برنامه بدنسازي و كورتيزول
يكي از مشكلاتي كه براي خيلي از بدنسازان پيش مي آيد اين است كه اين افراد برنامه بدنسازي خود را بر اساس روش هاي اصولي طراحي و آماده نمي كنند و بر اثر تمرينات خيلي شديد بدنسازي با افزايش ترشح كورتيزول مواجه مي شوند كه مي تواند باعث كاهش حجم عضلات شود. يعني وقتي كه برنامه بدنسازي شما به گونه اي طراحي شده باشد كه فشار خيلي زيادي به عضلاتتان باشد. مثلأ اگر براي هر عضله 20 يا 30 ست تمريني طراحي شده باشد اين يعني يك فشار خيلي خيلي زياد بر روي عضله كه باعث افزايش كورتيزول خواهد شد و اين يعني كاهش حجم عضلات و يا نتيجه نگرفتن از تمرينات بدنسازي.
اما براي اين كه متوجه بشويد كه برنامه بدنسازي شما به درستي و استانداردهاي لازم طراحي شده است يا نه مي توانيد بعد از تمريناتتان به اين موضوع پي ببريد. يعني اگر بعد از تمرينات بدنسازي احساس كرديد كه تمرين شما بيش از حد سنگين بوده است و انرژي زيادي از دست داديد بايد بدانيد كه برنامه بدنسازي شما به درستي طراحي نشده است و يا اگر در جلسات ديگر احساس كرديد كه از جلسات قبلي تمرين همچنان عضلات شما خسته است و قدرت لازم را براي تمرينات بدنسازي نداريد بايد برنامه بدنسازي خود را اصلاح كنيد. چون ممكن است باعث ترشح هورمون كورتيزول و كاهش حجم عضلات شود. روشي ديگر كه مي توانيد به واسته آن متوجه شويد كه برنامه بدنسازي شما به درستي طراحي شده است و باعث افزايش ترشح هورمون كورتيزول مي شود يا نه مي توانيد بعد از بيداري قبل از صرف صبحانه نبض خودتان را اندازه بگيريد. اگر نبض شما خيلي تندتر از هميشه بزند اين نشان مي دهد كه تمرين ديروز شما خيلي سنگين بوده و برنامه بدنسازي مناسب شما طراحي نشده است. بهتر است به اين نكات خيلي مهم توجه كنيد. ما شاهد ورزشكاران خيلي زيادي بوده ايم كه با وجود مصرف بهترين مكمل ها و يك تغذيه خيلي خوب اما هميشه از رشد عضلات خود گله مند بودند. اين افراد فقط كافي است كه برنامه بدنسازي خود را به درستي طراحي كنند آن وقت مي توانند خيلي سريع حجم عضلات خود را افزايش بدهند. چون بايد از برنامه بدنسازي پيروي كنيد كه باعث افزايش بيش از حد هورمون كورتيزول نشود. تا در هر جلسه شاهد رشد بهتر عضلات خود باشيد.
برنامه بدنسازی
يكي از مشكلاتي كه براي خيلي از بدنسازان پيش مي آيد اين است كه اين افراد برنامه بدنسازي خود را بر اساس روش هاي اصولي طراحي و آماده نمي كنند و بر اثر تمرينات خيلي شديد بدنسازي با افزايش ترشح كورتيزول مواجه مي شوند كه مي تواند باعث كاهش حجم عضلات شود. يعني وقتي كه برنامه بدنسازي شما به گونه اي طراحي شده باشد كه فشار خيلي زيادي به عضلاتتان باشد. مثلأ اگر براي هر عضله 20 يا 30 ست تمريني طراحي شده باشد اين يعني يك فشار خيلي خيلي زياد بر روي عضله كه باعث افزايش كورتيزول خواهد شد و اين يعني كاهش حجم عضلات و يا نتيجه نگرفتن از تمرينات بدنسازي.
اما براي اين كه متوجه بشويد كه برنامه بدنسازي شما به درستي و استانداردهاي لازم طراحي شده است يا نه مي توانيد بعد از تمريناتتان به اين موضوع پي ببريد. يعني اگر بعد از تمرينات بدنسازي احساس كرديد كه تمرين شما بيش از حد سنگين بوده است و انرژي زيادي از دست داديد بايد بدانيد كه برنامه بدنسازي شما به درستي طراحي نشده است و يا اگر در جلسات ديگر احساس كرديد كه از جلسات قبلي تمرين همچنان عضلات شما خسته است و قدرت لازم را براي تمرينات بدنسازي نداريد بايد برنامه بدنسازي خود را اصلاح كنيد. چون ممكن است باعث ترشح هورمون كورتيزول و كاهش حجم عضلات شود. روشي ديگر كه مي توانيد به واسته آن متوجه شويد كه برنامه بدنسازي شما به درستي طراحي شده است و باعث افزايش ترشح هورمون كورتيزول مي شود يا نه مي توانيد بعد از بيداري قبل از صرف صبحانه نبض خودتان را اندازه بگيريد. اگر نبض شما خيلي تندتر از هميشه بزند اين نشان مي دهد كه تمرين ديروز شما خيلي سنگين بوده و برنامه بدنسازي مناسب شما طراحي نشده است. بهتر است به اين نكات خيلي مهم توجه كنيد. ما شاهد ورزشكاران خيلي زيادي بوده ايم كه با وجود مصرف بهترين مكمل ها و يك تغذيه خيلي خوب اما هميشه از رشد عضلات خود گله مند بودند. اين افراد فقط كافي است كه برنامه بدنسازي خود را به درستي طراحي كنند آن وقت مي توانند خيلي سريع حجم عضلات خود را افزايش بدهند. چون بايد از برنامه بدنسازي پيروي كنيد كه باعث افزايش بيش از حد هورمون كورتيزول نشود. تا در هر جلسه شاهد رشد بهتر عضلات خود باشيد.
برنامه بدنسازی
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر