برنامه بدنسازی
تمرینات دایره ای و اجرای آن در برنامه بدنسازی
چه چیزی می توان در نظر گرفت كه چیزی صرفأ ویژه دختران باشد؟ راستش، جریان اصلی به فیتنس مربوط می شود. این موضوع مورد توجه خود دختران قرار نمی گیرد. یا فقط عده ای خاص به باشگاه قدم می گذارند، امروزه یكبار دیگر تمرینات مداری یا ایستگاهی مورد توجه محافل ورزشی قرار گرفته است. این تمرینات در سال 1950 م در دانشگاه لیدر در انگلستان پیشنهاد شد. و بعدها فرم و استایل های زیادی به خود گرفت مثل كلاس های خاص كه در كمپ های ارتش آمریكا، نیروی دریایی، تفنگداران نیروی دریایی كه امروزه این كلاس ها در آنجا برگزار می شود. (برنامه بدنسازی)
تمرینات كراس یا، تمرینات كاربردی و ...
جوانب مثبت تمرینات دایره ای
هدف: تمام عضلات بدن
تمرینات هوازی و غیر هوازی ( یعنی مصرف كالری بیشتر)
تغییرات مطلوب در تركیب بدن
تمرینات گروهی شادتر، جالب تر(برنامه بدنسازی)
تمركز در كاركردها و قابل انتقال در بسیاری از برنامه ها
تمرینات دایره ای چه نوع تمریناتی هستند؟
این تمرینات به تمام تمریناتی كه شامل هر نوع تمرین هوازی و قدرتی و یا حركات نرمشی سبك، در یك سبك ویژه و یا به منظور خاص یا متوالی است را شامل می شود كه به آن تمرینات « آموزش دایره ای» گویند این نوع تمرین طوری طراحی شده است كه می توان از تمرینات هوازی و غیر هوازی بهره جست كه در تلاش بیشتر در تمرینات تجویز شده است. در آن كمی استراحت در نظر گرفته شده است، در این تمرینات ضربان قلب بالا نگه داشته می شود در نتیجه این تمرینات موجب تقویت تمرینات هوازی و تاثیرات بیشتر در برنامه بدنسازی می شود.
آیا واقعأ فكر می كنید این سبك تمرین برای مبتدیان است؟
آیا این تمرینات فقط برای دختران در نظر گرفته می شود، كه در آن هدف فیتنس شدن است؟ در اوایل افراد از آن دوری می كردند. قدیم اذهان عمومی فكر می كرد این تمرینات برای افراد خاص و نخبگان است. اما امروزه این تمرینات دوباره مورد توجه و استفاده قرار گرفته است. برای دستاوردهای تمرینی این تمرینات كه در سال 1950 م در دانشگاه لیدز در انگلستان متولد شد و امروزه فرم و استایل های زیادی را به خود اختصاص داده است مثل كلاس های خاصی كه در كلاس های مربوط به كمپ ارتش آمریكای نیروی دریایی، تفنگداران دریایی این تمرینات یعنی تمرینات كراس ، یا Cross – training ، تمرینات كاربردی دیگر در آن این نهاد ها اجرا می شود. تركیب این تمرینات و تمرینات قدرتی،( برنامه بدنسازی) نتیجه قابل قبولی برای ورزشكاران تمرینات قدرتی در پی خواهد داشت.
چرا این نوع تمرینات؟
در اینجا بسیاری از برتری و سازش های آن را می بینیم. این تمرینات توأم است با تمرینات بی هوازی و هوازی. تركیب این 2 نوع تمرینات می تواند آسان تر به همراه تمرینات دوره ای آمیخته شوند، زیرا در مجموع تنوع تمرینات آنها بیشتر است، به همین علت سریع تر و شادتر در تمرینات تعریف می شوند.
این تمرینات در واقع تمرینات هوازی را به مبارزه می طلبد. پس از جهت كالری سوزی، شدت تمرینات بیش از تمرینات با وزنه عمل می كند. نتیجه اینكه، چربی زودتر از بین می رود، و روند چربی سوزی سرعت بیشتری می یابد، و بدن تغییر بیشتری می كند. تمرینات دوره ای (برنامه بدنسازی) بسیار مؤثر و كارآمد و در سطح وسیعی بیش از ایروبیك كار می كند. و تركیب عمومی بدن را در جهت خواسته ها تغییر می دهد و همچنین تأثیر تحرك عملكردی را گسترش می دهد، گرچه این تمرینات برای كسانی كه به دنبال افزایش حجم عضلات و به دنبال تغییر حجمی ظاهری بدن به صورت حرفه ای هستند ایده آل نیست.
اگر شما می خواهید سریع به اهدافتان برسید، و می خواهید بدن زیبایی داشته باشید و از اثراتی مؤثر برخوردار باشید، و فیتنس شوید، همچنین كاركرد دستگاه قلب و عروق را افزایش دهید. سعی كنید ورزش های دوره ای را به عنوان سبكی از ورزش و تمریناتتان انتخاب كنید.
ورزشكاران در هر سطحی كه هستند، هر برنامه شایسته ای كه دارند می توانند خود را به سطح فیتنس برسانند. تمرینات پیچیده هالتر می تواند یكی از برنامه های تركیبی این نوع تمرینات باشد. و اجرای درست برنامه بدنسازی .سعی كنید در فرم و سایز خود باشید، اگر دوست دارید كه به ندای درونی خود گوش دهید! پس در این تمرینات بمانید!
ادامه این مطلب در پست های بعدی
اگر از این مطلب خوشتان آمده لطفا آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
برنامه بدنسازی
چه چیزی می توان در نظر گرفت كه چیزی صرفأ ویژه دختران باشد؟ راستش، جریان اصلی به فیتنس مربوط می شود. این موضوع مورد توجه خود دختران قرار نمی گیرد. یا فقط عده ای خاص به باشگاه قدم می گذارند، امروزه یكبار دیگر تمرینات مداری یا ایستگاهی مورد توجه محافل ورزشی قرار گرفته است. این تمرینات در سال 1950 م در دانشگاه لیدر در انگلستان پیشنهاد شد. و بعدها فرم و استایل های زیادی به خود گرفت مثل كلاس های خاص كه در كمپ های ارتش آمریكا، نیروی دریایی، تفنگداران نیروی دریایی كه امروزه این كلاس ها در آنجا برگزار می شود. (برنامه بدنسازی)
تمرینات كراس یا، تمرینات كاربردی و ...
جوانب مثبت تمرینات دایره ای
هدف: تمام عضلات بدن
تمرینات هوازی و غیر هوازی ( یعنی مصرف كالری بیشتر)
تغییرات مطلوب در تركیب بدن
تمرینات گروهی شادتر، جالب تر(برنامه بدنسازی)
تمركز در كاركردها و قابل انتقال در بسیاری از برنامه ها
تمرینات دایره ای چه نوع تمریناتی هستند؟
این تمرینات به تمام تمریناتی كه شامل هر نوع تمرین هوازی و قدرتی و یا حركات نرمشی سبك، در یك سبك ویژه و یا به منظور خاص یا متوالی است را شامل می شود كه به آن تمرینات « آموزش دایره ای» گویند این نوع تمرین طوری طراحی شده است كه می توان از تمرینات هوازی و غیر هوازی بهره جست كه در تلاش بیشتر در تمرینات تجویز شده است. در آن كمی استراحت در نظر گرفته شده است، در این تمرینات ضربان قلب بالا نگه داشته می شود در نتیجه این تمرینات موجب تقویت تمرینات هوازی و تاثیرات بیشتر در برنامه بدنسازی می شود.
آیا واقعأ فكر می كنید این سبك تمرین برای مبتدیان است؟
آیا این تمرینات فقط برای دختران در نظر گرفته می شود، كه در آن هدف فیتنس شدن است؟ در اوایل افراد از آن دوری می كردند. قدیم اذهان عمومی فكر می كرد این تمرینات برای افراد خاص و نخبگان است. اما امروزه این تمرینات دوباره مورد توجه و استفاده قرار گرفته است. برای دستاوردهای تمرینی این تمرینات كه در سال 1950 م در دانشگاه لیدز در انگلستان متولد شد و امروزه فرم و استایل های زیادی را به خود اختصاص داده است مثل كلاس های خاصی كه در كلاس های مربوط به كمپ ارتش آمریكای نیروی دریایی، تفنگداران دریایی این تمرینات یعنی تمرینات كراس ، یا Cross – training ، تمرینات كاربردی دیگر در آن این نهاد ها اجرا می شود. تركیب این تمرینات و تمرینات قدرتی،( برنامه بدنسازی) نتیجه قابل قبولی برای ورزشكاران تمرینات قدرتی در پی خواهد داشت.
در اینجا بسیاری از برتری و سازش های آن را می بینیم. این تمرینات توأم است با تمرینات بی هوازی و هوازی. تركیب این 2 نوع تمرینات می تواند آسان تر به همراه تمرینات دوره ای آمیخته شوند، زیرا در مجموع تنوع تمرینات آنها بیشتر است، به همین علت سریع تر و شادتر در تمرینات تعریف می شوند.
این تمرینات در واقع تمرینات هوازی را به مبارزه می طلبد. پس از جهت كالری سوزی، شدت تمرینات بیش از تمرینات با وزنه عمل می كند. نتیجه اینكه، چربی زودتر از بین می رود، و روند چربی سوزی سرعت بیشتری می یابد، و بدن تغییر بیشتری می كند. تمرینات دوره ای (برنامه بدنسازی) بسیار مؤثر و كارآمد و در سطح وسیعی بیش از ایروبیك كار می كند. و تركیب عمومی بدن را در جهت خواسته ها تغییر می دهد و همچنین تأثیر تحرك عملكردی را گسترش می دهد، گرچه این تمرینات برای كسانی كه به دنبال افزایش حجم عضلات و به دنبال تغییر حجمی ظاهری بدن به صورت حرفه ای هستند ایده آل نیست.
اگر شما می خواهید سریع به اهدافتان برسید، و می خواهید بدن زیبایی داشته باشید و از اثراتی مؤثر برخوردار باشید، و فیتنس شوید، همچنین كاركرد دستگاه قلب و عروق را افزایش دهید. سعی كنید ورزش های دوره ای را به عنوان سبكی از ورزش و تمریناتتان انتخاب كنید.
ورزشكاران در هر سطحی كه هستند، هر برنامه شایسته ای كه دارند می توانند خود را به سطح فیتنس برسانند. تمرینات پیچیده هالتر می تواند یكی از برنامه های تركیبی این نوع تمرینات باشد. و اجرای درست برنامه بدنسازی .سعی كنید در فرم و سایز خود باشید، اگر دوست دارید كه به ندای درونی خود گوش دهید! پس در این تمرینات بمانید!
ادامه این مطلب در پست های بعدی
اگر از این مطلب خوشتان آمده لطفا آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
برنامه بدنسازی
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر