برنامه بدنسازي و تكرار آن
برنامه بدنسازي مهم ترين راه تراشيدن عضلات مي باشد. اما اين كه بايد چقدر يك برنامه بدنسازي را تكرار كرد. يك نكته خيلي مهمي مي باشد كه لازم است به دقت به آن توجه كنيد. اولين گامي كه بايد در تكرار برنامه بدنسازي خود به آن اهميت بدهيد اين است كه تا زماني كه برنامه تمريني شما باعث دم عضلاني مي شود مي توانيد همچنان برنامه بدنسازي خود را ادامه بدهيد و به راحتي مي توانيد حجم عضلاني را افزايش بدهيد. زماني كه حس خوبي از تمرينات بدنسازي را نداشته باشيد و يا با كم شدن دم عضلاني مواجه شديد مي توانيد براي تعويض كردن برنامه بدنسازي خود اقدام كنيد. اما امروزه برنامه بدنسازي هر هفته و يا دو هفته يك بار عوض مي شود كه آنچنان كارايي در افزايش حجم عضلات و يا قدرت عضلات نخواهد داشت. نكته مهم ديگري كه در مورد برنامه بدنسازي و تمرينات آن مي ماند اين است كه آيا بايد 6 روز در هفته تمرين كرد و يا مي توانيد 2 يا 3 روز در هفته تمرين كرد. طبق تحقيقاتي كه جديدأ انجام شده است ثابت شده كه تعداد جلسات تمرين براي هر فرد كاملأ متفاوت مي باشد كه بايد با توجه به قدرت بدني فرد تنظيم شود. يعني به اين شكل نيست كه هميشه بايد 6 روز تمرين كرد و يا 4 يا 3 روز تمرين كرد. شما اگر يك هفته را 6 روز تمرين كنيد و هفته بعدي احساس كنيد كه از قدرت بدني كاسته شده است بايد تمرينات 6 روز در هفته را فراموش كنيد و به راحتي مي توانيد برنامه بدنسازي خود را به 3 يا 4 روز در هفته عوض كنيد. اما اگر 4 يا 3 روز در هفته تمرين كرديد و احساس كرديد كه آنچنان دم عضلاني را تجربه نكرديد پس بهتر است كه تمرينات خود را تغيير بدهيد. نكات بسيار مهم ديگري در تمرينات بدنسازي و برنامه بدنسازي وجود دارد كه با رعايت كردن به آنها مي توانيد بدون نياز به مربي به راحتي حجم عضلات خود را افزايش بدهيد. اين كه حتمأ بايد به اجبار مربيان بدنسازي يك برنامه تمريني خاص را دنبال كنيد واقعيت ندارد و مي توانيد با توجه به پاسخ عضلات خود اقدام به طراحي برنامه بدنسازي و حجم سازي كنيد.
در تمرينات بدنسازي خود بهتر است كه هر تمريني را با جديت در دفترچه تمريني خود يادداشت كنيد حتي روزهايي كه تمرينات بي كيفيت و يا با كيفيتي داريد همه را در دفترچه خود يادداشت كنيد.
برنامه بدنسازی
برنامه بدنسازي مهم ترين راه تراشيدن عضلات مي باشد. اما اين كه بايد چقدر يك برنامه بدنسازي را تكرار كرد. يك نكته خيلي مهمي مي باشد كه لازم است به دقت به آن توجه كنيد. اولين گامي كه بايد در تكرار برنامه بدنسازي خود به آن اهميت بدهيد اين است كه تا زماني كه برنامه تمريني شما باعث دم عضلاني مي شود مي توانيد همچنان برنامه بدنسازي خود را ادامه بدهيد و به راحتي مي توانيد حجم عضلاني را افزايش بدهيد. زماني كه حس خوبي از تمرينات بدنسازي را نداشته باشيد و يا با كم شدن دم عضلاني مواجه شديد مي توانيد براي تعويض كردن برنامه بدنسازي خود اقدام كنيد. اما امروزه برنامه بدنسازي هر هفته و يا دو هفته يك بار عوض مي شود كه آنچنان كارايي در افزايش حجم عضلات و يا قدرت عضلات نخواهد داشت. نكته مهم ديگري كه در مورد برنامه بدنسازي و تمرينات آن مي ماند اين است كه آيا بايد 6 روز در هفته تمرين كرد و يا مي توانيد 2 يا 3 روز در هفته تمرين كرد. طبق تحقيقاتي كه جديدأ انجام شده است ثابت شده كه تعداد جلسات تمرين براي هر فرد كاملأ متفاوت مي باشد كه بايد با توجه به قدرت بدني فرد تنظيم شود. يعني به اين شكل نيست كه هميشه بايد 6 روز تمرين كرد و يا 4 يا 3 روز تمرين كرد. شما اگر يك هفته را 6 روز تمرين كنيد و هفته بعدي احساس كنيد كه از قدرت بدني كاسته شده است بايد تمرينات 6 روز در هفته را فراموش كنيد و به راحتي مي توانيد برنامه بدنسازي خود را به 3 يا 4 روز در هفته عوض كنيد. اما اگر 4 يا 3 روز در هفته تمرين كرديد و احساس كرديد كه آنچنان دم عضلاني را تجربه نكرديد پس بهتر است كه تمرينات خود را تغيير بدهيد. نكات بسيار مهم ديگري در تمرينات بدنسازي و برنامه بدنسازي وجود دارد كه با رعايت كردن به آنها مي توانيد بدون نياز به مربي به راحتي حجم عضلات خود را افزايش بدهيد. اين كه حتمأ بايد به اجبار مربيان بدنسازي يك برنامه تمريني خاص را دنبال كنيد واقعيت ندارد و مي توانيد با توجه به پاسخ عضلات خود اقدام به طراحي برنامه بدنسازي و حجم سازي كنيد.
در تمرينات بدنسازي خود بهتر است كه هر تمريني را با جديت در دفترچه تمريني خود يادداشت كنيد حتي روزهايي كه تمرينات بي كيفيت و يا با كيفيتي داريد همه را در دفترچه خود يادداشت كنيد.
برنامه بدنسازی
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر