بدنسازی و پرسش های حرفه ایی
بدنسازی اگر به همراه مکمل ها ترکیب شود بهترین نتیجه را خواهد داشت
شما با نظم و جدیدت به باشگاه بدنسازی می روید، و خود را وادار می كنید به تمرین سخت تر، طولانی تر و سنگین تر نسبت به جلسات قبل، و این لازمه پیشرفت است. از دست دادن تنها یك ثانیه از تمرین هوازی یك گناه است. بنابراین به جای اینكه شكایت كنید، انجامش دهید. بهای این تلاش و مشقت چه خواهد بود؟ بدنی عضلانی و بدون چربی ولی تنها به شرطی كه رژیم غذایی و مكمل های شما هم در مسیر درستی استفاده شوند. بدون تغذیه ای مناسب، بخش عمده از تلاش شما در باشگاه بی نتیجه خواهد بود. با این تفاسیر مواد مغذی اصلی چه چیزهایی است؟ به چه مقدار و در چه زمانی به آنها نیاز دارید؟ در ادامه شاهد پاسخ های دكتر استوپانی، از كارشناسان مطرح دنیای بدنسازی و سردبیر علمی نشریه فلكس خواهید بود تا بتوانید بهترین نتایج را در تمرین كسب كنید. ما محدوده های مختلفی را تحت پوشش قرار داده ایم:
من قصد افزایش حجم دارم ولی بودجه ام محدود است. می خواستم بدانم از نگاه شما، در كنار كراتین مهمترین مكملی که در بدنسازی می توانم استفاده كنم كه همزمان هزینه چندان زیادی هم نداشته باشد، چیست؟
همچنین مصرف مكمل ها تا چه اندازه در افزایش حجمی چشمگیر نقش دارند؟
مصرف مكمل های مناسب برای ارتقاء حجم عضلات بسیار موثرند. از دید من مهمترین آنها عبارتنداز:
پروتئین وی: از آنجایی كه بسیار تند هضم است كمك می كند به رشد عضلانی در حول و حوش زمان تمرینات بدنسازی، در حالیكه غذاهای كامل به این اندازه موثر نخواهد بود؛
یك مولتی ویتامین و مینرال: برای تامین حداقل نیازهای بدن به ریزمغذی ها
كراتین: كه مكمل نسبتا ارزانی است ولی بسیار موثر
آمیواسیدهای شاخه دار: كه بدون شك رشد عضلانی را تقویت می كنند.
آیا باید مكمل های بدنسازی را به صورت دوره ای استفاده كنم؟ اگر برای مدت طولانی از آنها استفاده كنم ، آیا اثرات مفیدشان برایم كاهش می یابد؟ اگر اینطور است یك دوره مناسب مصرف مكمل باید به چه مدت بطول بیانجامد؟
در واقع نیازی به مصرف دوره ای مكمل ها وجود ندارد. آنها مواد مغذی هستند كه در غذاهایی كه می خوریم هم یافت می شوند، بنابراین واقعیت این است كه نیازی نیست بطور كامل از آنها اجتناب كنید. زمانی این باور وجود داشت كه گیرنده های سلول ها به مرور حساسیت خود را از دست می دهند و توان استفاده از مواد مغذی در عضلات كاهش می یابد. ولی این بیشتر مبالغه بود تا واقعیت. البته شاید ترجیح دهید بدلیل اقتصادی مدتی مصرف مكمل های بدنسازی را كاهش دهید یا قطع كنید. تحقیقی نشان داد مردانی كه مصرف كراتین را برای دو هفته قطع كردند، حجم و قدرت عضلانی از دست نداند. بنابراین این امكان وجود دارد كه مصرف برخی مكمل ها را برای مدتی متوقف كنید و افت ناچیزی در بدن یا كارایی ورزشی خود شاهد باشید و سپس دوباره مصرف آنها را شروع كنید. ولی باید مدت زمان عدم مصرف را به چهار هفته یا كمتر محدود كنید.
من اخیرا مصرف مكمل بتا – آلانین را شروع كرده ام. برایم این سوال مطرح شده كه آیا احساس مورمور شدن و قرمزی پوست در پی مصرف این مكمل طبیعی است و محصول تمام كمپانی ها سازنده مکمل های بدنسازی چنین عارضه ای را در پی دارد؟
بله، این مسئله نرمالی است. این عارضه در پی اتصال بتا – آلانین به گیرنده های عصبی رخ می دهد، كه باعث احساس تحریك اعصاب زیر پوست و بروز حالت مور مور می شوند. بخصوص این احساس وقتی بتا – آلانین همراه كافئین مصرف می شود افزایش می یابد، كه اتفاقا در بسیاری از مكمل های بیش از تمرین این دو همراه هم استفاده می شوند. ولی اغلب پس از مدت كوتاهی مصرف برطرف می شود.
مقدار مصرف مناسب پروتئین در هر وعده چه مقدار است؟ آیا این حقیقت دارد كه بدن تنها می تواند 30 گرم پروتئین در هر وعده جذب كند؟ آیا چیزی بعنوان پروتئین خیلی زیاد معنی دارد؟ برخی افراد را می بینیم كه در هر وعده خود 80 گرم پروتئین می خورند.
باید حدود 30 تا 40 گرم پروتئین در هر وعده میل كنید. اینكه بدن شما چه مقدار پروتئین می تواند جذب كند بستگی به خصوصیات شخصی دارد و آنچه قبل از وعده خود خورده اید.
دوست عزیز لطفا جهت اطلاع رسانی این مقاله را با دوستان ورزشکار خود به اشتراک بگذارید
بدنسازی
شما با نظم و جدیدت به باشگاه بدنسازی می روید، و خود را وادار می كنید به تمرین سخت تر، طولانی تر و سنگین تر نسبت به جلسات قبل، و این لازمه پیشرفت است. از دست دادن تنها یك ثانیه از تمرین هوازی یك گناه است. بنابراین به جای اینكه شكایت كنید، انجامش دهید. بهای این تلاش و مشقت چه خواهد بود؟ بدنی عضلانی و بدون چربی ولی تنها به شرطی كه رژیم غذایی و مكمل های شما هم در مسیر درستی استفاده شوند. بدون تغذیه ای مناسب، بخش عمده از تلاش شما در باشگاه بی نتیجه خواهد بود. با این تفاسیر مواد مغذی اصلی چه چیزهایی است؟ به چه مقدار و در چه زمانی به آنها نیاز دارید؟ در ادامه شاهد پاسخ های دكتر استوپانی، از كارشناسان مطرح دنیای بدنسازی و سردبیر علمی نشریه فلكس خواهید بود تا بتوانید بهترین نتایج را در تمرین كسب كنید. ما محدوده های مختلفی را تحت پوشش قرار داده ایم:
من قصد افزایش حجم دارم ولی بودجه ام محدود است. می خواستم بدانم از نگاه شما، در كنار كراتین مهمترین مكملی که در بدنسازی می توانم استفاده كنم كه همزمان هزینه چندان زیادی هم نداشته باشد، چیست؟
همچنین مصرف مكمل ها تا چه اندازه در افزایش حجمی چشمگیر نقش دارند؟
مصرف مكمل های مناسب برای ارتقاء حجم عضلات بسیار موثرند. از دید من مهمترین آنها عبارتنداز:
پروتئین وی: از آنجایی كه بسیار تند هضم است كمك می كند به رشد عضلانی در حول و حوش زمان تمرینات بدنسازی، در حالیكه غذاهای كامل به این اندازه موثر نخواهد بود؛
یك مولتی ویتامین و مینرال: برای تامین حداقل نیازهای بدن به ریزمغذی ها
كراتین: كه مكمل نسبتا ارزانی است ولی بسیار موثر
آمیواسیدهای شاخه دار: كه بدون شك رشد عضلانی را تقویت می كنند.
آیا باید مكمل های بدنسازی را به صورت دوره ای استفاده كنم؟ اگر برای مدت طولانی از آنها استفاده كنم ، آیا اثرات مفیدشان برایم كاهش می یابد؟ اگر اینطور است یك دوره مناسب مصرف مكمل باید به چه مدت بطول بیانجامد؟
در واقع نیازی به مصرف دوره ای مكمل ها وجود ندارد. آنها مواد مغذی هستند كه در غذاهایی كه می خوریم هم یافت می شوند، بنابراین واقعیت این است كه نیازی نیست بطور كامل از آنها اجتناب كنید. زمانی این باور وجود داشت كه گیرنده های سلول ها به مرور حساسیت خود را از دست می دهند و توان استفاده از مواد مغذی در عضلات كاهش می یابد. ولی این بیشتر مبالغه بود تا واقعیت. البته شاید ترجیح دهید بدلیل اقتصادی مدتی مصرف مكمل های بدنسازی را كاهش دهید یا قطع كنید. تحقیقی نشان داد مردانی كه مصرف كراتین را برای دو هفته قطع كردند، حجم و قدرت عضلانی از دست نداند. بنابراین این امكان وجود دارد كه مصرف برخی مكمل ها را برای مدتی متوقف كنید و افت ناچیزی در بدن یا كارایی ورزشی خود شاهد باشید و سپس دوباره مصرف آنها را شروع كنید. ولی باید مدت زمان عدم مصرف را به چهار هفته یا كمتر محدود كنید.
من اخیرا مصرف مكمل بتا – آلانین را شروع كرده ام. برایم این سوال مطرح شده كه آیا احساس مورمور شدن و قرمزی پوست در پی مصرف این مكمل طبیعی است و محصول تمام كمپانی ها سازنده مکمل های بدنسازی چنین عارضه ای را در پی دارد؟
بله، این مسئله نرمالی است. این عارضه در پی اتصال بتا – آلانین به گیرنده های عصبی رخ می دهد، كه باعث احساس تحریك اعصاب زیر پوست و بروز حالت مور مور می شوند. بخصوص این احساس وقتی بتا – آلانین همراه كافئین مصرف می شود افزایش می یابد، كه اتفاقا در بسیاری از مكمل های بیش از تمرین این دو همراه هم استفاده می شوند. ولی اغلب پس از مدت كوتاهی مصرف برطرف می شود.
مقدار مصرف مناسب پروتئین در هر وعده چه مقدار است؟ آیا این حقیقت دارد كه بدن تنها می تواند 30 گرم پروتئین در هر وعده جذب كند؟ آیا چیزی بعنوان پروتئین خیلی زیاد معنی دارد؟ برخی افراد را می بینیم كه در هر وعده خود 80 گرم پروتئین می خورند.
باید حدود 30 تا 40 گرم پروتئین در هر وعده میل كنید. اینكه بدن شما چه مقدار پروتئین می تواند جذب كند بستگی به خصوصیات شخصی دارد و آنچه قبل از وعده خود خورده اید.
دوست عزیز لطفا جهت اطلاع رسانی این مقاله را با دوستان ورزشکار خود به اشتراک بگذارید
بدنسازی
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر