برنامه بدنسازي و اجراي سيستم تقلب
يكي از سيستم هايي كه اگر به خوبي از آن استفاده شود مي تواند برنامه بدنسازي و تمرينات بدنسازي شما را بسيار پر بارتر كند سيستم تقلب مي باشد. اگر شما هم مي خواهيد كه خيلي زود حجم عضلات خود را افزايش بدهيد بايد بعد از ناتواني در مقابل يك وزنه خاص چند تكرار ديگر را با كمك گرفتن از عضلات ديگر انجام بدهيد. تا عضله به ناتواني خود برسد. و اين مي تواند در عضلات شما باعث حجم بيشتر شود. اما اين سيستم در برنامه بدنسازي انجام مي شود و خيلي از ورزشكاران با اين كه مي توانند چند تكرار ديگر را با وزنه خود انجام بدهند اما قبل از اين كه به ناتواني عضلاني برسند با چندين تكرار به صورت تقلب به كار خود خاتمه مي دهند. و اين يك اشتباه بزرگي است كه خيلي از ورزشكاران در ايران آن را انجام مي دهند. سيستم تقلب بايد در سال 6 بار در برنامه بدنسازي گنجانده شود. اين سيستم كمك مي كند كه عضله از ناتواني هم فراتر برود كه همين باعث رشد عضله خواهد شد. اما سيستم تقلب فقط مخصوص ورزشكاران حرفه اي بدنسازي مي باشد. اگر فرد مبتدي سيستم تقلب را به برنامه بدنسازي خود اضافه كند ممكن است با آسيب ديدگي شديد يا استپ رشد عضله مواجع شود. به همين دليل سيستم تقلب بايد به صورت آگاهانه در برنامه بدنسازي ورزشكاران سطح حرفه اي بدنسازي قرار بگيرد. متأسفانه در باشگاه هاي بدسازي مشاهده مي شود كه ورزشكاران به صورت ناخودآگاه براي هر حركت از سيستم تقلب استفاده مي كنند. مثلأ مقداري وزنه را براي حركت جلو بازو هالتر استفاده مي كنند كه بعد از چند تكرار ديگر قادر به جابجا كردن وزنه نيستند و به جاي اين كه تمرين بر روي اين حركت را تمام كنند و به سراغ حركت ديگر در برنامه بدنسازي خود بروند با سماجت از كمر خود كمك مي گيرند و چند تكرار ديگر براي حركت جلوبازو انجام مي دهند. البته اگر در طول سال 5 يا 6 بار اين روش تقلب در برنامه بدنسازي قرار بگيرد ايرادي ندارد. اما اگر به عادت هميشه انجام شود هم باعث استپ رشد عضلات خواهد شد. و هم مي تواند باعث آسيب ديدگي در عضلات و مفاصل شود. زماني بايد از سيستم تقلب در برنامه بدنسازي استفاده كنيد كه مي خواهيد حجم عضلات خود را افزايش دهيد.
يعني سيستم تقلب در زماني كه شما قصد كات كردن عضلات خود را داريد چندان كارايي نخواهد داشت و سيستم تقلب را بايد در حركات چند مفصلي انجام بدهيد. استفاده از سيستم تقلب در حركات تك مفصلي تأثير آنچناني در رشد عضلات نخواهد داشت پس اگر قصد استفاده از سيستم تقلب را داشتيد بهتر است كه برنامه بدنسازي خود را به گونه اي طراحي كنيد كه در زمان حجم قرار بگيريد و از حركات چند مفصلي در برنامه بدنسازي خود استفاده كنيد. و در طول سال بايد به ندرت از اين سيستم استفاده كنيد چون همان قدر كه در رشد عضلات موثر مي باشد همان قدر هم مي تواند باعث آسيب ديدگي شود. بايد خيلي دقت شود كه به اشتباه در برنامه بدنسازي افراد مبتدي قرار نگيرد.
برنامه بدنسازی
يكي از سيستم هايي كه اگر به خوبي از آن استفاده شود مي تواند برنامه بدنسازي و تمرينات بدنسازي شما را بسيار پر بارتر كند سيستم تقلب مي باشد. اگر شما هم مي خواهيد كه خيلي زود حجم عضلات خود را افزايش بدهيد بايد بعد از ناتواني در مقابل يك وزنه خاص چند تكرار ديگر را با كمك گرفتن از عضلات ديگر انجام بدهيد. تا عضله به ناتواني خود برسد. و اين مي تواند در عضلات شما باعث حجم بيشتر شود. اما اين سيستم در برنامه بدنسازي انجام مي شود و خيلي از ورزشكاران با اين كه مي توانند چند تكرار ديگر را با وزنه خود انجام بدهند اما قبل از اين كه به ناتواني عضلاني برسند با چندين تكرار به صورت تقلب به كار خود خاتمه مي دهند. و اين يك اشتباه بزرگي است كه خيلي از ورزشكاران در ايران آن را انجام مي دهند. سيستم تقلب بايد در سال 6 بار در برنامه بدنسازي گنجانده شود. اين سيستم كمك مي كند كه عضله از ناتواني هم فراتر برود كه همين باعث رشد عضله خواهد شد. اما سيستم تقلب فقط مخصوص ورزشكاران حرفه اي بدنسازي مي باشد. اگر فرد مبتدي سيستم تقلب را به برنامه بدنسازي خود اضافه كند ممكن است با آسيب ديدگي شديد يا استپ رشد عضله مواجع شود. به همين دليل سيستم تقلب بايد به صورت آگاهانه در برنامه بدنسازي ورزشكاران سطح حرفه اي بدنسازي قرار بگيرد. متأسفانه در باشگاه هاي بدسازي مشاهده مي شود كه ورزشكاران به صورت ناخودآگاه براي هر حركت از سيستم تقلب استفاده مي كنند. مثلأ مقداري وزنه را براي حركت جلو بازو هالتر استفاده مي كنند كه بعد از چند تكرار ديگر قادر به جابجا كردن وزنه نيستند و به جاي اين كه تمرين بر روي اين حركت را تمام كنند و به سراغ حركت ديگر در برنامه بدنسازي خود بروند با سماجت از كمر خود كمك مي گيرند و چند تكرار ديگر براي حركت جلوبازو انجام مي دهند. البته اگر در طول سال 5 يا 6 بار اين روش تقلب در برنامه بدنسازي قرار بگيرد ايرادي ندارد. اما اگر به عادت هميشه انجام شود هم باعث استپ رشد عضلات خواهد شد. و هم مي تواند باعث آسيب ديدگي در عضلات و مفاصل شود. زماني بايد از سيستم تقلب در برنامه بدنسازي استفاده كنيد كه مي خواهيد حجم عضلات خود را افزايش دهيد.
يعني سيستم تقلب در زماني كه شما قصد كات كردن عضلات خود را داريد چندان كارايي نخواهد داشت و سيستم تقلب را بايد در حركات چند مفصلي انجام بدهيد. استفاده از سيستم تقلب در حركات تك مفصلي تأثير آنچناني در رشد عضلات نخواهد داشت پس اگر قصد استفاده از سيستم تقلب را داشتيد بهتر است كه برنامه بدنسازي خود را به گونه اي طراحي كنيد كه در زمان حجم قرار بگيريد و از حركات چند مفصلي در برنامه بدنسازي خود استفاده كنيد. و در طول سال بايد به ندرت از اين سيستم استفاده كنيد چون همان قدر كه در رشد عضلات موثر مي باشد همان قدر هم مي تواند باعث آسيب ديدگي شود. بايد خيلي دقت شود كه به اشتباه در برنامه بدنسازي افراد مبتدي قرار نگيرد.
برنامه بدنسازی
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر