برنامه بدنسازي حجم سازي
در حجم سازي اگر به نكاتي ظريف اهميت داده شود مي توانيد خيلي خوب حجم عضلات را افزايش بدهيد. در اين دوره حجم سازي بايد برنامه بدنسازي به گونه اي طراحي شود كه از وزنه هاي سنگين زياد استفاده شود. اما اگر برنامه بدنسازي به روشي نوشته شود كه در آن بايد تعداد تكرارها خيلي كمتر از زمان كات كردن عضلات باشد. اما بايد توجه كنيد كه بايد فقط بر روي حجم سازي عضلات تمركز نكنيد بايد به روش هايي كه باعث فرم به عضلات مي شود هم به اندازه كافي در برنامه بدنسازي به كار برده شود.
در برنامه بدنسازي كه براي حجم سازي نوشته مي شود بايد بعد از 3 ست سنگين حتما يك ست سبك با تكرارهاي بالا را انجام بدهيد. اين كار باعث مي شود كه بعد از اين كه دوران حجم را به پايان رسانديد با كمترين ميزان چربي در بدن مواجه شويد. در برنامه بدنسازي بايد در عضلات پايين تنه بعد از اجراي حركات اسكوات از جلوپا با ماشين با تكرارهاي بالا استفاده كنيد چون اين كار باعث مي شود كه خون بيشتر در اين عضلات پمپ مي شود و به همان نسبت باعث رشد عضلات خواهد شد. در برنامه نويسي اين قسمت بايد در عضلات پايين تنه به خاطر نوع فيبري كه دارند بايد بعد از 3 يا 4 ست سنگين حتمأ يك ست سبك با تكرار بالا داشته باشيد و اين يعني يك حجم خوب در برنامه بدنسازي. اما براي برنامه بدنسازي در حجم سازي بايد به عضلات بالاتنه به گونه اي تمرين كنيد كه در هر عضله بعد از 8 ست سنگين يك ست سبك را اجرا كنيد. اينها نكات بسيار حساس هستند كه بايد در قلب هر برنامه بدنسازي حجمي خوب و حرفه اي وجود داشته باشد. اين نكات را نبايد ساده گرفت چون همين نكات ساده مي تواند كليد رشد عضله و حجم سازي باشد. بايد برنامه بدنسازي برگرفته شده از حرفه اي ترين سيستم هايي باشد كه حرفه اي هاي بدنسازي از آن استفاده مي كنند. چون اگر به برنامه بدنسازي حجمي قهرمانان حرفه اي بدنسازي به دقت توجه كنيد خواهيد ديد كه آنها به جاي اين كه به نكات عمومي توجه كنند. بيشتر به نكاتي در برنامه بدنسازي خود توجه مي كنند كه به آنها حجم خوبي را مي دهد. بهتر است مراحل حجم سازي اين قهرمانان را با دقت فراوان مطالعه كنيد تا به اين نكات ريز و كليدي پي ببريد و بر اين اساس برنامه بدنسازي خود را طراحي كنيد.
برنامه بدنسازی
در حجم سازي اگر به نكاتي ظريف اهميت داده شود مي توانيد خيلي خوب حجم عضلات را افزايش بدهيد. در اين دوره حجم سازي بايد برنامه بدنسازي به گونه اي طراحي شود كه از وزنه هاي سنگين زياد استفاده شود. اما اگر برنامه بدنسازي به روشي نوشته شود كه در آن بايد تعداد تكرارها خيلي كمتر از زمان كات كردن عضلات باشد. اما بايد توجه كنيد كه بايد فقط بر روي حجم سازي عضلات تمركز نكنيد بايد به روش هايي كه باعث فرم به عضلات مي شود هم به اندازه كافي در برنامه بدنسازي به كار برده شود.
در برنامه بدنسازي كه براي حجم سازي نوشته مي شود بايد بعد از 3 ست سنگين حتما يك ست سبك با تكرارهاي بالا را انجام بدهيد. اين كار باعث مي شود كه بعد از اين كه دوران حجم را به پايان رسانديد با كمترين ميزان چربي در بدن مواجه شويد. در برنامه بدنسازي بايد در عضلات پايين تنه بعد از اجراي حركات اسكوات از جلوپا با ماشين با تكرارهاي بالا استفاده كنيد چون اين كار باعث مي شود كه خون بيشتر در اين عضلات پمپ مي شود و به همان نسبت باعث رشد عضلات خواهد شد. در برنامه نويسي اين قسمت بايد در عضلات پايين تنه به خاطر نوع فيبري كه دارند بايد بعد از 3 يا 4 ست سنگين حتمأ يك ست سبك با تكرار بالا داشته باشيد و اين يعني يك حجم خوب در برنامه بدنسازي. اما براي برنامه بدنسازي در حجم سازي بايد به عضلات بالاتنه به گونه اي تمرين كنيد كه در هر عضله بعد از 8 ست سنگين يك ست سبك را اجرا كنيد. اينها نكات بسيار حساس هستند كه بايد در قلب هر برنامه بدنسازي حجمي خوب و حرفه اي وجود داشته باشد. اين نكات را نبايد ساده گرفت چون همين نكات ساده مي تواند كليد رشد عضله و حجم سازي باشد. بايد برنامه بدنسازي برگرفته شده از حرفه اي ترين سيستم هايي باشد كه حرفه اي هاي بدنسازي از آن استفاده مي كنند. چون اگر به برنامه بدنسازي حجمي قهرمانان حرفه اي بدنسازي به دقت توجه كنيد خواهيد ديد كه آنها به جاي اين كه به نكات عمومي توجه كنند. بيشتر به نكاتي در برنامه بدنسازي خود توجه مي كنند كه به آنها حجم خوبي را مي دهد. بهتر است مراحل حجم سازي اين قهرمانان را با دقت فراوان مطالعه كنيد تا به اين نكات ريز و كليدي پي ببريد و بر اين اساس برنامه بدنسازي خود را طراحي كنيد.
برنامه بدنسازی
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر