می خواهم از همسرم گلایه کنم
در هر رابطه ای، بروز نارضایتی، ناراحتی، احساسات جریحه دار شده، طبیعی است. سؤال این جاست که بهترین روش گلایه کردن چیست؟ اغلب افراد نمی دانند چگونه می توانند گلایه و دلخوری خود را بدون درگیری و اختلاف ابراز کنند. عده ای فکر می کنند باید درباره هر دلخوری که پیش می آید، صحبت کرده و گلایه شان را به گوش طرف مقابل برسانند. فکر وحشتناکی است! این کار فقط آتش اختلافی همیشگی را به پا می کند، باعث می شود طرف مقابل گوشه گیر شود یا واکنشی منفعلانه یا تدافعی از خود بروز دهد یا به هر شکلی، از شما فاصله بگیرد.
برخی دیگر هم فکر می کنند باید همیشه گلایه ها را در خود سرکوب کنند، از
ترس این که مبادا به اختلاف و درگیری منجر شود. حتی این هم فکر خوبی نیست!
روی هم انباشته کردن دلخوری ها فقط اوضاع را وخیم تر می کند و وقتی به مرز
انفجار برسد، همه چیز را خراب می کند یا باعث می شود فرد ناراضی راه دیگری
در پیش بگیرد؛ برای مثال پنهانی به رابطه دیگری وارد شود.
بهترین راه برای رویارویی با این دلخوری ها، اعتدال است. گلایه ها و دلخوری های مهم را مشخص کنید، راهی سازنده برای مطرح کردن آن ها بیابید و دلخوری های کم اهمیت را رها کنید.
وقتی تشخیص دادید کدام گلایه ارزش مطرح کردن دارد، باز هم لازم است فکر کنید چگونه باید احساسات تان را بروز دهید تا مؤثر واقع شود. اگر حضور دائمی مادر شوهرتان اعصاب شما را خرد می کند؛ زمانی که همسرتان با عجله برای رفتن سرکار آماده می شود، وقت مناسبی نیست که بگویید:«مادرت مرا دیوانه می کند!»
افراد بسیاری هستند که چنین ابراز احساسات می کنند و ادعا دارند کسی به حرف آنها گوش نمی دهد یا به آن ها توجهی نمی شود.
پیش از گلایه کردن، از خودتان بپرسید
پیش از مطرح کردن هر گلایه ای از همسرتان، برای رسیدن به نتایج دلخواه، این پنج نکته را از خودتان بپرسید:
۱ هدفم چیست؟ می خواهم به چه چیزی برسم؟
سؤال ساده است اما افراد کمی این نکته را از خود می پرسند. آیا فقط می خواهید همسرتان بداند چه احساسی دارید؟ آیا توقع عذرخواهی دارید؟ آیا میخواهید اشتباهش را جبران کند؟ آیا می خواهید رفتارش را در آینده تغییر دهد؟ آیا می خواهید اوضاع را روبه راه کند؟ پاسخ دادن به این سؤال کمک می کند خواسته تان را دقیق تر بیان کنید و احتمال شنیدن جواب مثبت را افزایش دهید.
۲ با چه کسی باید دلخوری ام را در میان بگذارم؟
شاید فکر کنید خیلی واضح است اما در واقع اغلب ما گلایه رفتار کسی را نزد فردی دیگر مطرح می کنیم برای مثال اگر از رفتار خواهر همسرتان ناراحت هستید باید مستقیم به خودش بگویید؛ ولی اگر ترجیح می دهید مسئله را با همسرتان درمیان بگذارید، باید خیلی واضح به او بگویید:«من برای حل این مشکل کمک می خواهم و قصد سرزنش کردن تو را ندارم.»
۳ بهترین روش طرح دلخوری چیست؟
بعضی زوج ها در گفتگوی حضوری نتیجه بهتری می گیرند و بعضی دیگر از ارتباط تلفنی یا از طریق ایمیل، رضایت بیشتری دارند. به طور کلی، صحبت کردن حضوری، بهترین راه است؛ اما با این حال گاهی یکی از زوج ها مهارت کلامی بیشتری دارد و بهتر می تواند احساساتش را ابراز کرده و بحث کند. در این شرایط گفتگوی غیر حضوری می تواند اوضاع را آرام نگه دارد و به هر دو طرف فرصت دهد افکارشان را متمرکز کرده و درباره پاسخ ها بهتر فکر کنند.
۴ بهترین زمان طرح دلخوری چه وقتی است؟
مراقب پنهان شدن همسرتان باشید. بهترین راه این است که بگویید می خواهید درباره موضوعی بحث کنید. به این ترتیب توجه همسرتان را جلب می کنید. با این روش او شما را جدی تر خواهد گرفت. مراقب حس و حال او و تمایلاتش باشید و اگر مطمئن نیستید از او بپرسید:«چه زمانی می توانیم درباره این موضوع صحبت کنیم؟»
۵ چگونه گلایه ام را جمله بندی کنم؟
بهترین راه، روش ساندویچ کردن گلایه است. به این ترتیب که گلایه تان را بین دو جمله مثبت جا می دهید. جمله اول باید همسرتان را از حالت تدافعی خارج کند و جمله دوم باید او را برانگیزد؛ یعنی او بداند اگر به گلایه شما پاسخ مثبت دهد همه چیز حل خواهد شد و شما دیگر دلخور نخواهید بود. به مثال زیر توجه کنید:
عزیرم خیلی خوشحالم که رابطه ای صمیمانه با خانواده ات داری؛ ولی مادرت هر روز عصر که تنها فرصت ما برای با هم بودن است، تلفن می زند. اگر وقت دیگری را برای صحبت کردن با او اختصاص دهی خیلی خوشحال می شوم. من هر روز لحظه شماری می کنم تا عصرها با هم باشیم. دلم می خواهد ساعتی از روز فقط برای خودمان دو نفر باشیم.
همرازم، طرح کردن این پنج سوال و پاسخ دادن به آن ها، گلایه های شما را به نتیجه می رساند و باعث می شود همسرتان برخورد بهتری داشته باشد و رابطه تان بهبود یابد؛ به خصوص اگر شما هم به گلایه های همسرتان پاسخ مثبت دهید.
روانشناسی خانواده
در هر رابطه ای، بروز نارضایتی، ناراحتی، احساسات جریحه دار شده، طبیعی است. سؤال این جاست که بهترین روش گلایه کردن چیست؟ اغلب افراد نمی دانند چگونه می توانند گلایه و دلخوری خود را بدون درگیری و اختلاف ابراز کنند. عده ای فکر می کنند باید درباره هر دلخوری که پیش می آید، صحبت کرده و گلایه شان را به گوش طرف مقابل برسانند. فکر وحشتناکی است! این کار فقط آتش اختلافی همیشگی را به پا می کند، باعث می شود طرف مقابل گوشه گیر شود یا واکنشی منفعلانه یا تدافعی از خود بروز دهد یا به هر شکلی، از شما فاصله بگیرد.
بهترین راه برای رویارویی با این دلخوری ها، اعتدال است. گلایه ها و دلخوری های مهم را مشخص کنید، راهی سازنده برای مطرح کردن آن ها بیابید و دلخوری های کم اهمیت را رها کنید.
وقتی تشخیص دادید کدام گلایه ارزش مطرح کردن دارد، باز هم لازم است فکر کنید چگونه باید احساسات تان را بروز دهید تا مؤثر واقع شود. اگر حضور دائمی مادر شوهرتان اعصاب شما را خرد می کند؛ زمانی که همسرتان با عجله برای رفتن سرکار آماده می شود، وقت مناسبی نیست که بگویید:«مادرت مرا دیوانه می کند!»
افراد بسیاری هستند که چنین ابراز احساسات می کنند و ادعا دارند کسی به حرف آنها گوش نمی دهد یا به آن ها توجهی نمی شود.
پیش از گلایه کردن، از خودتان بپرسید
پیش از مطرح کردن هر گلایه ای از همسرتان، برای رسیدن به نتایج دلخواه، این پنج نکته را از خودتان بپرسید:
۱ هدفم چیست؟ می خواهم به چه چیزی برسم؟
سؤال ساده است اما افراد کمی این نکته را از خود می پرسند. آیا فقط می خواهید همسرتان بداند چه احساسی دارید؟ آیا توقع عذرخواهی دارید؟ آیا میخواهید اشتباهش را جبران کند؟ آیا می خواهید رفتارش را در آینده تغییر دهد؟ آیا می خواهید اوضاع را روبه راه کند؟ پاسخ دادن به این سؤال کمک می کند خواسته تان را دقیق تر بیان کنید و احتمال شنیدن جواب مثبت را افزایش دهید.
۲ با چه کسی باید دلخوری ام را در میان بگذارم؟
شاید فکر کنید خیلی واضح است اما در واقع اغلب ما گلایه رفتار کسی را نزد فردی دیگر مطرح می کنیم برای مثال اگر از رفتار خواهر همسرتان ناراحت هستید باید مستقیم به خودش بگویید؛ ولی اگر ترجیح می دهید مسئله را با همسرتان درمیان بگذارید، باید خیلی واضح به او بگویید:«من برای حل این مشکل کمک می خواهم و قصد سرزنش کردن تو را ندارم.»
۳ بهترین روش طرح دلخوری چیست؟
بعضی زوج ها در گفتگوی حضوری نتیجه بهتری می گیرند و بعضی دیگر از ارتباط تلفنی یا از طریق ایمیل، رضایت بیشتری دارند. به طور کلی، صحبت کردن حضوری، بهترین راه است؛ اما با این حال گاهی یکی از زوج ها مهارت کلامی بیشتری دارد و بهتر می تواند احساساتش را ابراز کرده و بحث کند. در این شرایط گفتگوی غیر حضوری می تواند اوضاع را آرام نگه دارد و به هر دو طرف فرصت دهد افکارشان را متمرکز کرده و درباره پاسخ ها بهتر فکر کنند.
۴ بهترین زمان طرح دلخوری چه وقتی است؟
مراقب پنهان شدن همسرتان باشید. بهترین راه این است که بگویید می خواهید درباره موضوعی بحث کنید. به این ترتیب توجه همسرتان را جلب می کنید. با این روش او شما را جدی تر خواهد گرفت. مراقب حس و حال او و تمایلاتش باشید و اگر مطمئن نیستید از او بپرسید:«چه زمانی می توانیم درباره این موضوع صحبت کنیم؟»
۵ چگونه گلایه ام را جمله بندی کنم؟
بهترین راه، روش ساندویچ کردن گلایه است. به این ترتیب که گلایه تان را بین دو جمله مثبت جا می دهید. جمله اول باید همسرتان را از حالت تدافعی خارج کند و جمله دوم باید او را برانگیزد؛ یعنی او بداند اگر به گلایه شما پاسخ مثبت دهد همه چیز حل خواهد شد و شما دیگر دلخور نخواهید بود. به مثال زیر توجه کنید:
عزیرم خیلی خوشحالم که رابطه ای صمیمانه با خانواده ات داری؛ ولی مادرت هر روز عصر که تنها فرصت ما برای با هم بودن است، تلفن می زند. اگر وقت دیگری را برای صحبت کردن با او اختصاص دهی خیلی خوشحال می شوم. من هر روز لحظه شماری می کنم تا عصرها با هم باشیم. دلم می خواهد ساعتی از روز فقط برای خودمان دو نفر باشیم.
همرازم، طرح کردن این پنج سوال و پاسخ دادن به آن ها، گلایه های شما را به نتیجه می رساند و باعث می شود همسرتان برخورد بهتری داشته باشد و رابطه تان بهبود یابد؛ به خصوص اگر شما هم به گلایه های همسرتان پاسخ مثبت دهید.
روانشناسی خانواده
