روش هاي برنامه بدنسازي اشتباه
در ايران روش هاي نوشتن برنامه بدنسازي وجود دارد كه به اشتباه مي باشد و بيشتر باعث خستگي و آزار ورزشكار مي شود. اين روش هاي تمريني از روش هاي خيلي قديمي بدنسازي سرچشمه مي گيرد. امروز بدنسازي و طراحي برنامه بدنسازي نسبت به چند سال پيش خيلي بهتر و پيشرفته تر شده است و روش هاي بسيار نويني به وجود آمده كه شما مي توانيد خيلي زودتر و سريعتر از قبل به نتايج خوبي در بدنسازي دست پيدا خواهيد كرد. در علم امروز بدنسازي بايد تمامي تلاش مربيان در طراحي برنامه بدنسازي اين باشد كه ورزشكار بتواند با كمترين تمرين ممكن عضلات خود را با سيستم هاي جديد تمرين بدهد تا فيبرهاي عضلاني بيشتر و بهتر از قبل تحت تمرين قرار بگيرند. اما بعضي از مربيان در نوشتن برنامه بدنسازي از روش هايي استفاده مي كنند كه ورزشكار مجبور است ماه ها يك برنامه معمولي را با وزنه هاي سنگين جابجا كند و در نهايت با يك تغيير جزئي در حجم عضلات خود مواجه مي شود كه به هيچ عنوان ورزشكار را راضي نخواهد كرد. يكي از روش هايي كه در برنامه بدنسازي در ايران به اشتباه انجام مي شود انجام 8 تا 9 ست براي يك عضله مي باشد كه ورزشكار مجبور است فقط در يك زاويه عضله را با ست هاي بسيار زيادي تمرين بدهد. اما در طراحي برنامه بدنسازي به روش هاي جديد مي توانيد براي هر حركت 4 يا 5 ست را در نظر بگيريد و اين 4 يا 5 ست ست تمرين را تقسيم كنيد براي دو حركت كه اين باعث مي شود شما عضله را در نماهاي ديگر هم تمرين بدهيد و با اين روش مي توانيد مطمئن شويد كه تمامي فيبرهاي عضلاني را به راحتي تحت تمرين قرار بدهيد. روش اشتباه ديگري كه در نوشتن برنامه بدنسازي رخ مي دهد. استراحت بيش از حد بين ست ها و تكرارها مي باشد كه در اين حالت عضلات سرد شده و احتمال آسيب ديدگي هم به شدت افزايش مي يابد و حتي ممكن است ورزشكار به چربي هاي اضافي هم دچار شود. اما اگر بخواهيد با روش هاي جديد برنامه بدنسازي خود را تنظيم كنيد مي توانيد استراحت بين ست ها را خيلي كمتر كنيد و در اين حالت هم رشد عضلات بيشتر خواهد بود و هم به دليل افزايش ضربان قلب چربي هاي بدن آب مي شود و عضلات كات تر مي شود.
با اين توضيحاتي كه در مورد روش هاي جديد تمرين و برنامه بدنسازي گفته شد. به راحتي مي توانيم حدس بزنيم كه عضله سازي با روش هاي جديد بدنسازي چقدر بهتر، كم هزينه تر و سريعتر مي باشد. بهتر است كه از مربيان خود بخواهيد تا روش ها و سيستم هاي جديد را به برنامه بدنسازي شما اضافه كنند تا رشد بيشتري شاهد باشيد.
برنامه بدنسازی
در ايران روش هاي نوشتن برنامه بدنسازي وجود دارد كه به اشتباه مي باشد و بيشتر باعث خستگي و آزار ورزشكار مي شود. اين روش هاي تمريني از روش هاي خيلي قديمي بدنسازي سرچشمه مي گيرد. امروز بدنسازي و طراحي برنامه بدنسازي نسبت به چند سال پيش خيلي بهتر و پيشرفته تر شده است و روش هاي بسيار نويني به وجود آمده كه شما مي توانيد خيلي زودتر و سريعتر از قبل به نتايج خوبي در بدنسازي دست پيدا خواهيد كرد. در علم امروز بدنسازي بايد تمامي تلاش مربيان در طراحي برنامه بدنسازي اين باشد كه ورزشكار بتواند با كمترين تمرين ممكن عضلات خود را با سيستم هاي جديد تمرين بدهد تا فيبرهاي عضلاني بيشتر و بهتر از قبل تحت تمرين قرار بگيرند. اما بعضي از مربيان در نوشتن برنامه بدنسازي از روش هايي استفاده مي كنند كه ورزشكار مجبور است ماه ها يك برنامه معمولي را با وزنه هاي سنگين جابجا كند و در نهايت با يك تغيير جزئي در حجم عضلات خود مواجه مي شود كه به هيچ عنوان ورزشكار را راضي نخواهد كرد. يكي از روش هايي كه در برنامه بدنسازي در ايران به اشتباه انجام مي شود انجام 8 تا 9 ست براي يك عضله مي باشد كه ورزشكار مجبور است فقط در يك زاويه عضله را با ست هاي بسيار زيادي تمرين بدهد. اما در طراحي برنامه بدنسازي به روش هاي جديد مي توانيد براي هر حركت 4 يا 5 ست را در نظر بگيريد و اين 4 يا 5 ست ست تمرين را تقسيم كنيد براي دو حركت كه اين باعث مي شود شما عضله را در نماهاي ديگر هم تمرين بدهيد و با اين روش مي توانيد مطمئن شويد كه تمامي فيبرهاي عضلاني را به راحتي تحت تمرين قرار بدهيد. روش اشتباه ديگري كه در نوشتن برنامه بدنسازي رخ مي دهد. استراحت بيش از حد بين ست ها و تكرارها مي باشد كه در اين حالت عضلات سرد شده و احتمال آسيب ديدگي هم به شدت افزايش مي يابد و حتي ممكن است ورزشكار به چربي هاي اضافي هم دچار شود. اما اگر بخواهيد با روش هاي جديد برنامه بدنسازي خود را تنظيم كنيد مي توانيد استراحت بين ست ها را خيلي كمتر كنيد و در اين حالت هم رشد عضلات بيشتر خواهد بود و هم به دليل افزايش ضربان قلب چربي هاي بدن آب مي شود و عضلات كات تر مي شود.
با اين توضيحاتي كه در مورد روش هاي جديد تمرين و برنامه بدنسازي گفته شد. به راحتي مي توانيم حدس بزنيم كه عضله سازي با روش هاي جديد بدنسازي چقدر بهتر، كم هزينه تر و سريعتر مي باشد. بهتر است كه از مربيان خود بخواهيد تا روش ها و سيستم هاي جديد را به برنامه بدنسازي شما اضافه كنند تا رشد بيشتري شاهد باشيد.
برنامه بدنسازی
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر