تمرينات تقويتي عضلات شانه

برنامه منظم تقويت عضلات شانه از لي هاني

تمرين                                                                 ست                                تكرار

پرس سرشانه نشسته ( با دمبل با هالتر) 5-4 7-5

نشر جانب با دو دمبل 4-3      12-8

نشر جانب از طرفين از حالت خم 4-3   12-8

شراگ ( كشش شانه به بالا) با هالتر            4  12-10

سال 2008 مصادف است با آغاز بيست و پنجمين سالي كه لي هاني موفق به ديافت كارت حرفه اي از فدراسيون بين المللي پرورش اندام شده. لي هاني از جمله قهرمانان مسترالمپيا بوده كه مردم همواره به سر گذشت او علاقمند بوده اند.

لي هاني از شوع فعاليت حرفه اي خود داراي عضلات دلتوئيد و دو سر بازو ضعيفي بود اما با تلاش و همت بالاي خود موفق شد اين عضلات را نيز مثل ساير بخش هاي بدنش تقويت كرده و در وضعيت مطلوبي قرار دهد به طوري كه در سال 1984 اولين عنوان مسترالمپيا را به خود اختصاص داد.

در مورد اسرار بزرگ موفقيت چشمگير خود چنين مي گويد: زماني كه ياد گرفتم چطور تمركز كرده و همه ذهن خود را به هدفم معطوف كنم به علايم مخابره شده از سوي بدنم به دقت گوش فرا داده، به فرم دقيق حركات توجه خاصي نشان داده و برنامه هاي منظم تمريناتم را طوري تغيير دادم كه متناسب با اهدافم باشد.

برنامه بدنسازی