برنامه بدنسازي چرخشي
برنامه بدنسازي چرخشي روش بسيار خوبي است تا ورزشكاران رشته بدنسازي بتوانند همزمان هم بر روي حجم عضلات خود متمركز شوند و هم بر روي كات عضلاني و افزايش قدرت عضلات. در بدنسازي سنتي برنامه بدنسازي ورزشكاران به اين شكل بوده كه به مدت 2 يا 3 ماه فقط بر روي حجم عضلات تمركز مي كردند كه در اين برنامه بعد از چند ماه بدن ورزشكار به شدت چربي ذخيره مي كند و از لحاظ قدرت عضلات هم افت مي كند. اما در بدنسازي نوين ورزشكار مي تواند بعد از مدتي هم رشد خوبي در عضلات داشته باشد و هم كات عضلاني خيلي خوبي را به وجود مي آورند و براي به دست آوردن اين موفقيت حتمأ بايد از برنامه بدنسازي به صورت چرخشي استفاده نماييد. در اين روش هر دو هفته يك بار برنامه بدنسازي تغيير خواهد كرد. مثلأ شما به مدت 2 هفته فقط بر روي حجم عضلات كار مي كنيد و در دو هفته دوم فقط بر روي كات عضلات و فرم دادن عضلات كار مي كنيد و در دو هفته آخر بر روي قدرت عضلات كار مي كنيد. شايان به ذكر است كه در اين روش تمريني كه به مدت 6 هفته به طول مي انجامد مي توانيد رشد خيلي خوبي را در عضلات شاهد باشيد. البته در اين مدت 6 هفته بايد از سيستم هاي مختلفي جهت تحت فشار قرار دادن عضلات استفاده كنيد.
در زماني كه شما مشغول كات كردن عضلات و يا در دوراني كه در حال افزايش قدرت هستيد مي توانيد باز هم با روش هاي خاص همچنان رشد عضلات را افزايش بدهيد. لازم به ذكر است كه در هر دو هفته كه مشغول حجم سازي و يا كات كردن عضلات و يا افزايش قدرت هستيد بايد نوع رژيم غذايي شما هم بر اساس تمرينات شما عوض شود.
بهتر است در دو هفته اي كه مشغول تمرينات حجم سازي هستيد از رژيم هايي كه كالري بيشتري به شما مي دهند بيشتر استفاده كنيد و در زماني كه در حال اجراي برنامه بدنسازي جهت كات كردن عضلات هستيد توصيه مي شود از رژيم هاي غذايي با كالري پايين و پروتئين بالا استفاده شود. بهتر است در حال اجراي هر برنامه بدنسازي كه هستيد از همان مكمل هاي بدنسازي در جهت تمرينات بدنسازي استفاده كنيد
برنامه بدنسازی
برنامه بدنسازي چرخشي روش بسيار خوبي است تا ورزشكاران رشته بدنسازي بتوانند همزمان هم بر روي حجم عضلات خود متمركز شوند و هم بر روي كات عضلاني و افزايش قدرت عضلات. در بدنسازي سنتي برنامه بدنسازي ورزشكاران به اين شكل بوده كه به مدت 2 يا 3 ماه فقط بر روي حجم عضلات تمركز مي كردند كه در اين برنامه بعد از چند ماه بدن ورزشكار به شدت چربي ذخيره مي كند و از لحاظ قدرت عضلات هم افت مي كند. اما در بدنسازي نوين ورزشكار مي تواند بعد از مدتي هم رشد خوبي در عضلات داشته باشد و هم كات عضلاني خيلي خوبي را به وجود مي آورند و براي به دست آوردن اين موفقيت حتمأ بايد از برنامه بدنسازي به صورت چرخشي استفاده نماييد. در اين روش هر دو هفته يك بار برنامه بدنسازي تغيير خواهد كرد. مثلأ شما به مدت 2 هفته فقط بر روي حجم عضلات كار مي كنيد و در دو هفته دوم فقط بر روي كات عضلات و فرم دادن عضلات كار مي كنيد و در دو هفته آخر بر روي قدرت عضلات كار مي كنيد. شايان به ذكر است كه در اين روش تمريني كه به مدت 6 هفته به طول مي انجامد مي توانيد رشد خيلي خوبي را در عضلات شاهد باشيد. البته در اين مدت 6 هفته بايد از سيستم هاي مختلفي جهت تحت فشار قرار دادن عضلات استفاده كنيد.
در زماني كه شما مشغول كات كردن عضلات و يا در دوراني كه در حال افزايش قدرت هستيد مي توانيد باز هم با روش هاي خاص همچنان رشد عضلات را افزايش بدهيد. لازم به ذكر است كه در هر دو هفته كه مشغول حجم سازي و يا كات كردن عضلات و يا افزايش قدرت هستيد بايد نوع رژيم غذايي شما هم بر اساس تمرينات شما عوض شود.
بهتر است در دو هفته اي كه مشغول تمرينات حجم سازي هستيد از رژيم هايي كه كالري بيشتري به شما مي دهند بيشتر استفاده كنيد و در زماني كه در حال اجراي برنامه بدنسازي جهت كات كردن عضلات هستيد توصيه مي شود از رژيم هاي غذايي با كالري پايين و پروتئين بالا استفاده شود. بهتر است در حال اجراي هر برنامه بدنسازي كه هستيد از همان مكمل هاي بدنسازي در جهت تمرينات بدنسازي استفاده كنيد
برنامه بدنسازی
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر