برنامه بدنسازي فوق حرفه اي
در بدنسازي حرفه اي رعايت كردن نكات بسيار ريز از اهميت بسيار بسيار بالايي برخوردار مي باشد. مثلأ اگر شما ورزشكار سطح متوسط باشيد نيازي نيست كه نكات خيلي ريز را در برنامه بدنسازي رعايت كنيد. اما اگر سطح حرفه اي يا فوق حرفه اي باشيد بايد برنامه بدنسازي به درستي و با دقت طراحي شود و ريزترين نكات را بايد در حد بزرگ ترين نكات رعايت كنيد. مثلأ هر چقدر شما حرفه اي تر شويد بايد از ست هاي خود كمتر كنيد و در عوض كيفيت تمرينات را بايد بيشتر كنيد. برنامه بدنسازي بايد تحت نظارت حرفه اي هاي بدنسازي باشد تا در كنار ست ها بتوانيد از سيستم هاي فوق حرفه اي عضله ساز بهرمند شويد. البته بايد توجه كنيد كه اين تغيير در كم كردن ست هاي تمريني در برنامه بدنسازي به اين معني نيست كه برنامه و تمرينات بدنسازي براي شما آسان تر مي شود. بلكه برعكس با انجام روش هايي كه در هر تكرار عضله را به ناتواني مي بريد مي توانيد بك تمرين بسيار سخت را انجام بدهيد كه تا چند روز همچنان خستگي عضلاني ادامه داشته باشد. در طراحي برنامه بدنسازي بهتر است كه روزهاي تمرين را كمتر كنيد و باز همچنان شدت تمرينات را در برنامه بدنسازي افزايش بدهيد. البته هميشه نيازي به تمرينات كم و يا تعداد روزهاي كمتر در هفته نيست و شايد بعضي وقتها لازم باشد كه شما حتي 6 روز در هفته تمرين كنيد اما فرمول نهايي كه براي رشد عضلات وجود دارد اين است كه هر چقدر به زمان مسابقات نزديك مي شويد بايد شدت تمرينات و حتي روزهاي تمرين را هم افزايش بدهيد. چون هميشه حجم سازي خيلي آسان تر از دوران كات كردن عضلات مي باشد. به همين دليل شما مي توانيد برنامه بدنسازي خود را طوري تنظيم كنيد كه زماني كه مي خواهيد حجم سازي كار كنيد يك برنامه تمريني نسبتأ سبك داشته باشيد. و چند ماه كه به زمان مسابقات بدنسازي مانده مي توانيد شدت تمرينات و روزهاي هفته را هم افزايش دهيد. و حتي اگر لازم شد دو بار در روز اقدام به انجام تمرينات بدنسازي كنيد.
البته اين نوع تمرين كردن و اين روش طراحي برنامه بدنسازي در صورتي درست و اصولي مي باشد كه شما از لحاظ پروتئين در برنامه غذايي خود در سطح خيلي خوبي باشيد.
بهتر است كه قبل از تمرينات بدنسازي از مخلوط پروتئين و كربوهيدرات مايع استفاده كنيد تا هم انرژي خوبي براي تمرينات داشته باشيد و هم حجم سازي خيلي خوبي داشته باشيد. استفاده از تجربيات قهرمانان پرورش اندام مي تواند خيلي به شما كمك كند تا راه درست را انتخاب كنيد و اشتباهات گذشته را دوباره تكرار نكنيد. برنامه بدنسازي را بايد با روش هاي جديد تركيب كنيد تا بهتر شود.
برنامه بدنسازی
البته اين نوع تمرين كردن و اين روش طراحي برنامه بدنسازي در صورتي درست و اصولي مي باشد كه شما از لحاظ پروتئين در برنامه غذايي خود در سطح خيلي خوبي باشيد.
بهتر است كه قبل از تمرينات بدنسازي از مخلوط پروتئين و كربوهيدرات مايع استفاده كنيد تا هم انرژي خوبي براي تمرينات داشته باشيد و هم حجم سازي خيلي خوبي داشته باشيد. استفاده از تجربيات قهرمانان پرورش اندام مي تواند خيلي به شما كمك كند تا راه درست را انتخاب كنيد و اشتباهات گذشته را دوباره تكرار نكنيد. برنامه بدنسازي را بايد با روش هاي جديد تركيب كنيد تا بهتر شود.
برنامه بدنسازی
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر