ردههای صفحه: ورزش درمانی

      ردههای صفحه: ورزش درمانی

اخبار، سرگرمی، آشپزی، مد، روانشناسی، اینترنت

این روش برای درمان فشار عضلانی کشاله ران
انعطاف پذیری مفصل ران و کشاله ران عضلات بهترین راه برای درمان علائم کشش. فقط انجام این کار کشش خواهد درد و ناراحتی به سرعت بهبود یافته و از عود بعدی این آسیب جلوگیری می شود می شود.



عضلات، عضلات کشاله ران، عضلات کشاله ران کشش درمان علائم


آسیب های فشار لگن و یا عضلات کشاله ران در ورزش متداول است. این کشش نیز می تواند با فعالیت بدنی شدید ایجاد می شود همچنین در کسانی که آمادگی دارند رخ می دهد. کشش عضلات لگن عموما تحت تاثیر عضلات اداکتور ران یا Adktvr می باشد.



عضلات، عضلات کشاله ران، عضلات کشاله ران کشش درمان علائم



مهم ترین این جنبش ها، کشش و قدرتی که در مثالهای زیر ذکر شده است. تمرینات زیر را به عنوان به زودی به عنوان او می تواند تحمل آن را انجام دهد.



کشش اقامه

   عضلات، عضلات کشاله ران، عضلات کشاله ران کشش درمان علائم



برگشت به خواب. زانوها را خم کنید و کف هر دو پا بر روی زمین. Zanvantan به آرامی آن را هم جدا به یک احساس در ناحیه کشاله ران خود را به عنوان امکان پذیر است. این کشش خواهد 30-15 ثانیه حفظ کرده و به آرامی به حالت اولیه باز می گردند. این تمرین را تکرار سه بار.


کشش همسترینگ روی دیوار

   عضلات، عضلات کشاله ران، عضلات کشاله ران کشش درمان علائم



خواب خود را در پشت بر روی زمین به طوری که لگن قرار دهید و پای خود را نزدیک به زمین به بیرون کشیده می شود. یک پا قرار داده و بر روی دیوار نزدیک به قاب. شما باید پای دیگر بر روی زمین و در این زمینه قرار داده است. در این زمان، شما باید یک کشش را در پشت عضلات ران خود را احساس می کنم. این کشش خواهد 30-15 ثانیه حفظ کرده و به آرامی به حالت اولیه باز می گردند. این تمرین را تکرار سه بار. برخی این کار را برای پای دیگر.
درد کشاله ران وقتی که کمی شد شما می توانید اقدامات زیر را انجام دهید.


پاهای بلند استراحت بر روی شانه

   عضلات، عضلات کشاله ران، عضلات کشاله ران کشش درمان علائم


یکی از شانه خم پا بالا در زانو و پا دروغ گفتن در مقابل پای خود را پایین تر. پای خود را پایین راست و در همان زمان به عنوان زمانی که شما می توانید نگه دارید تا ثانیه بالا و 5. سپس به آرامی پا را کاهش دهد. این حرکت را به انجام سه مجموعه از ده تکرار.


بالا بردن راست پا

   عضلات، عضلات کشاله ران، عضلات کشاله ران کشش درمان علائم


Kshdh پشت روی زمین دراز کشیده و پای خود را بر روی زمین در حفظ و دروغ گفتن به آینده. زانو سالم خم و پاها روی زمین. دیگر پا بدون خم شدن زانو خود را به عنوان مستقیم به اندازه یک اینچ بالاتر از آن. پا به آرامی پایین تر است. این حرکت را به انجام سه مجموعه از ده تکرار. هنگامی که اعمال بالا به راحتی می تواند انجام تمرینات تقویت در راه زیر را به انجام آن انجام شده است.


خم شدن مفصل ران در برابر مقاومت

   عضلات، عضلات کشاله ران، عضلات کشاله ران کشش درمان علائم


پشت پا یکی از پایه.کش را به حلقه و آن را در اطراف مچ پا خود قرار داده است. انتهای دیگر از حلقه و کراوات گره در داخل به بالا و پایین. زانوها را خم، پای راست جلو بدون تو. این حرکت را به انجام سه مجموعه از ده تکرار.


بازگشت به ران در برابر مقاومت

   عضلات، عضلات کشاله ران، عضلات کشاله ران کشش درمان علائم



ایستاده تا متوقف شود.کش را به حلقه و آن را در اطراف مچ پا خود قرار داده است. انتهای دیگر از حلقه و کراوات گره در داخل به بالا و پایین. زانوها را خم، پا، پشت را صاف بدون تو. این حرکت را به انجام سه مجموعه از ده تکرار.


پا دور در برابر مقاومت

    عضلات، عضلات کشاله ران، عضلات کشاله ران کشش درمان علائم


پایه با یک پا تا پای خود را سالم در نزدیک تر است.کش را به حلقه و آن را در اطراف مچ پا دیگر خود قرار داده است. انتهای دیگر از حلقه و کراوات گره در داخل به بالا و پایین. از زانو خم خود را بدون در نظر گرفتن دور از پا را به سمت و پای دیگر فورا. این حرکت را به انجام سه مجموعه از ده تکرار.


در نزدیکی پای در برابر مقاومت

   عضلات، عضلات کشاله ران، عضلات کشاله ران کشش درمان علائم


پایه با پا با هم در یک راه است که به مشکل پای شما نزدیک تر است.کشش دور به حلقه و آن را به مچ پا نگاه نزدیک تر است. انتهای دیگر از حلقه و کراوات گره در داخل به بالا و پایین. زانوها را خم نزدیک پا خود را بدون اینکه به طور مستقیم به سمت کاربردی و به دور از آن. این حرکت را به انجام سه مجموعه از ده تکرار.

http://badansazimihan.mihanblog.com/post/7