برنامه بدنسازي براي كشتي
در طراحي برنامه بدنسازي براي افرادي كه در رشته كشتي فعابيت مي كنند بايد اولويت را براي قدرت اين ورزرشكاران در نظر گرفت. برنامه بدنسازي كه براي اين افراد تنظيم مي شود بايد در كنار افزايش قدرت بتواند استقامت عضلات را هم افزايش بدهد. بهتر است كه 2 يا 3 روز تمرين براي اين افراد در نظر گرفته شود و در هر جلسه تمرين كل عضلات بدن تمرين داده شود. ما نبايد براي هر جلسه تمرين ست هاي زيادي و تكرارهاي زيادي در نظر گرفته شود. چون كشتي گير بايد انرژي داشته باشد تا در طول هفته تمرينات كشتي را هم با انرژي فروان انجام بدهد. بهتر است كه براي هر عضله 2 ست تمريني در برنامه بدنسازي كنجانده شود. تعدا تكرارها در حد متوسطي قرار گرفته شود و از ست هايي كه باعث افزايش ضربان قلب و صرف انرژي فراوان مي شود تا حد امكان خوددار شود. بهتر است در طراحي برنامه بدنسازي از مربياني استفاده كنيد كه كاملأ با برنامه بدنسازي كشتي و تمرينات كشتي آشنايي داشته باشند و به گونه اي برنامه بدنسازي را براي شما طارحي كنند كه هم در اجراي تمرينات بدنسازي و هم در اجراي تمرينات كشتي انرژي داشته باشيد. استفاده از وزنه هاي آزاد در برنامه بدنسازي اين افراد مي تواند هم قدرت و هم حجم عضلات ورزشكار را به شدت افزايش بدهد. بهتر است بهد از تمرينات از محلول هايي كه سرشار از پروتئين و كربوهيدرات هاي ساده باشند استفاده كنيد تا در جلسات بعدي تمرينات بتوانيد با انرژي بالاتري تمرينات را اجرا كنيد. به هيچ عنوان جلسات تمريني بدنسازي را تفكيك نكنيد و براي كل عضلات بدن در يك جلسه تمرين كنيد. برنامه بدنسازي بايد به گونه اي طراحي شود كه هر دو روز يك بار بتوانيد تمرينات بدنسازي را انجام بدهيد.
برنامه بدنسازی
در طراحي برنامه بدنسازي براي افرادي كه در رشته كشتي فعابيت مي كنند بايد اولويت را براي قدرت اين ورزرشكاران در نظر گرفت. برنامه بدنسازي كه براي اين افراد تنظيم مي شود بايد در كنار افزايش قدرت بتواند استقامت عضلات را هم افزايش بدهد. بهتر است كه 2 يا 3 روز تمرين براي اين افراد در نظر گرفته شود و در هر جلسه تمرين كل عضلات بدن تمرين داده شود. ما نبايد براي هر جلسه تمرين ست هاي زيادي و تكرارهاي زيادي در نظر گرفته شود. چون كشتي گير بايد انرژي داشته باشد تا در طول هفته تمرينات كشتي را هم با انرژي فروان انجام بدهد. بهتر است كه براي هر عضله 2 ست تمريني در برنامه بدنسازي كنجانده شود. تعدا تكرارها در حد متوسطي قرار گرفته شود و از ست هايي كه باعث افزايش ضربان قلب و صرف انرژي فراوان مي شود تا حد امكان خوددار شود. بهتر است در طراحي برنامه بدنسازي از مربياني استفاده كنيد كه كاملأ با برنامه بدنسازي كشتي و تمرينات كشتي آشنايي داشته باشند و به گونه اي برنامه بدنسازي را براي شما طارحي كنند كه هم در اجراي تمرينات بدنسازي و هم در اجراي تمرينات كشتي انرژي داشته باشيد. استفاده از وزنه هاي آزاد در برنامه بدنسازي اين افراد مي تواند هم قدرت و هم حجم عضلات ورزشكار را به شدت افزايش بدهد. بهتر است بهد از تمرينات از محلول هايي كه سرشار از پروتئين و كربوهيدرات هاي ساده باشند استفاده كنيد تا در جلسات بعدي تمرينات بتوانيد با انرژي بالاتري تمرينات را اجرا كنيد. به هيچ عنوان جلسات تمريني بدنسازي را تفكيك نكنيد و براي كل عضلات بدن در يك جلسه تمرين كنيد. برنامه بدنسازي بايد به گونه اي طراحي شود كه هر دو روز يك بار بتوانيد تمرينات بدنسازي را انجام بدهيد.
برنامه بدنسازی
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر