تمرينات تقويتي عضلات سينه
خبرنگار ورزشي معروف « گرگ مريت» كه بارها شاهد اجراي تمرينات برنچ وارن بوده و با او مصاحبه كرده است از مشاهده روش وارن شگفت زده شده و معتقد است تا كسي از نزديك با چشمان خود نبيند شايد نتواند به آنچه نقل مي كنم ايمان بياورد. به هر حال اميد دارم تصاوير گوياي همه چيز باشد. همين قدر بدانيد كه برنچ وارن بسيار قوي كار كرده و روش متفاوت با ساير ورزشكاران را به كار مي برد.
در شروع برنامه تقويت عضلات سينه يعني پرس بالا سينه با هالتر از وزنه 184 كيلو گرمي استفاده نموده و اين حركت را 10 مرتبه تكرار مي كند. سپس چند ست از حركت قفسه سينه با دمبل روي نيمكت دست جمع را به كمك دو دمبل 77 كيلوگرمي اجرا مي نمايد. براي اجراي سينه روي پارالل نيز از زنجير 90 كيلو گرمي بهره گرفته و آن را به دور گردنش مي بندد.
عده زيادي از كارشناسان و صاحب نظران ورزش معتقدند كه روش برنچ وارن در اجراي تمرينات تقويتي عضلات سينه بي نظير است و هر كس از عهده آن برنمي آيد.
برنامه منظم تقويت عضلات سينه از برنچ وارن
تمرين ست تكرار
پرس بالا سينه هالتر 3 10-8
پرس سينه با هالتر در سطح صاف 3 10-8
قفسه سينه با دمبل روي نيمكت دست جمع 3 10-8
كشش سينه با كراس اور 4 15
سينه روي پارالل با وزنه 2 24-20
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر