روانشناسی و تست روانشناسی

آیا شما هم به دنبال جدیدترین مطالب روانشناسی هستید؟

آیا دوست دارید روش هایی را به شما آموزش بدهیم که بتوانید در کوتاه ترین زمان در هر زمینه ای به موفقیت های حیرت انگیزی دست یابید؟

کافی است مطالب وبسایت موفقیت آنلاین را دنبال کنید و با حیرت انگیز ترین روش های روانشناسی-روانشناسی کودک-جدیدترین تست روانشناسی و جدیدترین فرمول های موفقیت به رایگان آشنا شوید

آیا می دانید اگر روانشناسی موفقیت را بدانید می توانید در هر کاری به راحتی موفق شوید و می توانید ضمیر ناخودآگاه خود را به راحتی برنامه ریزی کنید؟

می توانید به راحتی عادات بد گذشته را کنار بگذارید و عادات جدید و خوشایند را به راحتی جایگزین کنید.

و یک زندگی سراسر شاد و لذت بخش را تجربه کنید

اصلاح افتادگي پلك با آرايش چشم

اصلاح افتادگي پلك با آرايش چشم

افتادگي پلك يكي از مشكلات شايعي است كه معمولأ با بالا رفتن سن و صدمات ناشي از آفتاب، آلودگي و امثال آن ايجاد مي شود، اين حالت به دليل از بين رفتن كلاژن ايجاد مي شود كه در طي‌ آن پوست بسيار ظريف پلك شل و لخت مي شود كه علاوه بر درمان هايي مانند جراحي مي توانيد آن را با آرايش بپوشانيد. البته اين مدل آرايش سخت است و نياز به تمرين دارد، اما بسيار زيباست.
آرایش چشم
وسايل مورد نياز
مداد ابرو: ابروهاي درست طراحي شده تاثير زيادي در بالا بردن چشم ها دارد. بهتر است به دنبال مداد ابرويي باشيد كه بافت خشكي داشته باشد، چرا كه اگر زياد چرب باشد، احتمال پخش شدن آن زياد است.
ست سايه چشم: سايه چشم هاي كرمي براي تركيب با قسمت هاي خارجي گوشه چشم بسيار ساده تر است.
رنگ: مداد چشم همرنگ سايه انتخابي.
دستورالعمل
۱٫ براي آنكه پلك ها بالاتر ديده شود و افتادگي پلك كمتر مشاهده شود بايد در اولين مرحله به خوبي كمان ابروي خود را برداشته يا با مداد طراحي  كنيد به طوري كه هنگامي كه مستقيم به جلو نگاه مي كنيد، قله كمان ابرو در بالاي گوشه بيروني عنبيه قرار گرفته شود.
آرایش چشم
۲٫ ابتد كل پلك را با يك سايه چشم رنگ روشن و نيمه مات سايه بزنيد، سپس انتهاي چشم تا وسط را با يك سايه تيره مانند قهوه اي سايه بزنيد. با يك مداد چشم همرنگ سايه تيره يا با يك سايه قهوه اي تيره از مركز پلك بالا يك خط به طرف گوشه و بالا بكشيد تا به استخواني كه كره چشم رو احاطه كرده برسيد. خط را به سمت گوشه داخلي چشم برگردانيد و تا حدود سه چهارم چشم ادامه بدهيد. در حقيقت انگار داريد حرف « د» را رسم مي كنيد يا به نوعي از خط ابرو تا خط مژه يك مثلث در گوشه خارجي پلك ها بكشيد.
زير پلك پايين را هم از همان سايه تيره بزنيد البته فقط سه چهارم خارجي آن را.
۳٫ حالا از گوشه خارجي، خطي مماس به تيزي اون « د» بكشيد و با يك قلم موي باريك با سايه آن را پر كنيد. كمي قسمت بالاي خط را هم سايه بزنيد و با قلم مو مرز بيروني آن را محو كنيد.
۴٫ زير پلك پايين را هم از همان سايه تيره بزنيد، البته فقط سه چهارم خارجي‌ آن را.
۵٫ تيرگي گوشه بالايي چشم را خوب به تيرگي زير پلك پايين وصل كنيد و آن را محو كنيد.
۶٫ براي جلوه بيشتر با رنگ، مي توانيد از رنگ سايه هايي مانند دودي، مشكي مات، كرم يا شيري مات روي پلك ها بزنيد، البته طوري سايه ها تركيب شود تا خط ها از بين برود.
۷٫ سايه چشم پودري سفيد مرواريدي را به گوشه هاي داخلي چشم بزنيد.
۸٫ مژه ها را فرمژه بزنيد تا چشم ها بازتر ديده شود. دو لايه ريمل بزنيد تا تاثير بازتر شدن چشم ها بارزتر شود. در صورت تمايل، مي توانيد از مژه مصنوعي استفاده كنيد.
۹٫ داخل پلك پايين را خط مشكي بكشيد.
آرایش چشم

