رمز و راز رشد حجمي عضلات

جاني جكسون

يكي از ورزشكاراني كه عضله پشتي بسيار خوبي دارد و دور سينه اش به 127سانتي متر مي رسد، جاني جكسون است.

به راستي از فيزيك فوق العاده برخوردار است و بويژه به خاطر دو عضله فوق، مورد توجه همگان مي باشد. مسلمأ از همان بدو تولد داراي چنين خصوصياتي نبوده اما ظرف ساليان متمادي با تلاش زياد و همت بلند خود توانسته عضلاتش را در چنين سطحي قرار دهد. مدت زماني كه در ارتش خدمت كرده نيز با شرايط بسيار سختي دست و پنجه نرم كرده و ياد گرفته است كه چطور تحت انقباض قرار گيرد و چطور افكارش را روي اهدافش متمركز كند. تمرينات را از سن كم شروع كرد و مسير خود را به سمتي طي كرد كه در آن با افزايش قدرت و اندازه عضلات مواجه شد. در ضمن موفق شد تعادل خوبي ميان همه عضلاتش برقرار كند. در يكي از مصاحبه هايش چنين گفته است: « از سن 12 سالگي، اولين تمرينات را شروع كردم. در آن زمان حدود 52 تا 54 كيلوگرم وزن داشتم اما الان در خارج از فصل مسابقات، وزنم به سطح 118 كيلوگرم مي رسد. هنگام برگزاري مسابقات، علاوه براينكه فرم خوب عضلاتم را حفظ مي كنم وزنم را نيز به سطح 5/99 تا 102 كيلوگرم مي رسانم .» جاني جكسون در رشته پاورليفتينگ هم موفقيت هاي بزرگي كسب كرده و در چند مسابقه مهم به پيروزي رسيده است. در واقع، موفقيت وي در رشته پاورليفتينگ به فعاليت او در پرورش اندام كمك كرد و به همين دليل بود كه در سال 2001 ، به سطح حرفه اي ارتقا يافت.
حالا مي خواهيم ببينيم چطور ظرف چند سال موفق شد به چنين پيروزي هاي بزرگي دست يافته و به عنوان ورزشكار حرفه اي فدراسيون بين المللي پرورش اندام شناخته شده است. در اينجا پاي صحبت جاني جكسون مي نشينيم.

توصيه مهم
اگر احساس مي كنيد بعضي از مناطق بدنتان، دچار عقب ماندگي رشد شده اند، بهترين روشي كه به كمك آن مي توانيد اين مشكل را برطرف كنيد اين است كه سخت تر و بيشتر از قبل تمرين كنيد. من به اين مسئله اعتقاد ندارم كه ورزشكار بايد براي بعضي از مناطق بدنش حق تقدم قايل شود. در واقع  همه گروه عضلات را تقويت كرده و از هيچ يك غافل نشود. با تمرينات سخت و استراحت كافي مي توانيد كاري كنيد كه هيچ نقطه اي از بدنتان دچار مشكل نشود. در نتيجه مسئله عقب ماندگي رشد هم كاملأ مرتفع مي شود.
يكي از مهم ترين عواملي كه سبب افزايش حجم عضلات مي شود، عامل استراحت است. به نظر من اگر مي خواهيد حجم عضلاتتان را افزايش دهيد عمدأ مدتي از تمرينات كناره گيري كنيد زيرا اين عمل، تأثير فوق العاده اي به همراه دارد.
مكمل ها
زماني كه رژيم مي گيريد كاري كنيد كه زندگي تان بسيار ساده شود. نيتروتچ بهرتين مكملي است كه به شما كمك مي كند به اهدافتان دست يابيد زيرا هم به آساني مخلوط شده و هم پروتئين مورد نياز را در اختيارتان قرار مي دهد. در نتيجه زندگي تان بسيار ساده مي شود.

ارائه نقطه نظراتي در مورد پرورش اندام
پرورش اندام، رشته مورد علاقه من است و آن را با ميل و رغبت زياد انتخاب كرده ام. گاهي اوقات من و ساير ورزشكاران با نگاه هاي عجيب و غريب مردم مواجه مي شويم اما ما نيز مثل همه انسان هاي كره خاكي هستيم. كسي مي تواند در پرورش اندام به موفقيت برسد كه به سختي تمرين كرده و عرق از سر و صورتش جاري شده باشد. او بايد هر روز صبح زود از خواب بيدار شده، تمرين كرده، از غذاهاي مناسب تغذيه كرده و چيزي حدود 10 تا 15 سال را صرف تمرين كرده باشد. به نظر من همه ورزشكاراني كه به اين سطح موفقيت رسيده اند، قابل احترام هستند.
زماني كه قرار است ورزشكاري در مسابقات المپيا شركت كند، در واقع قرار است به نقطه اوج فعاليت ورزشي خود برسد. در واقع زماني ورزشكاري مي تواند در چنين مسابقاتي حضور يابد كه از شايستگي زيادي برخوردار شده باشد. حال تصور كنيد ورزشكاري كه به عنوان مسترالمپيا دست مي يابد تا چه حد زحمت كشيده تا بتواند به چنين افتخار بزرگي دست يابد.
« به ياد دارم زماني به تماشاي مسابقه مسترالمپبياي 2001 رفتم. به خود گفتم من نيز بايد روزي قدم به صحنه اين مسابقات بگذارم. دو. سال بعد به آرزويم رسيدم. تصور اين مسئله، سخت و غيرقابل باور بود. خانواده و دوستانم نيز مسابقه را دنبال مي كردند و بعدأ به من گفتند كه اشك شوق از چشمانشان سرازير شده است. در واقع اين مسابقه، افتخار بزرگي برايم بشمار مي رفت.»

هدف بعدي
هدفم اين است كه بتوانم خود را به عنوان بهترين ورزشكار پرورش اندام مطرح كنم. مي خواهم به عنوان مسترالمپيا دست پيدا كنم. مايلم انگيزه بسيار قوي در سايرين بوجود آورم تا آنها نيز به تمرينات اين رشته روي آورند. اميدوارم بتوانم به همه جهانيان ثابت كنم كه ورزشكاران پرورش اندام تا چه حد از عزم راسخ و همت بلند برخوردار هستند. به نظرم همه ورزشكاران پرورش اندام موظف هستند به مردم اداي احترام كنند.
              

برنامه بدنسازی