تيپ بدني در برنامه بدنسازي
آيا نوع بدن شما بدون چربي و به صورت عضلات تفكيك شده است؟
آيا نوع بدن شما هم عضله ساز و هم چربي ساز است؟
آيا نوع بدن شما خشك و بدون عضله است؟
براي هر كدام از اين نوع بدن ها طراحي برنامه بدنسازي متفاوت مي باشد. اما خيلي از مربيان بدنسازي به اين نوع بدن هيچ توجه اي نكرده و فقط به تمرينات و ست ها و تكرارها توجه مي كنند. كه معمولأ اين نوع نوشتن برنامه بدنسازي به شكست منجر خواهد شد. هر كدام از تيپ هاي بدني گفته شده با روش هاي خاصي از خود واكنش نشان مي دهند به همين دليل در طراحي برنامه بدنسازي براي تيپ هاي مختلف بايد از ست ها و تكرارها و سيستم ها و حتي سبك تمرين متفاوتي استفاده كرد. مثلأ فردي كه نوع بدنش به گونه اي است كه هم عضله ساز است و هم چربي ساز بايد از سيستم هايي كه باعث افزايش ضربان قلب مي شود بيشتر استفاده كنند. و حتي سلول هاي عضلاني اين افراد بايد با بقيه افراد مي تواند متفاوت باشد. به همين جهت بايد از ست ها و تكرارهاي كاملأ متفاوتي استفاده شود تا بتوانيد هم فيبرهاي تند انقباض و هم كند انقباض را تمرين بدهيد. اگر برنامه بدنسازي به خوبي براي اين افراد طراحي شود آنها مي توانند همزمان هم حجم عضلات خود را افزايش بدهند و هم چربي هاي اضافي بدن را كاهش بدهند. در صورتي كه اگر كوچك ترين اشتباهي در طراحي برنامه بدنسازي براي اين افراد صورت بگيرد مي تواند باعث كاهش حجم عضلات و افزايش چربي بيشتر در بدن شود.
اما اگر براي افرادي كه حجم عضلات را به صورت خشك و بدون چربي دارا هستيد برنامه بدنسازي طراحي كنيد بايد از سيستم هايي استفاده شود كه ضربان قلب را در حد متعادلي نگهداريد و با تعيين ست ها و تكرارها مي توانيد در حد مطلوبي رشد عضلات بدون چربي را افزايش بدهيد. سيستم بدن اين فراد نسبت به بقيه تيپ هاي بدني حساس تر و متفاوت تر مي باشد. به همين جهت بايد در طراحي برنامه بدنسازي براي اين افراد دقت شود و از تمرينات طولاني براي اين افراد خودداري شود. در هر جلسه 40 دقيقه تمرين و 4 روز تمرين در هفته مي تواند مناسب باشد.
برنامه بدنسازی
آيا نوع بدن شما بدون چربي و به صورت عضلات تفكيك شده است؟
آيا نوع بدن شما هم عضله ساز و هم چربي ساز است؟
آيا نوع بدن شما خشك و بدون عضله است؟
براي هر كدام از اين نوع بدن ها طراحي برنامه بدنسازي متفاوت مي باشد. اما خيلي از مربيان بدنسازي به اين نوع بدن هيچ توجه اي نكرده و فقط به تمرينات و ست ها و تكرارها توجه مي كنند. كه معمولأ اين نوع نوشتن برنامه بدنسازي به شكست منجر خواهد شد. هر كدام از تيپ هاي بدني گفته شده با روش هاي خاصي از خود واكنش نشان مي دهند به همين دليل در طراحي برنامه بدنسازي براي تيپ هاي مختلف بايد از ست ها و تكرارها و سيستم ها و حتي سبك تمرين متفاوتي استفاده كرد. مثلأ فردي كه نوع بدنش به گونه اي است كه هم عضله ساز است و هم چربي ساز بايد از سيستم هايي كه باعث افزايش ضربان قلب مي شود بيشتر استفاده كنند. و حتي سلول هاي عضلاني اين افراد بايد با بقيه افراد مي تواند متفاوت باشد. به همين جهت بايد از ست ها و تكرارهاي كاملأ متفاوتي استفاده شود تا بتوانيد هم فيبرهاي تند انقباض و هم كند انقباض را تمرين بدهيد. اگر برنامه بدنسازي به خوبي براي اين افراد طراحي شود آنها مي توانند همزمان هم حجم عضلات خود را افزايش بدهند و هم چربي هاي اضافي بدن را كاهش بدهند. در صورتي كه اگر كوچك ترين اشتباهي در طراحي برنامه بدنسازي براي اين افراد صورت بگيرد مي تواند باعث كاهش حجم عضلات و افزايش چربي بيشتر در بدن شود.
اما اگر براي افرادي كه حجم عضلات را به صورت خشك و بدون چربي دارا هستيد برنامه بدنسازي طراحي كنيد بايد از سيستم هايي استفاده شود كه ضربان قلب را در حد متعادلي نگهداريد و با تعيين ست ها و تكرارها مي توانيد در حد مطلوبي رشد عضلات بدون چربي را افزايش بدهيد. سيستم بدن اين فراد نسبت به بقيه تيپ هاي بدني حساس تر و متفاوت تر مي باشد. به همين جهت بايد در طراحي برنامه بدنسازي براي اين افراد دقت شود و از تمرينات طولاني براي اين افراد خودداري شود. در هر جلسه 40 دقيقه تمرين و 4 روز تمرين در هفته مي تواند مناسب باشد.
برنامه بدنسازی
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر