۱۳۹۳ اردیبهشت ۲۸, یکشنبه

برنامه بدنسازی و کلید های طلایی

برنامه بدنسازی و کلید های طلایی


5 كلید ساختن بدنی زیبا و استاندارد

رعایت نکاتی خاص در برنامه بدنسازی باعث ساختن بدنی زیبا خواهد شد
اگر به شما گفته شود وسیله ی نقلیه ای كه در حال حاضر از آن استفاده می كنید تا پایان عمر ملزمید فقط از همان استفاده كنید چه خواهید كرد؟
در حالی كه امروزه، شما می توانید هر چیز تازه ای كه وارد بازار می شوند و چه لوكس و چه مدرن باشند آن را خریداری و یا بفروشید. حتی شما می توانید در شهری كه زندگی می كنید، خانه ای كه در آن اقامت دارید، تغییر دهید و می توانید بالاترین استاندارد ها را داشته باشید. چون پول خوب می پردازید بهترین لباس های تمرینی و یا وسایل الكترونیكی و هر چیز دیگر را تهیه می كنید. وقتی از بهترین استانداردها حرف می زنید، همه آنها به منزله ی یك شانس در زندگی بشمار می آیند كه شما هم از پس آن به خوبی بر خواهید آمد. هر چند غفلت و كوتاهی در این موارد مشكلاتی هم به وجود می آورد. اما خیلی عمیق نیستند، می دانید چرا؟ چون تمام آنها قابل جبران هستند، كمی دقت كنید. واقعیت این است كه شما بعضی چیزها را اصلا نمی توانید عوض كرده و جایگزینی برای آن انتخاب كنید، مثل بدن و جسم انسان. این بدن تا آخرین لحظه با ماست و متعلق به خود ماست. مبدأ ورود چیزهایی كه وارد بدنمان می كنیم دهان است در واقع با میزان خوردنی كه میل می كنیم اندازه خود را تعیین می كنیم. حال چرا با استانداردهای واقعی و مطلوب برای خواسته بدنمان خلق نكنیم، آن هم همین حالا، درمان واقعی را باید از بدن خود شروع كنیم. معاقدی كه در بدن خود ما هستند. ما همیشه از استانداردهای پایین استفاده می كنیم، وقتی صحبت از غذا است برای خوردن از موادی كه كیفیت پایین دارنداستفاده می كنیم. كه ما در مورد برای آنها بحث می كنیم افرادی خودشان را با شرایط خاصی احاطه كرده اند چه مقدار می خوابند، چه مقدار از فعالیت های خوب از لحاظ كمی و كیفی استفاده می كنند؟
تمام این حرف هایی كه زده شد در روند زندگی تاثیر می گذارند. بویژه متأثر بر انرژی و خلق و خو. مثلا در مورد ورزشكاران، می دانیم كه آنها چگونه برای بدست آوردن بهترین سطح با مشكلات دست و پنجه نرم می كنند. پس ما هم می توانیم برخی چیزها را جایگزین كنیم.
اجازه بدهید با بالا بردن برخی استانداردها بتوانیم به اهداف فیتنس و رشد فكری بیشتر فكر كنیم.

تغذیه : توصیه می شود شما هر آنچه از مواد غذایی كه می خورید از استانداردهای بالا استفاده كنید ( و از زمان مناسب برای بلعیدن بهره ببرید). همه چیز از تغییرات چهره، وزن بدن، خلق و خو، خواسته ای جنسی و انرژی های بدنی می تواند در شما اثر گذار باشند. می توان با موارد ذكر شده موارد بسیار دیگر اضافه كرد. ما می توانیم اثرات بد مصرف غذاهای با كیفیت پایین را به سرعت بشناسیم و از مصرف آن پرهیز كنیم. اگر از شكر / نشاسته / چربی / عكس / خوراكی های كم ارزش شیمیایی / استفاده كنیم. بدنمان در موارد مختلفی صدمه می بیند. از جمله استرس های بدنی و ذهنی نمونه های بارز آن بشمار می آیند. شاید برخی از افراد با چنین ذهنیتی پیش بروند زیرا خود می دانند كه همیشه از غذاهای با كیفیت پایین استفاده كرده اند. شاید این افراد احساس كنند كه وضعیت شان نرمال است. می توان انگیزه و احساسات آنها را به علت استفاده از غذاهایی با كیفیت بد به چالش بكشیم این افراد غالبا مدام خسته و بد اخلاق اند. وقتی كه بد غذا می خوریم یعنی از مواد غذایی با كیفیت پایین استفاده می كنیم مثل خانه ای می ماند كه همیشه پر از آشغال و مواد سمی است و ما اجبار در بین آنها زندگی می كنیم. اما با یك نگرش بهتر شما می توانید به اندازه كافی غذا بخورید و وعده های غذایی چند باره روزانه را فراموش نكنید اما به مباحت دیگر هم باید توجه كنید. آیا تا به حال اتفاق افتاده با عجله از خانه بیرون بروید اما صبحانه نخورید؟ ( البته صرف یك قهوه چیزی به حساب نمی آید). یا ممكن است خود را تا غروب گرسنه نگه دارید و یا ممكن است خوب غذا نخورید ؟ وقتی كه خوب غذا نمی خورید و یا با شكم خالی فعالیت می كنید انگار همواره دارید با دیوار برخورد می كنید. چرا ما با خود این رفتار را می كنیم؟ به فرض اگر شما یك ماشین پورشه دارید آیا بدون تامل بهترین بنزین را برای آن نمی زنید، تا مطمئن باشید راحت تر و نرم تر براند؟ اما در عوض چرا با بدن خود اینگونه رفتار می كنید. پس در این رابطه شما باید وقتی كه می خواهید برای خوردن، چیزی بخرید به استانداردهای بالا در انتخاب توجه كنید. باید خوب غذا خورد یا خوردن غذا را از اولویت های مهم رفتاری خود به حساب آورید. بدین ترتیب است كه تمام جنبه های زندگی مطلوب شما خوب پیش می رود. با نگرش خوب به این قضیه حتی ممكن است شما در مصرف حجم و یا مقدار وعده های غذایی و تمام جوانب رژیم و اهداف مواد غذایی توجه لازم را بكنید.
برای بدست آوردن اهداف مطلوبی كه در سر می پرورانید حتما به نتایج مطلوبی دست خواهید یافت! نه فقط اینكه قوی تر، فیت تر، لاغر تر شوید بلكه در طولانی مدت به سلامتی دست می یابید. در نتیجه مطمئن باشید این سلامتی را مدیون نوع غذا و رعایت مصرف درست غذا در وعده های مختلف در طول روز خواهید بود. پس در هر لحظه در این مورد خود قضاوت كنید، و هر لحظه این موضوع را در ذهن تان، موشكافی كنید؟ (تغذیه باعث می شود که برنامه بدنسازی بهتر اجرا شود)

موسیقی:
موسیقی خوشبین ترین اشعار و غزلیاتی است كه می تواند فواید زیادی را در ذهن شما خلق كند و شما را به سوی ثبات در جهت مثبت پیش ببرد. گوش دادن به موسیقی می تواند تنش های عضلانی شما را آرام كند،(می تواند برنامه بدنسازی را پر بارتر کند) هم چنین، می تواند از تنش های بد و ضعف و افكار درهم و برهم كه موجب ویرانی بدن می شوند نیز مانع خوبی شما نشود. موسیقی می تواند جنبه های مثبت زیاد دیگری را به ارمغان بیاورد. كاهش فشار خون ( كاهش سكته های قلبی در طولانی مدت)، تقویت و مصونیت از آسیب ها. هم چنین موسیقی می تواند افسردگی و اضطراب را در مواقع دفاع كردن پایین نگه دارد.
موسیقی خوب، موسیقی كه شما آن را دوست دارید و با آن آرامش می گیرید می تواند قبل از رفتن به باشگاه به شما انگیزه بدهد تمركز شما را برای اجرای حركات بالا ببرد. با توجه به گفته های خوبی كه در موسیقی عنوان شد، تحقیقات به عمل آمده  در مورد اثرات خوب موزیك بر بدن، خبر خوب در این باره اینكه موسیقی یكی از ابزارهای مهم برای ماندن بدن در موقعیت های خوب برای سلامتی روح و روان می باشد. وقتی شما به چیزی فكر می كنید، بنابراین شما به آن چیز خواهید رسید.

دوستان:
شما حتما این را شنیده اید شما در این شركت هستید و این شما را حفظ می كند. افرادی كه در اطراف ما هستند، می توانند در دید و افق نگاه ما هم چنین بر تفكرات ما تاثیر بگذارند. آیا تا به حال در موقعیت های ناراحتی، عصبانیت یا موقعیت های بدی بوده اید تا رفتارتان تغییر كند؟ البته اگر در چنین شرایطی با یكی از دوستان مثبت خود صحبت كنید، حتی اگر از شرایط روحی خوبی برخوردار نباشد با صحبت با او آرام می شوید؟ همیشه خود را با انگیزه و اهداف مثبت احاطه كنید، افرادی را در اطرافتان نگه دارید كه به شما همیشه انرژی و انگیزه مثبت می دهند اگر منظور ما از مثبت یا افراد مثبت را متوجه نمی شوید پس برای مفهوم آن وقت بگذارید و دوست و هم نشین خوبی برای خود پیدا كنید. اگر شما در حین تمرین یا مواقع ورزش دوست و یار تمرینی دارید این امر فقط انگیزه های خوب در حین تمرین برای شما به ارمغان می آورد. (و باعث می شود در برنامه بدنسازی بهتر نتیجه بگیرید) و این فرصت خوبی است تا هیچ به تنهایی خود فكر نكنید. زیرا او هم چنان، شما را تشویق می كند تا شما تمرین كنید. شما می توانید دوستان خوب دیگر خود را در باشگاه یا در كلاس های دیگر نیز بیابید.
صلح درونی زمانی محقق می شود كه عمل و عكس العمل از یكدیگر تاثیر باشد.

تنفس:
اگر در شرایطی قرار گیریم كه فقط با داشتن كمی آب و غذا، در موقعیت خاصی قرار گیریم كه مجبور شویم مدتها با آن صرف كنیم اما نمی توانیم تنها برای چند دقیقه بدون تنفس و هوا زنده بمانیم. تنفس برای ما یك امر ضروری و حیاتی است!
ما به طور طبیعی تنفس می كنیم، یعنی به ندرت با تامل و تفكر تنفس خود را بیرون می دهیم. خیلی مهم است كه تمرین نحوه تنفس مطلوب هم داشته باشیم یعنی با تفكر بیشتر تنفس كنیم، مثل مسواك زدن دندان ها. اگر هدفمند و عمیق تر تنفس كنیم انرژی بیشتری به بدنمان می رسانیم. تنفس وسیله ای است كه شما می توانید ازآن گرما و انرژی به وجود آورده، تنش ها و افسردگی ها شما را رها سازد، به سیستم عصبی آرامش داده و به تمركزتان كمك نماید.
درواقع این امر در نحوه ی بازدم نیز به آرامش شما كمك می كند، اگر هوشیارانه و با تامل در بازدم تمركز كنید می توانید سموم بدن را نیز دفع كنید. قدم بعدی خود تمرین است، در تنفس خود در حین تمرین، هوشیارانه عمل كنید . اگر تمایل به نگه داشتن تنفس خود داشته باشید. باید با بینی نفس بكشید و سپس آن را با دهان خارج كنید. فقط با تمرینات ساده و هوشیارانه قادرید از تنفس كمك گرفته و به ارتباط بین مغز و عضلات غالب شوید. پس شما می توانید تمركز بیشتری داشته باشید.(اگر در برنامه بدنسازی خود از تنفس به شکل آگاهانه استفاده شود می تواند باعث نتیجه گیری بهتر در برنامه بدنسازی شود)
تمرین مداوم و منظم، تنفس اندیشمندانه می تواند به شما آرامش و انرژی داده و حتی به رفع مشكلات سلامتی و استرس های موجود به خود كمك كنید. و حتی در مسائل مربوط به مشكلات تغذیه و هضم و جذب غذا همچنان به خود كمك نمائید.


مقصود:
تمایل شما معمولا به آشكارسازی و تجربیات تان است. داشتن اهداف و نیت های مثبت و علاقه به تمرین ابزاری سودمند به منظور خلق تجربیات مثبت برای شما بشمار می آید. از طرفی، ترس و ترید و عدم اعتماد به نفس ترس و هراس به ارمغان می آورد. روش هایی كه با خود در میان می گذارید عادات مثمرثمری بوجود می آورد. و هم چنین می تواند تاثیرات عمیقی بر روی كاهش استرس بگذارد. اظهارات مثبت، افكار مثبت می توانند شرایط مثبت فراهم سازند. پس وقتی به این چیزها خردمندانه می اندیشید معیار سودمندی برای خود فراهم ساخته اید. خلق اندیشه، و اهداف متفكرانه، اظهارات قطعی می توانند بسیار كارآمد باشند. چنین تفكراتی می توانند لحظه به لحظه در زندگی همراه شما باشد. داشتن تصویری روشن از اهداف و نیت خود می تواند در تمركز شما بسیار نتیجه بخش باشد و راه كارهای روشنی برای رسیدن به مقاصدتان به شما بدهد. در ابتدای روز، می توانید مجموعه ای از مقاصد و نیات را قبل از تمرین نیز داشته باشید. تمام آنها را بر روی كاغذ بیاورید. و این راهی مناسب برای رسیدن به اهداف وادار كردن آنها به مرحله ی اجرا انجام پذیرد. برای خود یك سرود و یك آهنگ خلق كنید، و از جمله ای آهنگین كه بتوانید آن را تكرار كنید. جمله ای مثبت، بدون اینكه توجه داشته باشید كه در آن لحظه چه نقش مثبتی خواهد داشت، فقط آن را تكرار كنید، این توجه و مقاصد می توانند حین نفس كشیدن دربرنامه بدنسازی و تمرینات نیز برای شما كارآمد باشد
من فكر می كنم كه هر بار تنفس را توی ریه هایم می برم انرژی كافی دارم.
استانداردهای بالایی را برای خود در نظر بگیرید در گفتگویی كه از درون شما نشأت می گیرد، آنچه كه ذهن شما تغذیه می كند با تفكرات شما و مقاصدی كه مستقیم تحت تاثیر بقیه ی اعضای بدن و خلق و خوی تان قرار می گیرد. در واقع تفكرات و مقاصد و نیات شما برای انرژی واقعی هستند كه مایل اید در زندگی تان همه جانبه تاثیر بگذارند. استانداردهای بالایی در زندگی خود خلق كنید تا جاده ی موفقیت شما هموار شود.

خانه را بدون چك لیست ترك نكنید.
بطری كامل آب
شارژ هدفون و شارژ موزیك پلیر ( همراه خود داشته باشید).
برنامه بدنسازی و دفتر ثبت وقایع روزانه
پودر پروتئینی یا اسنیك خود را آماده كنید.
نیت ها و مقاصد روشن، سرود روزانه خود را فراموش نكنید.


پیشنهادات:
وعده های غذایی روزانه، خود را آماده كنید، كمیت و كیفیت آنها را روشن و واضح بررسی كنید.
تنقلات سالم و بطری آب را همراه داشته باشید.
دوستان خوبی كه در تمرین بتوانند همراه شما باشند انتخاب كنید.(که در شما ایجاد انگیزه برای اجرای برنامه بدنسازی سنگین ایجاد شود)
موزیك های خوبی را دانلود كنید و در موزیك پلیر خود بریزید، و روی مقاصد خوب خود تمركز كنید.
لیستی از افراد دوروبرتان كه می شناسید و می دانید به شما ایده های مثبت می دهند و به شما در رسیدن به اهدافتان كمك می كنند یادداشت كنید.
تكنیك های تنفسی را یاد بگیرید. یوگا یكی از تمرین متمم و منظم شماست.
با مجلاتی كه پر از انگیزه ها و سفارشات خوب است خود را درمان كنید و كلمات خوب آن را برای خود یادداشت و یا تكرار كنید.                

برنامه بدنسازی

هیچ نظری موجود نیست:

ارسال یک نظر