برنامه بدنسازي دوريان يتس

برنامه بدنسازي دوريان يتس

دوريان يتس شايد يكي از قهرماناني باشد كه توانست با كمترين ست و كمترين تكرار در برنامه بدنسازي به عضلات واقعأ برجسته و زيبايي دست يابد. اين قهرمان هميشه به صورت اصولي عضلات خود را تمرين مي داد و از برنامه  و توصيه هاي ديگر قهرمانان تقليد نمي كرد به همين دليل توانست هم حجم خوبي در عضلات به وجود بياورد و هم كات خيلي خوبي در عضلات بسازد. دوريان يتس معتقد است كه اگر در برنامه بدنسازي خود از انواع حركات و ست ها استفاده كنيد هرگز نخواهيد توانست حجم خوبي در عضلاتتان را شاهد باشيد.او مي گويد بايد اين توانايي را داشته باشيد كه با يك ست تمريني بتوانيد عضله را كاملأ به ناتواني برسانيد و اين يعني رشد عضله بدون دخالت هورمون كورتيزول. هورمون كورتيزول در واقع دشمن شماره يك عضلات مي باشد و اگر شما فقط با تمرين زياد سعي در پرورش عضلات خود را داشته باشيد كاملأ در اشتباه هستيد چون مطمئنأ هورمون كورتيزول به شما اجازه پيشرفت را نخواهد داد. به همين دليل دوريان يتس هميشه برنامه بدنسازي خود را به گونه اي تمرين مي داد كه با كمترين ست و تكرار و حركات قبل از اين كه هورمون كورتيزول آزاد شود عضلات خود را تمرين مي داد به همين دليل از همچين عضلات با كيفيت و نيرومندي برخوردار بود.
برنامه بدنسازي بايد هميشه به گونه اي طراحي شود كه تا قبل از ترشح هورمون كورتيزول تمرين شما تمام شده باشد. مثلأ 20 تا 30 دقيقه تمرين روزانه با شدت مي تواند خيلي مفيد باشد. البته بهتر است كه برنامه بدنسازي خود را با انواع حركات حجم ساز مجهز كنيد تا بتوانيد با كمترين تمرين به بهترين نتايج دست يابيد.
بهتر است كه تمرينات بدنسازي دوريان يتس را مطالعه كنيد تا به خوبي متوجه نحوه تمرينات و طراحي برنامه بدنسازي شويد و خودتان دست به كار شويد و برنامه هاي متناسب با خود طراحي كنيد. توجه كنيد كه به هيچ عنوان از برنامه بدنسازي دوريان يتس تقليد نكنيد چون اون برنامه بدنسازي با توجه به حجم دوريان يتس طراحي شده است.   

برنامه بدنسازی