اجراي درست برنامه بدنسازي
مهمترين هدف شما در باشگاه اين است كه يك تمرين با كيفيت را اجرا كنيد. چون اگر شما قبل از ورزش يا بعد از ورزش بهترين تغذيه را داشته باشيد باز هم رشد عضلات مسير نخواهد شد. مگر اين كه يك برنامه بدنسازي اصولي داشته باشيد و به خوبي و با قدرت فراوان در باشگاه تمرين كنيد. در اين صورت است كه مي توانيد رشد خوبي را در عضلات تان شاهد باشيد.
برنامه بدنسازي براي اين كه خيلي خوب كارايي خودش را نشان بدهد بايد حتمأ با اصولي خاص همراه باشد. مثلأ بايد ياد بگيريم كه چگونه در هنگام انجام حركات تنفس صحيحي داشته باشيد. چون تنفس صحيح مي تواند خون و اكسيژن را با قدرت فراوان به عضلات شما بكشاند. نكته مهم ديگري كه در برنامه بدنسازي بايد به آن خيلي دقت كنيد اين است كه در بين ست ها فيگور گرفتن را فراموش نكنيد. اين كار باعث مي شود كه رشد عضلات شما خيلي بهتر انجام شود. بهتر است كه برنامه بدنسازي خودتان را به سيستم هايي مثل تند و كند هم مجهز كنيد. مثلأ يك ست را تند اجرا كنيد و يك ست را بسيار كند. اين كار باعث مي شود كه عضله از تمام قدرتش براي رشد بيشتراستفاده خواهد كرد. بايد تا مي توانيد در باشگاه برنامه بدنسازي خودتان را خيلي خوب و با دقت اجرا كنيد. در برنامه بدنسازي خود بهتر است كه بعد از اجراي چند ست يك ست را با تكرار بالا و يك ست را با تكرار كم در برنامه بدنسازي خود اجرا كنيد. اين كار باعث مي شود كه تمامي فيبرهاي عضلاني درگير تمرين شوند. نبايد فراموش كنيد كه خوب يا بد بودن برنامه بدنسازي را خودتان مشخص خواهيد كرد و اين با رعايت كيفيت تمرين خوب قابل اجرا مي باشد. مثلأ اگر شما بخواهيد روزي 2 ساعت با وزنه تمرين كنيد مطمئنأ برنامه بدنسازي براي شما آنچنان مفيد نخواهد بود. اما براي يك تمرين با كيفيت خوب كافي است نيم ساعت اما با كيفيت تمرين كنيد. آن وقت شما برنامه بدنسازي خودتان را با كيفيت عالي اجرا خواهيد كرد.
حتمأ به كيفيت تمرينات خود اهميت فراوان بدهيد. تا تغذيه بعد از تمرينات بدنسازي براي شما كارايي خوبي به همراه داشته باشد.
برنامه بدنسازی
مهمترين هدف شما در باشگاه اين است كه يك تمرين با كيفيت را اجرا كنيد. چون اگر شما قبل از ورزش يا بعد از ورزش بهترين تغذيه را داشته باشيد باز هم رشد عضلات مسير نخواهد شد. مگر اين كه يك برنامه بدنسازي اصولي داشته باشيد و به خوبي و با قدرت فراوان در باشگاه تمرين كنيد. در اين صورت است كه مي توانيد رشد خوبي را در عضلات تان شاهد باشيد.
برنامه بدنسازي براي اين كه خيلي خوب كارايي خودش را نشان بدهد بايد حتمأ با اصولي خاص همراه باشد. مثلأ بايد ياد بگيريم كه چگونه در هنگام انجام حركات تنفس صحيحي داشته باشيد. چون تنفس صحيح مي تواند خون و اكسيژن را با قدرت فراوان به عضلات شما بكشاند. نكته مهم ديگري كه در برنامه بدنسازي بايد به آن خيلي دقت كنيد اين است كه در بين ست ها فيگور گرفتن را فراموش نكنيد. اين كار باعث مي شود كه رشد عضلات شما خيلي بهتر انجام شود. بهتر است كه برنامه بدنسازي خودتان را به سيستم هايي مثل تند و كند هم مجهز كنيد. مثلأ يك ست را تند اجرا كنيد و يك ست را بسيار كند. اين كار باعث مي شود كه عضله از تمام قدرتش براي رشد بيشتراستفاده خواهد كرد. بايد تا مي توانيد در باشگاه برنامه بدنسازي خودتان را خيلي خوب و با دقت اجرا كنيد. در برنامه بدنسازي خود بهتر است كه بعد از اجراي چند ست يك ست را با تكرار بالا و يك ست را با تكرار كم در برنامه بدنسازي خود اجرا كنيد. اين كار باعث مي شود كه تمامي فيبرهاي عضلاني درگير تمرين شوند. نبايد فراموش كنيد كه خوب يا بد بودن برنامه بدنسازي را خودتان مشخص خواهيد كرد و اين با رعايت كيفيت تمرين خوب قابل اجرا مي باشد. مثلأ اگر شما بخواهيد روزي 2 ساعت با وزنه تمرين كنيد مطمئنأ برنامه بدنسازي براي شما آنچنان مفيد نخواهد بود. اما براي يك تمرين با كيفيت خوب كافي است نيم ساعت اما با كيفيت تمرين كنيد. آن وقت شما برنامه بدنسازي خودتان را با كيفيت عالي اجرا خواهيد كرد.
حتمأ به كيفيت تمرينات خود اهميت فراوان بدهيد. تا تغذيه بعد از تمرينات بدنسازي براي شما كارايي خوبي به همراه داشته باشد.
برنامه بدنسازی
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر