قدرتمند ترين آمينه ها
وقتي سعي مي كنيد موردي را به صورت كامل درك كنيد، بهتر است اول به درك جوانب جزيي آن بپردازيد. براي مثال وقتي به شما توصيه مي شود پروتئين ميل كنيد مي دانيد كه اسيدهاي آمينه اجزاء تشكيل دهنده عمده پروتئين ها هستند كه به طور معمول تحت عنوان بلوك هاي سازنده لازم به جهت رشد عضله تعريف مي شوند. اسيدهاي آمينه ضروري نمي توانند به وسليه بدن ساخته شوند و بنابراين بايد از طريق مواد غذايي و مكمل هايي كه مصرف مي كنيد، تهيه شوند. اگر چه نه اسيد آمينه ضروري وجود دارد اما اسيد آمينه هاي زنجيره اي لوسين، ايزولوسين و والين مورد توجه بيشتري تحت عنوان مكمل هاي بدنسازي قرار گرفته اند و در حدود يك سوم پروتئين عضله را مي سازند.
مطالعات نشان مي دهد كه اسيد آمينه هاي زنجيره اي فرآيند كاتابوليسم را در طي تمرين كند مي كنند و منجر به افزايش فرآيند آنابوليسم در طي فرآيند ريكاوري مي شوند. در ميان اسيد آمينه هاي زنجيره اي، لوسين يك پايه است، زيرا در طي تمرين اكسيد مي شود. پژوهش ها نشان مي دهد كه غني كردن اسيد آمينه با دو برابر كردن حجم لوسين سازنده تر از خوردن اسيدهاي آمينه در يك دامنه برابر است. اين امر منجر به ايجاد يك محيط بالقوه تر و به ويژه آنابوليك تر مي شود.
لوسين يك آمينه فوق العاده
بيشتر پژوهش ها به ارزيابي استفاده از لوسين به عنوان بخشي از تركيبات اسيد آمينه يا در كنار پودرهاي پروتئيني پرداخته اند در حقيقت، بيشتر داده ها نشان مي دهد كه اين مكمل وقتي همراه با اسيدهاي آمينه ديگر براي مثال پروتئين وي و يا در كنار كربوهيدرات ها مصرف مي شود. به شكل بهتري كار مي كند. لوسين تنها 5 الي 10 درصد نياز بدن ما را به پروتئين تامين مي كند. سطح لوسين خون در بدن در طي انجام تمرين هاي قدرتي در حدود 30 درصد افت مي كند و چيزي در حدود 11 الي 13 درصد آن نيز در طي جلسات چربي سوزي كارديو افت مي كند. در نتيجه، حجم لوسين مورد نياز در بدن در ميان قهرمانان بالاتر است. مطالعات نشان داده مصرف مكمل حاوي 50 ميلي گرم لوسين به ازاء هر كيلوگرم از وزن بدن روزانه از كاهش سطح لوسين خون در طي انجام تمرين هاي قدرتي شديد جلوگري مي كند. بنابراين، براي بدنسازها، مكمل ها به مفهوم افزايش يا غني كردن جزء لوسين در جذب پروتئين موثر هستند.
HMB پسر عموي لوسين
بسياري از قهرمانان اين مسئله را درك نمي كنند، اما مكمل HMB محصول ثانويه متابوليسم لوسين است. دانشمندان نشان داده اند كه HMB نيز مانند لوسين از كاتابوليسم جلوگيري و به كاهش چربي كمك مي كند. به هر حال، قابل ذكر است كه HMB ضد كاتابوليك و تاثيرات كاهنده چربي آن بسيار قابل توجه افردي است كه به صورت سنگين به تمرين با وزنه مي پردازند. اگر شما در مرحله شروع انجام تمرين هاي منظم هستيد، شاهد نتايج برجسته اي در صورت مصرف HMB خواهيد بود، در غير اين صورت، لوسين را امتحان كنيد.
چگونه كار مي كند
پژوهش ها ثابت كرده اند كه لوسين يك فعال كننده آنابوليك است، از اين رو نقش قابل توجهي در سنتز پروتئين دارد. اسيدهاي آمينه ضروري به صورت غير مستقل منجر به تحريك سنتز پروتئين عضله مي شوند.
بنابراين لوسين برقرار كننده يك شرايط آنابوليك است. حالا كه مي دانيد لوسين چه کاری انجام مي دهد، مهم است درك كنيد دانشمندان به چه اكتشافات ديگري در مورد لوسين نايل شده اند: سال هاست دانشمندان متوجه شده اند كه سنتز پروتئين عضله در حدود سه ساعت بعد از مصرف غذا افزايش مي يابد. پژوهش ها نشان داده اند خوردن مكمل لوسين طي اين سه ساعت منجر به افزايش مدت اين دوره مي شود. بنابراين و بر اساس اين مشاهدات، خوردن مكمل لوسين در حدود 90 دقيقه بعد از وعده غذايي بعد از تمرين، منجر به افزايش سنتز پروتئين در طي دوران ريكاوري بعد از تمرين مي شود.
لوسين: عضله و قدرت
از آنجايي كه مكمل لوسين منجر به افزايش سنتز پروتئين مي شود، در نتيجه حاصل كار عضله سازي و كسب قدرت است.
مطالعات بي شماري وجود دارد كه از لوسين تحت عنوان يك عامل قدرت زا و يا عضله ساز نام مي برند.
به هر حال، مي توانيد به صورت منصفانه اي معتقد باشيد كه حفظ سطح بالاي لوسين در حين و بعد از تمرين به شما كمك مي كند تا بزرگ تر و قدرتمند تر باشيد.
لوسين و محدوديت كالريك
براي كاهش چربي بدن، بسياري از بدنسازان به محدوديت كالري ها مي پردازند، ضمن اينكه مدت و توالي جلسه اي تمرين هوازي را در طي دوران كات افزايش مي دهند. اين محدوديت ممكن است به شما كمك كند تا لاغر بمانيد، اما مي تواند منجر به خلق يك محيط كاتابوليك در بدن تان نيز بشود. بنابراين در اين دوران بايد توجه زيادي به رژيم غذايي تان داشته باشيد تا از نابودي حجم عضلاني سخت به دست آمده تان جلوگيري كنيد. مشاهدات علمي موجود پيشنهاد مي كنند تحت چنين شرايطي وقتي بدن تان تحت استرس هاي غذايي است، مصرف لوسين بسيار مؤثر است. زيرا يك ارتباط اثبات شده بين سطح پايين لوسين و افزايش ايجاد شرايط كاتابوليسم وجود دارد. چندين مطالعه تمركزشان را بر تاثيرات اسيد آمينه در كسب عضله گذاشته اند. علاوه بر آن، مطالعات چاپ شده اي در خصوص انسان ها گزارش داده اند كه مكمل اسيد آمينه غني از لوسين مي تواند منجر به احياء اجراهاي فيزيكي و روحي تحت شرايط تمريني شديد، استرس و محدوديت كالري شود. حفظ سطح لوسين خون به ميزان بالا باعث دفع فرآيند كاتابوليسم مي شود، اما منافع آن حدي ندارند. همچنين اين مكمل كبد را با يك عامل بالقوه به جهت توليد گلوكز مهيا مي كند، بنابراين به تنظيم سطح قند خون مي پردازد. مصرف مكمل لوسين در طي رژيم نشان داده كه منجر به بهبود متابوليسم گلوكز مي شود. اين تاثير در تنظيم قند خون بسيار موثر است، آن هم وقتي با يك رژيم پر پروتئين همراه باشد. علاوه بر مهيا كردن يك ضربه آنابوليك در طي رژيم، مكمل لوسين ممكن است همچنين منجر به ايجاد رژيمي قابل تحمل تر شود. بسياري از گزارش ها بيان كرده اند كه حجم لوسين در يك وعده غذايي داراي يك تاثير بيشتر بر ترشح لپتين است، يك هورمون كه به وسيله سلول هاي چربي در بدن توليد مي شود و در واكنش به مصرف غذا تحت عنوان يك فرونشاننده اشتها عمل مي كند. بعد از مصرف يك وعده غذايي، اگر سطح لوسين به ميزان كافي نرسد، كاهش را در حجم جريان لپتين شاهد خواهيم بود و اين بدين معناست كه شما گرسنه خواهيد ماند. بنابراين تاثير تمرين و رژيم روي سطح لوسين خود باعث مي شود كه با مصرف مكمل لوسين به فرونشاندن اشتها كمك مي شود، آن هم در شرايطي كه قصد لاغر شدن داريد.
براساس مطالعات حاضر، لوسين يك استراتژي مكملي با ارزش به جهت دفع آنابوليسم است.
مکمل های بدنسازی
چگونه در مهماني ها توجه همه را به اندام زيبا و عضلات برجسته خود جلب كنيم!
جهت اطلاعات بیشتر بر روی عکس کلیک نمایید
وقتي سعي مي كنيد موردي را به صورت كامل درك كنيد، بهتر است اول به درك جوانب جزيي آن بپردازيد. براي مثال وقتي به شما توصيه مي شود پروتئين ميل كنيد مي دانيد كه اسيدهاي آمينه اجزاء تشكيل دهنده عمده پروتئين ها هستند كه به طور معمول تحت عنوان بلوك هاي سازنده لازم به جهت رشد عضله تعريف مي شوند. اسيدهاي آمينه ضروري نمي توانند به وسليه بدن ساخته شوند و بنابراين بايد از طريق مواد غذايي و مكمل هايي كه مصرف مي كنيد، تهيه شوند. اگر چه نه اسيد آمينه ضروري وجود دارد اما اسيد آمينه هاي زنجيره اي لوسين، ايزولوسين و والين مورد توجه بيشتري تحت عنوان مكمل هاي بدنسازي قرار گرفته اند و در حدود يك سوم پروتئين عضله را مي سازند.
مطالعات نشان مي دهد كه اسيد آمينه هاي زنجيره اي فرآيند كاتابوليسم را در طي تمرين كند مي كنند و منجر به افزايش فرآيند آنابوليسم در طي فرآيند ريكاوري مي شوند. در ميان اسيد آمينه هاي زنجيره اي، لوسين يك پايه است، زيرا در طي تمرين اكسيد مي شود. پژوهش ها نشان مي دهد كه غني كردن اسيد آمينه با دو برابر كردن حجم لوسين سازنده تر از خوردن اسيدهاي آمينه در يك دامنه برابر است. اين امر منجر به ايجاد يك محيط بالقوه تر و به ويژه آنابوليك تر مي شود.
لوسين يك آمينه فوق العاده
بيشتر پژوهش ها به ارزيابي استفاده از لوسين به عنوان بخشي از تركيبات اسيد آمينه يا در كنار پودرهاي پروتئيني پرداخته اند در حقيقت، بيشتر داده ها نشان مي دهد كه اين مكمل وقتي همراه با اسيدهاي آمينه ديگر براي مثال پروتئين وي و يا در كنار كربوهيدرات ها مصرف مي شود. به شكل بهتري كار مي كند. لوسين تنها 5 الي 10 درصد نياز بدن ما را به پروتئين تامين مي كند. سطح لوسين خون در بدن در طي انجام تمرين هاي قدرتي در حدود 30 درصد افت مي كند و چيزي در حدود 11 الي 13 درصد آن نيز در طي جلسات چربي سوزي كارديو افت مي كند. در نتيجه، حجم لوسين مورد نياز در بدن در ميان قهرمانان بالاتر است. مطالعات نشان داده مصرف مكمل حاوي 50 ميلي گرم لوسين به ازاء هر كيلوگرم از وزن بدن روزانه از كاهش سطح لوسين خون در طي انجام تمرين هاي قدرتي شديد جلوگري مي كند. بنابراين، براي بدنسازها، مكمل ها به مفهوم افزايش يا غني كردن جزء لوسين در جذب پروتئين موثر هستند.
HMB پسر عموي لوسين
بسياري از قهرمانان اين مسئله را درك نمي كنند، اما مكمل HMB محصول ثانويه متابوليسم لوسين است. دانشمندان نشان داده اند كه HMB نيز مانند لوسين از كاتابوليسم جلوگيري و به كاهش چربي كمك مي كند. به هر حال، قابل ذكر است كه HMB ضد كاتابوليك و تاثيرات كاهنده چربي آن بسيار قابل توجه افردي است كه به صورت سنگين به تمرين با وزنه مي پردازند. اگر شما در مرحله شروع انجام تمرين هاي منظم هستيد، شاهد نتايج برجسته اي در صورت مصرف HMB خواهيد بود، در غير اين صورت، لوسين را امتحان كنيد.
چگونه كار مي كند
پژوهش ها ثابت كرده اند كه لوسين يك فعال كننده آنابوليك است، از اين رو نقش قابل توجهي در سنتز پروتئين دارد. اسيدهاي آمينه ضروري به صورت غير مستقل منجر به تحريك سنتز پروتئين عضله مي شوند.
بنابراين لوسين برقرار كننده يك شرايط آنابوليك است. حالا كه مي دانيد لوسين چه کاری انجام مي دهد، مهم است درك كنيد دانشمندان به چه اكتشافات ديگري در مورد لوسين نايل شده اند: سال هاست دانشمندان متوجه شده اند كه سنتز پروتئين عضله در حدود سه ساعت بعد از مصرف غذا افزايش مي يابد. پژوهش ها نشان داده اند خوردن مكمل لوسين طي اين سه ساعت منجر به افزايش مدت اين دوره مي شود. بنابراين و بر اساس اين مشاهدات، خوردن مكمل لوسين در حدود 90 دقيقه بعد از وعده غذايي بعد از تمرين، منجر به افزايش سنتز پروتئين در طي دوران ريكاوري بعد از تمرين مي شود.
لوسين: عضله و قدرت
از آنجايي كه مكمل لوسين منجر به افزايش سنتز پروتئين مي شود، در نتيجه حاصل كار عضله سازي و كسب قدرت است.
مطالعات بي شماري وجود دارد كه از لوسين تحت عنوان يك عامل قدرت زا و يا عضله ساز نام مي برند.
به هر حال، مي توانيد به صورت منصفانه اي معتقد باشيد كه حفظ سطح بالاي لوسين در حين و بعد از تمرين به شما كمك مي كند تا بزرگ تر و قدرتمند تر باشيد.
لوسين و محدوديت كالريك
براي كاهش چربي بدن، بسياري از بدنسازان به محدوديت كالري ها مي پردازند، ضمن اينكه مدت و توالي جلسه اي تمرين هوازي را در طي دوران كات افزايش مي دهند. اين محدوديت ممكن است به شما كمك كند تا لاغر بمانيد، اما مي تواند منجر به خلق يك محيط كاتابوليك در بدن تان نيز بشود. بنابراين در اين دوران بايد توجه زيادي به رژيم غذايي تان داشته باشيد تا از نابودي حجم عضلاني سخت به دست آمده تان جلوگيري كنيد. مشاهدات علمي موجود پيشنهاد مي كنند تحت چنين شرايطي وقتي بدن تان تحت استرس هاي غذايي است، مصرف لوسين بسيار مؤثر است. زيرا يك ارتباط اثبات شده بين سطح پايين لوسين و افزايش ايجاد شرايط كاتابوليسم وجود دارد. چندين مطالعه تمركزشان را بر تاثيرات اسيد آمينه در كسب عضله گذاشته اند. علاوه بر آن، مطالعات چاپ شده اي در خصوص انسان ها گزارش داده اند كه مكمل اسيد آمينه غني از لوسين مي تواند منجر به احياء اجراهاي فيزيكي و روحي تحت شرايط تمريني شديد، استرس و محدوديت كالري شود. حفظ سطح لوسين خون به ميزان بالا باعث دفع فرآيند كاتابوليسم مي شود، اما منافع آن حدي ندارند. همچنين اين مكمل كبد را با يك عامل بالقوه به جهت توليد گلوكز مهيا مي كند، بنابراين به تنظيم سطح قند خون مي پردازد. مصرف مكمل لوسين در طي رژيم نشان داده كه منجر به بهبود متابوليسم گلوكز مي شود. اين تاثير در تنظيم قند خون بسيار موثر است، آن هم وقتي با يك رژيم پر پروتئين همراه باشد. علاوه بر مهيا كردن يك ضربه آنابوليك در طي رژيم، مكمل لوسين ممكن است همچنين منجر به ايجاد رژيمي قابل تحمل تر شود. بسياري از گزارش ها بيان كرده اند كه حجم لوسين در يك وعده غذايي داراي يك تاثير بيشتر بر ترشح لپتين است، يك هورمون كه به وسيله سلول هاي چربي در بدن توليد مي شود و در واكنش به مصرف غذا تحت عنوان يك فرونشاننده اشتها عمل مي كند. بعد از مصرف يك وعده غذايي، اگر سطح لوسين به ميزان كافي نرسد، كاهش را در حجم جريان لپتين شاهد خواهيم بود و اين بدين معناست كه شما گرسنه خواهيد ماند. بنابراين تاثير تمرين و رژيم روي سطح لوسين خود باعث مي شود كه با مصرف مكمل لوسين به فرونشاندن اشتها كمك مي شود، آن هم در شرايطي كه قصد لاغر شدن داريد.
براساس مطالعات حاضر، لوسين يك استراتژي مكملي با ارزش به جهت دفع آنابوليسم است.
مکمل های بدنسازی
چگونه در مهماني ها توجه همه را به اندام زيبا و عضلات برجسته خود جلب كنيم!
جهت اطلاعات بیشتر بر روی عکس کلیک نمایید
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر