برنامه بدنسازي حرفه اي
برنامه بدنسازي حرفه اي نوع تمرينات و سيستم هاي متفاوت با برنامه بدنسازي افراد سطح مبتدي و متوسط دارد. در اين مقاله روش هايي كه بايد در برنامه بدنسازي افراد حرفه اي رعايت شود گفته خواهد شد. هر چقدر كه شما به سمت حرفه اي شدن پيش رويد بايد از لحاظ تمرينات به كيفيت بالاتري دست پيدا كنيد. مثلأ وقتي كه مي خواهيد يك برنامه بدنسازي براي يك فرد مبتدي طراحي كنيد بايد بيشتر تمركز شما به اجراي حركات و تعداد ست ها و حركات و تكرارها باشد. اما وقتي كه بخواهيد براي يك فرد حرفه اي بدنسازي برنامه بدنسازي طراحي كنيد بايد تمام تمركز شما بر اين قضيه باشد كه از چه سيستم هايي استفاده كنيد تا عضله بيشتر تحت فشار قرار بگيرد. يعني فقط بايد تمام تمركز بر اجراي يك تمرين شدتي و با كيفيت باشد. به همين دليل بايد برنامه بدنسازي حرفه اي طراحي شود كه در هر جلسه تمركز تمرين فقط به روي يك عضله باشد. در طراحي برنامه بدنسازي براي افراد حرفه اي بهتر است كه هميشه براي هر عضله از 4 يا 5 سيستم تمريني استفاده كنيد. البته بايد اين موضوع را در نظر داشته باشيد يك ورزشكار حرفه اي براي شركت در مسابقات بايد هميشه آماده باشد. و بايد هم از لحاظ حجم عضلاني و هم از لحاظ تفكيك عضلاني از شرايط خوبي برخوردار باشد. به همين دليل نيازي نيست كه اول دوره حجم سازي كامل شود و بعد دوره كات كردن عضلات.
شما مي توانيد در طراحي برنامه بدنسازي اين افراد برنامه را به گونه اي بنويسيد كه همزمان هم حجم عضلات ايجاد شود و هم كات عضلاني ايجاد شود. و در اينجا يك تمرين پيشرفته كه از چندين سيستم مختلف تشكيل شده باشد كاملأ نياز مي باشد. به همين دليل وقتي شما چندين سيستم پيشرفته را به برنامه بدنسازي اين افراد اضافه مي كنيد با اين كار هم عضله را به شدت تحت فشار قرار مي دهيد و هم به دليل استراحت كم بين ست ها ضربان قلب بالا مي رود و باعث چربي سوزي و كات عضلات خواهد شد. اگر اين روش تمرين كردن در برنامه اجرا شود ورزشكار در كوتاه ترين زمان به حجم خوبي ازعضلات دست پيدا خواهد كرد.
نكته اي ديگر كه بسيار مهم مي باشد اين است كه هر 3 هفته تمرين شدتي سخت بايد يك هفته تمرينات پايه با تكرارهاي پايين در برنامه بدنسازي وجود داشته باشد. اين كار باعث مي شود كه قدرت عضلات تحليل نرود و هورمون تستوسترون همچنان در اوج خودش باشد. چون بهترين روش براي آزاد سازي هورمون هايي نظير هورمون رشد و هورمون تستوسترون استفاده از حركات پايه بدنسازي مي باشد كه بايد هر 3 هفته يك بار اين تمرينات را در برنامه بدنسازي خود داشته باشيد. بهتر است براي تهيه برنامه حرفه اي بدنسازي از مربيان با تجربه و حرفه اي كمك بگيريد.
برنامه بدنسازی
برنامه بدنسازي حرفه اي نوع تمرينات و سيستم هاي متفاوت با برنامه بدنسازي افراد سطح مبتدي و متوسط دارد. در اين مقاله روش هايي كه بايد در برنامه بدنسازي افراد حرفه اي رعايت شود گفته خواهد شد. هر چقدر كه شما به سمت حرفه اي شدن پيش رويد بايد از لحاظ تمرينات به كيفيت بالاتري دست پيدا كنيد. مثلأ وقتي كه مي خواهيد يك برنامه بدنسازي براي يك فرد مبتدي طراحي كنيد بايد بيشتر تمركز شما به اجراي حركات و تعداد ست ها و حركات و تكرارها باشد. اما وقتي كه بخواهيد براي يك فرد حرفه اي بدنسازي برنامه بدنسازي طراحي كنيد بايد تمام تمركز شما بر اين قضيه باشد كه از چه سيستم هايي استفاده كنيد تا عضله بيشتر تحت فشار قرار بگيرد. يعني فقط بايد تمام تمركز بر اجراي يك تمرين شدتي و با كيفيت باشد. به همين دليل بايد برنامه بدنسازي حرفه اي طراحي شود كه در هر جلسه تمركز تمرين فقط به روي يك عضله باشد. در طراحي برنامه بدنسازي براي افراد حرفه اي بهتر است كه هميشه براي هر عضله از 4 يا 5 سيستم تمريني استفاده كنيد. البته بايد اين موضوع را در نظر داشته باشيد يك ورزشكار حرفه اي براي شركت در مسابقات بايد هميشه آماده باشد. و بايد هم از لحاظ حجم عضلاني و هم از لحاظ تفكيك عضلاني از شرايط خوبي برخوردار باشد. به همين دليل نيازي نيست كه اول دوره حجم سازي كامل شود و بعد دوره كات كردن عضلات.
شما مي توانيد در طراحي برنامه بدنسازي اين افراد برنامه را به گونه اي بنويسيد كه همزمان هم حجم عضلات ايجاد شود و هم كات عضلاني ايجاد شود. و در اينجا يك تمرين پيشرفته كه از چندين سيستم مختلف تشكيل شده باشد كاملأ نياز مي باشد. به همين دليل وقتي شما چندين سيستم پيشرفته را به برنامه بدنسازي اين افراد اضافه مي كنيد با اين كار هم عضله را به شدت تحت فشار قرار مي دهيد و هم به دليل استراحت كم بين ست ها ضربان قلب بالا مي رود و باعث چربي سوزي و كات عضلات خواهد شد. اگر اين روش تمرين كردن در برنامه اجرا شود ورزشكار در كوتاه ترين زمان به حجم خوبي ازعضلات دست پيدا خواهد كرد.
نكته اي ديگر كه بسيار مهم مي باشد اين است كه هر 3 هفته تمرين شدتي سخت بايد يك هفته تمرينات پايه با تكرارهاي پايين در برنامه بدنسازي وجود داشته باشد. اين كار باعث مي شود كه قدرت عضلات تحليل نرود و هورمون تستوسترون همچنان در اوج خودش باشد. چون بهترين روش براي آزاد سازي هورمون هايي نظير هورمون رشد و هورمون تستوسترون استفاده از حركات پايه بدنسازي مي باشد كه بايد هر 3 هفته يك بار اين تمرينات را در برنامه بدنسازي خود داشته باشيد. بهتر است براي تهيه برنامه حرفه اي بدنسازي از مربيان با تجربه و حرفه اي كمك بگيريد.
برنامه بدنسازی
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر