توصيه هاي در مورد برنامه بدنسازي با سياوش آريا
هميشه بايد در آماده كردن و نوشتن برنامه بدنسازي خود وسواس خاصي داشته باشيد. خيلي راحت از ظريف ترين نكات در برنامه بدنسازي نگريزيد.
بايد هميشه در باشگاه سنگين ترين زنه را براي ليفت كردن انتخاب كنيد و به مرور كه وزنه براي شما سبك شد به وزن آن اضافه كنيد. اين يك روش خوبي براي عضله سازي است. بايد هميشه ليفت را در برنامه خود داشته باشيد ليفت به شما كمك مي كند تا روز به روز حجم عضلات شما افزايش يابد. من هر موقع كه ليفت را از برنامه بدنسازي ام حذف مي كنم احساس مي كنم كه از قدرت عضلاتم كاسته شده است. بايد هميشه اين حركت را به عنوان يكي از حركات اصلي و عضله ساز در برنامه بدنسازي خود داشته باشيد. بهتراست كه برنامه بدنسازي خود را تا زماني كه ازش نتيجه نگرفته ايد كنار نگذاريد. اين كار باعث مي شود كه بدن شما ياد بگيرد با هر برنامه بدنسازي نتيجه خوبي را براي شما بسازد. يكي از مهم ترين عواملي كه مي تواند يك برنامه بدنسازي را نابود كند استرس مي باشد. استرس مي تواند براي عضلات شما خطرناك باشد و واقعأ نابود كننده عضلات مي باشد. بايد سعي كنيد در طول روز آرام باشيد مخصوصأ قبل از تمرينات بدنسازي داشتن يك روحيه خوب و آرام لازم مي باشد. اما بعضي مواقع برنامه بدنسازي به حدي سنگين و طاقت فرسا مي باشد كه خود به خود باعث استرس مي شود اگر احساس كرديد كه بي دليل استرس داريد بايد به برنامه بدنسازي خود مراجه كنيد و از تعداد ست ها و تكرارها بكاهيد. اين باعث مي شود كه برنامه بدنسازي شما دوباره متعادل شود. مورد ديگري كه در برنامه بدنسازي خيلي مهم مي باشد رشد خيلي خوب بازوان مي باشد. اين كار باعث مي شود كه شما در تمام قسمت هاي بدن هم رشد خيلي خوبي داشته باشيد. براي رشد جلوبازوهاي خود بهتر است كه حركت اول را با هالتر اجرا كنيد و حركت آخر را با كابل از جلو اجرا كنيد اگر اين سيستم را در برنامه بدنسازي خود داشته باشيد مطمئنأ موفق خواهيد بود حجم جلوبازهاي خود را حسابي افزايش دهيد. براي عضلات پشت بازوي خود بهتر است كه در برنامه بدنسازي خود پشت بازو خوابيده با هالتر را در اول اجرا كنيد و پشت بازو با كابل ايستاده را در پايان اجرا كنيد با اين كار حجم خوبي در قسمت پشت بازوها به دست خواهيد آورد. در برنامه بدنسازي حتمأ به اين نكات توجه كنيد.
برنامه بدنسازی
بايد هميشه در باشگاه سنگين ترين زنه را براي ليفت كردن انتخاب كنيد و به مرور كه وزنه براي شما سبك شد به وزن آن اضافه كنيد. اين يك روش خوبي براي عضله سازي است. بايد هميشه ليفت را در برنامه خود داشته باشيد ليفت به شما كمك مي كند تا روز به روز حجم عضلات شما افزايش يابد. من هر موقع كه ليفت را از برنامه بدنسازي ام حذف مي كنم احساس مي كنم كه از قدرت عضلاتم كاسته شده است. بايد هميشه اين حركت را به عنوان يكي از حركات اصلي و عضله ساز در برنامه بدنسازي خود داشته باشيد. بهتراست كه برنامه بدنسازي خود را تا زماني كه ازش نتيجه نگرفته ايد كنار نگذاريد. اين كار باعث مي شود كه بدن شما ياد بگيرد با هر برنامه بدنسازي نتيجه خوبي را براي شما بسازد. يكي از مهم ترين عواملي كه مي تواند يك برنامه بدنسازي را نابود كند استرس مي باشد. استرس مي تواند براي عضلات شما خطرناك باشد و واقعأ نابود كننده عضلات مي باشد. بايد سعي كنيد در طول روز آرام باشيد مخصوصأ قبل از تمرينات بدنسازي داشتن يك روحيه خوب و آرام لازم مي باشد. اما بعضي مواقع برنامه بدنسازي به حدي سنگين و طاقت فرسا مي باشد كه خود به خود باعث استرس مي شود اگر احساس كرديد كه بي دليل استرس داريد بايد به برنامه بدنسازي خود مراجه كنيد و از تعداد ست ها و تكرارها بكاهيد. اين باعث مي شود كه برنامه بدنسازي شما دوباره متعادل شود. مورد ديگري كه در برنامه بدنسازي خيلي مهم مي باشد رشد خيلي خوب بازوان مي باشد. اين كار باعث مي شود كه شما در تمام قسمت هاي بدن هم رشد خيلي خوبي داشته باشيد. براي رشد جلوبازوهاي خود بهتر است كه حركت اول را با هالتر اجرا كنيد و حركت آخر را با كابل از جلو اجرا كنيد اگر اين سيستم را در برنامه بدنسازي خود داشته باشيد مطمئنأ موفق خواهيد بود حجم جلوبازهاي خود را حسابي افزايش دهيد. براي عضلات پشت بازوي خود بهتر است كه در برنامه بدنسازي خود پشت بازو خوابيده با هالتر را در اول اجرا كنيد و پشت بازو با كابل ايستاده را در پايان اجرا كنيد با اين كار حجم خوبي در قسمت پشت بازوها به دست خواهيد آورد. در برنامه بدنسازي حتمأ به اين نكات توجه كنيد.
برنامه بدنسازی
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر