تكنيك هاي برنامه بدنسازي
تكنيك هايي در برنامه بدنسازي وجود دارد كه اگرآنها را در برنامه خود راعايت كنيد مي توانيد به نتايج خيلي خوبي دست يابيد.
مثلأ اگر شما مي خواهيد قسمتي از عضلاتتان كه ضعيف است مي توانيد با اين تكنيك خاص به اون قسمت حجم بيشتري را بدهيد.
مي توانيد برنامه بدنسازي خودتان را اينگونه طراحي كنيد كه در آن از ست ها و تكرارهاي قسمت هاي قوي عضلات كم كنيد و به عضلات ضعيف اضافه كنيد. و بايد اين عضلات حتمأ در اول هفته قرار گيرند. يعني برنامه بدنسازي خودتان را به گونه اي بنويسيد كه اولين جلسه تمرين شما اون عضله ضعيف باشد.
البته اهميت دادن به عضلات ضعيف هم هميشه در برنامه بدنسازي به اين شكل كه ما گفتيم نيست و شگردهاي خاص خودش را دارد. اما يكي از اين تكنيك ها كه مهم ترين مي باشد را ما براي شما توضيح داديم.
حتما شما مي توانيد تعيين كنيد كه در چه مدت به حجم مورد نظر برسيد و يا تعيين كنيد كه با كدام سيستم و كدام تكنيك در مدت يك ماه عضلات شما پرتر و حجيم تر به نظر برسد. مثلأ اگر شما مي خواهيد در عضله بازو به حجم خيلي بهتري برسيد بهتر است كه اگر برنامه بدنسازي شما 5 روز تمرين در هفته است در هر جلسه يك ست جلوبازو تمركزي اجرا كنيد. البته در اين روش نمي توانيد افراط كنيد و يا نمي توانيد براي مدت طولاني از اين شگرد استفاده كنيد چون عضلات هوشمند هستند و بعد از مدتي عضله بازو شما در مقابل آن حركت و سيستم خاص مقاوم خواهد شد. پس شما بايد فرمول هاي بسيار زيادي براي طراحي برنامه بدنسازي در اختيار داشته باشيد تا بتوانيد هرچند وقت يكبار از يكي از سيستم ها و فرمول ها در نوشتن برنامه بدنسازي خود استفاده كنيد. مثلأ اگر بخواهيد برنامه بدنسازي خودتان را طوري طراحي كنيد كه هم براي شما حجم ساز باشد و هم فرم دهنده عضلات مي توانيد براي هر عضله يك حركت با دستگاه اجرا كنيد و يك حركت با دمبل بدون استراحت و يا با كمترين استراحت. اين روش هم توسط خيلي از قهرمانان بدنسازي مثل آرنولد استفاده شده است و نتايح خوبي براي اين ورزشكاران داشته است. بايد اين شگردها را پيدا كنيد تا بتوانيد يك برنامه بدنسازي پيشرفته را در اختيار داشته باشيد.
برنامه بدنسازی
تكنيك هايي در برنامه بدنسازي وجود دارد كه اگرآنها را در برنامه خود راعايت كنيد مي توانيد به نتايج خيلي خوبي دست يابيد.
مثلأ اگر شما مي خواهيد قسمتي از عضلاتتان كه ضعيف است مي توانيد با اين تكنيك خاص به اون قسمت حجم بيشتري را بدهيد.
مي توانيد برنامه بدنسازي خودتان را اينگونه طراحي كنيد كه در آن از ست ها و تكرارهاي قسمت هاي قوي عضلات كم كنيد و به عضلات ضعيف اضافه كنيد. و بايد اين عضلات حتمأ در اول هفته قرار گيرند. يعني برنامه بدنسازي خودتان را به گونه اي بنويسيد كه اولين جلسه تمرين شما اون عضله ضعيف باشد.
البته اهميت دادن به عضلات ضعيف هم هميشه در برنامه بدنسازي به اين شكل كه ما گفتيم نيست و شگردهاي خاص خودش را دارد. اما يكي از اين تكنيك ها كه مهم ترين مي باشد را ما براي شما توضيح داديم.
حتما شما مي توانيد تعيين كنيد كه در چه مدت به حجم مورد نظر برسيد و يا تعيين كنيد كه با كدام سيستم و كدام تكنيك در مدت يك ماه عضلات شما پرتر و حجيم تر به نظر برسد. مثلأ اگر شما مي خواهيد در عضله بازو به حجم خيلي بهتري برسيد بهتر است كه اگر برنامه بدنسازي شما 5 روز تمرين در هفته است در هر جلسه يك ست جلوبازو تمركزي اجرا كنيد. البته در اين روش نمي توانيد افراط كنيد و يا نمي توانيد براي مدت طولاني از اين شگرد استفاده كنيد چون عضلات هوشمند هستند و بعد از مدتي عضله بازو شما در مقابل آن حركت و سيستم خاص مقاوم خواهد شد. پس شما بايد فرمول هاي بسيار زيادي براي طراحي برنامه بدنسازي در اختيار داشته باشيد تا بتوانيد هرچند وقت يكبار از يكي از سيستم ها و فرمول ها در نوشتن برنامه بدنسازي خود استفاده كنيد. مثلأ اگر بخواهيد برنامه بدنسازي خودتان را طوري طراحي كنيد كه هم براي شما حجم ساز باشد و هم فرم دهنده عضلات مي توانيد براي هر عضله يك حركت با دستگاه اجرا كنيد و يك حركت با دمبل بدون استراحت و يا با كمترين استراحت. اين روش هم توسط خيلي از قهرمانان بدنسازي مثل آرنولد استفاده شده است و نتايح خوبي براي اين ورزشكاران داشته است. بايد اين شگردها را پيدا كنيد تا بتوانيد يك برنامه بدنسازي پيشرفته را در اختيار داشته باشيد.
برنامه بدنسازی
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر