زیبایی صورت :چگونه زیبایی چهره ی خود را حفظ کنید؟

زیبایی صورت :چگونه زیبایی چهره ی خود را حفظ کنید؟
هرکسی مشتاق به داشتن پوستی زیبا و چهره ای قشنگ است (زیبایی صورت). شما می توانید از داشتن صورتی بی نظیر رضایت داشته باشید و زیباییتان را حفظ کنید.

گام ها
۱    برای زیبایی صورت : پوستتان را تمیز نگه دارید. یک پوست فاقد آکنه، صاف و بدون لکه اولین گام در داشتن یک صورت بی عیب است. صورتتان را با آب سرد حداقل دو بار در روز بشویید، و به دنبال آن از تونر و مرطوب کننده استفاده کنید.
۲    برای زیبایی صورت : محصولات زیادی را استفاده نکنید. پوست در هر حال دارای درخشندگی طبیعی است. استفاده از محصولات مختلف ممکن است که درخشندگی طبیعی صورتتان را از بین ببرد.
۳    برای زیبایی صورت : صورتتان باید سلامت بنظر برسد تا زیبا بنظر برسد. به یاد آورید که یک ظاهر سلامت بر چهره ی شما سبب خواهد شد، جذاب تر شوید، به این دلیل که یک ظاهر سلامت اثر خیره کننده و درخشانی بر چهره دارد و هیچ سوراخی نمایان نمی شود، مانند صورتی که ضعیف و خسته بنظر می رسد.
۴   برای زیبایی صورت : به مقدار و کیفیت مناسب بخورید. تغذیه فاکتور مهم برای مشخص کردن این است که شما چطور بنظر می رسید. خوردن غذاهای سالم به مقدار کافی تنها صورت شما را درخشان می کند، اما همچنین شما را خوش اندام نگه می دارد و موی شما را محکم تر و سالم تر می کند. میزان لازم سبزیجات و میوه یک بار در روز می تواند کمک کند تا درخشندگی زیادی را بدست آورید.
۵   برای زیبایی صورت :شاد باشید. چهره ی شما صرفا آنچه که درون شماست را منعکس می کند. خود را از استرس، افسردگی یا نگرانی ها آزاد کنید، و وقت خود را صرف تمدد اعصاب کنید، مثل گرفتن ماساژ هفتگی، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش، بازی با حیوان خانگی یا غوطه ور بودن در وان حمام.
۶   برای زیبایی صورت : لذت ببرید. صورت بهترین مشخصه ی بدن انسان است. یک تجربه ی هیجان آور، بخصوص اگر شما نتایج مورد علاقه یتان را دریافت کنید. مشتاق به مراقبت از چهره یتان باشید، به این دلیل که این مهمترین مشخصه ی بدن است، و اگر کامل باشد، برای شما شادی زیادی می آورد. زیبایی شما- امروز، فردا.

فوت و فن های  ثروت آفرینی

رابرت شمین، میلیاردر معروف، بر این باور است که بهترین راه ثروت آفرینی و حفظ آن، که بعیدترین راه هم هست، پیروی کردن از «تفکر وارونه» است یعنی زیرپا گذاشتن تمام قوانینی که شما در مورد ثروت آفرینی می شنوید و به آن ها فکر می کنید.
اگر می خواهید ثروتمند شوید، توصیه می شود این شش قانون را زیرپا بگذارید؛ درست مانند شنا کردن خلاف جریان آب!

قانون شماره ۶) آموزش کامل ببینید.
پیش از سرمایه گذاری، آن قدر باید یاد بگیرید تا خطایی مرتکب نشوید. مشکل اصلی این جاست که ترس موجب بی تحرکی می شود. هر موضوعی در زندگی خطر خاص خودش را دارد و باید بابت آن هزینه داد. نادان ها بیشتر به خطر نکردن در هر کاری تمرکز می کنند. بیشتر افراد روی بازار بورس و ملک سرمایه گذاری نکرده و آن را جدی نمی گیرند، زیرا از اشتباه کردن به شدت می ترسند و در نهایت ناامید می شوند.
هنگام سرمایه گذاری در هر موردی، اشتباه کردن امری اجتناب ناپذیر است، اما اگر در آغاز با سرمایه گذاری اندک شروع کنید، خطاها برایتان گران تمام نمی شوند و به مرور زمان از شدت آنها کاسته می شود.
قانون شماره ۵) درخواست کمک نکنید.
از سن کودکی به ما یاد می دهند که باید هر کاری را خودمان انجام دهیم و از دیگران کمک نگیریم. کمک خواستن از دیگران یعنی یک جای کار ایراد دارد و شما توانمند نیستید. واقعیت این است که برای رسیدن به موفقیت، درخواست کمک ضرورت دارد. ثروتمند شدن مانند ورزشی گروهی است. از انتخاب بهترین نوع سهام ها گرفته تا بهترین نوع رهن، این که سعی کنید به تنهایی از همه چیز سر درآورید، باعث ایجاد فشار روحی می شود و در نهایت نمی توانید تصمیم درستی بگیرید. هر فردی در زمینه ای مهارت دارد و هیچ کس در همه زمینه ها کامل نیست.
تقاضای کمک در واقع نشانه قدرت است و به این معناست که شما فاصله بین این را که اکنون کجا هستید و این که می خواهید کجا قرار گیرید، چه از نظر مالی و چه از نظر مسائل دیگر، تشخیص می دهید و برای اقدام کردن و بهره مندی از حمایت دیگران، هوش و شجاعت کافی دارید.
قانون شماره ۴) بازار را زمانبندی کنید.
هر روز از مردم می شنوید که بازار ملک یا اوضاع مالی وخیم است و بدترین زمان برای سرمایه گذاری است؛ بی تردید اگر شما سعی کنید در عرض سه ماه پول دربیاورید، شاید زمان مناسبی برای این کار نباشد، اما اگر هدف شما پنج، ده یا بیست سال جلوتر از چیزی است که باید باشد، خوب می دانیم که شرایط بازار به مرور زمان بهتر می شود.
کسی نمی تواند آن طور که باید، بازار را زمانبندی کند، ما بارها و بارها این مسئله را مشاهده کرده ایم. بارها دیده ایم که مردم می توانند بازار را برنامه ریزی کنند و البته به جایی نرسیده اند. برنامه ریزی و زمانبندی بازار، به معنای سرمایه گذاری نیست؛ بلکه منظور از آن تأمل و تفکر است. ارزیابی ها و روند برآورد ارزش بازار از سرمایه مالی یا میزان بدهی آن، بسیارعینی تر از زمانبندی بازار است و موضوعی است که به احتمال زیاد موفقیت در پی دارد.
قانون شماره۳) تا سرمایه لازم را ندارید، سرمایه گذاری نکنید.
بیشتر کارشناسان مالی با این امر مخالف هستند، اما شمین معتقد است که کسب اعتبار و حفظ آن در ثروت آفرینی و تداوم آن ضرورت ندارد.
شمین روش «تفکر وارونه» را در اوایل دوره جوانی خود فرا گرفت، یعنی در خرید اولین دارایی خود درست تصمیم گرفت. او در خانواده ای بزرگ شده بود که در آن پول حرف اول را می زد و این که هرگز از کسی پول قرض نگرفته بود. معنایش این نبود که پیش کسی اعتبار ندارد. بانک به او وام نداد؛ اما به جای این که بگذارد ملک از دستش برود، دوست صاحب اعتباری پیدا کرد و با شراکتی برابر، آن معامله انجام شد. وقتی شمین چند ماه بعد ملکش را فروخت، مبلغ قابل توجهی سود کرد.
قانون شماره۲) از کسی قرض نگیرید.
بیشتر مردم معتقدند:«قرض، قرض است دیگر!»‌ مهم نیست که چقدر تلاش می کنید، اگر پول خود را در مسیری درست سرمایه گذاری کنید، بیشتر از هر زمان دیگری برایتان کار می کند.
گاهی وام گرفتن یا قرض گرفتن از دیگران، عملکرد پسندیده ای است که می تواند به نتایج خوبی منجر شود؛ مانند دانشجویی که برای ادامه تحصیلش وام می گیرد و وقتی وارد دنیای کار می شود، می تواند بدهی خود را پرداخت کند. بدهی مانند دستگاه بالابری است که شما را به سطحی بالاتر می برد!
قانون شماره۱) برنامه ریزی کنید.
هر چند شمین در درس ریاضی ضعیف بود، اما خوب می دانست که تمامی مسائلی که احتمال وقوعشان صد درصد بود، همیشه اتفاق می افتند. آیا تا به حال شده در زندگی تان اوضاع طبق برنامه ریزی شما اتفاق نیفتاده باشد؟ برای من بازرگان، این مسئله هر هفت هشت ساعت یک بار اتفاق می افتد. پس بهتر است آماده باشید. برای اغلب مردم این مسئله به معنای داشتن یک نقشه است، اما شمین معتقد است که طرح ریزی نقشه دوم و سوم و حتی گاهی چهارم و پنجم هم، وقتی اوضاع طبق برنامه پیش نمی رود، ضرورت دارد!
هر برنامه ای باید پویا باشد و با عاقل تر شدن شما هم باید تغییر کند. برنامه ریزی خود را دست کم به پنج نفر نشان داده و نظرشان را بخواهید. با توسعه نقشه و برنامه تان بهتر است این روند هر شش ماه یکبار تکرار شود.
در ثروت آفرینی نباید به داشتن برنامه ای واحد بسنده کرد. فرصت های بیشماری وجود دارند که خودشان را در معرض دیدتان قرار می دهند. اگر ذهن شما فقط به نقشه و برنامه ای خاص محدود شود، آن فرصت را از دست خواهید داد؛ فرصتی که می توانسته سریع تر از آنچه سرمایه گذاری های برنامه ریزی شده شما برایتان تدارک دیده، نصیبتان شود.

درمان دیابت خانگی

دیابت که بعنوان مرض قند نیز شناخته می شود، یک مشکل سلامت بسیار رایج شده است. دو نوع اصلی از دیابت وجود دارد- دیابت نوع ۱ که در آن بدن، انسولین تولید نمی کند و دیابت نوع ۲ که در آن بدن، انسولین کافی تولید نمی کند یا انسولین تولید شده، به شکل مناسب عمل نمی کند.
برخی علائم معمول دیابت شامل خستگی، کاهش وزن (حتی با وجود افزایش تغذیه)، تشنگی مفرط، ادرار افزایش یافته، بریدگی¬ها و کوفتگی¬هایی که به کندی التیام می¬یابند و دید تار است.
در حالی که هیچ درمانی برای دیابت وجود ندارد، شما می¬توانید با کنترل سطح قند خون¬تان، زندگی کاملا معمولی را داشته باشید. انواع درمان¬های خانگی طبیعی برای دیابت وجود دارند که به شما در کنترل سطح قند خون¬تان کمک می¬کنند.
در اینجا ۱۰ روش درمان دیابت خانگی آورده شده¬ است
نیازی به تذکر نیست که برای تشخیص و درمان مناسب نیاز به مشورت با پزشک دارید.
۱٫ کدوی تلخ برای درمان دیابت
کدوی تلخ که بعنوان هندوانه تلخ نیز شناخته می¬شود، بخاطر آثار کاهش¬دهنده گلوکز خون، می¬تواند در کنترل دیابت مفید باشد. تاثیر آن بر روی متابولیسم گلوکز در تمام بدن شماست و نه در یک عضو یا بافت خاص.
این میوه کمک می¬کند تا ترشحات انسولین لوزالمعده افزایش یابد و از مقاومت در برابر انسولین جلوگیری می-کند. بنابراین کدوی تلخ برای هر دو نوع ۱ و ۲ دیابت مفید است. با این حال نمی¬توان آن را بطور کامل جایگزین درمان انسولین کرد.
•    هر روز صبح بصورت ناشتا، مقداری عصاره کدوی تلخ را بنوشید. ابتدا دانه¬های دو یا سه کدوی تلخ را جدا کنید و سپس با آبمیوه¬گیر، عصاره آن را بگیرید. مقداری آب به آن افزوده و بنوشید. به مدت حداقل دو ماه این درمان را بصورت روزانه دنبال کنید.
•    همچنین، می¬توانید یک بشقاب کدوی تلخ را در رژیم غذایی¬تان جای دهید.
۲٫ دارچین برای درمان دیابت
دارچین پودر شده دارای این قابلیت است که با تحریک فعالیت انسولین، سطوح قند خون را پایین می¬آورد. دارچین دارای ترکیبات بیواکتیوی است که می¬تواند از دیابت پیش¬گیری و با آن مبارزه کند.
آزمایشات قطعی نشان داده¬اند که دارچین می¬تواند بعنوان گزینه¬ای موثر برای پایین آوردن سطوح قند خون در موارد کنترل نشده دیابت نوع ۲ عمل کند.
با این حال نباید در استفاده از دارچین افراط نمود زیرا ما معمولا از دارچین کاسیا  (که در اغلب سوپرمارکت¬ها یافت می¬شود) استفاده می¬کنیم که دارای ترکیباتی به نام کومارین است. این ترکیب سمی خطر آسیب به کبد را افزایش می¬دهد.
گونه¬ی دیگری از گیاه وجود دارد که بعنوان دارچین سیلان یا “دارچین واقعی” شناخته می¬شود. این گونه برای سلامتی، ایمن¬تر در نظر گرفته می¬شود ولی هنوز آثار آن بر روی سطوح گلوکز خون به اندازه کافی مطالعه نشده است.
•    نصف یک قاشق چای¬خوری دارچین را در یک فنجان آب گرم بریزید و آن را بصورت روزانه بنوشید.
•    راه دیگر این است که دو تا چهار تکه دارچین را در یک فنجان آب بجوشانید و اجازه دهید به مدت ۲۰ دقیقه خیسانده شود. تا زمان بهبودی، این محلول را روزانه میل کنید.
•    همچنین می¬توانید دارچین را به نوشیدنی¬های گرم و غذاهای طبخ شده اضافه کنید.
۳٫ شنبلیله برای درمان دیابت
شنبلیله نیز گیاهیست که بخاطر فعالیت آن در کاهش قند خون، می¬تواند برای کنترل دیابت، بهبود انحراف گلوکز و پایین آوردن سطوح قند خون مورد استفاده قرار گیرد. همچنین ترشح انسولین وابسته به گلوکز را تحریک می¬کند. بخاطر اینکه شنبلیله دارای فیبر بالایی است، جذب کربوهیدرات¬ها و شکر را کند می¬کند.
•    در هنگام شب، دو قاشق سوپ¬خوری از دانه¬های شنبلیله را بخیسانید. در هنگام صبح و بصورت ناشتا، این آب را به همراه دانه¬ها بنوشید. حتما این درمان را به مدت چند ماه پیگیری کنید تا سطح گلوکز شما پایین بیاید.
•    راه دیگر این است که بصورت روزانه دو قاشق سوپ¬خوری از دانه¬های پودر شده شنبلیله را همراه با شیر بخورید.
۴٫ انگور هندی (آملا) برای درمان دیابت
انگور هندی که بنام آملا نیز شناخته می¬شود، سرشار از ویتامین C است و عصاره آن، عملکرد مناسب لوزالمعده را تقویت می¬کند.
•    دو تا سه انگور هندی را بگیرید و دانه¬های آنها را جدا کنید و آن را به شکل خمیری مناسب بکوبید. این خمیر را در یک تکه پارچه قرار دهید و آن را بفشارید تا عصاره¬اش خارج شود. دو قاشق سوپ¬خوری از این عصاره را در یک فنجان آب مخلوط کنید و آن را روزانه و بصورت ناشتا بنوشید.
•    همچنین می¬توانید یک قاشق سوپ¬خوری از عصاره انگور هندی را در یک فنجان عصاره کدوی تلخ مخلوط کنید و آن را برای چند ماه بصورت روزانه بنوشید.
۵٫ آلوی سیاه یا آلوی سیاه هندی (جامبول) برای درمان دیابت
آلوی سیاه یا جامبول که بعنوان جامون نیز شناخته می¬شود می¬تواند به کنترل قند خون کمک بسیاری کند زیرا دارای آنتوسیانین، اسید الاژیک، تانین¬های هیدرولیسابل و غیره است.
هر قسمتی از گیاه جامبول همچون برگ¬ها، میوه و دانه¬ها می¬تواند توسط کسانی که از دیابت رنج می¬برند مورد استفاده قرار گیرد. در حقیقت تحقیقات نشان داده¬اند که میوه و دانه¬های این گیاه دارای خواص هیپوگلایسمیک هستند که می¬توانند به کاهش سطوح قند خون و ادرار کمک کنند.
مخصوصا دانه¬های این گیاه دارای گلیکوزید جامبولین و جامبوزین شبه¬قلیا هستند که کنترل سطوح قند خون را تنظیم می¬کنند.
هنگامیکه این گیاه فصلی در بازار موجود است، سعی کنید آن را در رژیم غذایی¬تان وارد کنید زیرا می¬تواند برای لوزالمعده بسیار مفید باشد. همچنین می¬توانید پودری را از دانه¬های خشک شده میوه جامبول بسازید و هر روز این پودر را به همراه آب بخورید. این میوه بومی هند و کشورهای اطراف آن است ولی می¬توانید آن را در بازارهای آسیایی و فروشگاه¬های گیاهی بیابید.
۶٫ برگ¬های انبه برای درمان دیابت
برگ¬های ظریف و نازک انبه که سطوح انسولین خون را تنظیم می¬کنند را می¬توان برای درمان دیابت بکار برد. آنها می¬توانند سطوح چربی خون را بهبود دهند.
•    در هنگام شب، ۱۰ تا ۱۵ برگ نازک انبه را در شیشه¬ای آب بخیسانید. صبح و بصورت ناشتا، آب صاف شده را بنوشید.
•    همچنین می¬توانید برگ¬ها را در سایه خشک کنید و آنها را بکوبید. روزی دو بار، نصف قاشق چای¬خوری از برگ¬های پودر شده انبه را بخورید.

وزنه چقدر باشد، هوازی چقدر؟

وزنه چقدر باشد، هوازی چقدر؟

برخی از کارشناسان و نویسندگان مقالات تخصصی بدنسازی، ورزشکاران را از انجام هر گونه تمرینات هوازی منع می کنند. این نظر از آنجا می آید که بعضی ها عقیده دارند که هم زمانی تمرینات با وزنه موجب ایجاد خلل در قدرت عضلات می شود. تحقیقات نشان می دهد که تمرینات هوازی و با وزنه هر کدام بر روی فاکتورهای خاصی در عضلات تاثیر می گذارد. تمرینات با وزنه موجب سنتز پروتئین در عضلات شده و موجب افزایش حجم و قدرت آن می شود. تمرینات هوازی موجب دریافت بیشتر اکسیژن و در نتیجه آن افزایش میتوکندری های فعال در عضلات و افزایش جریان خون برای رساندن اکسیژن به عضلات می شود.
مشکل و ایرادی که به تمرینات هوازی گرفته می شود این است که این تمرینات فرآیند سنتز پروتئین را کند می کند و در نتیجه آن قدرت تولید شده توسط وزنه را از بین می برد. در مقابل این تحقیقات نشان می دهد که تمرینات کمتر از ۴۵ دقیقه تاثیر چندانی روی قدرت ندارد.
بعضی از نظریات دیگر بیان می کند که تاثیرات سودمند تمرینات هوازی نظیر کاهش چربی و افزایش قوای قلبی و عروقی را می توان از تمرینات با وزنه به تنهایی کسب کرد.
این نتایج تحقیقاتی است که بواسطه تمرینات پشت سرهم بدست آمده است؛ تمریناتی که در آن ۵ حرکت بدون استراحت انجام می شود و در نتیجه آن ضربان قلب بالا می رود.
درحالی که افزایش تعداد تنفس، ضربان قلب از تاثیرات مشابه تمرین هوازی است، این تمرینات موجب دریافت سطح بالاتری اکسیژن و افزایش ضربان قلب می شود. پس می توان گفت اگر هدف شما قدرت قلبی و عروقی است هوازی برای شماست، اما اگر دنبال حجم و قدرت عضلانی هستید باید با وزنه دست و پنجه نرم کنید.
اما اگر بخواهید هوازی و وزنه را با هم یکی کنید در آن صورت تمرین با وزنه به تنهایی می تواند موجب سوختن کالری و دریافت اکسیژن شود؟ نتایج تحقیقات به عمل آمده نشانگر این است که کار با وزنه به تنهایی می تواند موجب سوختن کالری شود اما این مقدار کمتر از تمرینات هوازی است و به همین خاطر برای چربی سوزی نمی توان فقط به وزنه ها تکیه کرد. چون چربی ها بواسطه اکسیژن از بین می روند و همانطور که گفته شد در تمرینات هوازی مقدار اکسیژن بیشتری به بدن می رسد. و در آخر چون این دو خاصیت مکمل یکدیگر را دارند؛ یکی برای ساختن عضلات و دیگری برای سوختن چربی ها، بهترین راه این است که هوازی را بعد از وزنه و به مدت کمتر از ۳۰ دقیقه اجرا کنید.

راهکاری بی نظیر برای ترغیب و تشویق دیگران

راهکاری بی نظیر برای ترغیب و تشویق دیگران

علمی ترین راهکار برای تشویق همگان که در شرایط گوناگون قابل استفاده بوده و با تحقیقات روانشناسی نیز منطبق باشد، کدام است؟

یکی از بهترین راهکارها، روش «اما شما حق انتخاب دارید» است. در کل این روش ساده به معنای تأکید بر آزادی افراد در انتخاب است؛ یعنی وقتی از کسی می خواهید کاری را انجام دهد، این جمله را به گفته های خود اضافه کنید:«اما شما حق انتخاب دارید.» در واقع به طور غیرمستقیم به او می گویید حقوقش در«نه گفتن» محفوظ است. مروری دوباره بر ۴۵ تحقیق روانشناسی انجام شده در خصوص این موضوع، حاکی از آن است که این راهکار با وجود سادگی بسیار موثر است. این پژوهش ها که بر روی ۲۲۰۰۰ نفر انجام شده است، نشان می دهد با به کار گیری این راهکار، احتمال پاسخ مثبت از طرف افراد مختلف به درخواست های متفاوت، دو برابر افزایش می یابد.
از طرفی عبارت «ولی اجباری در کار نیست» هم به همان اندازه موثر است و نیز مهم است که درخواست، رودررو انجام شود، وگرنه تأثیرگذار نخواهد بود؛ همین طور فرستادن درخواست از طریق ایمیل گرچه بی اثر نیست، اما تا آن اندازه موثر نخواهد بود.
با به کار گیری این راهکار در کنار روش های دیگر، می توانید دیگران را وارد کنید به میل خود تصمیمی را بگیرند که مورد نظر شماست.
از طرف دیگر اگر به حق انتخاب دیگران احترام بگذارید، حتما آن ها از درخواست شما استقبال می کنند و در این صورت هم شما وجه بهتری پیدا می کنید و هم به خواسته خود می رسید.
خیره شدن در چشم افراد تا چه اندازه در ترغیب و تشویق آن ها موثر است؟
برخلاف توصیه های رایج که تاکید می کنند برقرای تماس چشمی و نگاه مستقیم در چشم طرف مقابل می تواند او را متقاعد کند تا درخواستتان را بپذیرد، تحقیقات اخیر نشان می دهد برقراری تماس چشمی نزدیک با شخصی که از او درخواستی دارید، احتمال دریافت پاسخ مثبت را کاهش می دهد. این تحقیق در مجله «علوم روانشناسی » به چاپ رسیده و در آن از تکنیک «دنبال کردن مسیر نگاه» استفاده شده است.
در طی این تحقیق تعدادی فیلم تبلیغاتی در زمینه موضوعات مختلف، برای افراد به نمایش درآمد و از آن ها خواسته شد هنگام تماشای فیلم، تمرکزشان روی چشم یا دهان شخص گوینده باشد و در مرحله بعد نظر این افراد در مورد موضوع مرتبط با فیلم ارزیابی شد و با نظراتی که قبل از تماشای فیلم داشتند، مورد مقایسه قرار گرفت. نتیجه آن بود که افرادی که بر روی چشم گوینده تمرکز کرده بودند، در مقایسه با دیگران کمتر متقاعد شدند و پذیرای پیام های فیلم ها بودند و همچنین با گوینده ها ارتباط کمتری برقرار کردند. اما یافته های ما نشان می دهد برخلاف باورهای پیشین، ممکن است برقراری تماس چشمی نزدیک با فردی شکاک، موجب شود او نظرات شما را نپذیرد.
قانون موقعیت
نتایج به دست آمده، نشان می دهد میزان تاثیرگذاری تماس چشمی بستگی زیادی با موقعیت و شرایط موجود دارد:
در صحبت های گروهی، مدت زمانی که افراد مستقیمأ در چشمان یکدیگر خیره می شوند، ۳ تا ۵ ثانیه بود اما در گفت و گوهای دو نفره این زمان به ۷ تا ۱۰ ثانیه افزایش می یابد.
همچنین درصد زمانی که افراد به یکدیگر نگاه می کنند، در مقایسه با زمان هایی که مسیر نگاهشان به اطراف است، چیزی بین ۳۰ تا ۶۰ درصد است. عدد کوچک تر مربوط به زمانی است که با دیگران در حال صحبت کردن است و دیگری مربوط به زمان گوش کردن اوست.
افرادی که با هم آشنایی نزدیک دارند و یا در حال گپ و گفت دوستانه هستند، تماس چشمی بیشتری با هم برقرار می کنند.
با این حال در برخی موقعیت ها خیره شدن در چشم دیگران، توأم با حس برتری جویی و ایجاد ترس است و شاید دلیل آن این باشد که وقتی به چشم افراد زل بزنیم، آن ها بهتر اطاعت خواهند کرد.
حجم زیادی از بررسی ها نشان دهنده تاثیر مثبت تماس چشمی نزدیک، در موقعیت هایی است که انتظار اطاعت و پیروی را از افراد داریم. یک مثال ساده زمانی است که برای فروش محصولی در بازار تبلیغ می کنیم. به نظر می رسد برقراری تماس چشمی، موجب ترغیب بیشتر افراد برای خرید محصول مورد نظر است.
در نهایت این نکته را به یاد داشته باشید که هنگام بحث در مورد موضوعات مهم و حساس که مدت زمان بیشتری طول می کشد، خیره شدن در چشم افراد نتیجه عکس دارد و آن ها را به مقاومت بیشتری وامی دارد.    

روانشناسی

کبد چرب

کبد چرب تجمعی از تریگلیسرید ها و چربی های دیگر در سلول های کبد است. مقدار اسید چرب در کبد وابسته به توازن بین فرآیند های تحویل و برداشت است. در بعضی از بیماران، کبد چرب ممکن است با التهاب کبدی و مرگ سلول کبد همراه باشد. مکانیسم های پاتوفیزیولوژیک پتانسیل برای کبد چرب موارد زیر را شامل می شود.
•    بتااکسیداسیون ایسد چرب میتوکندریایی کاهش یافته
•    سنتز اسیدچرب درونی افزایش یافته یا تحویل افزایش یافتهی اسید چرب به کبد
•    مشارکت ناقص یا صدور تری گلیسرید ها به عنوان لیپوپروتئین با تراکم پایین لیپوپروتئین(VLDL)
تنها یک مسیر برای آن یافت شده است. هرچندکه، بعضی از مطالعات سطوح بالاتری از فعالیت مسیر های hedgehog در بیماران با بیماری کبد چرب پیشرفته را نشان می دهد. تریپدی و همکارانش گزارش کردند که در بیماری کبد چرب غیر الکلی (NAFLD) ، فرآیند های نامتعادل پیش منعقد کننده از استیتوسیس (تولید چربی در کبد، در اثر مصرف الکل) تا سیرهوسیس متابولیک (ناخوشی کبد در اثر الکل) ، ممکن است در اثر افزایش فاکتور ۸ و کاهش پروتئین c به وجود می آید. محققان فکر می کردند که این عدم تعادل می تواند نقشی در ریسک برای بیماری های قلبی عروقی و فیبروز کبد داشته باشد، وضعیت هایی که معمولا با NAFLD مرتبط است.
تغییرات پاتولوژیک مشاهده شده در بیماران با بیماری کبد الکلی(ALD) می تواند به سه گروه تقسیم شود که در ادامه می آید:
•    کبد چرب الکلی
•    التهاب کبد الکلی
•    آسیب کبدی مرتبط با الکل
کبد چرب الکلی یک نتیجه ی اولیه و برگشت پذیر از مصرف زیادی الکل است.کبد چرب در هر فردی که روزانه بیش از ۶۰ گرم در روز الکل مصرف می کند تکامل می یابد. مکانیسم های زیادی از کبد چرب القا شده با اتانول پیشنهاد شده است. سطوح کبدی افزایش یافته از گلیسرول ۳-فسفات(۳_GP) بعد از هضم الکل مرتبط با افزایش در نسبت شکل کاهش یافته ی نیکوتین آمید آدنین دی نوکلئوتید(NAD+) به فرم کاهش یافته ی (NADH) در کبد است. غلظت بالاتری از ۳-GP منجر به استریتیفیه شدن افزایش یافته ی  اسیدهای چرب است.
افزایش در میزان اسید های چرب هم در پاتوژنز دخیل دانسته شده است. مقادیر زیاد الکل لیپولیز را از طریقتحریک مستقیم محور آدرنال-هیپوفیز افزایش می دهد. بعلاوه، بلعیدن مزمن اتانول اکسیداسیون اسید های چرب را در کلیه و رهایش VLDL را به خون مهار می کند. همه ی این مکانیسم ها کمک به استیتوسیس می کند. قرارگیری استیتوسیس در لوب های مرکزی نتیجه ی ذخایر انرژی کاهش یافته ی ایجاد شده به وسیله ی هیپوکسی نسبی و شیفت به متابولیسم لیپیدی است، در امتداد با یک شیفت در واکنش کاهشی به وسیله ی اکسیداسیون ترجیحی الکل در ناحیه ی مرکزیایجاد شده است.
پیشرفت ها در فهم پاتوژنز استیتوسیس الکلی دیدگاه های کاربردی را فراهم کرده است، که نقش رسپتور فعال شده ی تولید کننده ی پروکسیزوم آلفا را شامل می شود که برای تنظیم متابولیسم اسید چرب کبدی ضروری است. بلوکه شدن آن در مدل های حیوانی، در امتداد با مصرف اتانول، به تکامل کبد چرب الکلی مرتبط است. بعلاوه، القای آدیپونکتین، هورمونی که به وسیله ی سلول های چربی ترشح شده، در عمل حمایتی چربی اشباع شده در مقابل تکامل کبد چرب الکلی در موش دخالت داشته است.
نقش فاکتور نسخه برداری پاسخ-۱(RGr-1) رشد اولیه تصور می شد برای آسیب کبد چرب القا شده با اتانول در موش ضروری باشد. مرگ هپاتوسیت به وسیله ی آپوپتوز در کبد چرب الکلی رخ می دهد و در رت ها و موش ها بعد از تغذیه با الکلثابت شده است. و این ممکن است مرتبط با پروتئین های میتوکندریایی باشد که آپوپتوز و نکروز را تنظیم می کند و نشان داده شده که در مدل های کبد چرب موشی القا شده باشد.
لپتینسرم، یک هورمون پپتیدی از نوع سیتوکین اساسا به وسیله ی آدیپوسیت ها تولید شده است، ممکن است نقش مهمی را در پاتوژنز استیتوسیس بازی کند. استیتوسیس با عملکرد لپتین کاهش یافته رخ می دهد، آیا نتیجه ی نقص یا مقاومت لپتین است. در بیمار کبد الکلی، سطح لپتین سرم به نظر می رسد که به صورت مستقلی مرتبط با درجه ی استیتوسیس است.
داده ها از هر دو مطالعه ی حیوانی و کلینیکی نقش پیش التهابی سیتوکین پیش التهابی TNF-alpha را در مرحله ی اولیه ی کبد چرب به همان میزان استئاتوهپاتیت الکلی حمایت می کند.
کبد چرب

گذر از بن بست کاهش وزن

گذر از بن بست کاهش وزن
من تغذیه سالم و منظمی دارم، پنج تا شش بار در هفته تمرین می کنم شامل تمرین هوازی و تمرین با وزنه، ولی باز هم نمی توانم وزنم را کم کنم. برای کاهش وزن چه راهکاری ارائه می دهید؟

این سوالی است که بارها از من پرسیده شده: «همه چیز را به درستی انجام می دهم، ولی نتایج مورد نظرم را کسب نمی کنم»، ‌پاسخ به سوال شما بدون دانستن اینکه در آن پنج یا شش جلسه تمرین تان در هفته، دقیقأ چه کاری انجام می دهید، ممکن نیست «از جهت شدت تمرین، عملکردتان و زمانی که در باشگاه سپری می کنید» ولی به شما خواهم گفت که حس می کنم اشتباهات اصلی شما چه چیزهایی می تواند باشد، بخصوص که گفتید هدف اصلی شما چربی سوزی است.
سوختن چربی بدن بستگی به ضربان قلب شما دارد. اگر ضربان قلب خود را به حداکثر برسانید، بدن شما وارد مرحله ای می شود که برای حفظ چنان سطحی از فعالیت به انرژی فوری نیاز دارد. برای اینکه سرعت بالای ضربان قلب حفظ شود، اولین موضوع کربوهیدرات ها هستند (که در ۱۵ تا ۲۰ دقیقه اول سوزانده می شوند) و سپس بدن شما عضلات را تحت حمله قرار خواهد داد در حالی که از ذخایر چربی صرف نظر می کند به این دلیل که بدن نمی تواند چربی ها را با سرعت کافی تجزیه کند برای اینکه پاسخگوی قلب برای چنان ضربان بالایی باشد. شدت تمرین خود را کاهش دهید در حدی که تپش قلب شما به حدود ۶۵ درصد حداکثر ضربان در دقیقه برسد و این به چربی سوزی منجر خواهد شد.
حتی بهتر از آن، این است که از انجام تمرین هوازی که همه انجام می دهند، صرف نظر کنید! تمرین هوازی وقت تلف کردن است مگر اینکه بدانید به چه دلیل آنرا انجام می دهید… از اینرو، باید مغز خود را تمرین دهید و بازی را یاد بگیرید قبل از اینکه بتوانید وارد بازی شوید. این یک حقیقت ثابت شده است که تمرین با وزنه در جلسات یک ساعته ای که تکرارهای زیادی اجرا می کنید با استراحت کوتاه بین ست ها، در طول ۲۴ ساعت پس از آن، ۱۰ برابر کالری بیشتری می سوزاند در مقایسه با انجام تمرین عادی روی تردمیل در حالی که با دوستان خود گپ می زنید. در عین حال، تمرین با وزنه علاوه بر اینکه به کاهش چربی های شما کمک می کند، توده بدون چربی بدن را هم افزایش خواهد داد. وقتی توده بدون چربی بدن افزایش یابد و از چربی هایتان کاسته شود، کالری بیشتری را طی فعالیت مشابهی می سوزانید به این دلیل که چربی های بدن، ذخایر انرژی بشمار می آیند که برای بقاء و حرکت نیاز به انرژی بسیار ناچیزی دارند، در حالی که عضلات نیازمند مقدار خیلی زیادی انرژی برای فعالیت و حرکت هستند. به این معنی است که اگر دو فرد دوقلو را با وزنی مشابه داشته باشید که یکی ۵ درصد چربی و دیگر ۳۰ درصد چربی داشته باشد و این دو فرد ۱۵۰۰ متر را بدوند، فرد کم چربی مقدار کالری بسیار بیشتری را می سوزاند در مقابل فرد مقابلش که همان تمرین را انجام داده؛ دلیلش این است که فرد کم چربی نیازمند حرکت دادن مقدار بیشتری عضله است در مقایسه با فرد مقابلش که چربی زیادی دارد.
بازی را یاد بگیرید. اغلب افراد تنها وارد تمرین می شوند، ولی تنها افراد کمی هستند که در مورد آن تمرین و فعالیتی که انجام می دهند مطالعه می کنند و همین افراد معدود هستند که بیشترین اثر را از جلسات تمرین خود کسب می کنند و به بهترین نتایج می رسند. این در مورد زندگی هم صدق می کند، در واقع چشم بسته زندگی نکنید؛ اگر دقت کنید خواهید دید افرادی که حتی ژنتیک و پتانسیل ضعیف تر از دیگران دارند، تنها به این دلیل که اشتیاق و انگیزه بیشتری برای پیشرفت دارند و نسبت به مسیری که طی می کنند، آگاهی کافی دارند، به موفقیتها و دستاوردهای بزرگتری می رسند.
کاهش وزن