کتل بل؛ تمرین کمتر، بازدهی بهتر
اگر
می خواهید با تمرین کمتر، نتایج بهتری کسب کنید، سراغ کتل بل بروید. اجرای
تنها چند حرکت برای ۱۰ تا ۲۰ دقیقه، سه تا چهار بار در هفته برای ساختن کل
بدن و دستیابی به آمادگی جسمانی قابل توجه تان کافی است. این ابزار کارآمد
و البته قدیمی که بر می گردد به قرن نوزدهم می تواند افزایش قدرت، توان،
انعطاف بدنی، استقامت قلبی تنفسی و حتی اجتناب از دردهای پشت برایتان در پی
داشته باشد. تمرین با آن جالب، چالش برانگیز و بی خطر است و به شما امکان
می دهد بخوبی از مکانیک طبیعی بدن و تکنیکهای مناسب تمرین استفاده کنید.
مطالعه ای که توسط یاکوب وینگرن در دانشگاه تگزاس شمالی انجام شد نشان داد
تاب دادن کتل بل که شامل ۱۲ ست تاب دادن کتل بل ۱۶ کیلویی برای ۳۰ ثانیه
بود، به همراه ۳۰ ثانیه استراحت بین هر ست، افزایش قابل توجه سطوح
تستسترون، هورمون رشد، کورتیزول، اسید لاکتیک، ضربان قلب و فعالیت بدن را
در پی دارد که اغلب در نتیجه تمرینات شدید ورزشی قابل دستیابی است. جلسات
تمرین با کتل بل شامل حرکات کمی است و نیاز به زمان خیلی طولانی ندارد، ولی
تمرینات آسانی به شمار نمی آیند. به سودتان است که در اولین فرصت تمرین با
کتل بل را به تنهایی و یا به برنامه بدنسازی خود اضافه کنید و اثرات مفید آن را تجربه کنید.
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر