اشتباهات برنامه بدنسازی
اشتباهاتي در برنامه بدنسازی ورزشكاران ايراني وجود دارد كه باعث مي شود شاهد رشد خوبي در عضلات نباشند. ما برنامه بدنسازی ورزشكاران زيادي را بررسي كرديم همان سيستم هاي قديمي و كهنه در برنامه هاي آنها هم وجود دارد. اين سيستم ها بيشتر براي افرادي كه از داروهاي بدنسازی استفاده مي كنند كارايي دارد و براي خيلي از افراد كه قصد يك بدنسازي طبيعي را دارند كارايي آنچناني نخواهد داشت. امروزه در جهان برنامه را با تركيب چندين ست طراحي مي كنند تا در جهات مختلف فيبرهاي عضلاني را تحت تمرين قرار مي دهند
يكي از اين سيستم ها كه خيلي خوب كارايي خودش را نشان داده استفاده از سيستم جي باي مي باشد كه مي تواند تمامي فيبرهاي عضلاني را به خوبي تمرين بدهد. اين سيستم كه توسط ورزشكاران آمريكايي ابداع شده است مي تواند در كوتاه ترين زمان حجم و قدرت خيلي خوبي را در عضلات ايجاد كند. اين سيستم جالب به گونه اي طراحي شده است كه مي تواند در برنامه بدنسازي افراد مبتدي تا حرفه اي كارايي خيلي خوبي داشته باشد. اين سيستم حتمأ بايد زير نظر مربي انجام شود كه باعث آسيب ديدگي نشود. سيستم جي باي مي تواند برنامه بدنسازي شما را بسيار متنوع كند. يعني هر هفته تمرين شما با هفته قبل كاملأ متفاوت مي باشد. و هر هفته از حركات جديدي استفاده مي كنيد. و هر دفعه تمرينات از ست تا تكرار و حتي حركات كاملأ در برنامه بدنسازي شما تغيير مي كند. البته اين سيستم پيچيدگي خاص خودش را دارد و بايد براي يادگيري كامل اين سيستم 2 يا 3 روز را در باشگاه تمرين كنيد تا بتوانيد به اين سيستم كاملأ مسلط شويد. اگر مدت هاست كه از تمرينات شدتي در برنامه بدنسازي خود استفاده نكرده ايد بايد هر چه زودتر اين سيستم را در برنامه خود انجام بدهيد.
البته از اين سيستم هاي جديد كه مي تواند رشد خوبي در عضلات شما به وجود بياورد باز هم هست. شما بايد براساس نياز خود از اين سيستم ها در برنامه بدنسازی خود استفاده كنيد.
اگر هم دوست داريد همچنان از سيستم هاي قديمي در برنامه بدنسازي خود استفاده كنيد به شما توصيه مي كنيم كه هر يك ماه به مدت 2 هفته تمرينات خودتان را با سيستم هاي شدتي جايگزين كنيد. تا رشد شما متوقف نشود. اگر مدت هاست كه عضلات شما به خوبي رشد نكرده است پس وقت آن رسيده است كه برنامه بدنسازي خود را با يك برنامه حجم ساز جايگزين كنيد.
برنامه بدنسازی
اشتباهاتي در برنامه بدنسازی ورزشكاران ايراني وجود دارد كه باعث مي شود شاهد رشد خوبي در عضلات نباشند. ما برنامه بدنسازی ورزشكاران زيادي را بررسي كرديم همان سيستم هاي قديمي و كهنه در برنامه هاي آنها هم وجود دارد. اين سيستم ها بيشتر براي افرادي كه از داروهاي بدنسازی استفاده مي كنند كارايي دارد و براي خيلي از افراد كه قصد يك بدنسازي طبيعي را دارند كارايي آنچناني نخواهد داشت. امروزه در جهان برنامه را با تركيب چندين ست طراحي مي كنند تا در جهات مختلف فيبرهاي عضلاني را تحت تمرين قرار مي دهند
يكي از اين سيستم ها كه خيلي خوب كارايي خودش را نشان داده استفاده از سيستم جي باي مي باشد كه مي تواند تمامي فيبرهاي عضلاني را به خوبي تمرين بدهد. اين سيستم كه توسط ورزشكاران آمريكايي ابداع شده است مي تواند در كوتاه ترين زمان حجم و قدرت خيلي خوبي را در عضلات ايجاد كند. اين سيستم جالب به گونه اي طراحي شده است كه مي تواند در برنامه بدنسازي افراد مبتدي تا حرفه اي كارايي خيلي خوبي داشته باشد. اين سيستم حتمأ بايد زير نظر مربي انجام شود كه باعث آسيب ديدگي نشود. سيستم جي باي مي تواند برنامه بدنسازي شما را بسيار متنوع كند. يعني هر هفته تمرين شما با هفته قبل كاملأ متفاوت مي باشد. و هر هفته از حركات جديدي استفاده مي كنيد. و هر دفعه تمرينات از ست تا تكرار و حتي حركات كاملأ در برنامه بدنسازي شما تغيير مي كند. البته اين سيستم پيچيدگي خاص خودش را دارد و بايد براي يادگيري كامل اين سيستم 2 يا 3 روز را در باشگاه تمرين كنيد تا بتوانيد به اين سيستم كاملأ مسلط شويد. اگر مدت هاست كه از تمرينات شدتي در برنامه بدنسازي خود استفاده نكرده ايد بايد هر چه زودتر اين سيستم را در برنامه خود انجام بدهيد.
البته از اين سيستم هاي جديد كه مي تواند رشد خوبي در عضلات شما به وجود بياورد باز هم هست. شما بايد براساس نياز خود از اين سيستم ها در برنامه بدنسازی خود استفاده كنيد.
اگر هم دوست داريد همچنان از سيستم هاي قديمي در برنامه بدنسازي خود استفاده كنيد به شما توصيه مي كنيم كه هر يك ماه به مدت 2 هفته تمرينات خودتان را با سيستم هاي شدتي جايگزين كنيد. تا رشد شما متوقف نشود. اگر مدت هاست كه عضلات شما به خوبي رشد نكرده است پس وقت آن رسيده است كه برنامه بدنسازي خود را با يك برنامه حجم ساز جايگزين كنيد.
برنامه بدنسازی
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر