برنامه بدنسازي
فاكتورهاي متعددي مي توانند باعث پيشرفت شما در بدنسازي و موفقيت در برنامه بدنسازي شوند. يكي از فاكتورهايي كه مي تواند يك برنامه بدنسازي را بسيار كاربردي و نتيجه بخش كند استفاده از تايم مناسب در زمان استراحت بين ست ها مي باشد. خيلي از بدنسازان به استراحت بين ست ها و استراحت بين عضلات اصلأ توجهي نكرده و به روش هاي مختلفي تمرين مي كنند و تا در زماني كه دوست داشته باشند در بين ست ها استراحت مي كنند.
به همين دليل در بيشتر اوقات از تمرين كردن هيچ نتيجه اي نمي گيرند و خودشان هم اطلاع ندارند كه به چه دليل رشد چنداني را در عضلات خود نمي بينند.
اين كه در بين حركات و در بين ست هاي تمرين چقدر استراحت كنيد به اين بستگي دارد كه آيا مي خواهيد حجم عضلاتتان را افزيش بدهيد و يا مي خواهيد عضلاتتان را كات تر كنيد. و وقتي كه هدفتان در تمرينات بدنسازي مشخص شد مي توانيد برنامه بدنسازي خود را بر اين اساس برنامه ريزي كنيد. اگر قصد شما سوزاندن چربي هاي بيشتر است پس بهتر است كه در برنامه بدنسازي خود بين هر ست 30 ثانيه يا 40 ثانيه را به استراحت كردن اختصاص بدهيد. اما اگر مي خواهيد حجم عضلات خود را افزايش بدهيد بهتر است در برنامه بدنسازي خود 2 دقيقه استراحت را در بين ست ها لحاظ كنيد. و اگر مي خواهيد فقط قدرت عضلات خود را افزايش بدهيد بهتر است كه برنامه بدنسازي خود را طوري طراحي كنيد كه 5 دقيقه استراحت در بين ست ها را انجام بدهيد. با همين تغييرات بسيار كوچك در برنامه بدنسازي خود به راحتي مي توانيد حجم عضلات خود را افزايش بدهيد. و يا قدرت بدني خود را خيلي خوب بالا ببريد.
برنامه بدنسازی
فاكتورهاي متعددي مي توانند باعث پيشرفت شما در بدنسازي و موفقيت در برنامه بدنسازي شوند. يكي از فاكتورهايي كه مي تواند يك برنامه بدنسازي را بسيار كاربردي و نتيجه بخش كند استفاده از تايم مناسب در زمان استراحت بين ست ها مي باشد. خيلي از بدنسازان به استراحت بين ست ها و استراحت بين عضلات اصلأ توجهي نكرده و به روش هاي مختلفي تمرين مي كنند و تا در زماني كه دوست داشته باشند در بين ست ها استراحت مي كنند.
به همين دليل در بيشتر اوقات از تمرين كردن هيچ نتيجه اي نمي گيرند و خودشان هم اطلاع ندارند كه به چه دليل رشد چنداني را در عضلات خود نمي بينند.
اين كه در بين حركات و در بين ست هاي تمرين چقدر استراحت كنيد به اين بستگي دارد كه آيا مي خواهيد حجم عضلاتتان را افزيش بدهيد و يا مي خواهيد عضلاتتان را كات تر كنيد. و وقتي كه هدفتان در تمرينات بدنسازي مشخص شد مي توانيد برنامه بدنسازي خود را بر اين اساس برنامه ريزي كنيد. اگر قصد شما سوزاندن چربي هاي بيشتر است پس بهتر است كه در برنامه بدنسازي خود بين هر ست 30 ثانيه يا 40 ثانيه را به استراحت كردن اختصاص بدهيد. اما اگر مي خواهيد حجم عضلات خود را افزايش بدهيد بهتر است در برنامه بدنسازي خود 2 دقيقه استراحت را در بين ست ها لحاظ كنيد. و اگر مي خواهيد فقط قدرت عضلات خود را افزايش بدهيد بهتر است كه برنامه بدنسازي خود را طوري طراحي كنيد كه 5 دقيقه استراحت در بين ست ها را انجام بدهيد. با همين تغييرات بسيار كوچك در برنامه بدنسازي خود به راحتي مي توانيد حجم عضلات خود را افزايش بدهيد. و يا قدرت بدني خود را خيلي خوب بالا ببريد.
برنامه بدنسازی
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر