تمرينات تقويتي عضلات سه سر بازو از: كوين لورون
زماني كه راجع به عضلات سه سر بازو صحبت مي كنيم به نظر مي رسد هيچ كس بهتر از كوين لورون نباشد. هرچند سايز عضلات او نيز بسيار چشمگير و عالي هستند اما عضلات سه سر بازويش به شدت جلب توجه مي كند به طوري كه كمتر ورزشكاري در شرايط او يافت مي شود.
در سال 1992 موفق شد خود را به عنوان يك پرورش اندام كار حرفه اي مطرح كند. آنچه در كارنامه فعاليت ورزشي او خوش مي درخشد به شرح زير است: كسب دوم مقام قهرماني، دو دوره عنوان دوم ( به محض ورود به مسابقات مسترالمپيا به عنوان دومي دست يافت) و يك دوره عنوان سوم.
كوين لورون در خصوص پيشرفت موفقيت آميز خود چنين مي گويد: براي اين كه بتوانم عضلات سه سر بازويم را تقويت كنم از انوع و اقسام حركات تقويتي بهره مي گيرم. اكثر حركاتم به شكل معين يا از قبل تعين شده نيستند بلكه‌آنها را براساس غريزه و احساساتم اجرا مي كنم. تنها توصيه ام به ورزشكاران اين است كه به نداهاي دروني خود گوش دهند.
برنامه منظم تقويت عضلات سه سر بازو در سطح پيشرفته
تمرين ست تكرار
پشت بازو با هالتر از حالت خوابيده 3 10-8
پشت بازو با هالتر خم 1 12
پشت بازو با سيم كش 4 12
پشت بازو نشسته با دو دمبل 4 12-10
پشت بازو با سيم كش معكوس 4 12
برنامه بدنسازی
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر