6 راز بزرگ چربي سوزي
به نظر شما آيا با وجود اين همه اطلاعات اينترنتي و قرني كه به درستي قرن انفجار اطلاعات نام گرفته. هيچ رازي مي تواند پنهان بماند؟ به ويژه وقتي صحبت از توصيه هاي رژيمي به ميان مي آيد پيش خود فكر مي كنيم ديگر رازي در اين خصوص وجود ندارد. اما با اين طرز فكر كاملأ در اشتباه ايد، چرا كه با وجود اين همه اطلاعات تخصصي باز هم مردم سراسر جهان از فوت و فن هاي زيادي ناآگاه مانده اند. در اين مقاله بر آن شديم تا شما را در 6 راز چربي سوزي سهيم كنيم.
1- شيريني هاي مرباي چربي سوزهاي خوبي هستند
وقتي كمتر چربي مي سوزانيد اين مسئله با چگونگي عملكرد متابوليسم كاملأ مرتبط است. اما وقتي رژيم مي گيريد، بدن براي جنگ با شما به هر كاري كه قادر باشد دست مي زند و در واقع در مقابل تغييرات ايجاد شده، مقاومت مي كند. به همين خاطر بدن در پاسخ به يك فرآيند مصرف كالريك تقليل يافته سعي مي كند تا كالري هاي كمتري بسوزاند. در اين حالت بدن با افت سطوح هورمون هايي كه فرآيند متابوليسم را افزايش مي دهند، هورمون هايي نظير پپتين، تيروئيد و رشد به تنظيم عامل بالقوه چربي سوزي مي پردازد، بنابراين يك روش رهاي از اين اتفاق، دست به دامان شدن هورموني به نام انسولين است، به اين صورت كه يك روزمان را به صرف مقدار فراواني كربوهيدرات هاي سريع الهضم اختصاص دهيم، از كربوهيدرات هاي سريع الهضم مي توان به كلوچه هاي فاقد چربي، شيريني هاي مربايي و انواع كرم هاي نشاسته اي در كنار مربا يا نان شيريني هاي حلقوي اشاره كرد. اين مواد غذايي فوق العاده منجر مي شوند تا سيستم بدني تان به اين بارو برسد كه دوران رژيم تمام شده و به اين صورت تكاني به سطح هورمون هاي چربي سوز بدهد و آنها را به همان سطح معمول و پايدار اوليه برگرداند. به اين ترتيب وقتي شما مجددأ با مصرف غذاي كمتر به يك وضعيت كمبود كالري برمي گرديد، اين بار با متابوليسم بهتري رودرو مي شويد. پس توجه كنيد هرگز نگذاريد هورمون هايي كه از فرآيند چربي سوزي در شما حمايت مي كنند به مدت طولاني در سطوح نزولي پايدار بماند.
2- در بعضي موارد " مصرف ميزان كم كربوهيدرات " راه حل خوبي است
هر كسي ممكن است هر از گاهي به جايي برسد كه متوجه شود ديگر قادر به حذف چربي هاي بدن نيست، حتي بدنسازان حرفه اي نيز با اين مشكل مواجه مي شوند. اغلب افراد، مسئله را به متابوليسم كند ربط مي دهند كه در اثر شرايط شرح داده شده در راز اول ايجاد شده است. به هر حال، گاهي اوقات لازم است كه از يك عامل محرك جديد استفاده كنيد.
در اين شرايط برنامه تمريني روزانه شما چندان جاي تغيیر ندارد. در اين صورت بايد به خلق دليلي تازه براي بدن تان بپردازيد تا به اين صورت موفق به محو چربي هاي اضافي شويد. ما در اين زمان به شما توصيه مي كنيم كه ميزان كالري و كربوهيدرات هاي مصرفي تان را كاهش دهيد و آنها را با اطمينان خاطر به پايين ترين سطح برسانيد.
ميزان مصرف كربوهيدراتي خود را در دو روز مجزا از هفته مثلأ سه شنبه و جمعه – به پايين ترين سطح برسانيد. حتي المقدور سعي كنيد ميزان مصرفي خود را به 50 الي 70 گرم برسانيد. اين شوك به صورت بنيادي منجر به كاهش ذخاير گليكوژني مي شود كه به صورت مستقيم با فرآيند چربي سوزي در ارتباط است.
وقتي سطوح گليكوژن دچار افت مي شود (گليكوژن، حجم كربوهيدرات هاي ذخيره شده در عضلات مي باشد) فرآيند چربي سوزي بي مهابا افزايش مي يابد.
3- كتون ها عامل كليدي نابودي چربي ها هستند
وقتي استفاده از ترفند روزهاي افت ميزان كربوهيدرات مصرفي پاسخگو نباشد، ما به بدنسازان توصيه مي كنيم تا به مدت 4 روز متوالي ميزان مصرف كربوهيدراتي خود را از اين نيز كمتر كنند و آن را به 30 گرم نيز برسانند، براي اين كار بهتر است روزهاي دوشنبه الي پنج شنبه را انتخاب كنند، ضمن اينكه در كنار آن به ميزان 20 الي 25 گرم به مصرف تري گليسيريدهاي زنجيره اي و 3 الي 5 گرم كارنيتين بپردازند. اين دو مكمل كمك مي كنند تا به اين صورت، تغيير متابوليسمي را شدت ببخشيد تا در اين حالت بتوانيد حجم هاي بيشتري از چربي ها را بسوزانيد.
در اين حالت وقتي به صورت بنيادي به افت ميزان كربوهيدرات مصرفي مي پردازيم و آنها را در يك سطح پايين نگه مي داريم، شكل گيري كتون ها افزايش مي يابد. كتون ها محصولات جانبي تجزيه و تحليل چربي ها هستند، بنابراين مي توانند كمك كنند تا به واسطه ايجاد يك افزايش جزيي در دامنه نرخ متابوليك عضلاني تر شويد.
همچنين كتون ها در جلوگيري از نابودي عضلات موثر هستند آن هم در زماني كه كربوهيدرات ها به صورت بنيادي در سطوح پايين باقي مي مانند. در اين صورت ترجيحأ كتون ها به جاي بافت عضلاني از كتون در خون تان جريان داشته باشد، بدن در عوض بافت عضلاني، بيشتري ميل به تحليل كتون ها دارد. كارنيتين در واقع پسرعموي اسيد آمينه ها محسوب مي شود و به واسطه كاهش اسيدهاي چرب در سلول هاي عضلاني به حمايت از فرآيند نابودي چربي ها مي پردازد و ضمن اينكه به بدن تان انرژي مي رساند به خلق بدني عضلاني مي پردازد.
4- از نمك غافل نشويد
وقتي از ميزان كربوهيدرات مصرفي تان به مدت 2 يا 4 روز مي كاهيد، يا اينكه به يك رژيم كم كربوهيدرات در يك دوره زماني گسترده ادامه مي دهيد، ممكن است متوجه شويد كه عضلات تان ظاهري صاف يافته اند. همانطور كه خودتان نيز مي دانيد، معمولأ عضلات صاف نشانه تهي بودن ذخاير گليكوژني هستند.
گليكوژن باعث مي شود تا آب به درون عضلات كشيده شود و عبارتي ديگر با اين كار آب به شما اجازه مي دهد تا حجم عضلاني خود را حفظ كنيد.
اما وقتي در دوران رژيم، سطوح گليكوژن با افت مواجه مي شود، سطوح آب دورن عضلات نيز افت مي كنند و مسئله احتباس آب در عضلات به كلي از بين مي رود. پس در اين جا اين پرسش پيش مي آيد كه با اين وجود چگونه مي توانيد ضمن حفظ آب موجود در عضلات تان بپردازيد؟ ساده است، كافيست نمك را به برنامه رژيم غذايي تان بيفزاييد.
سديم كمك مي كند تا به حفظ آب موجود در بدن بپردازيد. اكثر افراد از اين عمل به عنوان ايجاد تله هاي آب گيري در زير پوست نام مي برند كه خب درست است، اما اين مسئله همچنين باعث مي شود تا به خلق يك پمپ داخلي مخصوص بپردازيم كه اجازه مي دهد تا گلوكز حاصل از كربوهيدرات ها، اسيدآمينه ها و كراتين راه خود را به سمت عضلات پيدا كنند.
5- مصرف چربي سوزهاي موجود در بازار
بسياري از مكمل هاي چربي سوز به خوبي كار مي كنند این در حالي است كه وقتي به مصرف كالري كمتري مي پردازيد، كمتر نيز چربي مي سوزانيد و اينجاست كه شما با مصرف انها مي توانيد حمايت گسترده تري از فرآيند متابوليسم بدن تان به عمل اوريد. در اين زمينه به استفاده از مكمل هاي فاقد افدرين بپردازيد تا فرآيند متابوليسم تان در طي دوران رژيم همواره فعال باقي بماند.
محصولات چربي سوزي كه به خوبي فرمول بندي شده اند منجر به افزايش سطح نورا پي نفرين (NE) در شما مي شوند، هورموني كه ماشه تجزيه و تحليل چربي ها را در بدن مي كشاند. سطوح NE معمولأ به هنگام تمرين افزايش مي يابند، اما مشكل افراد در اينجاست كه سطوح NE در طي سپري كردن رژيم دچار افت مي شوند. آن بخش از واكنش سازگاري است كه بدن در آن سعي دارد در پاسخ شما براي رسيدن به يك بدن عضلاني به جنگ بپردازد. در اين زمينه مصرف كافئين، نياسين و مكمل هاي استنتاج شده از زنجبيل يا capsicum نيز موثر است.
6- گاهي اوقات بر شدت تمرينات هوازي بيفزايد
ما خيلي هم طرفدار پروپا قرص تمرين هوازي نيستيم. چرا؟ زيرا بدن به سرعت خود را با اين تمرينات سازگار مي كند، به اين معني كه با انجام تمرين هوازي به صورت مرتب ديگر به ميزان مورد انتظار چربي نمي سوزانيد. اين مسئله يك واكنش سازگارانه است كه معمولأ در دوران رژيم يا استفاده از يك برنامه تمريني يكسان در بلند مدت رخ مي دهد. پس سعي كنيد چند روز در هفته با شدت تمام به انجام تمرينات هوازي بپردازيد تا به اين ترتيب تاثير موثري بر روي متابوليسم تان باقي بگذاريد.
تهيه و تنظيم: پژمان فزونخواه، كارشناس علم تمرين و تغذيه
چربی سوز
به نظر شما آيا با وجود اين همه اطلاعات اينترنتي و قرني كه به درستي قرن انفجار اطلاعات نام گرفته. هيچ رازي مي تواند پنهان بماند؟ به ويژه وقتي صحبت از توصيه هاي رژيمي به ميان مي آيد پيش خود فكر مي كنيم ديگر رازي در اين خصوص وجود ندارد. اما با اين طرز فكر كاملأ در اشتباه ايد، چرا كه با وجود اين همه اطلاعات تخصصي باز هم مردم سراسر جهان از فوت و فن هاي زيادي ناآگاه مانده اند. در اين مقاله بر آن شديم تا شما را در 6 راز چربي سوزي سهيم كنيم.
1- شيريني هاي مرباي چربي سوزهاي خوبي هستند
وقتي كمتر چربي مي سوزانيد اين مسئله با چگونگي عملكرد متابوليسم كاملأ مرتبط است. اما وقتي رژيم مي گيريد، بدن براي جنگ با شما به هر كاري كه قادر باشد دست مي زند و در واقع در مقابل تغييرات ايجاد شده، مقاومت مي كند. به همين خاطر بدن در پاسخ به يك فرآيند مصرف كالريك تقليل يافته سعي مي كند تا كالري هاي كمتري بسوزاند. در اين حالت بدن با افت سطوح هورمون هايي كه فرآيند متابوليسم را افزايش مي دهند، هورمون هايي نظير پپتين، تيروئيد و رشد به تنظيم عامل بالقوه چربي سوزي مي پردازد، بنابراين يك روش رهاي از اين اتفاق، دست به دامان شدن هورموني به نام انسولين است، به اين صورت كه يك روزمان را به صرف مقدار فراواني كربوهيدرات هاي سريع الهضم اختصاص دهيم، از كربوهيدرات هاي سريع الهضم مي توان به كلوچه هاي فاقد چربي، شيريني هاي مربايي و انواع كرم هاي نشاسته اي در كنار مربا يا نان شيريني هاي حلقوي اشاره كرد. اين مواد غذايي فوق العاده منجر مي شوند تا سيستم بدني تان به اين بارو برسد كه دوران رژيم تمام شده و به اين صورت تكاني به سطح هورمون هاي چربي سوز بدهد و آنها را به همان سطح معمول و پايدار اوليه برگرداند. به اين ترتيب وقتي شما مجددأ با مصرف غذاي كمتر به يك وضعيت كمبود كالري برمي گرديد، اين بار با متابوليسم بهتري رودرو مي شويد. پس توجه كنيد هرگز نگذاريد هورمون هايي كه از فرآيند چربي سوزي در شما حمايت مي كنند به مدت طولاني در سطوح نزولي پايدار بماند.
2- در بعضي موارد " مصرف ميزان كم كربوهيدرات " راه حل خوبي است
هر كسي ممكن است هر از گاهي به جايي برسد كه متوجه شود ديگر قادر به حذف چربي هاي بدن نيست، حتي بدنسازان حرفه اي نيز با اين مشكل مواجه مي شوند. اغلب افراد، مسئله را به متابوليسم كند ربط مي دهند كه در اثر شرايط شرح داده شده در راز اول ايجاد شده است. به هر حال، گاهي اوقات لازم است كه از يك عامل محرك جديد استفاده كنيد.
در اين شرايط برنامه تمريني روزانه شما چندان جاي تغيیر ندارد. در اين صورت بايد به خلق دليلي تازه براي بدن تان بپردازيد تا به اين صورت موفق به محو چربي هاي اضافي شويد. ما در اين زمان به شما توصيه مي كنيم كه ميزان كالري و كربوهيدرات هاي مصرفي تان را كاهش دهيد و آنها را با اطمينان خاطر به پايين ترين سطح برسانيد.
ميزان مصرف كربوهيدراتي خود را در دو روز مجزا از هفته مثلأ سه شنبه و جمعه – به پايين ترين سطح برسانيد. حتي المقدور سعي كنيد ميزان مصرفي خود را به 50 الي 70 گرم برسانيد. اين شوك به صورت بنيادي منجر به كاهش ذخاير گليكوژني مي شود كه به صورت مستقيم با فرآيند چربي سوزي در ارتباط است.
وقتي سطوح گليكوژن دچار افت مي شود (گليكوژن، حجم كربوهيدرات هاي ذخيره شده در عضلات مي باشد) فرآيند چربي سوزي بي مهابا افزايش مي يابد.
3- كتون ها عامل كليدي نابودي چربي ها هستند
وقتي استفاده از ترفند روزهاي افت ميزان كربوهيدرات مصرفي پاسخگو نباشد، ما به بدنسازان توصيه مي كنيم تا به مدت 4 روز متوالي ميزان مصرف كربوهيدراتي خود را از اين نيز كمتر كنند و آن را به 30 گرم نيز برسانند، براي اين كار بهتر است روزهاي دوشنبه الي پنج شنبه را انتخاب كنند، ضمن اينكه در كنار آن به ميزان 20 الي 25 گرم به مصرف تري گليسيريدهاي زنجيره اي و 3 الي 5 گرم كارنيتين بپردازند. اين دو مكمل كمك مي كنند تا به اين صورت، تغيير متابوليسمي را شدت ببخشيد تا در اين حالت بتوانيد حجم هاي بيشتري از چربي ها را بسوزانيد.
در اين حالت وقتي به صورت بنيادي به افت ميزان كربوهيدرات مصرفي مي پردازيم و آنها را در يك سطح پايين نگه مي داريم، شكل گيري كتون ها افزايش مي يابد. كتون ها محصولات جانبي تجزيه و تحليل چربي ها هستند، بنابراين مي توانند كمك كنند تا به واسطه ايجاد يك افزايش جزيي در دامنه نرخ متابوليك عضلاني تر شويد.
همچنين كتون ها در جلوگيري از نابودي عضلات موثر هستند آن هم در زماني كه كربوهيدرات ها به صورت بنيادي در سطوح پايين باقي مي مانند. در اين صورت ترجيحأ كتون ها به جاي بافت عضلاني از كتون در خون تان جريان داشته باشد، بدن در عوض بافت عضلاني، بيشتري ميل به تحليل كتون ها دارد. كارنيتين در واقع پسرعموي اسيد آمينه ها محسوب مي شود و به واسطه كاهش اسيدهاي چرب در سلول هاي عضلاني به حمايت از فرآيند نابودي چربي ها مي پردازد و ضمن اينكه به بدن تان انرژي مي رساند به خلق بدني عضلاني مي پردازد.
4- از نمك غافل نشويد
وقتي از ميزان كربوهيدرات مصرفي تان به مدت 2 يا 4 روز مي كاهيد، يا اينكه به يك رژيم كم كربوهيدرات در يك دوره زماني گسترده ادامه مي دهيد، ممكن است متوجه شويد كه عضلات تان ظاهري صاف يافته اند. همانطور كه خودتان نيز مي دانيد، معمولأ عضلات صاف نشانه تهي بودن ذخاير گليكوژني هستند.
گليكوژن باعث مي شود تا آب به درون عضلات كشيده شود و عبارتي ديگر با اين كار آب به شما اجازه مي دهد تا حجم عضلاني خود را حفظ كنيد.
اما وقتي در دوران رژيم، سطوح گليكوژن با افت مواجه مي شود، سطوح آب دورن عضلات نيز افت مي كنند و مسئله احتباس آب در عضلات به كلي از بين مي رود. پس در اين جا اين پرسش پيش مي آيد كه با اين وجود چگونه مي توانيد ضمن حفظ آب موجود در عضلات تان بپردازيد؟ ساده است، كافيست نمك را به برنامه رژيم غذايي تان بيفزاييد.
سديم كمك مي كند تا به حفظ آب موجود در بدن بپردازيد. اكثر افراد از اين عمل به عنوان ايجاد تله هاي آب گيري در زير پوست نام مي برند كه خب درست است، اما اين مسئله همچنين باعث مي شود تا به خلق يك پمپ داخلي مخصوص بپردازيم كه اجازه مي دهد تا گلوكز حاصل از كربوهيدرات ها، اسيدآمينه ها و كراتين راه خود را به سمت عضلات پيدا كنند.
5- مصرف چربي سوزهاي موجود در بازار
بسياري از مكمل هاي چربي سوز به خوبي كار مي كنند این در حالي است كه وقتي به مصرف كالري كمتري مي پردازيد، كمتر نيز چربي مي سوزانيد و اينجاست كه شما با مصرف انها مي توانيد حمايت گسترده تري از فرآيند متابوليسم بدن تان به عمل اوريد. در اين زمينه به استفاده از مكمل هاي فاقد افدرين بپردازيد تا فرآيند متابوليسم تان در طي دوران رژيم همواره فعال باقي بماند.
محصولات چربي سوزي كه به خوبي فرمول بندي شده اند منجر به افزايش سطح نورا پي نفرين (NE) در شما مي شوند، هورموني كه ماشه تجزيه و تحليل چربي ها را در بدن مي كشاند. سطوح NE معمولأ به هنگام تمرين افزايش مي يابند، اما مشكل افراد در اينجاست كه سطوح NE در طي سپري كردن رژيم دچار افت مي شوند. آن بخش از واكنش سازگاري است كه بدن در آن سعي دارد در پاسخ شما براي رسيدن به يك بدن عضلاني به جنگ بپردازد. در اين زمينه مصرف كافئين، نياسين و مكمل هاي استنتاج شده از زنجبيل يا capsicum نيز موثر است.
6- گاهي اوقات بر شدت تمرينات هوازي بيفزايد
ما خيلي هم طرفدار پروپا قرص تمرين هوازي نيستيم. چرا؟ زيرا بدن به سرعت خود را با اين تمرينات سازگار مي كند، به اين معني كه با انجام تمرين هوازي به صورت مرتب ديگر به ميزان مورد انتظار چربي نمي سوزانيد. اين مسئله يك واكنش سازگارانه است كه معمولأ در دوران رژيم يا استفاده از يك برنامه تمريني يكسان در بلند مدت رخ مي دهد. پس سعي كنيد چند روز در هفته با شدت تمام به انجام تمرينات هوازي بپردازيد تا به اين ترتيب تاثير موثري بر روي متابوليسم تان باقي بگذاريد.
تهيه و تنظيم: پژمان فزونخواه، كارشناس علم تمرين و تغذيه
چربی سوز
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر