تكنيك هاي تحميلي در برنامه بدنسازي
تكنيك تكرارهاي تحميلي يكي از سيستم هاي معروفي است كه ورزشكاران حرفه اي چه به صورت آگاهانه و يا چه به صورت ناخودآگاه از آن استفاده مي كنند.
تكرارهاي تحميلي يعني اين كه شما وزنه اي را با تكرارهاي خاصي كه انجامش براي شما غير ممكن باشد. با روش هاي تكرارهاي تحميلي و كمك خيلي كمي كه از حريف تمريني خود مي گيريد مي توانيد با وزنه اي خاص و تكرارهاي از قبل تعيين شده مي توانيد تمرين كنيد.
اشتباهي كه خيلي از ورزشكارن در اين تكنيك در برنامه بدنسازي خود استفاده مي كنند اين است كه از وزنه هاي خيلي سنگين استفاده مي كنند و قدرت انجام تمرين را ندارند و از يار تمريني خود كمك مي گيرند اين روش اشتباه مي باشد و جز سيستم تحميلي نمي باشد.
اين سيستم شايد نتواند بر روي تمامي عضلات شما كارايي خوبي از خودش نشان بدهد. براي حركاتي مانند پرس سينه هالتر جلوباز و يا اسكوات مي تواند به درستي كار كند و برنامه بدنسازي شما را كامل تر كند.
افرادي كه در هر جلسه بر روي تمامي عضلات خود تمرين مي كنند. يعني در برنامه بدنسازي خود 3 روز در هفته و در هر جلسه همه عضلات را تمرين مي دهند بهتر است كه از اين سيستم استفاده نكنند چون ممكن است دچار عارضه تمرين بيش از حد شوند.
بهتر است كه ورزشكاراني كه سابقه تمريني كمي دارند و تا به حال تحت تمرين هاي سخت و شدتي قرار نگرفته اند و يا روش كار با اين سيستم را بلد نيستند بهتر است كه از انجام اين سيستم در برنامه بدنسازي خود صرف نظر كنند.
بهتر است زماني كه از اين سيستم در برنامه بدنسازي خود استفاده مي كنيد از يار تمريني استفاده كنيد كه به روش هاي تمرين مسلط باشد و با روحيه دادن به شما كمك كند تا خودتان وزنه ها را بلند كنيد و جا به جا كنيد و يار تمريني كمترين كمك را از نظر بالا بردن وزنه ها به شما كند.
بهتر است كه از اين سيستم حرفه اي در حد معقول در برنامه بدنسازي خود استفاده كنيد.
برنامه بدنسازی
تكنيك تكرارهاي تحميلي يكي از سيستم هاي معروفي است كه ورزشكاران حرفه اي چه به صورت آگاهانه و يا چه به صورت ناخودآگاه از آن استفاده مي كنند.
تكرارهاي تحميلي يعني اين كه شما وزنه اي را با تكرارهاي خاصي كه انجامش براي شما غير ممكن باشد. با روش هاي تكرارهاي تحميلي و كمك خيلي كمي كه از حريف تمريني خود مي گيريد مي توانيد با وزنه اي خاص و تكرارهاي از قبل تعيين شده مي توانيد تمرين كنيد.
اشتباهي كه خيلي از ورزشكارن در اين تكنيك در برنامه بدنسازي خود استفاده مي كنند اين است كه از وزنه هاي خيلي سنگين استفاده مي كنند و قدرت انجام تمرين را ندارند و از يار تمريني خود كمك مي گيرند اين روش اشتباه مي باشد و جز سيستم تحميلي نمي باشد.
اين سيستم شايد نتواند بر روي تمامي عضلات شما كارايي خوبي از خودش نشان بدهد. براي حركاتي مانند پرس سينه هالتر جلوباز و يا اسكوات مي تواند به درستي كار كند و برنامه بدنسازي شما را كامل تر كند.
افرادي كه در هر جلسه بر روي تمامي عضلات خود تمرين مي كنند. يعني در برنامه بدنسازي خود 3 روز در هفته و در هر جلسه همه عضلات را تمرين مي دهند بهتر است كه از اين سيستم استفاده نكنند چون ممكن است دچار عارضه تمرين بيش از حد شوند.
بهتر است كه ورزشكاراني كه سابقه تمريني كمي دارند و تا به حال تحت تمرين هاي سخت و شدتي قرار نگرفته اند و يا روش كار با اين سيستم را بلد نيستند بهتر است كه از انجام اين سيستم در برنامه بدنسازي خود صرف نظر كنند.
بهتر است زماني كه از اين سيستم در برنامه بدنسازي خود استفاده مي كنيد از يار تمريني استفاده كنيد كه به روش هاي تمرين مسلط باشد و با روحيه دادن به شما كمك كند تا خودتان وزنه ها را بلند كنيد و جا به جا كنيد و يار تمريني كمترين كمك را از نظر بالا بردن وزنه ها به شما كند.
بهتر است كه از اين سيستم حرفه اي در حد معقول در برنامه بدنسازي خود استفاده كنيد.
برنامه بدنسازی
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر