه شود كه آيا به زود انزالي مبتلا شده يا نه. آنها مي گويند اگر كمتر از 120 ثانيه از شروع مقاربت صورت گرفت پس آن شخص مبتلا به زود انزالي شده است.
و يا اگر در رابطه اي همسر آن فرد از آن رابطه راضي نباشد. در واقع مي شود گفت كه اين فرد مبتلا به زود انزالي مي باشد. البته اين تعريفي است كه متخصصان مسائل جنسي عنوان كرده اند..
البته زمان دقيقي براي انزال در نظر گرفته نشده اما پيشنهاد كرده اند كه اگر در 50 % روابط زناشويي اتفاق افتاد و خود فرد و يا همسرش از آن رابطه راضي نبوده اين نشان دهنده اين است اين فرد بايد به پزشك مراجعه كند و وقتي افراد به پزشك مراجعه مي كنند مهم است كه به پزشك خود توضيح بدهند كه چه زماني متوجه زود انزالي شده اند. و آيا به نظر خودشان مي تواند علت خاصي داشته باشد؟
اما زود انزالي مي تواند دلايل متعددي داشته باشد مثل استرس – افسردگي – آسيب هاي جسمي عوارض بعضي از داروها مي تواند در ايجاد زود انزالي تاثير داشته باشد. حتي زود انزالي مي تواند باعث افسردگي و بي علاقه اي به روابط و سردي بين زوجين باشد. و امروزه مشاهده مي شود كه درصد بالايي از طلاق ها به همين موارد ربط داده شده است.
افرادي كه به پزشك مراجعه مي كنند. پزشك از آنها يك سري اطلاعات را مي خواهد و حتي ممكن است لازم باشد كه با زوجين به صورت جداگانه صحبت كند. آزمايشهاي مختلفي كه انجام مي دهد مي تواند به راحتي علت زود انزالي را كشف كند وبا روش هاي مختلف و يا با استفاده از داروها مي تواند زود انزالي را درمان كند.
روش هاي مختلفي براي درمان زود انزالي وجود دارد، و ممكن است روشي بر روي شخصي كارايي خيلي خوبي داشته باشد و براي فرد ديگر آن چنان كارايي نداشته باشد. كه البته با آزمايش كردن اين روش ها مي توانيد بهترين آنها را كشف كنيد.
روشي مثل ريلكسيشن و آرام سازي كه معمولا بايد قبل از رابط زناشویی انجام شود. تا فرد با آرامش و تمركز خاصي رابطه را انحام بدهد. و اين مي تواند به خوبي زود انزالي را مهار كند. استفاده از روش هايي مثل منحرف كردن حواس مي تواند خيلي تاثير داشته باشد. منحرف كردن حواس يكي از بهترين روش ها براي تاخير در انزال مي باشد. كه جزء روش هاي طبيعي و بدون عوارض مي باشد.

افرادي كه از سيگار يا مواد مخدر استفاده مي كنند ممكن است دچار زود انزالي شوند و ثابت شده است افرادي كه سيگار و يا مواد مخدر را كنار گذاشته اند كمتر دچار زود انزالي شده اند. افراد مي توانند براي كاهش حساسيت آلت تناسلي از كاندوم استفاده كنند.
اما آن چيزي كه خيلي مهم مي باشد و مي تواند در درمان زود انزالي مفيد واقع شود استفاده از مشاوره و رفتار درماني مي باشد.
روش ديگر براي درمان زود انزالي استفاده از دارو مي باشد. بعضي از داروها به دليل عوارضي كه دارند مي توانند از ارگاسم جلوگيري كنند كه اين نوع از داروها بايد تحت نظارت پزشك متخصص استفاده شود.
يك سري درمان هاي موضعي وجود دارد كه در واقع جزء آخرين راه ها براي درمان زود انزالي مي باشد. كه اين روش هم بايد تحت نظارت پزشك باشد. ولي متاسفانه خيلي از افراد از اين داروها كه به شكل اسپري و كرم مي باشد. به صورت خودسرانه و بدون مشورت با پزشك استفاده مي كنند. لازم به ذكر است كه اين داروهاي موضعي به عنوان آخرين راه درمان مورد استفاده قرار مي گيرند. متاسفانه خيلي از افراد از اين روش به عنوان اولين راه درمان زود انزالي استفاده مي كنند كه مي تواند با عوارضي همراه باشد.
توجه داشته باشند افرادي كه از كرم ها و يا اسپري تحت نظارت پزشك استفاده مي كنند حتما بايد محل مورد نظر با صابون شسته شود تا از بي حسي آن قسمت كاسته شود.
خيلي از افراد فكر مي كنند كه زود انزالي راه درمان ندارد. اما اين افراد بايد بدانند كه اگر به پزشك مراجعه كنند به راحتي مي توانند زود انزالي را درمان كنند. چون پزشك علت اين عارضه را پيدا خواهد كرد وبلافاصله روش هاي درمان آن را در اختيار شخص قرار خواهد داد.
و پزشك اگر تشخيص بدهد كه با روش هايي مثل ريلكسيشن و يا روان درماني مي شود مشكل را برطرف كرد به شما روش ها و تمريناتي را ارئه خواهد داد. و اگر تشخيص بدهد كه بايد با روش هاي دارويي درمان شود كه داروهايي را جهت درمان در اختيارتان قرار خواهد داد.
درمان زود انزالی

شارژ ایرانسل به صورت آنلاین از بانك سرمایه

شارژ ایرانسل به صورت آنلاین از بانك سرمایه

در واقع ایرانسل برای راحتی مشتركین خود در تهیه شارژ ایرانسل اقدام به فروش شارژ ایرانسل از طریق بانك سرمایه كرده است.
شارژ ایرانسل از طریق بانك سرمایه یكی از بهترین روش های خرید شارژ ایرانسل می باشد. چون در این روش شما نیازی به وارد كردن كد شارژ نخواهید داشت مثلا اگر شما بخواهید از روش های دیگر شارژ ایرانسل خریداری كنید حتما باید كدی را كه در اختیار شما قرار می گردد را از طریق گوشی خود وارد كنید تا سیم كارت شما شارژ شود. اما از طریق بانك سرمایه فقط كافی است شماره ایرانسل خود را وارد كنید تا سیم كارت شما از طریق ایرانسل شارژ شود. و از دیگر مزایای استفاده از بانك سرمایه برای خرید شارژ ایرانسل این است كه با سرعت خیلی بالایی می توانید اقدام به خرید شارژ ایرانسل كنید. ممكن است شما شارژ ایرانسل خودتان را از طریق بانك های دیگر تهیه كنید و این احتمال وجود دارد كه در بین عملیات خرید و در هنگام شارژ شدن سیم كارت خطایی ایجاد شود و ممكن است سیم كارت شما شارژ نشود. اما اگر از طریق بانك سرمایه اقدام به خرید شارژ ایرانسل كنید هیچ وقت از این خطاها در هنگام شارژ سیم كارت ایجاد نخواهد شد.

در این روش فقط كافی است كه شماره كارت 16 رقمی خودتان را وارد كنید و همچنین رمز دوم كارت را وارد كنید و به راحتی می توانید از طریق بانك سرمایه شارژ ایرانسل تهیه كنید. بانك سرمایه بانكی كاملا مطمئن می باشد و شما می توانید به راحتی اطلاعات كارت شتاب خود را در اختیار بانك سرمایه قرار بدهید. شما می توانید در هر زمانی كه بخواهید وارد وبسایت بانك سرمایه شوید و شارژ ایرانسل دریافت كنید. اما افرادی كه دسترسی به اینترنت ندارند یكی دیگر از روش های خیلی مطمئن خرید شارژ ایرانسل استفاده از دستگاه خودپرداز می باشد. در دستگاه های خودپرداز می توانید شارژ های 1000 تومانی – 2000 تومانی – 5000 تومانی – 10000 تومانی و 20000 تومانی دریافت كنید. این روش خرید شارژ مطمئنا معایب خاص خودش را دارد و در این روش خرید شارژ ایرانسل در دستگاه خودپرداز یك رمز طولانی را برای شارژ ایرانسل در اختیار شما قرار می دهد كه شما باید به صورت دستی این رمز را در گوشی خود وارد كنید تا سیم كارت شما شارژ شود. و دستگاه های خودپرداز فاقد سیستم شارژ مستقیم ایرانسل می باشند. و ممكن است شما از طریق دستگاه های خودپرداز مبلغ شارژ از حسابتان كسر شود و رمز شارژ به شما نمایش داده نشود.

و اگر همچین اتفاقی پیش آمد می توانید به بانك مورد نظر مراجعه كنید و كاملا قابل پیگیری می باشد. توصیه می شود در روزهایی اقدام به خرید شارژ ایرانسل از طریق دستگاه های خودپرداز كنید كه در آن روز از طریق خودپرداز تراكنش های زیادی انجام نشده باشد چون وقتی از طریق خودپرداز در روزهای خاصی تراكنش های زیادی انجام می شود معمولا در سرویس هایی نظیر شارژ ایرانسل با مشكل مواجع می شوند و ممكن است به درستی عمل نكنند. اما بانك هایی مثل اقتصاد نوین و پاسارگاد می توانند از طریق خودپرداز بهتر و سریعتر به شما سرویس هایی مثل شارژ ایرانسل را ارئه نمایند چون سیستم های این بانك ها جدیدتر می باشد. و از روش های جدیدتری استفاده می كنند.
     
شارژ ایرانسل

برنامه بدنسازی و راز های تمرینات

برنامه بدنسازی و راز های تمرینات
حمله مستقیم

مارك برای اجرای جلو پا ماشین آماده می شود، اهرم دستگاه را تنظیم می كند تا دقیقا بالاتر از مچ پایش قرار گیرد، تكیه گاه را هم طوری تنظیم می كند كه كاملا از پشت و پاهایش حمایت كند. استك را روی وزنه 55 كیلوگرم تنظیم كرده و روی نشیمن می نشیند، پاها را زیر اهرم قرار می دهد. با انقباض عضلات چهار سر، زانوهایش را صاف می كند و به نرمی اهرم دستگاه را بالا می آورد تا وقتی كه پایش كاملا صاف و موازی با زمین شود. در این نقطه مكثی كرده و بسختی چهار سر را منقبض می كند پیش از اینكه به آرامی وزنه را به پایین بازگرداند. 20 تكرار انجام می دهد؛ سپس نوبت كریس است. هر دو آنها یك ست 15 تكراری دیگر با وزنه 63 كیلویی را هم برای گرم كردن انجام می دهند. سپس سراغ بیشترین وزنه می روند. استك دستگاه را روی پایین ترین وزنه تنظیم می كنند كه 125 كیلوگرم است. باز هم مارك اول شروع می كند. این بار،  در بخش مثبت هر تكرار به صورت انفجاری عمل كرده، و با قدرت كاملا پاهایش را صاف می كند، سپس به آرامی وزنه را به پایین باز می گرداند، در طول سه ثانیه دردناك، تا رسیدن به نقطه شروع. مارك هشت تكرار كامل می كند، نه تكرار و در نهایت ده تكرار.(باید در اجرای برنامه بدنسازی سخت کوش باشید)
در حالیكه كه منتظر است تا كریس هم تكرارهایش را اجرا كند، مارك عضلات پای راست خود را تكان می دهد و با قدرت منقبض می كند و در حالیكه با حجم خون بالایی پمپ شده، تفكیك حیرت انگیزی را به نمایش می گذارد. می گوید: زمانی كه در دسته 202 پوند روی صحنه می رفتم، سایز زیادی در پاهایم از دست دادم. مجبور بودم مقدار بیشتری تمرینات هوازی انجام دهم، و كار مداوم روی استپ میل در نهایت به كوچك شدن و كاهش سایز عضلات پایم منجر شد. او به سمت دستگاه بر می گردد برای اینكه عضلات چهار سر خود را با دو ست اصلی هفت تكرای دیگر با استفاده از كل وزنه دستگاه بمباران كند. در حالیكه عضلات چهار سر او از شدت خستگی در حال لرزش است، دستگاه را ترك می كند و به سمت وزنه های آزاد بر می گردد.(استفاده از وزنه های آزاد در برنامه بدنسازی تاثیر خاصی در حجم عضلات دارد)

تهدید سه گانه اسكوات!
مارك و كریس، پا به پای هم تمرین می كنند و هر یك دمبلهای 30 كیلویی را بر می دارند برای اجرای اسكوات از جلو. مارك انتهای دمبل را گرفته و آنرا در سطح سینه مماس با جناغ سینه اش نگه می دارد. پاها را به فاصله عرض شانه ها از هم قرار می دهد، پنجه ها را كمی رو به بیرون متمایل كرده و وزن بدنش را روی پاشنه ها متمركز می كند. زانوها را خم كرده و با هدایت باسن به سمت عقب، به حالت اسكوات پایین می رود، تا جایی كه ران پاهایش تقریبا با زمین موازی می شود. سپس در مسیر معكوسی به نقطه شروع باز می گردد؛ سپس سراغ دمبلهای 40 كیلویی رفته و یك ست گرم كردنی دیگر برای 15 تكرار انجام می دهد.
در حالیكه دمبلهای 70 كیلویی را از روی پایه بر می دارد، می گوید: من واقعا اجرای اسكوات از جلو به این شیوه را دوست دارم. نگه داشتن دمبل برایم آسانتر از هالتر است و به من امكان می دهد تا كاملا پایین روم و روی پاشنه های پایم باقی بمانم.به همین دلیل همیشه این حرکت رو در برنامه بدنسازی دارم
مارك دمبل را تا سطح سینه اش بالا می برد، چند نفس عمیق می كشد و ست خود را شروع می كند. به حالت اسكوات به آرامی پایین می رود، سه ثانیه كامل برای پایین رفتن تا موازی شدن با زمین صرف می كند قبل از اینكه چنان انفجاری به بالا و نقطه شروع برگردد كه دمبل چند میلیمتر از سینه اش فاصله بگیرد. بلافاصله تكرارهای بعدی را به همین روال اجرا می كند، 10 تكرار كامل پیش از اینكه دمبل را رها كند. او در حالی كه نفس می گیرد، می گوید: هر كدام از این سه ست اصلی متفاوت از هم خواهند بود. ست اول تقریبا استاندارد است، با تمركز بیشتر بر بخش منفی تكرارها. اما ست بعدی، روی حركت انفجاری روی بخش مثبت تمركز دارد، كه در واقع افزایش قدرت و عملكرد بهتربرنامه بدنسازی و سایز حركات را در پی خواهد داشت.
او به موقعیت اجرای حركت بر می گردد، و این بار در بخش منفی هر تكرار دو ثانیه، صرف پایین رفتن می كند، دو ثانیه در پایین مكث كرده، و سپس به حالت انفجاری به بالا و نقطه شروع بر می گردد، برای لحظه ای مكث می كند، نفس عمیقی می كشد و یك تكرار دیگر اجرا می كند، و در پاپان با غرشی وزنه را رها می كند. سپس اجرا كریس را نگاه می كند و مراقب اوست. بنظر می آید هر دو اینها از درد لذت می برند!
مارك می گوید: یك ست دیگر نفس عمیقی می كشد و ادامه می دهد: این یكی، روی انتقال از انقباض اكسنتریك به كانسنتریك تمركز دارد. دوباره دمبل را بلند می كند و به حالت اسكوات تا موازی شدن با زمین پایین می رود. تا نیمه دامنه حركت بالا می آید، برای لحظه ای مكث كرده و سپس تا پایین ترین نقطه دامنه پایین می رود. از آن نقطه بطور انفجاری تا ایستادن كامل، بالا می آید. 10 تكرار به همین شیوه اجرا كرده، و حركت به پایان می رسد.
ادامه مقاله در پست بعدی

     
برنامه بدنسازی

شارژ ایرانسل با جزیره هوشمند

شارژ ایرانسل با جزیره هوشمند

شارژ ایرانسل با این سرویس برای شما بسیار با صرفه می باشد
ایرانسل باز هم برای مشتركین خود اقدام به راه اندازی سرویس كرده كه می تواند تخفیف ویژه ای را به كاربران خود ارائه دهد و مشتركین ایرانسل می توانند با تخفیف های خیلی خوبی كه برای آنها در نظر گرفته شده است می توانند شارژ ایرانسل تهیه کنند و مكالمات طولانی تری هم داشته باشند. سرویسی را كه ایرانسل طراحی كرده سرویس جزیره هوشمند نام دارد. و در این سرویس جادویی برای مشتركین ایرانسل تا 80 %  تخفیف در نظر گرفته شده است البته مبلغ این تخفیف در طول روز و در جاهای مختلف می تواند متفاوت باشد. بعضی از مكان ها در ساعت های خاصی در روز از تخفیفات بهتری نسبت به ساعات دیگر و یا مكان های دیگر دارد. وقتی كه شما می خواهید مكالمه ای را شروع كنید بلافاصله تخفیف آن مكالمه در آن ساعت و در آن مكان بر روی نمایشگر گوشی شما قابل مشاهده می باشد.
برای عضویت در این سرویس ویژه می توانید از طریق پیامك و یا از طریق سایت ایرانسل اقدام به عضویت در این سرویس كنید. و بعد از عضویت اطلاعات بیشتر در مورد این سرویس و برخورداری از تخفیفات این سرویس برای شما پیامك خواهد شد.که میتوانید بعد از خرید شارژ ایرانسل مکالمه خود را شروع کنید
اما اگر عضو بخش سلولی این سرویس شوید و در هر مكانی كه باشید ایرانسل تخفیف به آن مكان و ساعت را برای شما پیامك می كند كه ممكن است در بعضی مناطق تخفیفات خیلی خوبی داشته باشید و بخواهید مكالمات طولانی مدت خود را درهمان مكان و در همان ساعت انجام بدهید.
اما برای استفاده از سیستم سلولی باید تنظیمات گوشی خود را هم بر این اساس تنظیم كنید البته گوشی های قدیمی و یا گوشی های جدید ممكنه تنظیمات متفاوتی را برای فعال كردن بخش سلولی داشته باشد. كه می توانید از اپراتور ایرانسل برای تنظیم گوشی و استفاده از سیستم سلولی كمك بگیرید.
مشتركین ایرانسل توجه داشته باشند كه اگر می خواهید از سرویس جزیره هوشمند استفاده كنید دیگر نمی توانید از سرویس شارژ شگفت انگیز هم استفاده كنید.و وقتی شارژ ایرانسل تهیه می کنید از شارژ شگفت انگیز اسفاده نکنید چون این سرویس برای دارندگان سرویس جزیره هوشمند غیرفعال خواهد شد.
در حال حاضر این سرویس برای تعدادی از استانها فعال شده است. و خیلی ازاستانها هم هستند كه در حال حاظر از این سرویس محروم هستند. و تا 2 ماه دیگر هم این سرویس برای دیگر استانها فعال خواهد شد. و تمامی مشتركین ایرانسل به راحتی می توانند از این سرویس شارژ ایرانسل استفاده كنند.

به تمامی مشتركین ایرانسل و دارندگان سرویس جزیره هوشمند توصیه می شود كه حتما از سیستم سلولی استفاده كنند. تا در هر لحظه از تخفیفات كه به صورت متغیر می باشد بهرمند شوند. هدف ایرانسل از طراحی این سرویس این می باشد كه مشتركین ایرانسل بتوانند به راحتی و با كمترین هزینه  و صرفه جویی از شارژ ایرانسل از تخفیفات خیلی خوبی برخوردار شوند. اما ممكن است در بعضی از مناطق كشور این سرویس با مشكلاتی مواجع باشد. و ممكن است در داخل یك شهر در تمام مناطق آن شهر و در تمام ساعات روز فقط یك قیمت نمایش داده شود و مشتركین از سرویس های جزیره این شركت برای صرفه جویی از شارژ ایرانسل بهرمند نمی شوند. و این می تواند نشان دهنده این باشد كه این سرویس برای آن شهر به صورت كامل فعال نشده باشد.
بعد از اینكه از فعال بودن این سرویس از شهر خودتان كاملا مطمئن شدید می توانید با ارسال یك پیامك به ایرانسل از این سرویس شگفت انگیز بهرمند شوید. پس فرصت را از دست ندهید و همین امروز از بهترین سیستم تخفیفی موجود در ایران برای بیشتر استفاده کردن از شارژ ایرانسل بهرمند شوید.  

شارژ ایرانسل