سوال درباره برنامه بدنسازي
سوال: من يك برنامه بدنسازي طراحي كرده ام اما در حين تمرين زياد احساس سوزش در عضله را حس نمي كنم؟
جواب: بهتر است كه برنامه بدنسازي خود را به سيستم هاي شوك دهنده و سوزش مجهز كنيد. اين كه شما فقط ست و تكرارها را تنظيم كنيد كافي نيست طراحي يك برنامه بدنسازي اصولي نياز به شناسايي سيستم هاي مختلف براي فشار بيشتر به عضلات را دارد. در طراحي برنامه بدنسازي بيشتر دقت كنيد.
سوال: من يك برنامه بدنسازي از مربي ام گرفتم اما بعد از 2 ماه هنوز هيچ پيشرفتي در عضلاتم حس نكرده ام؟
جواب: بهتر است كه در طراحي برنامه بدنسازي حتمأ براي هر عضله از يك سيستم جداگانه استفاده كنيد. مثلأ ممكن است عضله سينه شما با سيستم سوپرست بهتر واكنش نشان بدهد و ممكن است عضله بازو با سيستم هاي ادامه دار واكنش نشان بدهد. ضمنأ هر برنامه بدنسازي بهتر است كه هر 4 هفته يك بار عوض شود. نيازي نسيت كه 2 يا 3 ماه با يك برنامه برنامه بدنسازي ثابت تمرين كنيد.
سوال: چگونه بايد بفهمم كه فيبرهاي عضلاني را به صورت كامل تحت فشار قرار داده ايم؟
جواب: براي اين كه در هر جلسه تمرين هم فيبرهاي تند انقباض تمرين داده شود و هم فيبرهاي كند انقباض بهتر است كه از تكرارهاي بالا و تكرارهاي پايين در برنامه بدنسازي استفاده شود. بهتر است كه ست اول را با 15 تكرار و ست دوم را با 6 تكرار يا 8 تكرار اجرا كنيد به اين روش مي توانيد تمامي فيبرهاي عضلاني را تحت فشار قرار بدهيد.
سوال: برنامه بدنسازي 3 روز در هفته طراحي شود بهتر است يا 6 روز در هفته؟
جواب: اگر خواهان افزايش حجم بيشتر عضلات هستيد توصيه مي شود كه 5 يا 6 روز در هفته تمرين كنيد. بهتر است كه در 3 روز اول تمامي قسمت هاي عضله را تمرين بدهيد و و در 3 روز بعدي دوباره 3 جلسه اول را تكرار نماييد. بهتر است در برنامه بدنسازي خود از حركات بيشتري براي هر عضله استفاده كنيد.
سوال: آيا اجراي تمرينات بدنسازي در باشگاه بهتر باعث رشد عضلات مي شود يا در منزل؟
جواب: مطمعنأ در باشگاه بهتر مي توانيد به حجم عضلات خود بيفزايد. اما اگر شما موقعيت باشگاه رفتن نداريد در منزل مي توانيد با استفاده از وزنه هاي آزاد و اجراي يك برنامه بدنسازي منظم به حجم عضلات خود بيفزاييد.
برنامه بدنسازی
سوال: من يك برنامه بدنسازي طراحي كرده ام اما در حين تمرين زياد احساس سوزش در عضله را حس نمي كنم؟
جواب: بهتر است كه برنامه بدنسازي خود را به سيستم هاي شوك دهنده و سوزش مجهز كنيد. اين كه شما فقط ست و تكرارها را تنظيم كنيد كافي نيست طراحي يك برنامه بدنسازي اصولي نياز به شناسايي سيستم هاي مختلف براي فشار بيشتر به عضلات را دارد. در طراحي برنامه بدنسازي بيشتر دقت كنيد.
سوال: من يك برنامه بدنسازي از مربي ام گرفتم اما بعد از 2 ماه هنوز هيچ پيشرفتي در عضلاتم حس نكرده ام؟
جواب: بهتر است كه در طراحي برنامه بدنسازي حتمأ براي هر عضله از يك سيستم جداگانه استفاده كنيد. مثلأ ممكن است عضله سينه شما با سيستم سوپرست بهتر واكنش نشان بدهد و ممكن است عضله بازو با سيستم هاي ادامه دار واكنش نشان بدهد. ضمنأ هر برنامه بدنسازي بهتر است كه هر 4 هفته يك بار عوض شود. نيازي نسيت كه 2 يا 3 ماه با يك برنامه برنامه بدنسازي ثابت تمرين كنيد.
سوال: چگونه بايد بفهمم كه فيبرهاي عضلاني را به صورت كامل تحت فشار قرار داده ايم؟
جواب: براي اين كه در هر جلسه تمرين هم فيبرهاي تند انقباض تمرين داده شود و هم فيبرهاي كند انقباض بهتر است كه از تكرارهاي بالا و تكرارهاي پايين در برنامه بدنسازي استفاده شود. بهتر است كه ست اول را با 15 تكرار و ست دوم را با 6 تكرار يا 8 تكرار اجرا كنيد به اين روش مي توانيد تمامي فيبرهاي عضلاني را تحت فشار قرار بدهيد.
سوال: برنامه بدنسازي 3 روز در هفته طراحي شود بهتر است يا 6 روز در هفته؟
جواب: اگر خواهان افزايش حجم بيشتر عضلات هستيد توصيه مي شود كه 5 يا 6 روز در هفته تمرين كنيد. بهتر است كه در 3 روز اول تمامي قسمت هاي عضله را تمرين بدهيد و و در 3 روز بعدي دوباره 3 جلسه اول را تكرار نماييد. بهتر است در برنامه بدنسازي خود از حركات بيشتري براي هر عضله استفاده كنيد.
سوال: آيا اجراي تمرينات بدنسازي در باشگاه بهتر باعث رشد عضلات مي شود يا در منزل؟
جواب: مطمعنأ در باشگاه بهتر مي توانيد به حجم عضلات خود بيفزايد. اما اگر شما موقعيت باشگاه رفتن نداريد در منزل مي توانيد با استفاده از وزنه هاي آزاد و اجراي يك برنامه بدنسازي منظم به حجم عضلات خود بيفزاييد.
برنامه بدنسازی
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر