پوست،جوش صورت

۱۳۹۳ خرداد ۱۸, یکشنبه

تمرينات تقويتي عضلات سينه

خبرنگار ورزشي معروف « گرگ مريت» كه بارها شاهد اجراي تمرينات برنچ وارن بوده و با او مصاحبه كرده است از مشاهده روش وارن شگفت زده شده و معتقد است تا كسي از نزديك با چشمان خود نبيند شايد نتواند به آنچه نقل مي كنم ايمان بياورد. به هر حال اميد دارم تصاوير گوياي همه چيز باشد. همين قدر بدانيد كه برنچ وارن بسيار قوي كار كرده و روش متفاوت با ساير ورزشكاران را به كار مي برد.

در شروع برنامه تقويت عضلات سينه يعني پرس بالا سينه با هالتر از وزنه 184 كيلو گرمي استفاده نموده و اين حركت را 10 مرتبه تكرار مي كند. سپس چند ست از حركت قفسه سينه با دمبل روي نيمكت دست جمع را به كمك دو دمبل 77 كيلوگرمي اجرا مي نمايد. براي اجراي سينه روي پارالل نيز از زنجير 90 كيلو گرمي بهره گرفته و آن را به دور گردنش مي بندد.

عده زيادي از كارشناسان و صاحب نظران ورزش معتقدند كه روش برنچ وارن در اجراي تمرينات تقويتي عضلات سينه بي نظير است و هر كس از عهده آن برنمي آيد.

برنامه منظم تقويت عضلات سينه از برنچ وارن

تمرين ست تكرار

پرس بالا سينه هالتر 3 10-8

پرس سينه با هالتر در سطح صاف 3 10-8

قفسه سينه با دمبل روي نيمكت دست جمع 3 10-8

كشش سينه با كراس اور 4 15

سينه روي پارالل با وزنه 2 24-20

برنامه بدنسازی

۱۳۹۳ خرداد ۱۷, شنبه

برنامه بدنسازی

برنامه بدنسازی

ادامه
تمرینات پیچیده هالتر: برای افراد ورزشكار در سطح متوسط تا پیشرفته با برنامه بدنسازی پیشرفته ( در رشته قدرتی)
و یا كسانی كه علاقمند به فیتنس بدنشان اند در نظر گرفته شده است.

اهداف: چالش بین سیستم انرژی و عصب شناختی، سراشیبی متابولیسم و ثابت كردن اجزاء تركیبی فیتنس وقتی بیشتر مورد توجه است كه بدن ما در موقعیت قدرتی و پایداری تمرینات به صورت نیمه هوازی واقع گردد. بدین ترتیب تمرینات دوره ای می تواند موجب تحریك و حفظ بافت بدون چربی شود. به شكلی كه چربی زیادی از دست خواهیم داد.(با اجرای درست برنامه بدنسازی)
هدف دوم: بهبود قدرت و تركیب بدن، تجربه ای كه بیشتر پاورلیفترها دارند، در واقع به كار بردن تمرینات پیچیده هالتر، پرداختن به آن هفته 2 بار است. برای بالا بردن تحریك سیستماتیك یا كسانی كه تجربه ی كمی در ورزش وزنه برداری دارند، این تمرین (یعنی تمرینات پیچیده ی هالتر) می تواند به صورت مقدماتی در برنامه ها گنجانده شود. آنهایی كه با تجربه هستند هفته ای 3 بار این تمرین را در برنامه بدنسازی خود انجام می دهند ، در هر هفته، به عنوان بخشی از برنامه تناسب اندام برای اجرای تمرینات پیچیده هالتر، از هالتر صاف و میله استاندارد المپیكی یعنی ( نوعأ، 20 كیلوگرم) استفاده می كنند.
شما وزنه را با دقت انتخاب كنید چون در ابتدای و شروع كار هستید، وزنه برداران با تجربه یعنی كسانی كه بالای 90 كیلوگرم وزنه می زنند، كار سختی پیش رو دارند، برای زمان اول برای بارگیری باید هالتری را با 5/61 كیلوگرم بزنند، یعنی اول باید از وزنه های سبك شروع كنید تا راه بیفتید، هالتر را روی زمین در جایگاهی قرار دهید.
جایی كه در هم و برهم و شلوغ نباشد. تركیبات پیچیده هالتر شامل 6 نوع تمرین متوالی است بدون استراحت بین ست ها، (اینها باید به خوبی در برنامه بدنسازی لحاظ شود) هر تمرین شامل 10 تكرار است، و فقط برای تغییر نوع تمرین تمرینات را قطع كنید تا در جایگاه تمرین بعدی قرار گیرید. پس از 6 تمرین متوالی، 90 ثانیه استراحت كرده تا یك ریكاوری داشته باشید. سپس دوباره تمرینات متوالی را شروع كنید. خودتان را در تمام تمرینات سفت و محكم نگه دارید، با تأمل و با سرعتی ملایم و مداوم، و مناسب اجرا كنید.

ددلیفت از زمین:یکی از بهترین حرکات در برنامه بدنسازی
پاها را زیر میله ی هالتر فیكس كنید، به طرف جلو خم شوید و آن را با عرض زیاد دستان بگیرید. ( بیش از عرض شانه)
حال هالتر را بكشید، از زانوها و باسن استفاده كنید تا انبساط كامل ایجاد شود. پشت را صاف نگه دارید، شانه ها را صاف در یك راستا نگه دارید و با كنترل دوباره به حالت اول برگردید و دوباره بار دیگر حركت را تكرار كنید.

حركت قاپیدن هالتر با یك ضرب:
این حركت یكی از حركت های وزنه برداری المپیكی است، یعنی تاپیدن و پرس كردن. هالتر روی زمین قرار دارد و دست ها را كمی بیش از عرض شانه بازتر بگیرید، حركت را با یك حركت انفجاری شروع كنید و هالتر را به سمت بالا بكشید. از تراپس ها و دلتوئید ها، جلو بازو استفاده كنید اینها را همزمان با هم بكار گیرید.
كمر، زانوها، بالاتنه، كفل ها همه كمی خم هستند اما تمایل بیشتر به صاف شدن دارند.
هالتر را عمودی به طرف بالا بكشید بازوها به سمت بالا، آرنج ها به بازوها كمك می كنند تا هالتر بالای سر قرار گیرد. آرنج ها و عضلات سینه زیر هالتر قرار گیرند. وقتی كه هالتر به سطح اولیه بر می گردد در واقع بالای عضلات سینه قرار می گیرد. دوباره توسط بازوها به آرامی به حالت اولیه برگردید و مجددأ آن را تكرار كنید.این حرکت باید بعضی وقتها در برنامه بدنسازی قرار بگیرد

هالتر ایستاده پرس بالای سر:
بایستید، هالتر را كمی بیش از عرض شانه بگیرید، كف دست ها رو به جلو، هالتر را تا سطح سینه بالا ببرید، و آن را به سمت بالا پرس كنید. مستقیم بالای سر، از سرشانه استفاده كنید. دوباره به حالت اولیه برگردید و مجددأ حركت را تكرار كنید.اگر این حرکت در برنامه بدنسازی قرار بگیرد بعد از مدتی شاهد رشد شگفت انگیز عضلات در این قسمت خواهید شد.

اسكوات:مهمترین حرکت در برنامه بدنسازی
در ابتدای تمرین باید از حالت ایستادن، هالتر را روی تراپس ها قرار دهید، درست پشت گردن، دقت كنید به مهره های گردن فشار وارد نیاورید. زانوها را كمی خم كنید. هم چنین كفل ها را با چمباتمه زدن پایین ببرید. نیم تنه را كوتاه كنید. و با وزنه پایین بروید، تا جایی پایین بروید كه باسن نزدیك زانو باشد. به آرامی به حالت اولیه برگردید و دوباره حركت را تكرار كنید.

هالتر از حالت خم:
هالتر را با دستان كمی از عرض شانه بازتر بگیرید، كمر را كمی خم كنید، نیم تنه ی بالای بدن كاملأ بر روی هالتر خم و رو به بالا باشد. موازی بر زمین. زانوها را كمی خم كنید. كل بازوها نیز كاملأ درگیراند، هالتر را در جهت كمر به سمت بالا بكشید بطوری كه قسمت بالای شكم را لمس كنید. دوباره هالتر را به حالت اولیه برگردانید.(بهتر است این حرکت به صورت همیشگی در برنامه بدنسازی نباشد.چون باعث فشار به مهرهای کمر می شود)

حركت شنا:اصلی ترین حرکت در برنامه بدنسازی
صورت را به زمین قرار دهید، كف دست ها رو به زمین باشد، در دو طرف شانه ها دست را به طرف زمین فشار هید، و دوباره خود را به سمت بالا پرس كنید، با تمام تنه ی بالایی و پاها را مستقیم نگه دارید، در واقع بدن روی پنجه ی پاها و دستان بالانس می شود. بازوها را كامل بكشید تا آرنج ها دور از سینه باشند، آرام بدن را به پایین بكشید تا سینه زمین را لمس كنند. سپس دوباره حركت را تكرار كنید.

در پایان:
در بالا گفته شد، در نتیجه ی تمرینات پیچیده با هالتر، فقط 90 ثانیه برای استراحت در نظر گرفته شده است بعد از این زمان دوباره تمرین را آغاز كنید. این تمرینات هوازی را با حرارت نگه دارید و با كمترین زمان استراحت بین چرخه تمرین، فقط 90 ثانیه بین هر 6 نوع تمرین به برنامه ی دیگر خود را ادامه دهید. شما به زودی شدت تمرینات و تغییرات آن را احساس می كنید!در این صورت می توانید مطمعن باشید که با یک برنامه بدنسازی کامل رو به رو هستید
حركات تمرینات پیچیده با هالتر را به صورت دوره ای اجرا كنید، تمرینات متوالی یاد شده تجربه ای است كه تا به حال نداشته اید!

برنامه بدنسازی

۱۳۹۳ خرداد ۱۵, پنجشنبه

برنامه بدنسازی

تمرینات دایره ای و اجرای آن در برنامه بدنسازی

چه چیزی می توان در نظر گرفت كه چیزی صرفأ ویژه دختران باشد؟ راستش، جریان اصلی به فیتنس مربوط می شود. این موضوع مورد توجه خود دختران قرار نمی گیرد. یا فقط عده ای خاص به باشگاه قدم می گذارند، امروزه یكبار دیگر تمرینات مداری یا ایستگاهی مورد توجه محافل ورزشی قرار گرفته است. این تمرینات در سال 1950 م در دانشگاه لیدر در انگلستان پیشنهاد شد. و بعدها فرم و استایل های زیادی به خود گرفت مثل كلاس های خاص كه در كمپ های ارتش آمریكا، نیروی دریایی، تفنگداران نیروی دریایی كه امروزه این كلاس ها در آنجا برگزار می شود. (برنامه بدنسازی)

تمرینات كراس یا، تمرینات كاربردی و ...
جوانب مثبت تمرینات دایره ای
هدف: تمام عضلات بدن
تمرینات هوازی و غیر هوازی ( یعنی مصرف كالری بیشتر)
تغییرات مطلوب در تركیب بدن
تمرینات گروهی شادتر، جالب تر(برنامه بدنسازی)
تمركز در كاركردها و قابل انتقال در بسیاری از برنامه ها

تمرینات دایره ای چه نوع تمریناتی هستند؟
این تمرینات به تمام تمریناتی كه شامل هر نوع تمرین هوازی و قدرتی و یا حركات نرمشی سبك، در یك سبك ویژه و یا به منظور خاص یا متوالی است را شامل می شود كه به آن تمرینات « آموزش دایره ای» گویند این نوع تمرین طوری طراحی شده است كه می توان از تمرینات هوازی و غیر هوازی بهره جست كه در تلاش بیشتر در تمرینات تجویز شده است. در آن كمی استراحت در نظر گرفته شده است، در این تمرینات ضربان قلب بالا نگه داشته می شود در نتیجه این تمرینات موجب تقویت تمرینات هوازی و تاثیرات بیشتر در برنامه بدنسازی می شود.

آیا واقعأ فكر می كنید این سبك تمرین برای مبتدیان است؟
آیا این تمرینات فقط برای دختران در نظر گرفته می شود، كه در آن هدف فیتنس شدن است؟ در اوایل افراد از آن دوری می كردند. قدیم اذهان عمومی فكر می كرد این تمرینات برای افراد خاص و نخبگان است. اما امروزه این تمرینات دوباره مورد توجه و استفاده قرار گرفته است. برای دستاوردهای تمرینی این تمرینات كه در سال 1950 م در دانشگاه لیدز در انگلستان متولد شد و امروزه فرم و استایل های زیادی را به خود اختصاص داده است مثل كلاس های خاصی كه در كلاس های مربوط به كمپ ارتش آمریكای نیروی دریایی، تفنگداران دریایی این تمرینات یعنی تمرینات كراس ، یا Cross – training ، تمرینات كاربردی دیگر در آن این نهاد ها اجرا می شود. تركیب این تمرینات و تمرینات قدرتی،( برنامه بدنسازی) نتیجه قابل قبولی برای ورزشكاران تمرینات قدرتی در پی خواهد داشت.

چرا این نوع تمرینات؟
در اینجا بسیاری از برتری و سازش های آن را می بینیم. این تمرینات توأم است با تمرینات بی هوازی و هوازی. تركیب این 2 نوع تمرینات می تواند آسان تر به همراه تمرینات دوره ای آمیخته شوند، زیرا در مجموع تنوع تمرینات آنها بیشتر است، به همین علت سریع تر و شادتر در تمرینات تعریف می شوند.
این تمرینات در واقع تمرینات هوازی را به مبارزه می طلبد. پس از جهت كالری سوزی، شدت تمرینات بیش از تمرینات با وزنه عمل می كند. نتیجه اینكه، چربی زودتر از بین می رود، و روند چربی سوزی سرعت بیشتری می یابد، و بدن تغییر بیشتری می كند. تمرینات دوره ای (برنامه بدنسازی) بسیار مؤثر و كارآمد و در سطح وسیعی بیش از ایروبیك كار می كند. و تركیب عمومی بدن را در جهت خواسته ها تغییر می دهد و همچنین تأثیر تحرك عملكردی را گسترش می دهد، گرچه این تمرینات برای كسانی كه به دنبال افزایش حجم عضلات و به دنبال تغییر حجمی ظاهری بدن به صورت حرفه ای هستند ایده آل نیست.
اگر شما می خواهید سریع به اهدافتان برسید، و می خواهید بدن زیبایی داشته باشید و از اثراتی مؤثر برخوردار باشید، و فیتنس شوید، همچنین كاركرد دستگاه قلب و عروق را افزایش دهید. سعی كنید ورزش های دوره ای را به عنوان سبكی از ورزش و تمریناتتان انتخاب كنید.
ورزشكاران در هر سطحی كه هستند، هر برنامه شایسته ای كه دارند می توانند خود را به سطح فیتنس برسانند. تمرینات پیچیده هالتر می تواند یكی از برنامه های تركیبی این نوع تمرینات باشد. و اجرای درست برنامه بدنسازی .سعی كنید در فرم و سایز خود باشید، اگر دوست دارید كه به ندای درونی خود گوش دهید! پس در این تمرینات بمانید!
ادامه این مطلب در پست های بعدی
اگر از این مطلب خوشتان آمده لطفا آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید

برنامه بدنسازی

۱۳۹۳ خرداد ۱۴, چهارشنبه

مكمل ISO MASS در برنامه بدنسازی

آنالیز كردن مكملی كه تاكنون از همه قوی تر و سازنده تر است.و می تواند برنامه بدنسازی شما را کامل تر کند

برای تهیه كردن مكملی با كیفیت بالا وارد عمل شوید و این كار آسانی نخواهد بود و نیست. شما از وزنه های سنگین استفاده می كنید آنها را با شدت زیاد و با سختی تحمل می كنید و برنامه بدنسازی سختی اجرا می کنید و در این امر ثابت قدم هستید چون به دنبال حجمی خشك و بدون چربی هستید و این مهم عملی نمی شود مگر اینكه با مكملی كه كیفیت خوب و بالایی داشته باشد. متأسفانه بیشتر مكمل های موجود در بازار خواسته های شما را تأمین نمی كنند. واقعیتش این است كه مكملی كه كیفیت بالایی دارد و عنصر تشكیل دهنده ی آنها منشع غذایی عضلات اند باید دید عضلات از چه مكملی خوب تغذیه می كنند آیا این مكمل ها از آنالیزهای خوب برخوردارند؟ امروزه همه ی ما زندگی پر مشغله ای داریم، تقریبا غیرممكن خواهد بود كه تمام مواد مغذی و نیازمند بدن را فقط بتوان به تنهایی از طریق غذا رفع نمود، بنابراین فكر می كنم اینجاست كه مكمل به سراغ ما می آید. محققان نشان دادند كه مكمل های خاص و مهمی هستند كه شما را به سر منزل مقصود می رسانند. دارای حجمی بدون اضافه وزن و چربی؛ به دنبال ادامه ی مطالب ما از نزدیك با مكمل معروف با كیفیت بالا به نام ISO Mass XTREME Gainer كه توسط شركت Ultimate Nutrition به بازار عرضه شده است، آشنا شده ایم.که می تواند خیلی خوب شما را در انجام برنامه بدنسازی یاری کند

همه ی موارد در یك جا:
با مطالعه بر روی فرمول این محصول ( با 80 عنصر و اجزا اصلی آن كه خود نوعی افتخار است) روشن و واضح است اگر شما از این مكمل استفاده كنید. نیازی به خریدن مكمل های دیگری نخواهید داشت! در هر پیمانه آن شما می توانید آخرین تركیبات مهم و لازم برای ساختن عضلات را تجربه كنید. بیسیك اصلی این مكمل یا بیسیك اصلی فرمول آن شامل آمیختگی دقیقی از زمان رها شده پروتئین هاست ( آن هم به صورت مجزا نه به صورت كلی)، كربوهیدرات های پیچیده، 7 نوع مختلف از كراتین، 4 نوع گلوتامین، ویتامین مینرال كامل، تركیبات دقیق از 6 اسید چرب ضروری (EFAS ) 4 پیش ماده اسید نیتریك، مخلوطی از ماده ی پیش كراتین و یك آنزیم مركب جاذب.
حالا دوست دارید محصول را معرفی كنیم، حالا بر این باور دارید كه همه چیز یكجا و اینكه چرا دیگر نیاز به خرید مكمل دیگری نیست. پس مطالب را با دقت دنبال كنید.
محصول ISO Mass پروتئین مجزا را طولانی در عضلات رها می كند. Iso mass complex شامل تركیباتی است كه بسیار سریع عمل می كند و پروتئین ها را آرام رها می كند. شامل پروتئین دی ایزوله، پروتئین ایزوله شیر، تخم مرغ ایزوله و میسلی ( پنیر بی چربی یا همان مایع پنیر) یا میسلی كازئین محصول مورد نظر منبعی از منابع مختلف پروتئین با خواستگاه و ریشه ی پروتئینی كه مسؤول رساندن آمینواسیدها به عضلات هستند. در واقع نسبت به تأمین آمینواسیدها به عضلات با سرعت بیشتر عمل می كنند و عضلاتی با حجم خشك تر و بدون چربی و ریكاروی سریعتر شرایط بهتر برنامه بدنسازی و تمرین را هموار می كند. كاملأ مشخص است كه محصولات ultimate nutrition با فرمولی كه دارند، گران قیمت هستند. به طور مثال نوع پروتئین ایزوله از كنسانتره گران تر است. اگر شما خواننده ی همیشگی باشید، می دانید نوع ایزوله خالص تر از پروتئین های در دسترس امروزی است چون مقدار كمی چربی و كربوهیدرات دارد.

CARBO- MASS – زمان رها شدن و سوخت انرژی
گرچه بافت عضلات از پروتئین بیشتری ساخته شده است. اما كربوها هم سطح وسیعی از انرژی و سوخت عضلات هستند و برای بازسازی و قدرت دوباره ی تمرین و اجرای برنامه بدنسازی نیازمندند. اگر كربوهیدرات درست مصرف نشود و این امر تكرار شود، بدن شما برای تأمین انرژی از عضلات به عنوان سوخت بهره می برد یعنی عضلات را به كربوهیدرات و چربی تجزیه می كند. و این امر واضح است برای افرادی كه به دنبال حجم عضلانی هستند و هر روز تلاش می كنند! كربوی مناسب برای تأمین خواسته هایتان در این محصول وجود دارد و شما تركیب خوبی را در این محصول خواهید دید.
واضح و روشن است كه تیم محققان و مهندسین شركت ultimate nutrition به دنبال ارائه محصولی هستند كه ایده آل های شما در آن لحاظ شود در واقع به دنبال ذخیره ی ذخایر گلیكوژن در عضلات شما هستند كه موجب رها كردن آرام كربوهیدرات شوند تا بتوانند سطح انسولین بدن را در حد مطلوب نگه دارند و موجب روند افزایش آنابولیسمی شوند.

7 نوع از كراتین ها: CREA MASS
كراتین از مهمترین مكمل های مورد نظر برای پرروش عضلات و تامین انرژی برای اجرای برنامه بدنسازی سخت است كه تاكنون به بازار عرضه شده است. درباره این امر در تحقیقات علمی ثابت شده كه كراتین یكی از مواد پر سود و منفعت برای عضلات است كه موجب افزایش توان، قدرت، ATP می گردد. ( ATP ، در واقع منبع اصلی برای كاركردهای هر سلول است، مكمل كراتین موجب افزایش حجم سلول ها می شود، موجب پرروش عضلاتی پر حجم و بدون چربی، هم چنین موجب تركیب و افزایش پروتئین در سلول ها می گردد. محققان نشان داده اند كه كراتین حتی موجب افزایش فعالیت سلول های ماهواره ای است كه این نوع بسیار ارزشمند است و از دهه ی 90 كه كراتین به بازار عرضه شد این بحث جالب ترین بحث در مورد كراتین بوده است. نقش سلول های ماهواره ای در رشد و توسعه عضلات به خوبی ثبت شده است، سلول های ماهواره ای، سلولهای بنیادی ویژه ای هستند كه در بیشتر بافت های بدن وجود دارند، و به عنوان سلول های ذخیره عمل می كنند. این سلول ها در پاسخ به آسیب های مكانیكی و سینمایی تكثیر شده و موجب رشد و جایگزینی و ترسیم در بافت می شوند.
Creutic Complex در محصول ISO Mass XTREME GAINTER شامل كراتین های مختلفی است مثل كراتین منو هیدرات، Kre – Alkalyn ، كراتین اتیل استر، كراتین اوروتیت و كراتین پیروات.
چربی های مفید برای حجم عضلاتی ( بدون چربی) با نام اختصاری ( EFAS ) اسیدهای چرب ضروری وقتی پای حجم عضلات و رشد آنها به میان می آید بسیار تعیین كننده هستند. مثل تری گلیسیرید با زنجیره ی متوسط (MCTS )، تركیبی از اسید لینولئیك ( CLA) و روغن بذر كتان، كه بجث برانگیزنترین پارتیشن بندی مواد غذایی است كه بهترین سود و منفعت را برای بدست آوردن حجم بدون چربی به شما خواهد داد. اسیدهای چرب ضروری در تركیبات ISO MASS یافت می شوند كه پوششی برای پرروش عضلات شما هستند. گرچه اگر شما در مرحله ی كات عضلات باشید،(برنامه بدنسازی جهت کم کردن چربی های بدن) ممكن است بخواهید دو قاشق چایخوری اضافه تر از بذر كتان در هر روز استفاده كنید.

ویتامین های ضروری برای رشد مطلوب VITA MASS
بر طبق مطالعات انجام شده بیش از شصت درصد از ما، دارای كمبود در حداقل یكی از ویتامین های ضروری هستیم. (افرادی که بیشتر از برنامه بدنسازی سخت پیروی می کنند)اگر شما واقعا به تمرین و تغذیه اهمیت می دهید و مراقب آنها هستید پس باید از مولتی ویتامین و مكمل های مینرال استفاده كنید. در واقع می توانید تمام آنها را در یكی جستجو كنید.
برخی از مردم فكر می كنند باید از چند مكمل ویتامینی استفاده كنند اما بسیار خوشحالیم كه می بینیم تمام ویتامین های ضروری / مینرال های كمپلكس به نام VITA MASS را تهیه می كنیم. و آن همه براساس دوز مناسب از هر ماده غذایی. با مصرف ‌آن نیاز به بلعیدن اضافه ی ویتامین و مكمل دیگری در كنار رژیم تان نخواهید داشت.

بهترین آمینو اسید بدن GLUTA MASS
دانشمندان اعلام داشتند كه تقریبأ 60 درصد از عضلات بدن انسان از گلوتامین ساخته شده اند. در طی تمرینات پر شدت واجرای برنامه بدنسازی سخت در زمان های پر استرس، ذخایر گلوتامینی بدن خالی می شود. از مطالعات چنین بر می آید كه تمرینات موجب افزایش گلوتامین در سطح پلاسما می شود و این در پرورش عضلات و ریكاوری و افزایش حجم سلول ها مفید است. ISO MASS از 4 نوع گلوتامین ساخته شده است، گلوتاپیور گلوتامین ، گلوتامین اتیل استر، گلوتامین ان استیل و ال گلوتامین. بیش از 60 درصد اسید آمینه موجود در عضلات اسكلتی بدن از این گلوتامین ها هستند.
تقویت كننده ی نیتریك اكساید طوری طراحی شده اند كه برای استراحت سلول های اندوتلیال كه در دیواره ی رگ ها هستند مفید است و این امر موجب افزایش حجم خون بیشتر به عضلات می شود این روند موجب تحریك بخش تغذیه ای سلول های عضلات می باشد كه خود در فرآیند ساختن عضلات بسیار مهم است. این محصول حاوی آرژنین AKG ، آرژنین اتیل استر و 2 نوع پیش ماده نیتریك اكسید می باشد و این مواد موجب حمایت پمپاژ عضلات در بدن می شوند.

BCAA MASS
تعداد قابل ملاحظه و بی شماری از مطالعات علمی به این مهم نشان دادند كه آمینواسیدهای شاخه ای نقش بسیار مهم و حیاتی در تركیبات پروتئینی دارند. لوسیون به عنوان ماده ی اصلی تشكیل دهنده BCAA است كه موجب تحریك و تجهیز تركیبات پروتئین شده و آن را از طریق مسیرهای متعددی انجام می دهد. از آنجایی كه BCAA از طریق بدن ساخته نمی شود. باید از طریق مكمل و مواد غذایی تأمین شود پس چرا از ISO MASS استفاده نكنیم كه حاوی BCAA اضافی است. شاید مصرفش هزینه بر باشد اما تمام اهدافتان را پوشش می دهد حتی این محصول حاوی اتیل استر است كه باعث افزایش و ارزش این محصول می شود.
سخت می توانید در بازار مكمل فروش ها همتایی برای XTREME GAINTER ISO MASS پیدا كنید. مولكول های اتیل استر موجود در این مكمل باعث كاهش قطبی شدن آمینواسیدها می گردند كه كمتر تخریب می شود، و اثر بیشتری را بر عضلات و اجرای برنامه بدنسازی به همراه تركیبات دیگری دارد.

افزایش هضم و جذب بالا ‍ENZYME MASS

برای دریافت بیشتر مواد مغذی باید آنزیم بیشتری دریافت كنید و بیشتر آنها را جذب كنید. اگر شما به دنبال حجم بدون توده ی چربی در زمان حجم گیری و اجرای برنامه بدنسازی حجمی هستید این محصول تمام اهداف شما را پوشش می دهد.
این امر وقتی بیشتر پر اهمیت می شود كه بدنسازان به دنبال مصرف هر چه بیشتر مواد غذایی برای حجم گیری هستند كه عضلات توده ای تری داشته باشند! این مكمل شامل آنزیم پروتئاز است كه موجب هضم مواد غذایی می شود و لاكتاز كه موجب هضم بهتر غذا و جذب بیشتر می شود در این مكمل پیدا می كنید.

و در آخر: ISO MASS
پرورش اندام كاران و دیگر ورزشكارانی كه به دنبال مكملی هستند كه به شما حجم و عضلات بیشتری را هدیه كند و شما را زود به سر منزل مقصود برساند توجه كنید، بهتر است قطعنأ از ISO MASS XTREME GAINER استفاده كنید.
وقتی كه شما به دنبال مكملی با پشتوانه ی علمی و شهرت جهانی هستید از محصولات مشهور شركت Ultimate Nutrition كه تجربه ای سی ساله در صنعت مكمل دارند استفاده كنید. قطعأ شما در بازار فعلی مكملی همتای این محصول پیدا نخواهید كرد. و می تواند برنامه بدنسازی را بسیار پر بار تر کند

برنامه بدنسازی

۱۳۹۳ خرداد ۱۳, سه‌شنبه

برنامه بدنسازی قهرمانان و اشتباه ورزشكاران

كوچكترین اشتباه در طراحی برنامه بدنسازی می تواند شما را برای مدت ها به عقب بازگرداند. اشتباه خیلی بزرگی را كه ورزشكاران رشته بدنسازی مرتكب می شوند این است كه از برنامه بدنسازی این افراد تقلید می كنند و تمرینات سخت قهرمانان را اجرا می كنند كه بعد از مدتی با مشكلاتی نظیر آسیب دیدگی و یا تمرین زدگی مواجع می شوند. تمامی برنامه های بدنسازی كه در نشریات ورزشی چاپ می شوند فقط جهت اطلاعات شما در مورد بدنسازی و برنامه بدنسازی مناسب می باشد به هیچ عنوان نباید این تمرینات را اجرا كرد. چون این برنامه ها برای هر فردی می تواند سلول های خاصی از عضله را تمرین بدهد. و ممكن است قهرمانی كه این برنامه را اجرا می كند از نقاط ضعف خاصی در بدن خود بخواهد با این برنامه بدنسازی آن قسمت را قوی كند. و یا ممكن است بر اساس تغذیه خیلی خوبی كه دارد تمرینات بسیار سختی را اجرا كند و همین طور به خاطر سابقه زیادی كه در این رشته داشته بخواهد تمرینات بسیار سختی را اجرا كند. و تقلید كردن این برنامه بدنسازی از آن قهرمان می تواند یك اشنباه بزرگ باشد. اما اگر دوست دارید خیلی زود در ورزش بدنسازی به یك نتیجه خیلی خوب دست یابید. بهتر است كه بر اساس نیاز خود به برنامه بدنسازی طراحی كنید و باید این برنامه حتی براساس فیبرهای عضلانی شما طراحی شود تا بتواند بسیار كارآمد باشد. اما یك برنامه های دوره ای وجود دارد كه با نوع بدنی شما و سابقه ورزشی شما كاری ندارد و به صورت عمومی می باشد این برنامه ها به صورت دوره های كوتاه مدت می باشد كه بسیار در رشد عضلات شما می تواند تأثیر داشته باشد. شما فقط در دوره های خاص از تمرینات می توانید از برنامه بدنسازی عمومی استفاده كنید و اگر ورزشكار سطح متوسط و یا حرفه ای باشید می توانید در طول سال 4 بار از برنامه بدنسازی عمومی كه برای شوك دادن به عضلات تنظیم شده است استفاده كنید. و جدأ از برنامه بدنسازی قهرمانان استفاده نكنید. یكی از ورزشكاران بدنسازی چند ماه پیش به دلیل استفاده از برنامه بدنسازی این قهرمانان به من مراجعه كرد و بعد از رویت بدن و پرسیدن سوالات در خصوص تمرینات متوجه شدیم كه از برنامه بدنسازی یكی از قهرمانان جهان استفاده كرده است و در مدت 3 ماه حجم عضلات خود را از دست داده. این ورزشكار با این كه از یك تغذیه خیلی خوب استفاده كرده است اما به دلیل تمرینات بیش از توان خود و استفاده اشتباه از سیستم های تمرینی حجم عضلات خود را از دست داده بود. پس مراقب باشید برنامه بدنسازی حتمأ باید بر اساس نیاز شما و نوع بدن شما طراحی شود. و بهتر است كه برای این كه برنامه بدنسازی كارایی خیلی خوبی را از خودش نشان بدهد بهتر است كه از یك برنامه غذایی خیلی خوب استفاده كنید. یعنی اگر قصد شما افزایش حجم عضله است. باید در كنار یك برنامه بدنسازی كه بیشتر از حركات چند مفصلی تشكیل شده بشد. از یك برنامه غذایی خوب كه پروتئین و كربوهیدرات های پیچیده را به خوبی دارا باشد استفاده كنید تا خیلی سریع به نتایج دلخواه برسید. اگر برنامه بدنسازی شما به خوبی رشد عضلات را برای شما مهیا نكرد بدانید كه حتمأ تغذیه خوبی نداشته اید.

برنامه بدنسازی

۱۳۹۳ خرداد ۱۲, دوشنبه

برنامه بدنسازی چهارسر ران

در برنامه بدنسازی برای عضلات چهارسر ران باید اهمیت فراوانی داده شود. چون پرورش دادن این عضله هم در تناسب اندام شما بسیار مهم می باشد. و هم اگر به خوبی عضلات چهارسر ران را تمرین بدهید رشد عضلات بازو هم به راحتی برای شما اتفاق خواهد افتاد. چون زمانی كه شما تمرین سنگینی را بر روی عضلات چهارسر ران انجام می دهید عضله بازو شما هم تحریك به رشد بیشتر خواهد شد. پس عضلات چهارسر ران جزء عضلات بسیار مهم بدن می باشد كه در برنامه بدنسازی باید به آن بهای زیادی داده شود. اگر شما در این قسمت از عضله ضعف دارید بهتر است كه یك جلسه را به صورت اختصاصی فقط بر روی این عضله تمرین كنید و در برنامه بدنسازی باید از ست های عضلات قوی بدن كم كنید و به عضلات ضعیف بدن ست های بیشتری را اضافه كنید با این كار به راحتی می توانید عضلات ضعیف بدن را قوی كنید.اما اگر بخواهید بك برنامه بدنسازی خوب برای عضلات چهارسر ران طراحی كنید باید چیزی شبیه این برنامه را اجرا كنید. می توانید به عنوان اولین حركت در برنامه بدنسازی از حركت جلو ران با دستگاه استفاده كنید و با انجام 10×4 تكرار این عضله را خسته كنید و بعد از آن به سراغ اسكوات با هالتر بروید و اسكوات را در 8×4 تكرار اجرا كنید. اگر توجه كرده باشید برای این دو حركت در برنامه بدنسازی از سیستم پیش خستگی استفاده كرده ایم كه با این دو حركت عضله به خوبی خسته شده اما تا ناتوانی كامل عضله باید تمرینات بیشتری انجام شود. بعد از حركت اسكوات می توانید از حركت لانگز با دمبل استفاده كنید كه می توانید این حركت را در 10×3 تكرار اجرا كنید بعد از آن می توانید از حركت پرس پا با دستگاه و سی سی اسكوات به صورت سوپرست استفاده كنید و تا سوزش كامل عضله این تمرین را اجرا كنید. این یك برنامه بدنسازی متوسط برای عضلات چهارسر ران می باشد البته شما باید چند حركت دیگر برای عضلات پشت ران هم اضافه كنید. تنظیم برنامه بدنسازی درست بر روی عضلات چهارسر را ن می تواند حتی باعث موفقیت شما در مسابقات بدنسازی شود.
پس اگر از یك برنامه بدنسازی كه قسمت عضلات چهارسر ران در آن به خوبی تمرین داده نشده باشد نباید استفاده كنید چون اگر بر روی عضلات چهارسر ران به خوبی تمركز نكنید ضعف این عضله می تواند برای شما مشكلات زیادی را به وجود بیاورد. گذشته از این كه بر تناسب اندام شما تأثیر منفی می گذارد می تواند باعث ضعف در حركات لیفت شود. حتمأ در طراحی برنامه بدنسازی پرورش این عضله را جدی بگیرید.

برنامه بدنسازی

۱۳۹۳ خرداد ۱۱, یکشنبه

برنامه بدنسازی

برنامه بدنسازی خود را با سیستم های اضافی مجهز كنید. اگر برنامه بدنسازی شما طوری طراحی شده باشد كه در پایان هر حركت سوزش شدیدی را در عضلات خود حس كنید تقریبا می توانید مطمئن شوید كه هورمون رشد در بدن شما بیشتر از سایر ورزشكاران ترشح كرده است. بعضی از مربیان بدنسازی برای این كه سوزش شدید در عضله ایجاد شود و هورمون رشد ترشح شود در برنامه بدنسازی ورزشكاران از تكرارهای خیلی بالا استفاده می كنند. این حركت به هیچ عنوان باعث ترشح بیشتر هورمون رشد نمی شود و حتی در مدت طولانی ممكن است كه باعث كوچك شدن عضلات هم بشود. اما شما به راحتی با اضافه كردن یك سیستم دیگر به برنامه بدنسازی خود می توانید به درستی هورمون رشد را به خدمت بگیرید.
برای رسیدن به این خواسته می توانید حركت آخر یك عضله را با سیستم دیگری انجام بدهید. مثلأ می توانید برای حركت آخر یك عضله از سیستم تری ست استفاده كنید و یا از سیستم ادامه دار استفاده كنید. انتخاب سیستم و انتخاب وزنه ها باید به گونه ای باشد كه باعث سوزش شدید در عضله شود. مثلأ اگر در برنامه بدنسازی خود در قسمت عضله جلو بازو بخواهید آخرین حركت خود یعنی جلو بازو هالتر ( فاصله دست كمتر از عرض شانه) را انجام بدهید می توانید از سیستم ست های ادامه دار استفاده كنید و مقدار وزنه ای را بر روی هالتر قرار بدهید كه بعد از 8 تكرار بتوانید مقداری از آن وزنه را كم كنید و بدون استراحت ادامه بدهید و تا 5 بار از مقدار وزنه ها كم كنید و حركت را ادامه بدهید. اگر این سیستم در برنامه بدنسازی به دقت طراحی و انجام شود می تواند سوزش وحشتناكی را در عضله ایجاد كند و باعث ناتوانی كامل عضله می شود. در این شرایط هورمون رشد به خوبی ترشح خواهد كرد و بعد از مدتی شاهد نتایج جالب آن خواهید بود. البته شما می توانید برای هركدام از عضلات خود از این سیستم ها استفاده كنید. البته سیستم ادامه دار اگر در برنامه بدنسازی قرار بگیرد برای رشد عضله بازو خیلی عالی است. اما همین سیتم ممكن است در دیگر عضلات شما باعث كاهش حجم در عضلات شود. به همین دلیل بهتر است كه قبل از طراحی برنامه بدنسازی خود سیستم ها را به خوبی یاد بگیرید و در مورد آناتومی عضلات هم اطلاعات كافی داشته باشید تا بدانید كه هر عضله را با چه سیستمی تمرین بدهید كه باعث سوزش و رشد آن عضله شود.
حتمأ برنامه بدنسازی خود را با این سیستم ها مجهز كنید تا در پایان تمرین هر عضله بتوانید عضله را وادار به رشد كنید و تا چند ساعت بعد از تمرینات بدنسازی همچنان هورمون رشد در بدن شما ادامه داشته باشد.
پس از این به بعد به برنامه بدنسازی خود بیشتر از قبل توجه كنید. چون می تواند باعث آزاد شدن هورمون های بسیار قدرتمندی در بدن شما شود.

برنامه بدنسازی