آنچه فیتنس را از بقیه متمایز می کند

آنچه فیتنس را از بقیه متمایز می کند

فیتنس و تناسب اندام یکی از رشته هایی است که در سال های اخیر مورد توجه ورزشکاران و علاقه مندان به ورزش در ایران و جهان قرار گرفته است. به طوری که هم اکنون شاهد آن هستیم که در کشورمان نیز بسیاری از باشگاه های ورزشی از نام و تمرینات فیتنس بهره برده و توانسته اند جمعیت گسترده ای اعم از آقایان و بانوان در رده های مختلف سنی را جذب کند. اما فیتنس که امروزه طرفداران بی شماری پیدا کرده چیست و چرا خیل عظیمی را بخود جلب کرده است؟
فیتنس و تناسب اندام چیست؟
فیتنس شامل قابلیت انرژیک و توانایی چابکی بدن بدون احساس خستگی به همراه انرژی مضاعف برای حضور در فعالیت های ورزشی و تحمل فشارهای فیزیکی بیشتر است. این رشته ورزشی مجموعه ای کامل از قابلیت های برتر برای اجرای مفیدتر حرکات ورزشی، تقویت سیستم قلبی عروقی، ریه ها، عضلات بدن و… است. به عبارتی دیگر، فیتنس و تناسب اندام مرحله بعدی و فراتر از سلامتی عمومی است که علاه بر پرورش و ارتقاء سلامتی و آمادگی های جسمانی، هنرجویان و ورزشکاران این رشته را به سوی اندامی زیبا و متناسب و ورزیده سوق می دهد.
چرا فیتنس و تناسب اندام
اگر بگوییم تمرینات فیتنس و تناسب اندام به عنوان تمرینات زیرساخت و آماده سازی برای حضور موفق در رشته های دیگر ورزشی نیز کاربرد بسیار مفید و سودمندی دارد، حرفی به گزاف نگفته ایم. امروزه این رشته به عنوان یک ورزش پایه نیز مطرح است، اما آنچه که باعث اقبال عمومی این ورزش در جهان شده زندگی ماشینی امروزی و نحوه اشتباه تغذیه که خصوصأ در کشورمان در سطح گسترده ای وجود دارد، دانست. متاسفانه بسیاری از افراد با ضعف های عمومی بدن و عضلانی از یکسو و عدم تناسب اندام از سوی دیگر مواجه باشند. این اشکالات موجب شده است تا بازار پر رونقی برای افراد کم دانش و یا بعضأ سودجود ایجاد شود. این افراد با تبلیغات بعضأ نادرست و با سوءاستفاده از علاقه و گرایش مردم به سلامتی و تناسب اندام، نسبت به ارایه تمرینات اشتباه و ضعیف و مکمل های غیر مجاز و غیره اقدام نموده که در نهایت برای این افراد در‌آمد زیاد و برای متقاضیان هدر رفتن پول و وقت و عدم نتیجه گیری مناسب و در بسیاری از موارد ابتلا به بیماری های مختلف را در پی دارد. اما با انجام تمرینات و تغذیه صحیح در فیتنس و صد البته تحت نظر مربیان متخصص و کار آزموده،  ورزشکاران خواهند توانست علاوه بر ارتقاء و پایداری سلامت جسم و روح، به اندامی متناسب و زیبا به همراه قابلیت های برتر فیزیکی دست یابند.
موارد فنی در فیتنس و تناسب اندام
تمرینات فیتنس در واقع شامل دو بخش کلی است. بدین معنی که هنرجویان این رشته ورزشی در طول تمرینات خود که در نهایت موجب حضور آنان در مسابقات داخلی و برون مرزی خواهد شد بایستی در دو بخش عمده زیرنظر مربیان خود به تمرین بپردازند. بخش اول شامل تمرینات در فاکتورهای آمادگی جسمانی است که این تمرینات در بخش های هوازی (با وسیله و بدون وسیله) و مقاوتی و قدرتی و تقویتی ( با وسیله و بدون وسیله) و همچنین تمرینات مهارت های برتر مانند چابکی، انعطاف، اکروبات و… می باشد.
بخش بعدی تمرینات فیتنس شامل کار با وزنه و تغذیه مناسب با آن به صورت کاملأ تخصصی در راستای دستیابی به بدنی متناسب و زیبا براساس جدول قد و وزن و شاخص BMI است. در نهایت نیز همانگونه که به آن اشاره شد، قهرمانان برای حضور در میادین داخلی و خارجی نیز با توجه به مورد یاد شده تمرینی، به رقابت خواهند پرداخت.
در واقع آنچه که فیتنس را از دیگر رشته های ورزشی مشابه متمایز می سازد، مواردی است که به طور کاملأ خلاصه در بالا به آن پرداختیم، زیرا قطعا ورود به مباحث فنی و تخصصی نیاز به وقت زیاد دارد که با توجه به محدودیت صفحه و محدودیت زمان از توضیحات جامع و کامل بالاجبار صرف نظر کردیم و در این مقاله سعی کردیم که هر چند به اختصار مطالبی را جهت آشنایی مخاطبان محترم بنویسیم. امیدوارم در مطالب بعدی سلسله مقالاتی را در ارتباط با فیتنس و تناسب اندام و موارد فنی به همراه اصول تغذیه صحیح آن را در اختیار ورزشکاران و علاقه مندان این ورزش زیبا و پرطرفدار قرار دهیم.

فیتنس

این روش ها را به برنامه بدنسازی خود اضافه کنید و از رشد سریع عضلات خود حیرت زده شوید!

این روش ها را به برنامه بدنسازی خود اضافه کنید و از رشد سریع عضلات خود حیرت زده شوید!




در ۳۰ ثانیه ی دیگر کشف خواهید کرد چگونه
روش هایی را به برنامه بدنسازی خود اضافه کنید تا خیلی سریع شاهد رشد عضلاتتان باشید
همین امروز این روش های شگفت انگیز را به برنامه بدنسازی خود اضافه کنید

http://donyayeazoleh.ir

sdfsdfsdf

zsfsdfsdfd

با روشي حيرت انگيز در چند دقيقه صورت خود را جذاب و زيبا كنيد!

آرايشگران حرفه اي دوست ندارند كه شما اين روش ها را ياد بگيريد.

روش هاي شگفت انگيزي وجود دارد كه با ياد گرفتن آنها مي توانيد كار يك آرايشگر فوق حرفه اي را خودتان در مدت چند دقيقه انجام هيد.
بدون هيچ هزينه اي




http://zibaeionline.com/

 

تلفن تماس

۰۲۱-۲۸۴۲۲۶۶۵

همراه

۰۹۱۹۷۵۴۸۳۲۲

فکس

۰۲۱-۲۸۴۲۴۴۱۲

۵ سیستم کار گشا برای بازو

۵ سیستم کار گشا برای بازو
جلوبازو و پشت بازوها هر دو از عضلات ساحلی به حساب می آیند. دم انداختن این عضلات جدا از اینکه حس بسیار مطلوبی دارد، باعث می شود متناسب تر به نظر برسید. به جای انجام جلوبازو هالتر ایستاده با ۳ ست ۱۰ تکراری می توانید از تکنیک های خاص که در مقاله اشاره شد استفاده کنید تا در تمرین بازو شوک خوبی پدید آورید. در ادامه ۵ روش برای تمرین بازو معرفی می شود که هر کدام برای خودش یک سیستم مجزا دارد.

۱- جاینت ست
این یک سیستم تمرینی معروف است که در آن دم عضلانی به اوج می رسد. باید از هر زاویه ای عضله را درگیر کنید و استراحت بین حرکات در حد صفر است. آنهایی که نسبت به سیستم آشنایی ندارند می توانند اوایل کار با استرحت های کوتاه شروع کنند. هر کدام از ۶ حرکت زیر را به صورت پشت سر هم و بدون استراحت یک ست ۱۰ تکراری انجام دهید و پس از آن ۳۰ ثانیه استراحت دهید. در کل سیکل را ۳ الی ۵ نوبت اجرا کنید.
۱- جلوبازو هالتر ایستاده
۲- پشت بازو خوابیده هالتر
۳- جلوبازو ایستاده دمبل تناوبی
۴- پشت بازو ایستاده دمبل
۵- جلوبازو سیمکش طنابی
۶- پشت بازو سیمکش طنابی
۲- سیستم صعودی – نزولی
هالتری بردارید که بتوانید ۲۰ تکرار از جلوبازو هالتر و ۲۰ تکرار پشت بازو خوابیده هالتر را با آن اجرا کنید. با آن وزنه ۱۵ تکرار جلوبازو ایستاده بزنید. سپس بلافاصله ۱۵ تکرار پشت بازو هالتر انجام دهید. سپس ۱۴ تکرار جلوبازو ۱۴ تکرار پشت بازو انجام دهید. این پروسه را با کمترین استراحت ادامه دهید تا به تکرار ۵ برسید. سپس از آنجا شروع کنید به بازگشت به سوی ۱۵ تکرار. آگاه باشید که انجام این روش می تواند زمان زیادی طول بکشد.
۳- سیستم ۲۱ تایی
در این روش از دامنه تکرار نیمه استفاده می شود. به عنوان مثال در حرکت جلوبازو هالتر باید ۷ تکرار از بخش پایین حرکت تا جایی که ساعد ها موازی زمین می شوند اجرا کنید، سپس ۷ تکرار از نیمه حرکت تا بخش بالایی آن و در نهایت هم ۷ تکرار کامل بروید. ۳ ست انجام دهید و بین ست ها فقط ۳۰ ثانیه استراحت کنید. برای عضلات پشت بازو هم می توانید همین الگو را در حرکت پشت بازو خوابیده هالتر به کار ببرید یا حتی در پارالل یا پشت بازو سیمکش نیز می توانید استفاده کنید.
۴- انقباض های ایستا
انقباض های ایستا هدف قرار دادن فیبرهای عضلانی با الگویی متفاوت است. برای جلوبازوها می توانید حرکت جلوبازو با کابل را در نظر بگیرید و مقدار وزنه را سنگین تر از معمول انتخاب کنید. بهتر است وزنه ای انتخاب کنید که توان انجام ۶ تکرار از آن را دارید. با یک حرکت انفجاری و سریع وزنه را به بخش بالایی حرکت برسانید. ۵ الی ۱۰ ثانیه مکث کنید سپس به آرامی وزنه را طی ۵ الی ۱۰ ثانیه پایین ببرید. ۳ ثانیه استراحت کنید سپس مجدد انفجاری وزنه را بالا ببرید. این رویه را برای هر چند تکرار که می توانید ادامه دهید. لازم است ۳ الی ۵ ست با استراحت های ۳۰ ثانیه ای اجرا کنید. برای پشت بازو نیز از پشت بازو سیمکش استفاده کنید و همین روش را تکرار کنید.
۵- کشش – استراحت غلاف عضله
Fascia یا غلاف، یک لایه خیلی نازک است که روی عضلات قرار دارد. روش کشش – استراحت مفهومی است که در آن از دوره استراحت به عنوان زمانی برای کشش غلاف عضله استفاده می شود و اجازه می دهد که خون بیشتری در بازوها جریان یابد. برای جلوبازوها یک ست جلوبازو دمبل روی میز بالاسینه را ۱۰ تکرار انجام دهید و سپس از پایان ست از یک میز به عنوان شیء ثابت استفاده کنید تا دست ها را فیکس کند و با خم کردن بدن به طرف جلو در جلوبازوها کشش ایجاد کنید. حالت کشش را ۱۵ الی ۳۰ ثانیه حفظ کنید و شروع کنید به اجرای ست دوم. در کل تمرین جلوبازو بین ۳ الی ۵ ست این کار را انجام دهید. برای پشت بازوها نیز یک ست پشت بازو تک دمبل خم اجرا کنید. پس از اتمام ست بازو را بالای سر ببرید و به پشت بازو کشش دهید به طوری که آرنج به طرف بالا باشد. حالت را ۱۵ الی ۳۰ ثانیه حفظ کنید و سپس برای بازوی مخالف اجرا کنید.
۱۵ ثانیه استراحت کنید و سپس ست دوم را انجام دهید. باید ۳ الی ۵ ست این کار را تکرار کنید.

تمرینات بازو