دستگاه هاي بدنسازي و برنامه بدنسازي
دستگاه هاي بدنسازي تا حدود زيادي مي توانند در رشد عضلات تأثير داشته باشند. اما در ايران اشتباه بزرگي كه مربيان بدنسازي مرتكب مي شوند اين است كه در هر برنامه بدنسازي از دستگاه ها بسيار زياد استفاده مي شود و خيلي كم به حركت پايه و استفاده ازوزنه هاي آزاد توجه مي شود.
اگر بخواهيم خيلي سريع در عضلات خود تغييراتي ايجاد كنيم بايد در برنامه بدنسازي خود از حركات پايه بيشتر استفاده كنيم. استفاده از دستگاه هاي بدنسازي در برنامه بدنسازي بيشتر براي ورزشكاراني مناسب مي باشد كه قبلأ به سايز دلخواه خود رسيده باشند. اما از آنجايي كه استفاده از دستگاه هاي بدنسازي براي تنوع لازم مي باشد. بهتر است كه از دستگاه هاي بدنسازي در برنامه بدنسازي به تعداد كم استفاده شود. اگر شما اصل برنامه بدنسازي خود را به دستگاه هاي بدنسازي اختصاص بدهيد نبايد انتظار رشد خوبي را در عضلات داشته باشيد. اگر شما مي خواهيد براي ورزشكاري كه از رشد خيلي خوب عضلات برخوردار است برنامه بدنسازي بنويسيد بايد براي اين افراد بيشتر از دستگاه هاي بدنسازي استفاده شود تا فرم عضلات بهتر شود و عضلات ورزشكار تفكيك تر شود. اما اگر بخواهيد براي ورزشكاراني كه از رشد خوب عضلات برخوردار نيستند برنامه بدنسازي طراحي كنيد و يا براي افرادي كه به تازگي شروع به بدنسازي كردن بخواهيد برنامه بدنسازي طراحي كنيد بايد از حركات پايه بسيار بيشتر استفاده شود. تا رشد در عضلات اتفاق بيفتد.
حتي طراحي درست و اصولي برنامه بدنسازي به مكمل هاي بدنسازي شما هم مربوط مي شود. مثلأ اگر شما مي خواهيد از كراتين استفاده كنيد و يا اگر مي خواهيد از مكمل هاي پروتئيني در تغذيه خود استفاده كنيد بايد برنامه بدنسازي شما بر اين اساس تغيير كند.
حتي مشاهده شده است افرادي كه قصد افزايش قدرت در عضلات خود را داشته اند به اشتباه از برنامه بدنسازي استفاده كرده اند كه در آن از دستگاه ها بيشتر استفاده مي شود. و بعد از مدتي مشاهده شد كه هيچ افزايش قدرتي در عضلات مشاهده نشد. پس بهتر است كه اگر قصد شما افزايش قدرت مي باشد بايد از حركات پايه نظير پرس سينه – اسكوات و ليفت در برنامه بدنسازي استفاده شود.
برنامه بدنسازی
دستگاه هاي بدنسازي تا حدود زيادي مي توانند در رشد عضلات تأثير داشته باشند. اما در ايران اشتباه بزرگي كه مربيان بدنسازي مرتكب مي شوند اين است كه در هر برنامه بدنسازي از دستگاه ها بسيار زياد استفاده مي شود و خيلي كم به حركت پايه و استفاده ازوزنه هاي آزاد توجه مي شود.
اگر بخواهيم خيلي سريع در عضلات خود تغييراتي ايجاد كنيم بايد در برنامه بدنسازي خود از حركات پايه بيشتر استفاده كنيم. استفاده از دستگاه هاي بدنسازي در برنامه بدنسازي بيشتر براي ورزشكاراني مناسب مي باشد كه قبلأ به سايز دلخواه خود رسيده باشند. اما از آنجايي كه استفاده از دستگاه هاي بدنسازي براي تنوع لازم مي باشد. بهتر است كه از دستگاه هاي بدنسازي در برنامه بدنسازي به تعداد كم استفاده شود. اگر شما اصل برنامه بدنسازي خود را به دستگاه هاي بدنسازي اختصاص بدهيد نبايد انتظار رشد خوبي را در عضلات داشته باشيد. اگر شما مي خواهيد براي ورزشكاري كه از رشد خيلي خوب عضلات برخوردار است برنامه بدنسازي بنويسيد بايد براي اين افراد بيشتر از دستگاه هاي بدنسازي استفاده شود تا فرم عضلات بهتر شود و عضلات ورزشكار تفكيك تر شود. اما اگر بخواهيد براي ورزشكاراني كه از رشد خوب عضلات برخوردار نيستند برنامه بدنسازي طراحي كنيد و يا براي افرادي كه به تازگي شروع به بدنسازي كردن بخواهيد برنامه بدنسازي طراحي كنيد بايد از حركات پايه بسيار بيشتر استفاده شود. تا رشد در عضلات اتفاق بيفتد.
حتي طراحي درست و اصولي برنامه بدنسازي به مكمل هاي بدنسازي شما هم مربوط مي شود. مثلأ اگر شما مي خواهيد از كراتين استفاده كنيد و يا اگر مي خواهيد از مكمل هاي پروتئيني در تغذيه خود استفاده كنيد بايد برنامه بدنسازي شما بر اين اساس تغيير كند.
حتي مشاهده شده است افرادي كه قصد افزايش قدرت در عضلات خود را داشته اند به اشتباه از برنامه بدنسازي استفاده كرده اند كه در آن از دستگاه ها بيشتر استفاده مي شود. و بعد از مدتي مشاهده شد كه هيچ افزايش قدرتي در عضلات مشاهده نشد. پس بهتر است كه اگر قصد شما افزايش قدرت مي باشد بايد از حركات پايه نظير پرس سينه – اسكوات و ليفت در برنامه بدنسازي استفاده شود.
برنامه بدنسازی
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر